Làm thế nào để bỏ qua: 9 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để bỏ qua: 9 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để bỏ qua: 9 bước (có hình ảnh)
Anonim

Nhảy dây là một trong những hoạt động phức tạp hơn trong số các bài tập vận động cơ bản. Học cách bỏ qua sẽ giúp bạn luyện tập khả năng phối hợp và là nền tảng cho các chuyển động phức tạp hơn. Nhiều đứa trẻ sẽ học cách bỏ qua khoảng 5 đến 6 tuổi, nhưng có một số trẻ học được muộn hơn trong cuộc sống. Mặc dù nó đi kèm với những thách thức riêng, nhưng không khó để làm chủ với kỹ thuật và thực hành phù hợp.

Nếu bạn muốn bỏ qua đá thay vào đó, hãy nhấp vào đây.

Nếu bạn muốn học nhảy dây, bấm vào bấm vào đây.

Các bước

Phần 1/2: Thực hành Kỹ năng Đầu máy

Bỏ qua bước 1
Bỏ qua bước 1

Bước 1. Tháng ba với đầu gối cao

Kỹ năng vận động đầu máy là một trong ba kỹ năng vận động cần thiết; hai là kỹ năng ổn định và thao tác. Nếu việc bỏ qua là khó, thì hãy bắt đầu với một số kỹ năng vận động cơ bản hơn và tiến lên theo cách của bạn. Di chuyển với đầu gối cao phản ánh chuyển động của việc bỏ qua một cách chặt chẽ. Đưa một chân lên và gập đầu gối tạo góc 90 độ. Khi bạn bước tới, đưa chân còn lại lên theo chuyển động nhanh.

Giữ mắt tập trung về phía trước và vung cánh tay đối diện với chân. Nếu chân trái đưa lên cao thì cánh tay phải vung về phía trước và ngược lại

Bỏ qua bước 2
Bỏ qua bước 2

Bước 2. Nhảy bằng cả hai chân

Đứng với hai chân gần nhau và đẩy ra bằng cả hai chân. Thử nhấc chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc. Tập tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách tiếp đất bằng mũi chân và để mắt cá chân và đầu gối gập lại. Xem bạn có thể nhảy cao đến mức nào.

Thêm một sợi dây nhảy và thử nhảy nhịp nhàng. Mở rộng đầu gối, mắt cá chân và hông khi bạn nhảy. Sự trả lại chính sẽ xảy ra ở mắt cá chân của bạn. Kích hoạt tính đàn hồi của gân achilles khi bạn nhảy lên và xuống

Bỏ qua bước 3
Bỏ qua bước 3

Bước 3. Nhảy từng chân một

Học nhảy bằng một chân là kỹ năng tiên quyết để nhảy. Nâng một bàn chân lên, uốn cong đầu gối và giữ ở đó. Giữ thăng bằng trên chân đang đứng của bạn và cố gắng ổn định bằng cách siết chặt các cơ ở chân đó. Khi bạn đã giữ vững bản thân, nhấc gót chân lên và dùng quả bóng của bàn chân đẩy lên khỏi mặt đất. Thử hạ cánh về phía trước một hoặc hai inch lên quả bóng của bàn chân bạn.

  • Giữ thăng bằng cho bản thân bằng cách đưa cánh tay sang hai bên thành hình chữ A rộng.
  • Đổi chân và thử giữ thăng bằng trên bàn chân còn lại.
Bỏ qua bước 4
Bỏ qua bước 4

Bước 4. Tập phi nước đại

Đẩy chân của bạn lên và uốn cong ở đầu gối. Bước về phía trước với bàn chân nâng lên và chuyển trọng lượng của bạn vào bàn chân trước mặt bạn. Nhanh chóng thu hẹp khoảng cách giữa hai bàn chân bằng cách di chuyển bàn chân sau của bạn về phía trước, sao cho nó nằm ngay sau bàn chân trước. Tiếp tục chuyển động này về phía trước với bàn chân tương tự.

  • Đảm bảo bạn đổi bên và phi nước đại bằng chân còn lại.
  • Một cuộc phi nước đại cũng khó tương đương với việc bỏ qua. Khi bạn đã thành thạo phi nước đại, bạn có thể chuyển sang bỏ qua.

Phần 2 của 2: Nhảy từ chân này sang chân khác

Bỏ qua bước 5
Bỏ qua bước 5

Bước 1. Bước về phía trước, sau đó nhảy lên chân đó

Chuyển động bỏ qua cơ bản là bước, bước, bước, bước nhảy. Bắt đầu bằng cách bước về phía trước bằng một chân, sau đó nhảy lên cùng chân đó. Nó giúp bạn chỉ đạp vào quả bóng của bàn chân, giữ cho gót chân của bạn được nâng lên. Đẩy quả bóng của bạn ra và đẩy người về phía trước vài inch khi bạn nhảy. Tiếp đất nhẹ với đầu gối cong.

