Khó ngủ trong đêm Giáng sinh? Chà, bạn không đơn độc - đó là một đêm khó ngủ, vì sự phấn khích và háo hức tích tụ. Ông già Noel đang đến và bạn không thể chịu được khi thời gian trôi qua. Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp bạn vượt qua sự phấn khích và ngủ một giấc thật cần thiết trước ngày trọng đại.
Các bước
Phần 1/4: Mất tập trung và mệt mỏi vào ngày đêm Giáng sinh
Bước 1. Thức dậy sớm hơn bình thường vào buổi sáng đêm Giáng sinh
Việc này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn khi muốn đi ngủ muộn hơn trong ngày hôm đó.
-
Đêm trước đêm Giáng sinh, hãy thức càng lâu càng tốt. Đặt báo thức của bạn vào một thời điểm sớm như 6 giờ sáng. Khi thức dậy, bạn sẽ rất mệt mỏi và muốn ngủ tiếp, nhưng hãy cưỡng lại sự thôi thúc. Khi bạn phải đi ngủ muộn hơn trong ngày hôm đó, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn vì bạn đã kiệt sức.
Nếu bạn sử dụng điện thoại làm báo thức, hãy thay đổi nó thành âm thanh mà bạn ghét để bạn muốn ra khỏi giường. Đặt báo thức khắp phòng để bạn phải ra khỏi giường để tắt báo thức. Khi bạn ra khỏi giường, bạn sẽ “tỉnh táo” trong ngày
- Nếu bạn có lịch trong phòng ngủ của mình, hãy chuyển nó về một tháng khác và giả vờ đó là tháng đó vào ban đêm. Tạo một danh sách các bài hát bạn thích nghe vào thời điểm đó để ghi lại cảm xúc hơn nữa.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên trong ngày
Tập nhảy dây, đi bộ hoặc đạp xe. Nếu bên ngoài trời quá tuyết để tập thể dục, hãy chơi một trò chơi tập thể dục, chẳng hạn như Wii Fit.
Bước 3. Tạo thành một bài hát dài và cố gắng ghi nhớ nó
Điều này sẽ làm hao mòn bộ não của bạn và khiến bạn mệt mỏi.
Bước 4. Giúp gia đình, bạn bè, và thậm chí hàng xóm của bạn chuẩn bị cho Ngày Giáng sinh
Luôn bận rộn và trở nên hữu ích sẽ khiến tâm trí bạn không còn hứng thú nhưng vẫn giúp bạn cảm thấy tham gia và vui vẻ.
Bước 5. Theo dõi ông già Noel
Theo dõi quá trình hoạt động của ông già Noel trên khắp thế giới luôn là cách tuyệt vời giúp bạn hào hứng đón Giáng sinh trong đêm Giáng sinh! Sử dụng các trang web như NORAD Theo dõi ông già Noel hoặc Google Theo dõi ông già Noel.
Theo dõi ông già Noel, trong một số trường hợp, thực sự có thể làm ngược lại những gì bạn muốn xảy ra. Nó có thể khiến bạn hưng phấn hơn nên khó ngủ hơn. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử của bạn cũng có thể khiến bạn tỉnh táo
Phần 2/4: Chuẩn bị cho giờ đi ngủ
Bước 1. Hãy coi đó là một đêm bình thường
Hãy nói với bản thân rằng đêm nay không phải là đêm Giáng sinh. Làm những việc tương tự mà bạn luôn làm trong thói quen trước khi đi ngủ của mình: đánh răng, đọc sách, trò chuyện với bạn bè, v.v.
