Theo một số nghiên cứu, người Mỹ trung bình xem TV gần 5 giờ mỗi ngày. Điều đó tương đương với 35 giờ mỗi tuần và gần hai tháng mỗi năm. Mặc dù một số người sử dụng TV để thư giãn, nhưng nó có thể dễ dàng trở thành một thứ ngớ ngẩn và nghiện ngập. Để bỏ xem TV, bạn nên giảm thời lượng xem TV từ từ theo thời gian, cắt hẳn thời gian xem TV hoặc thay thế thời gian xem TV bằng các hoạt động khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm TV theo thời gian
Bước 1. Ghi lại lượng thời gian bạn dành để xem TV
Tập trung chú ý vào thói quen của bạn mà không gây áp lực cho bản thân để loại bỏ nó, có thể giúp bạn nhận ra mình thực sự lãng phí bao nhiêu thời gian để xem TV. Trên thực tế, chính hành động ghi lại thời gian bạn xem TV (và những gì bạn xem) có thể sẽ làm giảm thói quen của bạn.
Khi bạn viết ra, "12:30 sáng - Xem lại chương trình Những người bạn mà tôi đã xem hai lần", bạn có thể nhận ra lãng phí thời gian như thế nào và tắt tivi
Bước 2. Giảm dần số giờ xem TV
Bắt đầu bằng cách không xem TV một ngày mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể thử giảm số giờ xem TV mỗi ngày. Làm điều này dần dần có thể giúp bạn chuyển sang cuộc sống không có TV dễ dàng hơn.
- Ví dụ: từ từ giảm lượng thời gian bạn xem TV từ sáu ngày một tuần xuống còn năm ngày một tuần (hoặc ba giờ mỗi đêm xuống còn hai giờ mỗi đêm).
- Tiếp tục quá trình này cho đến khi bạn không còn xem TV nữa.
Bước 3. Giới hạn bản thân trong một số chương trình nhất định
Điều này sẽ ngăn bạn bật TV và lướt qua các kênh hoặc Netflix để tìm nội dung nào đó để xem. Điều này thực sự có thể lãng phí rất nhiều thời gian.
Thay vào đó, hãy tiếp tục xem một vài chương trình mà bạn đã bắt đầu. Ví dụ: nếu bạn đã xem sáu phần của Game of Thrones, bạn có thể tiếp tục xem chương trình đó cho đến khi kết thúc
Bước 4. Đừng bắt đầu xem các chương trình mới
Bạn cũng nên tránh bắt đầu bất kỳ chương trình truyền hình mới nào khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Bạn không muốn bị cuốn vào một loạt phim mới. Điều này có thể khiến việc giảm thời lượng xem TV của bạn trở nên khó khăn hơn.
Bước 5. Sử dụng bộ hẹn giờ để giới hạn thời gian của bạn trước TV
Nhiều TV có tính năng hẹn giờ. Khi bạn bắt đầu xem TV, hãy đặt bộ hẹn giờ để TV tắt sau một giờ. Điều này giúp bạn không phải nán lại trên TV và buộc bạn phải bật TV lên nếu bạn muốn tiếp tục xem.
Ngoài ra, bạn có thể mua một bộ đếm thời gian trứng đơn giản từ cửa hàng. Đặt bộ hẹn giờ ở một phòng khác để bạn phải thức dậy để tắt nó. Điều này sẽ giúp kéo bạn ra khỏi TV
Bước 6. Ngừng xem TV hoàn toàn
Khi bạn từ từ giảm thời gian xem TV và loại bỏ dần các chương trình bạn xem, bạn sẽ có thể bỏ xem TV hoàn toàn. Bạn có thể sẽ thay thế TV bằng các hoạt động khác bổ ích hơn và có thể thấy rằng bạn không còn nhớ TV nữa. Ngoài ra, bạn có thể giảm thời gian xem TV đủ để bạn không còn cảm thấy nó đang chiếm lấy cuộc sống của mình.
Phương pháp 2/3: Bỏ TV Lạnh giá Thổ Nhĩ Kỳ
Bước 1. Hủy đăng ký TV của bạn
Để cắt được món gà tây lạnh của TV, bạn cần phải thực hiện rất khó khăn để truy cập các chương trình truyền hình. Nếu bạn đăng ký gói truyền hình cáp, dịch vụ vệ tinh, Netflix, Hulu hoặc dịch vụ phát trực tuyến khác, thì bạn nên hủy đăng ký ngay lập tức. Bằng cách này, bạn sẽ không thể truy cập các chương trình yêu thích của mình nữa.
