4 cách để kích thước dây nhảy

Mục lục:

4 cách để kích thước dây nhảy
4 cách để kích thước dây nhảy
Anonim

Nhảy dây là một bài tập thể dục tim mạch hiệu quả và thú vị giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy, bơi lội và quần vợt. Dây nhảy cũng rẻ với chi phí trung bình khoảng 20 đô la. Trước khi bắt đầu nhảy dây, bạn nên chọn kích thước dây phù hợp với nhu cầu của mình. Một sợi dây có kích thước phù hợp sẽ làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn và giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình.

Các bước

Phương pháp 1/4: Chọn dây nhảy

Kích thước dây nhảy Bước 1
Kích thước dây nhảy Bước 1

Bước 1. Quyết định loại dây bạn muốn mua

Loại dây bạn mua sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm / mức độ thể chất của bạn và cách bạn định sử dụng dây nhảy của mình.

  • Nếu bạn là người mới bắt đầu tập nhảy, thì bạn có thể chọn dây nhảy bằng vải hoặc dây cườm. Những loại dây nhảy này quay chậm hơn và kiểm soát nhiều hơn dây PVC, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt để làm chủ hình thức khi bạn mới bắt đầu.
  • Nếu bạn là vận động viên nhảy dây trung cấp / thể dục, thì bạn có thể chọn dây nhảy bằng da hoặc PVC. Những loại dây nhảy này có trọng lượng nhẹ và chúng có thể di chuyển nhanh chóng để luyện tập tốc độ.
  • Nếu bạn là người có kinh nghiệm / vận động viên nhảy dây tốc độ, thì bạn có thể chọn loại dây tốc độ. Dây tốc độ được làm bằng PVC nhẹ và một số dây tốc độ có các ổ bi gắn vào đầu dây giúp dây của bạn quay nhanh hơn.
Kích thước dây nhảy Bước 2
Kích thước dây nhảy Bước 2

Bước 2. Chọn độ dài phù hợp

Bạn sẽ cần mua một sợi dây dài hơn chiều cao của bạn khoảng 2-3 feet. Nếu bạn gặp khó khăn khi quyết định giữa hai độ dài, hãy chọn độ dài dài hơn. Tốt hơn hết bạn nên mua một sợi dây quá dài hơn là một sợi dây quá ngắn. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể giảm độ dài nhưng bạn không thể thêm vào.

Kích thước dây nhảy Bước 3
Kích thước dây nhảy Bước 3

Bước 3. Yêu cầu giúp đỡ

Nếu đến một cửa hàng bán đồ thể thao, bạn luôn có thể nhờ một trong những cộng sự mua hàng giúp. Họ thậm chí có thể định kích thước dây nhảy của bạn cho bạn trong cửa hàng.

Kích thước dây nhảy Bước 4
Kích thước dây nhảy Bước 4

Bước 4. Mua dây của bạn

Khi bạn đã quyết định loại và kích thước dây, hãy mua dây nhảy của bạn. Tùy thuộc vào loại dây bạn quyết định mua, bạn có thể chọn một sợi dây ở cửa hàng giá rẻ địa phương hoặc bạn có thể phải đến cửa hàng bán đồ thể thao chuyên dụng.

Phương pháp 2/4: Định cỡ dây nhảy

Kích thước dây nhảy Bước 5
Kích thước dây nhảy Bước 5

Bước 1. Đứng trước gương với dây nhảy của bạn

Bạn không cần phải có thể nhìn thấy toàn bộ cơ thể của bạn, chỉ cần nửa trên. Giữ cả hai tay cầm dây nhảy bằng một tay và dùng tay kia để kéo dây nhảy ra và duỗi thẳng hoàn toàn sao cho dây chạm đất.

Kích thước dây nhảy Bước 6
Kích thước dây nhảy Bước 6

Bước 2. Bước lên dây bằng một chân

Đảm bảo rằng bàn chân của bạn nằm trên trọng tâm của dây nhảy. Kéo tay cầm của dây thừng và kiểm tra độ thẳng hàng của tay cầm để xem chúng có đều nhau không. Nếu chúng không đều, hãy nhấc chân lên một chút và điều chỉnh dây cho đến khi tay cầm của bạn đều. Giơ cả hai tay cầm của dây nhảy lên cao nhất khi chúng sẽ di chuyển. Cả hai tay cầm phải thẳng đứng và dây phải căng.

