Với những ngôi sao như Shakira, múa bụng đã trở thành một cảm giác quốc tế. Và tại sao không? Múa bụng là một bài tập thể dục tuyệt vời và đó là một môn nghệ thuật mà ai cũng có thể luyện tập và với thời gian và sự kiên nhẫn, nó sẽ trở nên hoàn hảo. Nếu bạn muốn biết cách tự học múa bụng, chỉ cần làm theo các bước sau.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Vào vị trí
Bước 1. Kéo căng
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu nhảy sẽ giúp bạn không bị căng cơ hoặc bị thương. Chỉ cần cúi xuống chạm vào ngón chân, cuộn cổ và vai, duỗi cổ tay là cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Nếu bạn có thể thực hiện động tác gập lưng, hãy thực hiện động tác này để giúp kéo căng cơ bụng.
- Khi chuẩn bị tập múa bụng, bạn nên búi tóc cao và mặc áo sơ mi để lộ bụng.
- Tập khiêu vũ trước gương để bạn có thể theo dõi chuyển động của mình.
Bước 2. Bật nhạc phù hợp
Bất kỳ bản nhạc nào có cơ sở lặp đi lặp lại mạnh mẽ sẽ giúp bạn đi đúng tâm trí. Cố gắng sử dụng một số bản nhạc có nguồn gốc Trung Đông và hiểu được nhịp điệu. Có rất nhiều bản nhạc Ả Rập được sáng tác riêng cho múa bụng và chứa các tín hiệu âm nhạc sẽ giúp bạn hiểu khi nào nên thực hiện các chuyển động trên mặt đất và khi nào thực hiện các chuyển động uyển chuyển, uyển chuyển. Có thể nhảy theo điệu nhạc Trung Đông sẽ giúp bạn đánh giá cao môn múa bụng.
Bước 3. Vào vị trí bắt đầu
Bắt đầu ở tư thế sao cho phần thân trên của bạn thẳng. Đừng cong lưng hoặc khom lưng. Hóp mông sao cho nó cũng thẳng hàng với lưng của bạn. Gập đầu gối của bạn một chút và không bao giờ khóa chúng lại. Hai bàn chân của bạn phải song song và cách nhau một khoảng bằng bàn chân. Cằm của bạn nên được nâng lên một chút, và vai của bạn nên được uốn cong nhẹ nhàng về phía sau.
Bước 4. Nâng cánh tay của bạn và hơi gập bụng
Sử dụng cơ bụng của bạn để 'kéo' hoặc dẫn dắt chuyển động của hông; lưng dưới không được có vòm lớn. Một số trường nhấn mạnh vào việc kéo bụng ngay từ đầu, để rèn luyện dạ dày của bạn. Nâng cánh tay của bạn trong không khí sao cho chúng ở trên một chút song song với mặt đất và nâng cổ tay của bạn một chút. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Điều nào sau đây là một yếu tố của một vị trí xuất phát tốt?
Một cái lưng cong.
Không hẳn. Lưng của bạn không được cong hoặc gù ở vị trí ban đầu. Đơn giản chỉ cần giữ cho thân của bạn thư giãn và lưng của bạn trên một đường thẳng, bằng phẳng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Cong, khóa đầu gối.
Gần, nhưng không hoàn toàn! Đầu gối của bạn chắc chắn sẽ bị cong, nhưng bạn không bao giờ muốn khóa chúng lại. Đầu gối bị khóa khiến bạn khó thực hiện được các động tác uyển chuyển, uốn lượn cần thiết trong múa bụng. Hãy thử một câu trả lời khác…
Vai hơi duỗi ra sau.
Bạn đã hiểu! Ở vị trí bắt đầu, vai của bạn phải được uốn cong nhẹ nhàng về phía sau để duy trì đường thẳng của lưng. Giữ cằm của bạn nâng lên và mông cũng hóp vào. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Làm chủ kỹ thuật
Bước 1. Làm chủ động tác bên này sang bên kia và chuyển động qua lại
Để di chuyển từ bên này sang bên kia, chỉ cần thả hông trái của bạn xuống để nâng hông phải của bạn, sau đó thả hông phải của bạn xuống để nâng trái của bạn lên. Bắt đầu từ từ cho đến khi bạn hoàn thành chuyển động này, sau đó tăng tốc độ cho đến khi bạn lắc hông. Đối với động tác tới lui, bạn chỉ cần di chuyển hông qua lại, sử dụng trọng tâm của xương chậu để thực hiện động tác trông thật duyên dáng.
