Thổ Nhĩ Kỳ, mặc quần áo, bánh bí ngô… tăng cân trong kỳ nghỉ thực tế là một môn thể thao quốc gia. Sẽ không tuyệt vời nếu buổi ăn uống đầy may mắn này (một lần) không phá hỏng vòng eo của bạn phải không? Tận hưởng Lễ Tạ ơn không có nghĩa là không thể tránh khỏi việc tăng cân! Dành một chút thời gian lập kế hoạch, học cách điều chỉnh lại thái độ của bạn đối với chính các món ăn trong Lễ Tạ ơn, và bạn đang hướng tới việc tận hưởng Kỳ nghỉ nhiều hơn và giảm bớt tình trạng quá tải trong Ngày lễ.
Các bước
Phần 1/3: Lập kế hoạch trước
Bước 1. Hãy kiểm tra lượng calo trong tuần trước
Điều tuyệt vời về những ngày lễ là bạn biết chính xác khi nào chúng đến. Chúng không giống như một bình rượu bất ngờ mà bạn của bạn mang đến vào một đêm mà bạn đã vô tình ngấu nghiến tất cả chỉ sau một chai rưỡi rượu đáng tiếc. Vì vậy, hãy để những lo lắng của bạn được ưu tiên và giảm bớt tuần trước. Nó sẽ làm cho món ăn trong Ngày Thổ Nhĩ Kỳ ngon hơn nhiều!
Chúng tôi không ủng hộ việc ăn kiêng. Những gì chúng tôi đang nói là bỏ qua món tráng miệng, đừng dành cả buổi chiều để nướng, hoặc để phiếu thưởng bánh kem của bạn hết hạn. Khi bạn đi ăn ngoài, hãy chuẩn bị một nửa trước khi bạn bắt đầu. Hãy đạt được những bước tiến nhỏ mà nếu không bạn sẽ không đạt được. Lễ tạ ơn không phải là giảm cân - mà là không tăng được
Bước 2. Đặt đồ ăn ra khỏi tầm nhìn
Khi nhà bếp, phòng ăn, phòng khách và, hãy thành thật mà nói, phòng ngủ ngập tràn bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt ngào, ngọt ngào, thì một con robot sẽ không khuất phục trước sự ngon lành. Khi bánh hạnh nhân bạc hà, bánh gừng và kẹo bơ cứng trong tầm tay, không ai có thể trách bạn vì đã đi qua mặt tối. Vì sẽ thật nực cười khi đề nghị bạn vứt chúng ra ngoài, điều tốt nhất bạn có thể làm là đặt chúng vào một hộp đựng không trong suốt và trong tủ. Xa mặt cách lòng. Nó thực sự hoạt động!
Khi chúng ta nhìn chằm chằm vào một bàn đầy đồ ăn vặt, tất cả hy vọng sẽ vụt tắt. Nhưng khi họ ở đó nhưng không được nhìn thấy, chúng ta có thể quên rằng họ đang ở đó (hầu hết thời gian) và do đó có thể tránh được việc chộp lấy cốc bia lơ đãng. Hãy tự làm một việc và gói chúng đi trước khi bạn không nhận ra mình đang ở trên chiếc bánh cupcake sô cô la bạc hà thứ năm của mình
Bước 3. Lên lịch tập luyện của bạn
Khi lịch trình của chúng tôi dày đặc (thường xảy ra trong các kỳ nghỉ), thì việc tập thể dục thường là việc đầu tiên. Phòng tập thể dục thay đổi giờ, chúng tôi kết thúc việc đi du lịch, nghĩa vụ gia đình tăng lên gấp mười lần - bất kể nguyên nhân là gì, chúng tôi không thể chống chọi với yêu cầu của lịch trình của mình và cuối cùng phải ngồi, chờ đợi và ăn nhiều hơn chúng tôi dự định. Thay vì để lịch trình thống trị bạn, hãy thống trị nó.
Gọi đến phòng tập thể dục của bạn và tìm giờ mới của họ. Thức dậy sớm hơn 30 phút để tập thể dục buổi sáng kéo dài 20 phút. Chỉ mua sắm trong kỳ nghỉ của bạn sau khi bạn đã có một buổi tập với máy chạy bộ. Khi bạn đặt nó thành ưu tiên, bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều
Bước 4. Giảm căng thẳng
Hầu hết chúng ta đang chạy xung quanh như những con gà bị cắt đầu của chúng tôi vào thời điểm này trong năm. Sự gia tăng mức độ căng thẳng của chúng ta thực sự dẫn đến việc sản xuất nhiều cortisol hơn, có thể dẫn đến tăng cân. Và bạn đã nghĩ rằng đó chỉ là những cuộn cơm tối!
Hãy dành chút thời gian để khởi động và kéo giãn cơ thể vào buổi sáng hoặc tập yoga bất cứ khi nào có thể. Dành 10 phút cho tôi khi bạn đang ngồi vào bàn làm việc. Bất cứ điều gì sẽ cho bạn zen đó, hãy làm điều đó. Vòng eo của bạn sẽ không biết để cảm ơn bạn, nhưng những con số sẽ (hoặc không!) Chứng minh điều đó sau này
Bước 5. Lập kế hoạch cho một thói quen tập luyện trong kỳ nghỉ
Vì vậy, có thể lên lịch tập luyện là đặt xe trước con ngựa. Để lên lịch tập luyện, bạn phải tập luyện ngay từ đầu. Bạn có thể bắt đầu làm gì? Bất kỳ là tốt hơn không có!
- Nếu bạn đang đi du lịch, bạn có thể tập những bài tập nào chỉ một mình? Các bài tập cơ bản (bật nhảy, plank, squats, v.v.) có thể được thực hiện trong phòng khách sạn của bạn / phòng ngủ rảnh rỗi của chú bạn trai.
- Làm điều đó với gia đình! Bắt đầu thói quen đi bộ vào buổi tối sớm, nếu thời tiết cho phép. Ngay cả việc chạy quanh nhà cũng có thể khiến mọi người cùng đi.
- Đăng ký trải nghiệm Turkey Trot! Khu vực của bạn có thể có 5K, 10K hoặc Fun Run vào sáng Lễ tạ ơn. Và số tiền thu được thậm chí có thể được dùng để làm từ thiện! Thật là một cách tuyệt vời để bắt đầu cảm ơn ngay lập tức (và đúng cách).
Bước 6. Giữ ấm
Khi cơ thể trở nên lạnh giá, tất cả những gì chúng ta muốn làm là thu mình trong góc dưới tấm chăn, đung đưa bản thân cho đến khi cơn đông qua đi. Có thể nắm lấy một hoặc hai đứa trẻ nóng bỏng. Để tránh tình trạng trì trệ thể chất này, hãy giữ ấm! Tăng nhiệt độ trong nhà, mặc thêm một chiếc áo len, nhưng trên hết - hãy tiếp tục di chuyển. Và bạn biết những gì di chuyển không? Đốt cháy calo!
Khi các cơ của chúng ta giữ ấm và thư giãn, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để lựa chọn bài tập đó. Vì vậy, hãy chạy quanh nhà bạn thường xuyên một chút. Việc tập luyện buổi tối đó dường như không còn hoàn toàn không thể thực hiện được nữa
Phần 2/3: Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Bước 1. Tình nguyện tổ chức các hoạt động lễ Tạ ơn
Bạn sẽ phụ trách thực đơn và có thể lập kế hoạch ngay từ đầu những loại thực phẩm sẽ có trên bàn. Chỉ cần nhớ hỏi xem có bất kỳ khách nào của bạn bị hạn chế về chế độ ăn uống hay không! Nó cũng có thể là phong cách potluck, theo cách đó bạn có một vài lựa chọn mà bạn đã tự phê duyệt trước.
