Pirouettes là một kiểu bật một chân bắt nguồn từ múa ba lê, và chúng cũng được sử dụng trong các điệu nhảy jazz. Để biểu diễn jazz pirouette, bạn cần biết cách kéo căng và tăng cường cơ bắp để tránh chấn thương. Bạn cũng cần tìm hiểu các bước chính xác sẽ giúp bạn thực hiện pirouette.
Các bước
Phần 1/3: Kéo dài để khởi động
Bước 1. Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân của bạn bằng băng tập
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và quấn băng trị liệu quanh một bàn chân của bạn. Giữ các đầu của dây trong mỗi tay và chỉ ngón chân của bạn trong khi giữ căng dây để tạo lực cản. Gập bàn chân của bạn để các ngón chân hướng lên trần nhà và bắp chân của bạn đang được kéo căng.
Không duỗi thẳng một trong hai bàn chân của bạn nếu chúng bị thương, vì bạn có thể làm cho vết thương trở nên trầm trọng hơn
Bước 2. Duỗi chân ở xà ngang
Đứng trên một chân, nâng chân còn lại và đặt mắt cá chân lên xà. Thư giãn với chân duỗi và giữ hông vuông góc với chân đang đứng. Điều quan trọng là phải giữ cho hông của bạn vuông theo hướng bạn đang duỗi ra, vì nhiều tư thế múa ba lê yêu cầu bạn phải giữ cho hông của mình ổn định.
- Hãy nhớ hít thở sâu trong khi bạn kéo căng, vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn để linh hoạt hơn.
- Duỗi người trên một thanh có chiều cao phù hợp với mức độ linh hoạt của bạn.
Bước 3. Rút chân về phía sau để kéo căng các cơ trên cùng
Ngồi trên sàn, mở rộng một chân với chân kia bắt chéo qua đùi. Đẩy một tay vào gót chân của bạn, nhưng thả lỏng gân Achilles khi bạn làm như vậy. Sau đó, kéo các ngón chân của bạn xuống cho đến khi bàn chân cong lên và bạn cảm thấy căng ở đầu bàn chân.
Đừng kéo quá mạnh, nếu không bạn có thể bị chuột rút ở bàn chân
Bước 4. Ngồi với chân của bạn mở rộng để thực hiện vòng tròn mắt cá chân
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và các ngón chân hướng lên trần nhà. Di chuyển bàn chân của bạn theo vòng tròn để cung cấp cho mắt cá chân của bạn toàn bộ chuyển động.
Lặp lại động tác này 10 lần theo cả hai hướng
Bước 5. Xoay vai của bạn bằng cách thực hiện vòng tròn cánh tay
Nằm ngửa, hai tay dang ra hai bên như bù nhìn. Toàn bộ lồng ngực của bạn phải chạm vào tấm thảm. Bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn theo vòng tròn sao cho các ngón tay của bạn hướng lên trần nhà.
Để có được toàn bộ lợi ích của động tác này, hãy lặp lại từ 5 đến 8 lần di chuyển cánh tay của bạn theo cả hai hướng
Bước 6. Kéo căng lưng bằng cách uốn và mở rộng cột sống
Ngồi trên ghế ở mép ghế. Cúi đầu về phía đầu gối để làm linh hoạt cơ lưng. Đảo ngược chuyển động này để kéo dài cột sống của bạn, vì vậy đầu của bạn nên hướng lên trần nhà.
Lặp lại động tác này 5 lần để cơ lưng căng ra hoàn toàn
Phần 2/3: Vào vị trí
Bước 1. Lấy một số đôi giày Jazz, tốt nhất là giày có đế tách để linh hoạt
Đế tách cho phép linh hoạt hơn giày toàn phần. Chúng tương tự như giày ba lê, và chúng cho phép bạn uốn cong bàn chân của mình khi bạn thực hiện động tác pirouette. Giày cao nửa đế hoặc giày rẽ ngôi cũng có tác dụng tốt đối với giày pirouettes.