Tự nói với chính mình: "Ngày mai mình sẽ làm gì?" - giống như mọi ngày bình thường: "Ồ, này, ngày mai có lẽ tôi sẽ đi chơi với 'chồi' của tôi, _"
Bước 2. Chơi trò chơi với ai đó
Một kỹ thuật nghe có vẻ lạ lùng nhưng lại hoạt động hiệu quả là chơi một trò chơi yên tĩnh mà bạn có thể chơi một mình (hoặc với một người bạn hoặc anh chị em quá khích và hào hứng khác), chẳng hạn như Mad Libs, khi đang ở trên giường. Điều này sẽ giúp lấy đi năng lượng của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh. Ông già Noel đến nhanh hơn bạn tưởng rất nhiều!
Bước 3. Tập thể dục
Mặc dù điều này có vẻ phản trực giác, nhưng tập thể dục có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Một vài giờ trước khi đi ngủ, hãy xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu động tác chống đẩy, gập bụng hoặc nhảy dây trong phòng của mình. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục trong ba mươi phút; bạn không muốn thức quá khuya. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất và cơ thể sẽ muốn ngủ. Vẫn tốt hơn, nó sẽ khiến tâm trí của bạn rời khỏi Giáng sinh trong một thời gian ngắn.
Bước 4. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồ chơi tắm phun tia vào các mục tiêu tưởng tượng, nhấn chìm mình trong bong bóng và thư giãn cơ bắp của bạn. Thử dùng xà phòng và bong bóng có mùi thơm.
Bước 5. Đừng nhìn trộm cây thông Noel
Điều này có thể làm hỏng mọi bất ngờ và sẽ khiến bạn rất phấn khích và tỉnh táo! Hãy nhớ rằng, ông già Noel biết khi nào bạn đang ngủ và khi nào bạn thức. Anh ta sẽ không đến nếu bạn đang nhìn trộm.
Bước 6. Uống sữa ấm
Ngoài việc cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng như canxi, magiê và L-tryptophan, sữa ấm có thể là một thức uống nhẹ nhàng, thoải mái giúp ru bạn vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể thử trà thảo mộc nóng; nó là nhẹ nhàng để uống. Chỉ cần đảm bảo rằng nó không chứa caffeine!
- Khi bạn sắp đặt một đĩa bánh quy cho ông già Noel là thời điểm tuyệt vời để thưởng thức một ít sữa ấm.
- Hoặc, uống sô cô la nóng sau khi bạn mặc đồ ngủ. Điều này cũng sẽ giúp bạn thư giãn và giữ ấm! Đừng uống cà phê. Caffeine trong nó có thể giúp bạn tỉnh táo.
- Nếu sữa ấm làm bạn khó chịu, hãy thêm một ít mật ong. Nó sẽ làm cho một điều trị thư giãn.
Bước 7. Thư giãn
Nếu bạn chỉ đang nhảy lên và xuống và cảm thấy hiếu động, bạn cần bình tĩnh; bạn chỉ đang nuôi dưỡng một sự phấn khích tích tụ mà khó có thể nguôi ngoai. Đọc quyển sách. Nghe nhạc. Bất cứ điều gì khiến bạn bình tĩnh và thư giãn.
- Đọc quyển sách. Nó có thể là về Giáng sinh, mặc dù nó không thực sự quan trọng. Hãy thử đọc một cuốn sách giáo khoa ở trường, một cuốn sách thực sự nhàm chán từ lớp học mà bạn ít yêu thích nhất. Đọc một cuốn sách nhàm chán để gây buồn ngủ; đọc một cuốn sách thú vị để hòa nhập và giúp loại bỏ sự cấp bách khi nghĩ về những điều Giáng sinh. Một số cuốn sách hay không liên quan đến Giáng sinh là Harry Potter, Twilight, School of Fear, và Diary of a Wimpy Kid. Chúng khá dài và có thể khiến bạn bận rộn trong một thời gian.
- Đốt một ngọn nến thơm một chút ở nơi an toàn trong phòng của bạn. Mùi hương sẽ giúp bạn thư giãn, đặc biệt nếu bạn chọn mùi hương như hoa oải hương hoặc hoa nhài. Chỉ cần đảm bảo dập tắt nó trước khi bạn chìm vào giấc ngủ!