Đừng quên bảng! Nếu bạn chưa biết, wikiHow có rất nhiều bài viết về Lễ tạ ơn để giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ lưu trữ của mình
Bước 2. Cải tiến các mục yêu thích truyền thống của bạn
Chọn thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến, được chế biến đơn giản nhưng ngon miệng với các loại thảo mộc, gia vị và trái cây, chẳng hạn như chanh và cam. Vứt những quả nam việt quất đóng hộp và đi tươi. Thay vì quá tải với những món quá nhiều carb ngâm trong nước ép gà tây, hãy chọn một loại hạt quinoa bổ dưỡng. Đậu xanh bọc thịt ba chỉ? Chúng cũng ngon không kém khi hấp với dầu ô liu, muối và hạt tiêu!
Có rất nhiều trang web và trang web công thức trực tuyến cung cấp thực đơn và công thức "ăn sạch" chi tiết. Lễ Tạ ơn là một xu hướng rất lớn và sức khỏe cũng vậy - bạn có một mỏ vàng thông tin thực sự trong tầm tay
Bước 3. Nấu với các sản phẩm thay thế
Khi các công thức nấu ăn yêu cầu trứng, bơ, dầu và đường (chỉ dành cho người mới bắt đầu), bạn sẽ có một chút ngổn ngang. Ngoài những điều hiển nhiên (như chuyển đổi đường cho Splenda, v.v.), bạn có thể thay thế sữa chua, chuối hoặc sốt táo cho trứng hoặc dầu của bạn hoặc để thêm cơ thể vào nước chấm và nước sốt.
Để bắt đầu, hãy xem các bài viết về Cách nấu ăn với Chất thay thế Đường, Cách Thay thế Trứng trong Nấu ăn hoặc Cách Sử dụng Nước sốt Táo để Nướng. Và có - nó vẫn sẽ ngon
Bước 4. Đi nặng rau
Tính theo gam, rau chứa ít calo hơn nhiều so với thịt hoặc carbs. Nếu bạn muốn làm đầy đĩa của mình, đây là những thứ bạn nên ăn (nếu chúng được chuẩn bị đúng cách!) Có rất nhiều lựa chọn rau tại bàn của bạn - theo cách đó bạn sẽ có ít chỗ cho các món cuộn bữa tối!
- Đối với khoai tây nghiền của bạn, hãy tạo 25% trong số đó là súp lơ. Đừng nói với bất kỳ ai và hãy xem liệu họ có nhận thấy không!
- Hãy chọn các loại dầu tốt cho sức khỏe như ô liu, hạt cải hoặc quả óc chó. Nếu bạn nêm gia vị cho rau, hãy cố gắng loại bỏ muối; nó là thủ phạm đằng sau chứng đầy hơi.
Bước 5. Lên kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh hơn
Mặc dù chúng ta hoàn toàn nhận thức được Lễ Tạ ơn là bữa ăn lớn nhất trong năm (có thể là dịp lễ Giáng sinh), nhưng điều đó không khiến chúng ta không ăn vặt trong ngày khi đợi Thổ Nhĩ Kỳ nấu trong lò. Thay vì nhai bánh ngọt và bánh quy, hãy chọn một khay rau, trái cây và pho mát nhẹ. Vì bánh quy ở trong tủ (phải không?), Nên dù thế nào đi nữa thì bạn cũng sẽ không muốn lấy chúng đâu!
Tất nhiên, nếu bạn có thể tránh xa hoàn toàn các loại thức ăn từ ngón tay thì đó là điều tốt nhất. Nhưng thôi nào, đây là Lễ Tạ ơn mà chúng ta đang nói đến ở đây. Sức mạnh ý chí và sự tự chủ là dành cho các kỳ nghỉ
Bước 6. Chọn món tráng miệng lành mạnh hơn
Chắc chắn, bánh bí ngô là một. May mắn thay, nó tốt cho sức khỏe hơn bánh hồ đào rất nhiều. Và nếu bạn không ăn vỏ bánh thì càng tuyệt hơn. Nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Táo hoặc lê nhồi - thực sự là bất kỳ loại trái cây nào không có vỏ - cũng là một món tráng miệng tuyệt vời cho ngày lễ và ít calo hơn nhiều. Hãy lấy ngày này như một cái cớ để mở rộng danh mục món tráng miệng của bạn.