  • Chỉ ngón chân của bạn theo hướng bạn muốn bỏ qua.
  • Ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Bạn có thể cần nhìn vào chân khi quen với chuyển động, nhưng cuối cùng bạn nên nhìn lên phía trước.
  • Hóp cơ bụng và ưỡn ngực. Giữ một tư thế tốt sẽ tăng thêm chiều cao và khoảng cách cho lần bỏ qua của bạn.
  • Khi hạ cánh, đừng gây ồn ào. Nếu mặt đất phát ra tiếng ồn lớn khi bạn tiếp đất, bạn đang lãng phí quá nhiều năng lượng. Kiểm soát bước nhảy qua gân Achilles và đầu gối của bạn.
Bỏ qua bước 6
Bỏ qua bước 6

Bước 2. Lặp lại chuyển động đó trên chân còn lại

Sau khi tiếp đất, bước về phía trước bằng chân còn lại và lặp lại chuyển động trước đó. Đạp bóng bằng chân, nhảy lò cò, sau đó tiếp đất nhẹ bằng đầu gối cong.

Một cách khác để suy nghĩ về việc bỏ qua là thêm các bước nhảy trong khi hành quân. Tập hành quân với đầu gối cao. Khi bạn nhấc một chân lên với đầu gối co lại, chân đang đứng sẽ thực hiện động tác nhảy lò cò. Lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục chuyển động nhảy lò cò theo chuỗi

Bỏ qua bước 7
Bỏ qua bước 7

Bước 3. Nâng và uốn cong bàn chân không bước của bạn

Để cho bàn chân không nhảy của bạn có động lực bằng cách di chuyển nó về phía trước và để nó nâng lên khoảng 45 độ. Để tăng sức bật cho bước nhảy, bạn có thể nâng đầu gối lên một góc 90 độ.

Bỏ qua bước 8
Bỏ qua bước 8

Bước 4. Đung đưa cánh tay của bạn theo các hướng khác nhau

Thực hiện đúng các động tác cánh tay của bạn có một vai trò nhỏ nhưng quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất nhảy của bạn. Giữ cho cánh tay của bạn được thư giãn và để chúng đung đưa theo đà.

  • Đung đưa cánh tay của bạn về phía trước và phía sau, không sang bên, giống như khi bạn đi bộ.
  • Khi đầu gối trái của bạn bật lên, hãy vung cánh tay phải của bạn về phía trước và ngược lại.
Bỏ qua bước 9
Bỏ qua bước 9

Bước 5. Tăng tốc độ khi bạn cảm thấy thoải mái với chuyển động

Hãy thử đi nhanh hơn, tăng khoảng cách giữa mỗi lần bỏ qua và nhảy cao hơn.

Nếu bạn đang gặp sự cố, hãy thử giảm tốc độ và thực hiện từng bước một. Bạn có thể bỏ qua tại chỗ bằng cách giậm một chân, nhảy thẳng lên và xuống. Sau đó chuyển trọng lượng của bạn sang bàn chân còn lại và nhảy thẳng lên xuống một lần nữa. Khi bạn cảm thấy thoải mái với điều này, hãy thử bỏ qua chuyển động một lần nữa

Lời khuyên

  • Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ qua cả hai bên, hãy tập nhảy từng chân một lần nữa. Cố gắng thuần thục giữ thăng bằng trên từng bàn chân trong suốt quá trình chuyển động.
  • Bạn nên tiếp đất nhẹ nhàng trên quả bóng của bàn chân của bạn. Nếu bạn thấy mình tiếp đất bằng chân bằng phẳng, hãy hơi nghiêng người về phía trước và tập trung vào việc vung cánh tay để hỗ trợ lấy đà.
  • Đôi khi bạn có thể vô tình thực hiện một bước nhảy đôi. Hãy thử bật một số bản nhạc và nhảy theo nhịp để giúp bạn quen với nhịp điệu.
  • Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thất vọng, hãy nghỉ ngơi, sau đó thử lại.

Cảnh báo

  • Hãy chắc chắn rằng dây giày của bạn được buộc chặt chẽ để bạn không bị trượt chân và tự làm mình bị thương.
  • Đừng quên giữ nước. Để một chai nước gần đó và nhấp một ngụm bất cứ lúc nào bạn cảm thấy khô họng.

Đề xuất: