Bạn có vô tình bỏ lỡ "cảnh báo spoiler" khi xem lại một chương trình truyền hình mới không? Hay một người bạn đã đưa ra điểm cốt truyện chính ở cuối cuốn sách mà bạn vẫn đang đọc? Khi bạn đã biết điều gì sẽ xảy ra trong một câu chuyện, bạn có thể khó thưởng thức phim, sách hoặc chương trình truyền hình. May mắn thay, có một số bài tập tinh thần mà bạn có thể sử dụng để cố gắng quên đi một phương pháp giống như spoiler liên tục chặn suy nghĩ cho đến khi nó biến mất, hoặc sử dụng một nghi thức giải phóng.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chặn ý nghĩ của kẻ giả mạo
Bước 1. Hiểu rằng việc ngăn chặn một suy nghĩ là rất khó
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu họ giải thích trước với mọi người rằng việc ngăn chặn một suy nghĩ là một quá trình khó khăn, thì nó thực sự ngăn cản sự “phục hồi” (khi suy nghĩ quay trở lại, nhưng thậm chí còn mạnh hơn). Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu, hãy thừa nhận rằng quá trình này sẽ không đơn giản hoặc tức thì.
Đừng bực bội nếu ý nghĩ về spoiler quay trở lại trong suốt quá trình. Đừng tự trách bản thân hoặc tức giận. Hãy bình tĩnh và nhớ rằng nó sẽ mất thời gian
Bước 2. Hãy để tâm trí bạn trống rỗng khi bạn nghĩ đến spoiler
Bạn cần một chiến lược để xử lý suy nghĩ khi nó xuất hiện trong đầu bạn. Bắt đầu bằng cách bỏ qua hoàn toàn suy nghĩ về spoiler khi nó đến. Thay vào đó, hãy nghĩ về một bức tường trắng hoặc một tờ giấy trắng.
Ức chế trí nhớ đến với một số người dễ dàng hơn. Nếu bài tập tinh thần này khiến bạn gặp rắc rối, hãy cân nhắc chuyển sang bước tiếp theo
Bước 3. Thay thế ý nghĩ của spoiler bằng một cái khác
Hãy thử thay thế suy nghĩ không mong muốn bằng một suy nghĩ khác bất cứ khi nào nó xuất hiện. Ví dụ: bạn có thể thay thế bộ nhớ của đoạn giới thiệu bằng cốt truyện của một chương trình truyền hình khác mà bạn đã xem.
Một giải pháp thay thế là lấp đầy tâm trí bạn bằng những suy nghĩ đối lập. Thay thế các chi tiết của ý nghĩ bằng các chi tiết khác rất khác biệt. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng không nghĩ đến màu xanh lam, thay vào đó hãy nghĩ đến những thứ màu đỏ hoặc xanh lá cây
Bước 4. Lặp lại quy trình hàng ngày
Việc quên một spoiler sẽ không xảy ra ngay lập tức. Để cải thiện khả năng bạn quên hoàn toàn thông tin, hãy đẩy nó ra khỏi ý thức của bạn hàng ngày. Các thí nghiệm tâm lý cho thấy có thể mất khoảng một tháng. Trong một thời gian dài hơn, việc luyện tập các khối tinh thần có thể giúp bạn ức chế ký ức dễ dàng hơn.
- Toàn bộ quá trình ngăn chặn suy nghĩ này cũng có thể được áp dụng cho các chi tiết cảm giác liên quan đến ký ức của phần lướt gió, chứ không phải bản thân bộ điều khiển. Những thông tin chi tiết này có thể bao gồm: khuôn mặt của một người bạn đã nói cho bạn biết phần spoiler, một bài hát cụ thể đang phát trong nền hoặc vị trí mà bạn nghe thấy phần spoiler được đề cập. Hãy thử chặn những ký ức có liên quan này thay vì chính nó.
- Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một khi bạn đã phá hủy khuôn khổ tinh thần bao quanh một ký ức, thì ký ức về bản thân nó sẽ dễ bị phai mờ hơn.
Phương pháp 2/2: Xóa Spoiler với một lần thả theo nghi thức
Bước 1. Hình dung một phần của spoiler mà bạn muốn quên
Lễ phóng sinh là một bài tập tinh thần có thể giúp bạn quên đi một kỷ niệm. Để bắt đầu bài tập, hãy chuyển đổi một cảnh từ spoiler thành một ảnh chụp nhanh chi tiết về tinh thần. Đó có thể là một bức ảnh đen trắng đã cũ, hoặc một bản in màu gần đây hơn. Dù bằng cách nào, hãy đảm bảo rằng bức ảnh tinh thần là một vật thể ba chiều trong tâm trí bạn.
Bước 2. Tưởng tượng rằng bạn đã đốt cháy bức ảnh tinh thần
Bắt đầu bằng cách hình dung các cạnh của bức ảnh cuộn lại và chuyển sang màu nâu. Hãy xem ngọn lửa bùng cháy xuyên qua bức ảnh tâm trí cho đến khi toàn bộ bức ảnh cuối cùng biến thành tro bụi và vỡ vụn.
Một nghi lễ thả cũng có thể được tiến hành bằng cách sử dụng một hình ảnh tinh thần khác thay cho bức ảnh tưởng tượng. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng cánh lướt gió giống như một chiếc ô tô chìm xuống hồ hoặc như một khối băng từ từ tan ra trong ánh nắng mặt trời
Bước 3. Lặp lại nghi lễ thường xuyên
Bộ nhớ của spoiler có thể không biến mất ngay lập tức. Nếu vậy, hãy lặp lại bài tập trí óc hàng ngày cho đến khi các chi tiết bắt đầu mờ đi.
- Có thể mất khoảng một tháng để quá trình diễn ra.
- Bài tập tinh thần này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người vì những ký ức cũ không bao giờ bị xóa hoàn toàn.