Bạn chưa bao giờ xem phần Món tráng miệng và Kẹo của wikiHow? Có những tài liệu quý như Cách tạo món tráng miệng lành mạnh cho gia đình bạn, Cách làm Parfaits, Cách làm Butterbeer, và thậm chí là Cách làm Cheetos tráng caramel, Làm Gllitter ăn được và Cách làm món tráng miệng với Mì Ramen. Hãy nghĩ về tất cả các món tráng miệng mà bạn chưa bao giờ thử
Bước 7. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn từ 1-2 giờ chiều
Thúc đẩy lịch trình đó nếu bạn có thể ảnh hưởng đến thời gian dành cho bữa ăn. Bằng cách đó, không cần món khai vị nào vì bạn đã ngồi xuống để ăn sớm. Ngoài ra, thời gian bắt đầu sớm hơn giúp bạn có thời gian để tiêu hóa (chìa khóa để cảm thấy tốt vào ngày hôm sau) và hoạt động nhiều hơn trong ngày sau khi bữa ăn kết thúc. Nếu bạn vận động sau bữa ăn, nó sẽ giúp bạn kiểm soát thể chất và cảm thấy tốt hơn nhiều.
Bà đã đúng, hãy để bữa ăn đẹp trên bàn lúc 1 hoặc 2 - điều đó tốt hơn cho cả người nấu ăn / dọn bàn / dọn dẹp - vậy thì bạn không quá kiệt sức để thưởng thức bản thân! Và bạn chắc chắn cần thời gian trước khi tráng miệng. Nhân tiện, bạn muốn thưởng thức và không ép xuống
Phần 3/3: Lập chiến lược trong suốt ngày trọng đại
Bước 1. Ăn sáng tươm tất
Về cơ bản, bạn có hai lựa chọn ở đây: 1) Ăn một bữa sáng phong phú, giàu protein, sau đó là một bữa ăn lớn trong Lễ Tạ ơn, hoặc 2) Bỏ bữa sáng, bắt đầu nhịn đói và ăn một bữa ăn Lễ tạ ơn quá lớn mà bạn phải lăn mình ra ghế và yêu cầu mẹ mang thêm bánh cho bạn vì bạn không thể di chuyển. Cái nào nghe giống như tùy chọn thân thiện với trọng lượng hơn?
Hy vọng rằng bạn đang nghĩ # 1. Đó hoàn toàn không phải là khoa học tên lửa - vào một bữa ăn không bị đói khiến chúng ta ăn ít hơn rất nhiều khi vào bàn ăn tối. Chắc chắn, bạn đang lãng phí calo vào thực phẩm bạn ăn hàng ngày, nhưng bạn đang ngăn bản thân tiêu thụ một bữa ăn 3.500 calo. Và không, nó sẽ không dẫn đến lượng calo cao hơn. Bạn sẽ ăn ít hơn nếu ăn sáng
Bước 2. Là một máy chủ hoạt động
Nếu bạn đủ may mắn để đảm bảo nhiệm vụ lưu trữ, tốt cho bạn! Giờ đây, bạn có thể chạy xung quanh mọi người để giải trí, đổ đầy đồ uống của họ, đảm bảo rằng tất cả đều tốt để đi và trang trí. Nghe có vẻ như công việc, chắc chắn, nhưng nó sẽ giúp bạn di chuyển xung quanh. Nếu fidgeters mỏng hơn, đây chắc chắn là một ý tưởng đáng để tận dụng.