Phần 3/4: Đi ngủ đêm Giáng sinh
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng bạn càng có thể thư giãn và cảm thấy muốn chìm vào giấc ngủ, thì ngày Giáng sinh sẽ đến sớm hơn
Bước 2. Vào tư thế ngủ thoải mái khi ở trên giường
Kéo thật chặt càng chặt càng tốt. Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây, sau đó thư giãn trở lại, cố gắng giữ yên. Bạn sẽ trở nên mệt mỏi. Điều này quan trọng bất cứ khi nào bạn cố gắng đi ngủ, nhưng hãy thư giãn và nhắm mắt lại.
- Xem một số liên kết wikiHow có liên quan trong bài viết này để biết thêm ý tưởng về cách giúp bạn dễ ngủ hoặc truy cập toàn bộ danh mục về cách ngủ ngon hơn.
- Đánh bông cái gối của bạn. Nếu bạn trải gối bằng lông tơ, nó sẽ mang lại cho bạn cái gì đó thoải mái hơn để tựa đầu vào và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bước 3. Ôm với thú cưng
Nếu thú cưng đủ nhỏ để nằm gọn trên giường của bạn (hoặc bất cứ nơi nào bạn đang ngủ), hãy cố gắng đi vào giấc ngủ cùng nó. Nó giúp bạn dễ ngủ khi có người khác trong phòng với bạn. Nó sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn một chút, mặc dù nếu đó là chuột hamster hoặc thứ gì đó có kích thước như vậy, bạn có thể bóp nghẹt nó.
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn đủ ấm hoặc đủ mát, tùy thuộc vào nơi bạn sống
Nếu trời lạnh, hãy bật lò sưởi, mặc một số quần áo ấm và thoải mái hoặc đắp thêm chăn trên giường. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không quá nóng, nếu không bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ như khi bạn đang lạnh. Nếu trời quá nóng, hãy bật điều hòa không khí hoặc mở cửa sổ và ngủ chỉ với một tấm khăn trải giường trên người.
Bước 5. Đếm cừu hoặc thậm chí tuần lộc
Bất kỳ phương pháp nào trong số các phương pháp tập trung, tập trung và bình tĩnh này sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái quá phấn khích sang trạng thái bình tĩnh hơn, điều này có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Thử tập trung vào từng con cừu khi chúng nhảy qua hàng rào (hoặc bất kỳ bệ cao nào khác). Họ trông như thế nào? Loại hàng rào nào họ đang nhảy qua? Họ đang nhảy cao đến mức nào? Tập trung vào những chi tiết này sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi ý tưởng về Giáng sinh và giúp bạn dễ ngủ.
Bước 6. Nằm trên giường và nói điều này trong đầu:
"Thả lỏng ngón chân của tôi." (Lắc lư theo họ trong giây lát.) "Hãy thả lỏng vòm chân của tôi. Hãy thư giãn mắt cá chân của tôi. Tiếp tục, làm việc cho đến hết đầu của bạn. Ngay cả việc cố gắng tập trung vào việc này cũng có thể khiến bạn mất hứng thú vào ban đêm. Bạn thậm chí có thể không thức dậy trước khi bạn đang tạm ngừng!
Bước 7. Nghe nhạc Giáng sinh chậm và nghĩ về lý do thực sự khiến bạn tổ chức lễ Giáng sinh
Tạo một danh sách phát trên iPod của bạn "bài hát ngủ". Âm nhạc nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn rời khỏi tâm trí của ông già Noel và ru bạn vào giấc ngủ
Bước 8. Đừng ngồi vào máy tính, máy tính xách tay hoặc iPad vào ban đêm nếu bạn không thể ngủ được; điều này sẽ chỉ giữ cho bạn tỉnh táo
Ánh sáng thực sự đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng đó không phải là giờ đi ngủ.