Kích thước dây nhảy Bước 7
Kích thước dây nhảy Bước 7

Bước 3. Kiểm tra vị trí của tay cầm của bạn trong gương

Nhìn và xem nơi các đỉnh của tay cầm của bạn thẳng hàng với cơ thể của bạn. Nếu sợi dây cao hơn vai bạn thì nó quá dài và bạn cần phải điều chỉnh lại.

  • Đối với người mới bắt đầu, phần đầu của tay cầm dây của bạn phải ở ngay dưới đường vai nhưng ở trên nách của bạn. Chiều dài này là lý tưởng cho trẻ em và người mới bắt đầu vì nó sẽ lắc lư chậm hơn dây ngắn hơn.
  • Đối với vận động viên thể dục, đầu của tay cầm dây phải thẳng hàng với nách của bạn. Chiều dài này là lý tưởng cho những vận động viên thể dục nhảy dây vì dây của bạn sẽ di chuyển nhanh và dễ kiểm soát hơn chiều dài dài hơn. Chiều dài này cũng rất lý tưởng để thực hiện động tác gấp đôi đường dưới, được biết đến là một trong những động tác CrossFit khó nhất. Đôi bên dưới dễ dàng hơn nếu dây của bạn có kích thước tốt
  • Đối với những vận động viên nhảy tốc độ có kinh nghiệm, phần đầu của tay cầm dây của bạn nên thấp hơn nách một hoặc hai inch. Chiều dài này là lý tưởng cho những vận động viên nhảy tốc độ vì dây của bạn sẽ di chuyển nhanh mà ít tốn sức hơn và điều khiển sẽ dễ dàng hơn.
Kích thước dây nhảy Bước 8
Kích thước dây nhảy Bước 8

Bước 4. Ghi lại độ dài bao nhiêu sẽ cần phải loại bỏ

Nếu bạn có sẵn một chiếc thước kẻ và bạn muốn cực kỳ chính xác, bạn có thể đo khoảng cách từ đỉnh của tay cầm đến vị trí lý tưởng của chúng. Nếu không, bạn có thể nhắm mắt lại nó.

Phương pháp 3/4: Điều chỉnh dây nhảy bằng nút bấm

Kích thước dây nhảy Bước 9
Kích thước dây nhảy Bước 9

Bước 1. Điều chỉnh độ dài của sợi dây của bạn

Nếu dây nhảy của bạn quá dài, bạn sẽ cần điều chỉnh độ dài. Có một số cách khác nhau để điều chỉnh độ dài của dây nhảy.

Cách dễ nhất để điều chỉnh kích thước dây nhảy của bạn là thắt một nút hoặc một vài nút vào dây. Buộc nút càng gần tay cầm càng tốt mà không để nút thực sự chạm vào tay cầm. Nếu bạn cần nhiều hơn một nút để điều chỉnh kích thước, hãy buộc một (hoặc hai) nút ở mỗi bên của sợi dây. Phương pháp này là tốt nhất cho dây cườm và dây vải

Kích thước dây nhảy Bước 10
Kích thước dây nhảy Bước 10

Bước 2. Kiểm tra kích thước dây của bạn

Đảm bảo rằng bạn có đủ không gian để nhảy dây và bạn có thể nhìn thấy phần trên cùng của dây nhảy khi nó lắc qua đầu. Nếu bạn có thể nhảy dây trước một tấm gương lớn, đó là điều lý tưởng. Nếu không, hãy nhờ một người bạn theo dõi bạn. Khi bạn nhảy dây, hãy chú ý khoảng cách giữa đỉnh đầu và giữa sợi dây.

  • Đối với người mới bắt đầu nhảy, khoảng cách này nên khoảng 16-30 inch.
  • Đối với vận động viên nhảy cầu, khoảng cách này nên là khoảng 6-10 inch.
  • Đối với vận động viên nhảy tốc độ, khoảng cách này nên là khoảng 2-6 inch. Tốc độ và kiểm soát
Kích thước dây nhảy Bước 11
Kích thước dây nhảy Bước 11

Bước 3. Điều chỉnh lại dây nhảy của bạn nếu cần

Nếu dây nhảy của bạn có vẻ quá dài hoặc quá ngắn, bạn luôn có thể điều chỉnh lại bằng cách thêm hoặc bớt một trong các nút thắt mà bạn đã thực hiện.

