Xem phim kinh dị đôi khi có thể khiến một người cảm thấy sợ hãi và không thể ngủ được. Nếu sợ hãi hoặc lo lắng sau khi xem một bộ phim kinh dị, bạn có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của mình bằng cách thừa nhận và nói về điều khiến bạn sợ hãi. Bạn có thể suy nghĩ về nỗi sợ hãi của mình một cách hợp lý và cố gắng vượt qua chúng. Một điều khác bạn có thể thử là đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi bằng cách xem hoặc đọc một thứ gì đó vui nhộn, thực hiện một hoạt động đòi hỏi sự tập trung hoặc tham gia một hoạt động giúp tĩnh tâm. Bạn cũng có thể tạo cho mình và phòng ngủ thoải mái nhất có thể để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Thừa nhận những điều bạn sợ hãi
Sau khi xem một bộ phim kinh dị, bạn có thể lo lắng về thây ma, hồn ma, kẻ giết người hàng loạt, ma cà rồng hay vô số điều đáng sợ. Hãy nghĩ về những điều khiến bạn sợ hãi và thừa nhận những điều bạn sợ hãi. Nhận biết điều gì đang khiến bạn sợ hãi có thể giúp bạn đối phó với nỗi sợ đó một cách hợp lý….hoặc chỉ khiến bạn sợ hãi hơn (phương pháp này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người)
Ví dụ, bạn có thể sợ ai đó đột nhập vào nhà mình, hoặc bạn có thể sợ bị ma ám
Bước 2. Nói về nỗi sợ hãi của bạn
Có thể rất hữu ích khi nói cho người khác biết bạn đang cảm thấy thế nào. Nói chuyện với anh chị em hoặc cha mẹ của bạn, hoặc gọi điện hoặc nhắn tin cho một người bạn. Hãy chọn một người luôn ủng hộ và sẽ lắng nghe khi bạn giải thích điều gì khiến bạn khó chịu.
Bạn có thể đến phòng của anh chị em của mình và nói với họ "Tôi vừa xem Saw IV và bây giờ tôi sợ rằng ai đó sẽ tra tấn tôi." Họ có thể giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn nhận ra rằng bạn không thực sự gặp nguy hiểm
Bước 3. Hãy logic về những gì khiến bạn sợ hãi
Nhắc nhở bản thân rằng bạn vẫn an toàn như trước khi xem phim. Nói với bản thân rằng đó là một bộ phim, không phải thực tế và nhận ra rằng bộ phim được thiết kế để khiến bạn sợ hãi. Hàng trăm người đã làm việc chăm chỉ và hàng triệu đô la đã được chi để tạo ra trang phục, trang điểm và thêm các hiệu ứng đặc biệt để tạo ra một bộ phim kinh dị. Xem xét khả năng nỗi sợ hãi của bạn trở thành sự thật và sử dụng tư duy lý trí để loại bỏ nỗi sợ hãi của bạn.
Mặc dù có vẻ đáng sợ và hợp lý trong phim, nhưng thây ma sẽ không tràn ngập khu phố của bạn. Không có kẻ lừa đảo nào ra ngoài để giúp bạn
Bước 4. Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn
Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn là đối mặt với nó. Hãy phơi bày nỗi sợ của bạn nếu bạn có quyền tiếp cận nó hoặc tưởng tượng phơi bày bản thân với nó nếu bạn không có quyền truy cập vào điều khiến bạn sợ hãi. Hít thở sâu và nói với bản thân rằng bạn không sao, ngay cả khi bạn đang sợ hãi.
- Ví dụ, nếu bạn sợ bóng tối sau khi xem một bộ phim kinh dị, hãy tắt đèn trong phòng. Cố gắng ngồi trong bóng tối vài phút trước khi bật lại đèn và nhận ra rằng không có gì có thể làm tổn thương bạn.
- Ví dụ, bạn có thể sợ nhện sau khi xem một bộ phim kinh dị về chúng. Nhìn vào hình ảnh của nhện trực tuyến. Nhắc nhở bản thân rằng mặc dù chúng có thể đáng sợ, nhưng chúng sẽ không phình to đến mức khổng lồ và cố gắng chiếm lấy thị trấn của bạn.
Bước 5. Xem các bloopers phim
Xem cuộn phim blooper hoặc cảnh hậu trường của bộ phim có thể củng cố sự thật rằng tất cả chỉ là hư cấu. Nhìn thấy bộ và các nhân vật ở dạng thông thường của chúng có thể giúp bạn xoa dịu nỗi sợ hãi. Xem một cảnh đáng sợ tan biến vì sai lầm, tiếng cười hoặc các vấn đề khác có thể giúp bạn hiểu rằng không có gì phải sợ.
- Bạn cũng có thể xem các phần bổ sung có trong phim, như phỏng vấn các diễn viên, hoặc các đoạn clip ngắn về cách bộ phim được thực hiện, trang phục được chuẩn bị như thế nào và cách trang điểm cho các nhân vật để khiến họ trông đáng sợ.
- Nếu bạn không có DVD kèm theo tài liệu này, hãy tìm kiếm nó trên YouTube hoặc một trang web tương tự.
Phương pháp 2/3: Đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Xem một cái gì đó vui nhộn
Cùng theo dõi một bộ phim đáng sợ xen lẫn hài. Hoặc, xem một tập của chương trình hài hước mà bạn thích. Tập trung vào thứ gì đó khác ngoài bộ phim kinh dị có thể giúp bạn xóa tan nỗi sợ hãi. Tiếng cười cũng sẽ giúp thay đổi tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
- Bill & Ted’s Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens và Spongebob Squarepants là những ví dụ về các chương trình hài hước mà bạn có thể thích.