Đừng nghĩ điều này làm hỏng Lễ Tạ ơn của bạn. Không, không, không - bạn thực sự tham gia nhiều hơn. Vào cuối ngày, bạn sẽ cảm thấy như bạn đã tạo ra nó hơn là một người tham gia thụ động. Và có thể bạn bè và gia đình của bạn sẽ biết ơn bạn trong năm nay! Tưởng tượng rằng
Bước 3. Mặc trang phục bó sát
Điều này hầu như không cần nhắc lại. Nếu chiếc quần của bạn quá chật khiến việc ăn uống không thoải mái, bạn sẽ bớt đi rất nhiều. Ít nhất bạn sẽ nhận thức được những gì đang xảy ra trong cơ thể của bạn và cảm thấy ít tự do hơn để bắt đầu hôn mê thức ăn tự gây ra của bạn!
Bước 4. Sử dụng kiểm soát khẩu phần
Chỉ nên dùng khẩu phần có kích thước muỗng canh cho các món ăn khác nhau mà bạn thực sự muốn. Bỏ lại phía sau bất cứ điều gì bạn cảm thấy ấm áp về! Trước tiên, hãy cắn những gì bạn thích nhất. Khi dọn sạch đĩa thức ăn nhỏ của mình, bạn sẽ biết chính xác mình muốn ăn gì trong vài giây. Đó là tất cả về kế hoạch chiến thuật!
Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì nếu chỉ ăn một lượng nhỏ. Vì vậy, đừng nói với bản thân rằng một số loại thực phẩm nhất định là vượt quá giới hạn. Điều đó chỉ mở đường cho cảm giác thèm ăn dữ dội và rơi khỏi toa xe sau đó. Ăn nhiều một chút để thỏa mãn cơn đói
Bước 5. Ăn gà tây một cách lành mạnh
Khi nói đến chim lớn, nó nên được nướng hoặc quay - nhất định không được chiên. Nếu bạn có thể thúc đẩy một trong hai tùy chọn đó, hãy làm như vậy. Và khi nó xuất hiện trên bàn, hãy chọn loại thịt trắng không có da. Da là phần béo nhất.
Nếu gia đình bạn thích nước thịt được làm nhỏ giọt, hãy làm lạnh nước thịt trước trong khoảng 15 phút. Điều đó sẽ tách chất béo, để lại một lớp màng trên cùng mà bạn có thể cạo bỏ. Nếu có ai hỏi, hãy nói với họ rằng bạn đã đọc Người hành hương đã làm điều đó và đang cố gắng xác thực
Bước 6. Lưu ý đến margaritas của bạn
Loại rượu bạn đang uống - có thể là eggnog (Chúa cấm), Manhattans hoặc rượu vang đỏ chứa đầy calo rỗng. Bạn có thể uống và uống và uống và cơ thể bạn không biết nó đang ăn calo vì nó không no. Hãy uống với nước, soda câu lạc bộ với vôi, hoặc một tách trà bạc hà! Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều, hiện diện nhiều hơn và sống sót qua mùa giải với ít trọng lượng hơn chiến lợi phẩm của bạn và lốp xe còn lại nhiều hơn.
Nếu bạn say mê, hãy thử xen kẽ mỗi loại đồ uống có cồn với một "chu trình hydrat hóa" của một số loại - nước với chanh, soda ăn kiêng, Perrier, v.v. Hoặc lấy ly rượu đó và biến nó thành một loại đồ uống có sủi bọt, nước 0 calo. Bạn muốn nhớ ngày, phải không?
Bước 7. Chạy chậm lại
Thưởng thức và biết ơn cho từng miếng ăn, thực sự thưởng thức hương vị tuyệt vời. Bạn ăn càng chậm, bạn sẽ càng ăn ít hơn trước khi dạ dày lên não và nói, "Woah! Dừng lại. Tôi no rồi!" Thường mất khoảng 20 phút để dạ dày của bạn bắt đầu gửi tín hiệu CCK đến não của bạn - hormone "Tôi đã no". Vì vậy, thay vì cố chấp trước khi nhận ra mình không còn muốn nữa, hãy từ tốn. Rốt cuộc thì bạn có cả buổi chiều!
Một cách đơn giản để làm điều này là đặt nĩa xuống giữa các lần cắn. Nhai thức ăn nhiều hơn bình thường một chút (không cần đếm và làm hỏng Lễ Tạ ơn bằng toán học) và làm mất nĩa là hai cách cụ thể để hạn chế tốc độ cắt của bạn
Bước 8. Đừng rơi vào tình trạng suy nghĩ "bây giờ hoặc không bao giờ"
Bạn được phép nướng gà tây hoặc ức gà tây, làm một chiếc bánh bí ngô hoặc tái tạo món nhồi đặc biệt của Dì Sue vào tháng Bảy, nếu bạn muốn! Bỏ lý thuyết sẵn có "một lần duy nhất", nguyên nhân gây ra việc ngấu nghiến các loại thực phẩm trong Lễ Tạ ơn. Tư duy và sự tập trung này sẽ làm cho việc giảm khẩu phần bổ sung trong Ngày lễ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Thức ăn không phải là điều quan trọng của Lễ Tạ ơn (nếu không nó sẽ được gọi là Ăn uống), và thức ăn sẽ không chạy mất! Sẽ có thức ăn thừa để sau, hoặc ngày mai. Hãy ngồi lại và ghé thăm, hoặc là người bắt đầu cuộc trò chuyện "Tôi cảm ơn điều gì trong năm nay". Giữ sự tập trung, ăn những gì bạn thực sự thích và sau đó dừng lại
Bước 9. Tránh va vào ghế ngay sau bữa ăn
Tìm một cửa hàng hoạt động sau đó. Tạo ra các bản nhạc disco của thập niên 70 và nhảy múa trong khi giúp dọn dẹp bữa ăn và nhà bếp. Đi bộ đường dài với gia đình và bạn bè để tận hưởng thị trấn và / hoặc tận hưởng màu sắc mùa thu. Chơi tag bên ngoài với bọn trẻ. Bạn có được ý tưởng! Chỉ cần di chuyển sau đó.
Bạn hoàn toàn sẽ không muốn. Tuy nhiên, bản thân đã tiến hóa của bạn có thể nói, "KHÔNG!" đến các thụ thể tryptophan đó và đẩy qua nó. Frisbee trong công viên, có ai không?
Bước 10. Hãy nhớ Ngày Lễ Tạ ơn chỉ là một ngày
Nếu bạn thổi nó, hãy trở lại ngay lập tức lên ngựa và cưỡi. Việc đưa ra những lời bào chữa và hợp lý hóa mỗi ngày sau đó trong hơn 40 ngày từ Lễ Tạ ơn đến Năm mới sẽ khiến bạn tăng được 3-7 pound Ngày lễ điển hình. Với tư duy đúng đắn, giải pháp năm mới của bạn có thể là một điều gì đó thực sự hữu ích và độc đáo!
Trên tất cả, đừng để bản thân chỉ nói "cái quái gì vậy, đó là Lễ Tạ ơn (hoặc tháng 12, Giáng sinh hoặc năm mới)!" và chạy lung tung. Thực phẩm ngày lễ có thể được thực hiện bất kỳ thời điểm nào trong năm; đừng bị cuốn vào việc chúng đặc biệt như thế nào. Hãy cầu kỳ và thực sự thưởng thức những gì bạn quyết định ăn
Lời khuyên
- Chúc bạn có một trái tim nhẹ nhàng và tận hưởng một Mùa Lễ Tạ ơn và Kỳ nghỉ tuyệt vời!
- Nếu bạn đã thừa cân, hãy hết sức chăm chỉ kết thúc bữa ăn khi vừa no một cách lịch sự, chọn thực phẩm sạch và vận động / tập thể dục hàng ngày trong những ngày nghỉ lễ. Những người đã thừa cân có nhiều khả năng tăng cân hơn những người gầy trong mùa lễ hội!