Bước 2. Tháo (các) TV khỏi nhà của bạn
Ngay cả sau khi bạn đã hủy đăng ký TV, bạn vẫn có thể xem một vài kênh cơ bản. Do đó, bạn nên xóa (các) TV khỏi nhà của mình. Bằng cách này, bạn sẽ không thể xem TV vào buổi tối hoặc khi bạn đang nằm trên giường.
- Nếu bạn sống với những người khác vẫn đang xem TV, bạn có thể giảm số lượng TV trong nhà xuống một TV trong phòng gia đình.
- Bạn cũng có thể thử giấu TV trong tủ hoặc sắp xếp lại đồ đạc để TV không còn là tâm điểm của căn phòng. Điều này sẽ giúp bạn ít bị hấp dẫn hơn khi xem TV.
Bước 3. Giao lưu với những người không xem TV
Bạn sẽ dễ dàng bỏ TV hơn nếu có sự hỗ trợ từ những người khác. Ví dụ: bạn có thể muốn giảm thời gian xem TV cùng nhau như một gia đình. Thay vì dành hàng giờ mỗi đêm để xem TV, hãy thử chơi một trò chơi trên bàn cờ.
Ngoài ra, bạn có thể tìm được một người bạn sẽ bỏ TV với bạn
Bước 4. Tránh các tài khoản mạng xã hội, blog và các trang web dành cho các chương trình truyền hình
Bạn có thể muốn hủy theo dõi các tài khoản mạng xã hội và blog nhất định giới hạn lại hoặc đánh dấu các chương trình truyền hình. Tương tự, đừng đọc các bài phê bình trên TV. Những loại bài báo này có thể khơi dậy ham muốn xem TV của bạn và khiến bạn khó bỏ món gà tây lạnh lùng hơn.
Phương pháp 3/3: Thay thế TV bằng các hoạt động khác
Bước 1. Tạo mục tiêu mới
Tạo một danh sách các mục tiêu mà bạn luôn muốn hoàn thành. Ví dụ: có thể bạn luôn muốn bắt đầu viết blog, chạy marathon hoặc bắt đầu kinh doanh của riêng mình. Khi bạn cố gắng đạt được những mục tiêu này, thời gian xem TV của bạn sẽ tự nhiên giảm xuống.
Mọi người thường nghiện TV như một cách để thoát khỏi các vấn đề của họ. Bằng cách đặt ra những mục tiêu mới, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hiệu quả hơn và hạnh phúc hơn
Bước 2. Tìm những sở thích khác
Bạn cũng có thể bỏ xem TV bằng cách bắt đầu một sở thích mới. Ví dụ, bạn có thể thử đọc, viết, vẽ hoặc vẽ tranh. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu chơi một môn thể thao, học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới, hoặc giao lưu với bạn bè của mình. Tạo một danh sách các sở thích mà bạn luôn muốn thử và bắt đầu dành thời gian cho những sở thích này.
Bước 3. Tiếp tục lấp đầy thời gian của bạn cho đến khi bạn không còn bỏ lỡ TV
Khi bạn đã bắt đầu hướng tới những mục tiêu và sở thích mới, bạn sẽ thấy rằng mình không còn bỏ lỡ việc xem TV nữa. Bạn có thể thấy rằng bạn đã tìm thấy những niềm đam mê mới và TV thậm chí có thể bắt đầu có vẻ như là một sự lãng phí thời gian và tiền bạc. Khi bạn bắt đầu cảm thấy theo cách này, bạn đã thoát TV thành công.
Lời khuyên
- Đừng để TV luôn ở chế độ nền.
- Nếu bạn thích một chút tiếng ồn xung quanh khi làm việc, hãy thử radio, nhạc hoặc đài phun nước trên bàn.
- Bỏ điều khiển từ xa của bạn ra. Bạn sẽ ít có khả năng dành hàng giờ trước TV nếu bạn liên tục phải đứng dậy để điều chỉnh âm lượng hoặc thay đổi kênh.
- Thay vào đó, nếu phần xem truyền hình của bạn là tin tức buổi tối, hãy đọc một tờ báo, tạp chí tin tức hoặc nguồn tin tức trực tuyến.
- Nếu bạn có một con chó, hãy đưa cô ấy / anh ấy đến một công viên dành cho chó.
- Thay vì xem tivi, hãy chơi những trò chơi giúp rèn luyện thân thể.
Cảnh báo
- Một số người có thể không hiểu quyết định của bạn, đặc biệt nếu bạn sống trong một nền văn hóa mà giờ xem TV là tiêu chuẩn. Đứng lên cho sự lựa chọn của bạn và mời những người khác tham gia cùng bạn. Điều này cũng sẽ củng cố quyết tâm của bạn nếu bạn mới bắt đầu cuộc sống không có TV.
- Hãy nhớ tôn trọng mong muốn của các thành viên trong gia đình xem TV và / hoặc bạn cùng nhà của bạn.