- Xem video động vật vui nhộn. Nhìn thấy những con vật dễ thương làm những điều hài hước có thể sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi nỗi sợ hãi.
Bước 2. Thực hiện một số duyệt trực tuyến
Lấy điện thoại hoặc máy tính ra và cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn. Bạn cũng có thể tra cứu các video hài hước trực tuyến hoặc duyệt qua trang web của cửa hàng yêu thích của bạn. Suy nghĩ về điều gì đó khác ngoài bộ phim sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và đẩy nỗi sợ hãi ra khỏi tâm trí.
- Xem video "Con mèo cáu kỉnh" trên YouTube để có những tràng cười sảng khoái.
- Trò chuyện với bạn bè của bạn bằng cách xem hồ sơ hoặc ảnh trực tuyến của họ hoặc trò chuyện trực tuyến.
Bước 3. Đọc sách
Chọn một cuốn sách sẽ không làm bạn sợ hãi - bây giờ không phải là lúc để bắt đầu một cuốn tiểu thuyết của Stephen King. Chọn một cái gì đó lạc quan, vui nhộn hoặc thư giãn. Bạn cũng có thể đọc tạp chí hoặc truyện tranh.
Ví dụ về những cuốn sách hài hước bao gồm Joey Pigza Swallowed the Key, Half Magic, Swindle, hoặc How to Eat Fried Worms
Bước 4. Nghe nhạc
Chọn album hoặc nghệ sĩ yêu thích của bạn và tăng âm lượng. Hát theo, nhảy hoặc dọn dẹp phòng của bạn trong khi nghe nhạc. Âm nhạc là một cách tuyệt vời để thay đổi tâm trạng của bạn và sẽ giúp bạn nghĩ đến những điều khác, vì bạn có thể có mối liên hệ với một số bài hát hoặc nghệ sĩ nhất định.
Ví dụ: nghe danh sách bài hát Justin Bieber của bạn có thể khiến bạn liên tưởng đến buổi hòa nhạc Justin Bieber mà bạn đã tham dự cùng với người bạn thân nhất của mình. Tập trung vào việc nhớ lại bạn đã có bao nhiêu niềm vui và bạn sẽ quên đi bộ phim kinh dị
Bước 5. Thử một hoạt động tĩnh tâm
Ngồi thiền, tập yoga, đếm cừu, tắm bong bóng, thử thư giãn cơ bắp liên tục hoặc đơn giản là hít thở sâu. Những hoạt động này sẽ làm chậm nhịp tim của bạn và giúp bạn bình tĩnh hơn. Tập trung hoàn toàn vào hoạt động tĩnh tâm để giúp bạn quên đi bộ phim kinh dị.
Bước 6. Chọn một hoạt động yêu cầu sự tập trung
Dành thời gian giải ô chữ hoặc chơi sudoku. Thực hiện một dự án ở trường, sắp xếp các đĩa DVD của bạn hoặc chơi một trò chơi trên điện thoại của bạn. Tập trung sức lực vào điều gì đó khác với nỗi sợ hãi của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh môi trường của bạn
Bước 1. Yêu cầu ai đó ngủ trong phòng của bạn
Nếu thực sự sợ hãi, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu nhờ ai đó ngủ cùng phòng với mình. Gọi cho một người bạn hoặc hỏi anh chị em hoặc cha mẹ của bạn xem họ có thể ngủ trong phòng của bạn hoặc bạn có thể ngủ trong phòng của họ không. Có người khác trong phòng có thể làm cho bạn cảm thấy an toàn và yên tâm hơn, đồng thời cũng giúp bạn đánh lạc hướng nỗi sợ hãi.
Nếu bạn có nuôi một con chó, hãy để nó ngủ cùng phòng với điều kiện là nó không bị phân tâm
Bước 2. Mở hoặc đóng cửa bên trong của bạn
Một số người cảm thấy an toàn hơn khi đóng tất cả các cánh cửa, trong khi những người khác có thể thích mở tất cả các cửa. Quyết định điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và mở hoặc đóng chúng. Chỉ cần đảm bảo khóa mọi cửa ra vào và cửa sổ bên ngoài.
Bước 3. Để đèn sáng
Nếu bạn sợ bóng tối hoặc lo lắng về những thứ đáng sợ xâm nhập vào không gian của mình, thì việc bật đèn có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Chọn đèn trong hành lang hoặc phòng tắm, hoặc bật đèn ngủ hoặc đèn ngủ trong phòng ngủ của bạn. Bạn cũng có thể để TV bật và tắt tiếng để ánh sáng dịu chiếu sáng xung quanh bạn.
Bước 4. Hãy thoải mái
Nếu bạn là người tốt và ấm cúng, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Hãy mặc bộ đồ ngủ thoải mái nhất của bạn, trải lên chiếc gối của bạn và chui vào chăn và ga giường của bạn. Điều chỉnh bộ điều nhiệt để bạn ở nhiệt độ thoải mái hoặc bật quạt hoặc máy sưởi.
- Nếu bạn có một con thú nhồi bông hoặc một tấm chăn yêu thích, hãy mang nó lên giường với bạn.
- Sẽ dễ dàng nhất để đi vào giấc ngủ trong một môi trường mát mẻ, tối và thoải mái.