- Giữ cánh tay của bạn được nâng lên ở một góc 90 độ và di chuyển các ngón tay để tạo thêm sự cân bằng và uyển chuyển cho các chuyển động của bạn.
- Để di chuyển từ bên này sang bên kia, trước tiên nhấc chân phải lên và nâng gót chân lên cho đến khi chỉ có ngón chân chạm đất. Sử dụng động tác này để bật hông phải của bạn lên trong hai lần đếm, rồi thả xuống thấp hơn bình thường trong hai lần đếm. Lặp lại động tác này với chân trái và hông, sau đó thay phiên nhau cho đến khi bạn có thể lắc lư nhanh chóng.
- Sử dụng đầu gối của bạn để giúp tạo ra động lượng và chuyển động, chứ không phải hông.
- Để thành thạo chuyển động của hông, hãy cố gắng chia thân của bạn theo chiều dọc xuống trung tâm. Điều này sẽ giúp bạn học cách di chuyển một bên hông lên xuống mà không ảnh hưởng đến chuyển động của hông bên kia.
Bước 2. Thực hiện các chuyển động tròn nhỏ với một bên hông của bạn tại một thời điểm
Thử 'vẽ' những vòng tròn nhỏ trong không khí bằng một mặt của bạn. Khi bạn hiểu rõ về nó, hãy thử 8's, vòng cung và vòng xoáy. Đừng quên mặt khác của bạn. Một bên sẽ luôn dễ dàng hơn hoặc mạnh hơn, tùy thuộc vào việc bạn thuận tay trái hay phải. Giữ cánh tay của bạn nâng lên, một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt của bạn và các ngón tay của bạn di chuyển khi bạn thành thạo các kỹ thuật này.
Bước 3. Kết hợp các bước di chuyển của bạn
Bạn không nhất thiết phải sử dụng cùng một động tác để múa bụng mọi lúc. Khi bạn thành thạo một vài kỹ thuật, bạn có thể thay đổi mọi thứ. Thực hiện vòng tròn hông bên trái, vòng tròn hông bên phải, hai vòng tròn hông bên phải, tiếp theo là hai vòng bên trái hoặc di chuyển hông của bạn qua lại và sau đó chuyển sang di chuyển từ bên này sang bên kia. Nhớ tiếp tục dùng bụng để kéo hông theo các hướng khác nhau. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn có thể làm gì để cô lập chuyển động hông của mình trong động tác lắc lư?
Sử dụng trọng tâm của xương chậu để ổn định bản thân và di chuyển một bên hông lên xuống, sau đó di chuyển hông bên kia.
Không hẳn. Căn giữa xương chậu của bạn sẽ giúp các chuyển động của bạn trông uyển chuyển và duyên dáng, đây là một phần quan trọng của múa bụng. Tuy nhiên, điều này có thể sẽ không giúp bạn cô lập các chuyển động của hông. Chọn câu trả lời khác!
Đặt hai tay lên hông, đẩy lên xuống lần lượt cho đến khi quen với cảm giác này.
Không! Khi múa bụng, bạn sẽ giơ cánh tay lên một góc 90 độ để giữ thăng bằng và truyền động tác một cách duyên dáng. Đặt tay lên hông sẽ làm mất thăng bằng và thậm chí dạy cho hông bạn những động tác sai. Thử lại…
Hãy tưởng tượng thân của bạn được chia theo chiều dọc xuống giữa và mỗi hông di chuyển độc lập với hông kia.
Đúng! Phân chia thân mình một cách tinh thần có thể giúp bạn làm chủ động tác này về mặt tinh thần. Hãy tưởng tượng rằng hông của bạn hoàn toàn tách biệt với nhau và việc chuyển động này sẽ không ảnh hưởng đến động tác kia. Nó có thể cảm thấy như một động tác khó, nhưng cơ thể bạn chắc chắn có thể thực hiện được nếu bạn nhập tâm đúng hướng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Làm chủ vết gợn trên dạ dày
Bước 1. Tập làm bụng gợn sóng gây chuyển động qua lại
Có ba cơ chính mà bạn sẽ sử dụng: (1) cơ hình lưỡi liềm ngay trên vùng mu; (2) Vùng giữa cơ số 1 và dưới rốn; (3) ngay trên rốn đến xương sườn của bạn (cái mà bạn đau khi cười quá).
Bước 2. Thử cô lập hoặc siết chặt từng cơ riêng lẻ
Cô lập nhóm cơ đầu tiên, sau đó đến nhóm cơ thứ hai và sau đó là nhóm cơ thứ ba. Một khi bạn có thể cô lập và siết chặt các cơ này, bạn sẽ bắt đầu tập cho bụng cồn cào. Thực hiện nắm chặt và thả chúng ra riêng lẻ, sau đó kết hợp các động tác. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Đúng hay Sai: Bạn sử dụng hai cơ bụng để làm động tác gập bụng.