Nếu bạn xem TV trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tắt hoặc giảm tất cả các đèn khác, vì vậy căn phòng sẽ bị tối đi. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng đi ngủ
Bước 9. Xem phim
Nếu bạn vẫn khó đi vào giấc ngủ, hãy xem một bộ phim. Một số phim giáng sinh hay chiếu nhiều trong dịp lễ giáng sinh bao gồm: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 và 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, The Santa Clause: 1, 2 và 3, Frosty the Snowman và Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Phần 4/4: Thức dậy vào buổi sáng Giáng sinh
Bước 1. Đặt thời gian thức dậy
Hãy chắc chắn rằng cả gia đình đồng ý với nó. Bằng cách đó, khi trời chuyển sang (ví dụ 7:00) mọi người đều chuẩn bị thức dậy. Nếu bạn dậy sớm hơn lúc này, ăn sáng, đi vệ sinh, chuẩn bị sẵn sàng để trông bạn thực sự ổn trên video.
Nếu bạn biết bạn sẽ được quay video vào buổi sáng, hãy chuẩn bị bộ ảnh PJ tốt nhất của bạn. Bạn không muốn mọi người nhớ bạn mặc chiếc áo phông cũ rách rưới và một chiếc quần đùi vào buổi sáng Giáng sinh, phải không? Đừng quên chải tóc vào buổi sáng trước khi phi nước đại xuống cầu thang
Bước 2. Chúc một Giáng sinh vui vẻ và một năm mới hạnh phúc
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tắt tất cả đèn để bạn dễ ngủ hơn.
- Đảm bảo rằng cửa của bạn đã đóng. Nó giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và bạn đi vào giấc ngủ. Và nó làm cho ít ánh sáng chiếu vào phòng ngủ của bạn.
- Bạn có thể uốn cong các ngón chân, ngón tay và nhún vai. Sau đó vài giây dừng lại, cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, bạn có thể thư giãn và đi ngủ!
- Nếu bạn để tất trên giường hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể nhìn thấy thì hãy đặt nó dưới gầm giường; Nếu điều này là không thể, bạn luôn có thể tìm một chiếc đệm lớn và nhét nó vào chân giường với chiếc tất phía sau. Hoặc, đặt nó ở một nơi nào đó bên ngoài phòng của bạn, nơi bạn không thể nhìn thấy nó từ giường của bạn nhưng bất cứ ai đi ngang qua nó có thể đặt một món quà hoặc món quà! Bằng cách đó, bạn sẽ không hoảng sợ rằng ông già Noel sẽ không thể tìm thấy hàng!
- Giữ tất của bạn ở tầng dưới và khóa cửa để bạn không bị dụ nhìn trộm vào quần tất của mình.
- Nếu bạn muốn để đèn trong phòng khi ngủ, hãy để đèn ở mức thấp để dễ ngủ hơn.
- Dọn phòng sạch sẽ trước khi đi ngủ bạn sẽ dễ ngủ hơn vì không phải lo căn phòng bừa bộn.
- Nếu bạn đang cảm thấy bồn chồn và muốn mở quà càng sớm càng tốt, hãy nói điều này với chính mình: "Không ai có thể lấy quà của tôi bất cứ lúc nào. Họ sẽ ở đó dù tôi mở chúng lúc 4 giờ sáng hay 9 giờ sáng"
- Thức khuya vào đêm trước đêm Giáng sinh. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi trong đêm Giáng sinh nếu bạn thức cả ngày.
- Hãy nghĩ về một ngày sắp tới sẽ tuyệt vời như thế nào và điều này sẽ khiến bạn trôi đi trong mơ.