Phương pháp 4/4: Điều chỉnh dây nhảy bằng cách cắt dây thừa

Kích thước dây nhảy Bước 12
Kích thước dây nhảy Bước 12

Bước 1. Tháo nắp tay cầm

Không phải tất cả dây nhảy đều có nắp tay cầm, nhưng nếu dây nhảy của bạn có nắp tay cầm, bạn cần phải tháo nó ra trước khi tiếp tục. Làm theo hướng dẫn của sản phẩm để biết cách tháo nắp tay cầm.

Kích thước dây nhảy Bước 13
Kích thước dây nhảy Bước 13

Bước 2. Kéo sợi dây thừa qua tay cầm

Kéo đủ dây qua tay cầm để cắt dây theo chiều dài mong muốn. Đo chiều dài này hai lần trước khi cắt bỏ.

  • Để thừa một vài inch nếu bạn sẽ thắt nút cuối của sợi dây sau khi bạn cắt nó.
  • Nếu bạn sẽ uốn phần cuối của sợi dây bằng một chiếc kẹp đi kèm với dây nhảy của bạn, thì bạn có thể để lại chiều dài ít hơn một chút. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên thận trọng và để lại cho mình một vài inch để đề phòng.
Kích thước dây nhảy Bước 14
Kích thước dây nhảy Bước 14

Bước 3. Cắt bỏ phần dây thừa

Bước vào giữa sợi dây và giữ đầu còn lại để sợi dây hơi căng, sau đó thực hiện cắt. Không kéo căng dây vượt quá chiều dài bình thường trước khi cắt, chỉ cần đảm bảo dây thẳng khi bạn cắt.

Kích thước dây nhảy Bước 15
Kích thước dây nhảy Bước 15

Bước 4. Thắt hoặc gấp mép cuối của sợi dây thừng của bạn

Với phần cuối của sợi dây vẫn được kéo qua tay cầm của dây nhảy, hãy thắt một nút vào dây hoặc sử dụng nút uốn đi kèm với dây nhảy của bạn để cố định đầu dây của bạn. Làm theo hướng dẫn của sản phẩm để tháo phần uốn ra khỏi sợi dây bị đứt và thay nó vào sợi dây đã thay đổi kích thước. MẸO CHUYÊN GIA

"Khi bạn đã cắt dây, nó có thể giúp đốt nhẹ phần cuối bằng bật lửa, để nó không bị sờn ở mọi nơi."

Halle Payne
Halle Payne

Halle Payne

Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.

Halle Payne
Halle Payne

Halle Payne

Competitive Jump Roper

Kích thước dây nhảy Bước 16
Kích thước dây nhảy Bước 16

Bước 5. Kiểm tra kích thước dây của bạn

Đảm bảo rằng bạn có đủ không gian để nhảy dây và bạn có thể nhìn thấy phần trên cùng của dây nhảy khi nó lắc qua đầu. Nếu bạn có thể nhảy dây trước một tấm gương lớn, đó là điều lý tưởng. Nếu không, hãy nhờ một người bạn theo dõi bạn. Khi bạn nhảy dây, hãy chú ý khoảng cách giữa đỉnh đầu và giữa sợi dây.

  • Đối với người mới bắt đầu nhảy, khoảng cách này nên khoảng 16-30 inch.
  • Đối với vận động viên nhảy cầu thể dục, khoảng cách này nên là khoảng 6-10 inch.
  • Đối với vận động viên nhảy tốc độ, khoảng cách này nên là khoảng 2-6 inch. Tốc độ và kiểm soát
Kích thước dây nhảy Bước 17
Kích thước dây nhảy Bước 17

Bước 6. Điều chỉnh lại dây nhảy của bạn nếu cần

Nếu dây nhảy của bạn có vẻ vẫn quá dài, hãy điều chỉnh lại bằng cách tháo thêm một hoặc hai inch ở đầu dây và thắt nút hoặc gấp mép ở đầu dây.

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

Một số công ty cung cấp dây nhảy tùy chỉnh cho những vận động viên muốn có một bộ quần áo vừa vặn hoàn hảo. Cân nhắc đặt mua dây nhảy tùy chỉnh nếu bạn sẽ sử dụng nó thường xuyên hoặc nếu bạn là một vận động viên nhảy cầu nâng cao

Đề xuất: