Salmon Ladder là một chướng ngại vật leo trèo mệt mỏi. Để vượt qua nó, bạn phải leo lên đỉnh của một cặp trụ thẳng đứng bằng cách nhảy một thanh chuyển động tự do lên từng nấc một. Cấu trúc được thiết kế để đẩy sức mạnh bùng nổ, sức mạnh phần trên cơ thể, sự phối hợp giữa tay và mắt và sức bền của bạn đến giới hạn. May mắn thay, việc xây dựng một phiên bản chướng ngại vật tự chế không khó bằng việc hoàn thành nó trên thực tế. Trên thực tế, nó đơn giản như gắn một vài bậc thang góc cạnh vào hai trụ đỡ chắc chắn và đặt chúng xuống đất. Với Salmon Ladder trong sân sau của riêng bạn, bạn sẽ có thể nâng chế độ luyện tập của mình lên một cấp độ tiếp theo.
Các bước
Phần 1/3: Cài đặt bài viết
Bước 1. Thu thập tài liệu của bạn
Salmon Ladder có 2 thành phần chính - 2 trụ gỗ và một loạt các bậc thang góc mà bạn sẽ sử dụng để bắt và ổn định thanh. Đối với dự án này, một cặp trụ 4x4 12’-15’(3,7-4,6 m) vững chắc sẽ đóng vai trò là giá đỡ thẳng đứng, với một thanh ngang 2x6 ở phía trên để kết nối khung. Bản thân các bậc thang sẽ được tạo kiểu từ cưa 2x4 với kích thước và hình dạng thích hợp.
- Tùy thuộc vào khoảng cách giữa các bậc thang, có thể cần hai chiếc 2x4 dài 8 foot (2,4 m) (2,4 m) thay vì một chiếc 2x4 dài 12 foot (3,7 m).
- Chỉ sử dụng gỗ ép chất lượng cao đã qua xử lý. Vì nó được tạo ra để chịu được tải nặng hơn, bạn có thể chắc chắn rằng nó sẽ hoạt động bền bỉ hàng giờ đồng hồ luyện tập cường độ cao.
- Ngoài gỗ thô, bạn cũng sẽ cần một cái búa hoặc máy khoan điện, đinh 3”(7,6 cm) hoặc vít gỗ hạng nặng, một cái cưa tay, một bao bê tông quickset và một thước dây.
Bước 2. Đào lỗ để đặt dầm đỡ
Sử dụng máy đào lỗ sau để làm sạch đất bằng tay nhanh chóng và đảm bảo rằng các lỗ được đồng đều. Mỗi hố phải sâu khoảng 4 feet (1,2 m) và ngang 1 foot (0,30 m). Đặt chúng cách nhau khoảng 42”(1 m) để tạo khoảng cách thoải mái cho việc di chuyển giữa các trụ.
- Một mặt đất bằng phẳng, ổn định với nhiều chỗ trống để di chuyển sẽ là địa điểm tốt nhất cho Salmon Ladder của bạn.
- Bạn cũng nên định vị Thang cá hồi ở nơi bạn có thể gắn các giá đỡ khác. Điều này có thể có nghĩa là dựa nó vào một cái cây hoặc thêm các giá đỡ bổ sung ở trên cùng.
- Chiều dài của các trụ 4x4 sẽ tương ứng với tổng chiều cao của chướng ngại vật. Đối với thang tiêu chuẩn 11’-12’(3,4-3,7 m), bạn sẽ cần cắt các trụ của mình thành 15’-17’ (4,6-5 m).
Bước 3. Chèn các bài viết vào các lỗ
Trượt phần cuối của bài viết đầu tiên vào một trong những chỗ trống mà bạn vừa tạo và cẩn thận dựng nó thẳng đứng. Sau đó, làm tương tự với bài thứ hai. Khi bạn đã đặt các giá đỡ, hãy kiểm tra kỹ xem chúng có thẳng không, với các góc và mặt được căn chỉnh hoàn hảo.
- Tuyển dụng một hoặc - thậm chí tốt hơn - một vài trợ lý để giúp bạn định vị và giữ những chiếc 4x4 nặng nề.
- Sử dụng một mức để đảm bảo các bài viết có vị trí đồng đều và căng một tấm bảng riêng trên hai bài viết để kiểm tra xem nó có phẳng không.
- Nếu bạn sống trong khu vực nhận được nhiều mưa, hãy cân nhắc thêm khoảng 3”(7,6 cm) sỏi, cát hoặc cốt liệu vào các lỗ trước khi đặt các trụ để thúc đẩy thoát nước. Giữ cho gỗ khô ráo sẽ giúp gỗ không bị mục nát hoặc nứt nẻ theo thời gian.
Bước 4. Đổ bê tông để ổn định các trụ
Trong khi người trợ giúp giữ cố định từng trụ, hãy lắc nửa bao bê tông cát lún vào mỗi lỗ. Trộn nó đến một độ sệt tương tự như bột bánh bằng cách thêm nước dần dần. Đảm bảo bê tông được phân bố đều xung quanh các giá đỡ ở dưới cùng của các lỗ. Nó sẽ bắt đầu đông kết trong vòng 15-20 phút, tùy thuộc vào thời tiết.
- Cân nhắc việc đặt các trụ vào một ngày, sau đó quay lại hoàn thành việc xây dựng vào ngày tiếp theo để cho bê tông có nhiều thời gian khô.
- Tránh đặt bất kỳ trọng lượng nào lên Salmon Ladder cho đến khi bê tông đã cứng hoàn toàn.
- Bạn có thể tìm bản thiết kế cho Salmon Ladder tại đây:
Phần 2/3: Lắp ráp khung
Bước 1. Lắp ráp thang trước khi bạn đặt các trụ vào các lỗ
Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để xây dựng. Sau khi bạn gắn tất cả các trụ và lắp thang vào lỗ, bạn sẽ cần đo phần trên và dưới của thang để đảm bảo rằng chúng cách đều nhau. Sau đó tráng xi măng cho bậc thang.
Bước 2. Sử dụng 2x6 để kết nối các bài viết
Cưa tấm ván đến 45-46”(1,1-1,2 m) sao cho nó có độ dài vừa phải để thu hẹp khoảng cách giữa các thanh đỡ thẳng đứng và hoàn thành khung, rộng 42” (1 m). 2x6 với các cạnh bên ngoài của trụ và đóng đinh hoặc vít nó xuống ở cả hai đầu. Phần này sẽ đóng vai trò là phần trên của khung.
- Bạn sẽ cần phải đứng trên một cái thang hoặc ghế đẩu trong khi cố định phần trên cùng và các bậc thang riêng lẻ.
- Mua gỗ xẻ sẵn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, nếu bạn không ngại trả thêm một chút. Theo cách đó, tất cả những gì bạn sẽ phải làm là lắp ráp các mảnh riêng lẻ sau khi bạn mang chúng về nhà.
Bước 3. Đánh dấu các bài viết mà các nấc thang sẽ đi đến
Điểm xuất phát của bạn trên Salmon Ladder sẽ được quyết định chủ yếu bởi tầm vóc độc đáo của bạn. Bạn muốn nó đủ thấp để leo lên một cách an toàn và thoải mái, nhưng không quá thấp đến mức bạn buộc phải khom lưng hoặc cúi người để vào vị trí. Khi bạn đã quyết định vị trí tối ưu cho nhóm bậc thang đầu tiên, hãy đặt khoảng cách cho mỗi bộ tiếp theo cách nhau 12 (30 cm).
- Một cách hay để xác định vị trí đặt các bậc thang thấp nhất là dùng một tay vươn lên dọc theo khung (không duỗi quá xa) và vẽ một đường ở bên cạnh của cột.
- Đo và đánh dấu từng bộ riêng biệt và sử dụng bảng phẳng hoặc cạnh thẳng để đảm bảo chúng được căn đều.
- Khoảng cách bậc thang 12”(30 cm) là tiêu chuẩn chính thức được sử dụng cho khóa học Chiến binh Ninja Mỹ, nhưng của bạn có thể nhiều hơn hoặc ít hơn khi bạn thấy phù hợp.
- Đối với người mới bắt đầu, khoảng cách bậc thang 6 "(15 cm) có thể hữu ích cho việc học cách làm Thang cá hồi.
Bước 4. Cắt các bậc thang theo kích thước và hình dạng thích hợp
Bắt đầu từ một đầu của 2x4, vẽ một đường thẳng ở góc 30-35 độ sau mỗi 12”(30 cm). Cưa bảng dọc theo những đường này để tạo các bậc thang riêng cho thang. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần một số bậc chẵn, mỗi bậc một nấc.
- Nếu bạn đang giãn cách các bậc thang là 6 "(15 cm), thì bạn sẽ cần vẽ các đường của mình mỗi 6" (15 cm) thay vì 12 "(30 cm). Bạn vẫn nên vẽ chúng ở một góc 30-35 độ.
- Bạn có thể cần thêm gỗ để tạo ra một bộ đầy đủ các bậc thang, tùy thuộc vào độ cao của chướng ngại vật mà bạn muốn.
Bước 5. Gắn các nấc vào bài viết
Định vị các bậc thang trên các dấu bạn đã thực hiện trước đó và thẳng hàng một trong các đầu có góc cạnh với mặt sau của mép trong của khung. Sau đó, đóng đinh hoặc vặn các bậc thang vào vị trí. Cài đặt 2 nấc đối lập cùng một lúc, thay vì làm thẳng lên các bài viết, vì vậy bạn có thể kiểm tra vị trí của chúng khi bạn di chuyển.
- Sử dụng nhiều đinh hoặc vít để đảm bảo các bậc thang được chắc chắn.
- Khi chúng đã được gắn vào, mỗi bậc thang sẽ có độ nghiêng 30-35 độ, hoàn hảo để bắt thanh khi bạn tiến lên bậc thang.
Phần 3/3: Thêm các tính năng khác
Bước 1. Tìm một thanh phù hợp để leo lên các bậc thang
Chiều dài của đường ống dẫn kim loại mạ kẽm phải đủ chắc chắn để hỗ trợ hầu hết các vận động viên trưởng thành mà không bị cong hoặc vênh. Đối với các vận động viên có trọng lượng nhẹ hơn, một số ống PVC chắc chắn thậm chí có thể đủ. Dù bạn sử dụng vật liệu gì, điều quan trọng là nó phải dài ít nhất bằng tổng khoảng cách giữa các trụ để nó vừa vặn với vị trí trên các bậc thang mà không bị trượt.
Hãy thử treo người trên thanh để xem cảm giác như thế nào trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Nếu vật liệu quá nặng sẽ gây khó khăn cho việc di chuyển nhanh chóng. Nếu quá nhẹ, nó có thể có nguy cơ bị vỡ sau một vài bước nhảy lớn
Bước 2. Suy nghĩ một số cách để phá vỡ sự sụp đổ của bạn
Không sớm thì muộn, ngay cả vận động viên giàu kinh nghiệm nhất cũng sẽ trượt một nấc thang. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ muốn có một số loại bề mặt bảo vệ để làm dịu tác động trong trường hợp bạn không tiếp đất bằng chân. Lựa chọn đơn giản nhất là mua một tấm thảm có đệm hoặc một tấm nệm futon cũ và đặt nó ngay bên dưới bậc thang. Sau đó, bạn sẽ có thể tập trung vào việc tập luyện và không phải lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu bạn mất khả năng cầm nắm.
- Hầu hết các thảm lật được phân đoạn, có nghĩa là chúng có thể được gấp lại và cất đi khi không sử dụng.
- Bạn cũng có thể đào một chỗ lõm nông bên dưới khung của Salmon Ladder và lấp đầy nó bằng các khối xốp, cát, nước, gỗ vụn hoặc một số chất khác có thể mang lại một ít lợi nhuận. Tạo lớp đệm sâu 8 "-12" (20-30,5 cm).
Bước 3. Kết hợp các trở ngại khác
Nếu bạn đang lên kế hoạch biến Salmon Ladder của mình thành một phần của một khóa học lớn hơn, hãy thiết lập nó để bạn có thể thực hiện một bước chuyển đổi linh hoạt khi đạt đến đỉnh. Bạn sẽ ở trên cao so với mặt đất, vì vậy chướng ngại vật xuất hiện tiếp theo phải là chướng ngại vật phụ thuộc vào độ cao, chẳng hạn như ván neo, xích đu hoặc các thanh khỉ.
- Hãy phác thảo một kế hoạch chi tiết cho khóa học toàn diện của bạn trước khi bạn bắt đầu xây dựng để hiểu được cách mỗi chướng ngại vật sẽ phù hợp với nhau.
- Để có một bài kiểm tra thực sự về độ bền, hãy lưu Salmon Ladder cho phần cuối của khóa học.
Lời khuyên
- Xây dựng Bậc thang Cá hồi của riêng bạn là một dự án nhanh chóng và tương đối rẻ - tất cả đã nói, nó có thể được thực hiện trong một ngày với nguyên vật liệu trị giá dưới 100 đô la.
- Tuyển thêm một tay máy phụ giúp bạn trong việc xây dựng. Trợ lý của bạn có thể giữ ghế đôn, đưa cho bạn gỗ, giúp đo và gắn các bậc thang.
- Vui lòng sửa đổi kích thước chính xác của chướng ngại vật theo cách bạn thấy phù hợp. Điều quan trọng nhất là nó cho phép bạn di chuyển một cách tự nhiên và bùng nổ mà không gây nguy cơ chấn thương.
- Khi bạn đã hoàn thành việc xếp Salmon Ladder của mình lại với nhau, hãy bắt đầu luyện tập thường xuyên để nắm vững kỹ thuật leo dốc.
- Để tránh rơi vào quầy bar của bạn, hãy gắn một sợi dây có đối trọng hoặc bungee vào quầy bar của bạn.
Cảnh báo
- Tránh tất cả các biến chứng của chấn động bằng cách đảm bảo rằng bạn đã hạ cánh nhẹ nhàng nếu có sự cố.
- Đi tàu an toàn. Cho dù Thang cá hồi của bạn được xây dựng tốt đến đâu, luôn có khả năng bạn bị ngã, đập vỡ ngón tay, đập vào mặt, nhặt mảnh vỡ từ khung hoặc gặp phải các tai nạn nhỏ khác.
- Có trách nhiệm khi xử lý các công cụ của bạn, đặc biệt là đinh, cưa, máy khoan điện và các vật dụng tiềm ẩn nguy hiểm khác.