- Nếu bạn lo lắng về việc không ngủ được, hãy ngừng nhìn đồng hồ, hít thở sâu và nhớ rằng, cơ thể con người rất khó để thức hơn 18 giờ một lúc, vì vậy bạn có thể sẽ ngủ quên. cuối cùng cho dù bạn muốn hay không. Chưa kể, vào Ngày Giáng sinh, khi mọi sự phấn khích kết thúc, bạn sẽ bắt kịp bất kỳ giấc ngủ nào mà bạn đã bỏ lỡ bằng cách đi ngủ sớm trong vài đêm.
- Nếu phải, hãy hỏi cha mẹ xem bạn có thể mở một món quà vào đêm Giáng sinh không. Sự hài lòng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại trong một thời gian.
- Bạn ngủ càng sớm thì Giáng sinh càng sớm, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn ngủ thiếp đi nếu không bạn sẽ cảm thấy như mãi mãi trước khi Giáng sinh đến.
- Cố gắng không uống quá nhiều chất lỏng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Chỉ cần uống một ngụm nước và làm rỗng bàng quang trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm giảm nhu cầu thức dậy vào ban đêm của bạn.
- Từ từ thay ga trải giường và mặc đồ ngủ trong chuyển động chậm, sau khi tắm nước nóng; điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán và thư thái; vì vậy bạn có thể ngủ.
- Nếu bạn thực sự muốn, hãy rời khỏi phòng khoảng nửa giờ trước khi những người khác thức dậy và nhìn vào những món quà và cái cây. Nghe có vẻ không giống nhưng nó thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh hơn một chút. Tuy nhiên, hãy chắc chắn không nhìn trộm quà! Điều này sẽ chỉ làm hỏng Giáng sinh cho bạn.
- Đừng nghĩ về ông già Noel, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú và mất thời gian gấp đôi để đi vào giấc ngủ.
- Ngừng tập thể dục khoảng 2 giờ trước khi ngủ.
Cảnh báo
- Đi ngủ đúng giờ bạn làm vào một đêm bình thường. Nếu bạn đi ngủ bình thường lúc 10 giờ tối. và đi ngủ lúc 11 giờ tối. vào đêm Giáng sinh, nó sẽ không giống như một đêm bình thường.
- Đừng tiếp tục nhìn vào đồng hồ, vì điều này sẽ khiến dường như đêm Giáng sinh sẽ không bao giờ kết thúc.
- Khi đã chính thức đi ngủ, bạn chỉ nên thức dậy để nghỉ ngơi trong phòng tắm và nếu có, hãy cố gắng trở lại giường với tư thế thoải mái như trước đó.
- Khi đọc sách của bạn, hãy để ý đến thời gian. Bạn muốn đi ngủ vào lúc nửa đêm, vì vậy hãy thử đặt sách xuống và nhắm mắt vào khoảng 10 hoặc 11 giờ tối.
- Không uống bất kỳ chất caffeine nào ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, đừng uống bất kỳ chất caffeine nào sau 4 giờ chiều.
- Đừng mở bất kỳ món quà nào. Lưu lại sự phấn khích để bạn có thể chia sẻ nó với mọi người.
- Đảm bảo làm rỗng bàng quang trước khi ngủ. Khó đi vào giấc ngủ với bàng quang căng đầy, và nếu bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ không muốn thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh.
- Nếu bạn tập thể dục, không quá 30 phút và đảm bảo rằng ít nhất một giờ trước khi bạn muốn ngủ. Endorphins bạn nhận được từ tập thể dục có thể khiến bạn bị ù và do đó tỉnh táo, vì vậy hãy dành một chút thời gian để thư giãn. Dành thời gian trước khi đi ngủ giúp bạn có thời gian thư giãn và thậm chí có thể thử một số kỹ thuật khác!
- Đừng rời khỏi phòng của bạn; nó sẽ chỉ khiến bạn tò mò hơn.
- Dù bạn có thể muốn, nhìn trộm những món quà sẽ làm hỏng Giáng sinh của bạn. Chắc chắn, sự hài lòng ngay lập tức là tốt, nhưng về lâu dài, đó thực sự không phải là một ý kiến hay.