Thật
Gần! Bạn chắc chắn sẽ cần sử dụng nhiều cơ để đạt được chuyển động phức tạp này. Nếu bạn chỉ di chuyển hai cơ, bạn sẽ có một số chuyển động ở bụng, nhưng không phải là sự gợn sóng mượt mà mà bạn đang hướng tới. Chọn câu trả lời khác!
Sai
Chính xác! Bạn thực sự sử dụng ba cơ trong động tác này: một ở trên vùng mu, một ở giữa và rốn, và một ở ngay trên rốn kéo dài đến xương sườn. Bạn sẽ di chuyển từng cơ này một cách độc lập, nhưng tất cả chúng sẽ được sử dụng để đạt được độ gợn bụng hoàn hảo. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Bắt đầu với chân trần hoặc giày thể thao. Không có gót.
- Các chuyển động của cánh tay trông đẹp hơn khi các ngón tay của bạn được mở rộng một cách duyên dáng. Các chuyển động xoáy trông đặc biệt tốt.
- Đừng tự ý thức. Có một chút tự tin và nhiều niềm vui. Cảm thấy sexy!
- Đầu của bạn cần phải giữ nguyên trong khi bạn di chuyển.
- Nếu không có sẵn, hãy mua cho mình một chiếc gương soi toàn thân để tập, một chiếc khăn choàng có tua rua quanh hông và một vài video múa bụng. Được đề xuất: "Veena và Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video" hoặc DVD "Bellydance 101" của Amira.
- Cởi trần giữa của bạn để bạn có thể nhìn thấy các chuyển động.
- Sử dụng âm nhạc mà bạn đã quen thuộc để bắt đầu, đặc biệt là những gì bạn đã nhảy (có lẽ như Shakira). Trên thực tế, nếu bạn thực sự quan tâm đến phong cách Shakira, chỉ cần xem một trong những video của Shakira và cố gắng làm theo. Mặc dù cô ấy nhảy rất nhanh, nhưng chỉ cần thực hiện từng bước chậm để bạn có thể học được. Hãy thử sử dụng YouTube để bạn có thể dừng và bắt đầu video nếu cần.
- Sử dụng vòng chân và vòng đeo tay để thêm những tiếng kêu leng keng làm giảm các chuyển động của người mới bắt đầu.
- Hãy thử 'lắc nhẹ' bằng hông nhanh, như thể bạn đang dùng hông để đánh bay một con ruồi.
- Di chuyển bằng bàn chân phẳng và giữ bàn chân rộng bằng hông để giữ thăng bằng.
- Đăng ký một lớp học địa phương. Cần biết rằng có nhiều phong cách múa bụng khác nhau, từ truyền thống của Ai Cập đến Tribal hiện đại. Người hướng dẫn của bạn có thể cho bạn biết họ đang dạy gì.
- Điều này trông tuyệt vời trong hipster!
- Tham gia các lớp học địa phương nếu bạn có thể. Đó là một trải nghiệm hoàn toàn khác (và tốt hơn) so với video hoặc bài báo.
- Hãy thử lấy một chiếc khăn đeo hông có kim tuyến hoặc đồng xu. Âm thanh bổ sung thực sự giúp cho cảm giác tổng thể. Một số phụ kiện, như thắt lưng dây xích, đi kèm với những chiếc chuông nhỏ. Điều này sẽ làm được nếu không có sẵn khăn quàng cổ bằng đồng xu.
Cảnh báo
- Luôn khởi động trước khi múa bụng và hạ nhiệt sau đó.
- Thực hiện chậm, đừng di chuyển hông quá nhanh.
- Luôn cẩn thận để không làm căng mình.
- Đừng khóa đầu gối của bạn.
- Đừng giẫm lên gót chân của bạn.
- Giáo viên dạy khiêu vũ khác nhau về kỹ thuật giảng dạy của họ và những gì họ dạy; nếu có thể, hãy quan sát xung quanh trước khi quyết định xem ai sẽ đi học.
- Họ thường sẽ quảng cáo các lớp học của họ trong các cửa hàng như vậy nếu họ ủng hộ điều này. Đó có thể là một điều khó khăn nếu tất cả những gì bạn muốn làm là học khiêu vũ, và tiếp tục vì những lời giảng dạy không giúp cải thiện thể chất của điệu nhảy, hoặc trợ giúp về kỹ thuật, v.v.