- Tập với tất hoặc giày khiêu vũ để dễ xoay trở hơn. Việc đi chân trần có thể bị đau nếu bạn chưa hình thành vết chai và rất khó.
- Đảm bảo bật trên bề mặt phẳng.
Bước 2. Đặt hai chân của bạn ở vị trí thứ tư để chuẩn bị tư thế
Để có được vị trí thứ tư, chân của bạn cần phải song song với bàn chân của bạn. Vì vậy, cả hai chân cần phải được quay ra bằng nhau với các ngón chân hướng ra khỏi cơ thể. Một chân phải được đặt ở phía trước của chân kia với các chân cách nhau không quá 1,5 feet (0,46 m). Hướng một cánh tay ra trước mặt bạn và cánh tay kia sang một bên để chúng có dạng hình chữ “L”.
Gót chân trước phải hạ xuống trong khi gót chân sau bật lên sẵn sàng được sử dụng để nâng
Bước 3. Làm một demi plie ở vị trí thứ tư
Với chân của bạn vẫn ở tư thế thứ tư, uốn cong đầu gối của bạn để chúng hướng ra ngoài. Giữ gót chân của bạn trên sàn cùng một lúc. Uốn cong đầu gối của bạn hết mức có thể mà không đưa phía sau ra ngoài và không nhấc đầu gối lên.
Không nhấc gót chân lên khỏi sàn trong khi xếp plie, vì bạn cần phải đẩy gót chân của mình để di chuyển và bật nhảy
Bước 4. Di chuyển chân sau của bạn sang chế độ chuyền bóng
Đẩy chân sau của bạn ra và đặt chân của bạn sao cho đầu gối của bạn hướng về phía trước trong khi nó quay vào trong. Các ngón chân của bạn phải ở ngay trên đầu gối của chân đối diện. Chân đỡ của bạn nên quay ra ngoài để hỗ trợ chuyền.
Bạn sẽ biết đầu gối của mình quá cao nếu nó cao hơn hông. Bạn cũng có thể nhìn vào góc của cơ tứ đầu để xem nó có song song với mặt đất hay không. Trong một passé tốt, quad phải song song với sàn nhà
Bước 5. Di chuyển cánh tay của bạn vào vị trí đầu tiên
Trong khi chuyền bóng, hãy đặt cánh tay của bạn ở vị trí đầu tiên bằng cách uốn cong chúng để bạn trông như thể bạn đang ôm một quả bóng vào xương sườn của mình. Các đầu ngón tay phải gần như chạm vào nhau khi cánh tay của bạn ở vị trí đầu tiên và bàn tay phải ngang với lồng ngực.
Lòng bàn tay phải đối diện với cơ thể của bạn
Phần 3/3: Thực hiện Pirouette
Bước 1. Nhìn chằm chằm vào một tiêu điểm để giữ thăng bằng
Đây được gọi là đốm. Bạn có thể phát hiện ra bằng cách nhìn vào thứ gì đó trên tường, ai đó trong khán giả hoặc hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Khi bạn bắt đầu quay, bạn sẽ nhìn vào điểm đó và sau đó nhìn lại khi bạn kết thúc pirouette.
- Đốm là cực kỳ quan trọng; nếu bạn không làm điều đó, bạn rất có thể sẽ bị ngã.
- Đầu và cổ của bạn sẽ thẳng hàng tốt hơn nếu bạn giữ cằm song song với sàn.
Bước 2. Hướng các ngón chân của bàn chân vào trong để giữ cân bằng trọng tâm của cơ thể
Các ngón chân phải ở trên đầu gối đối diện, và chúng phải được uốn cong để bàn chân của bạn cong lên. Chân hỗ trợ của bạn phải thẳng.
Hãy lưu ý giữ cho mắt cá chân của bạn thẳng và không bị chùng xuống
Bước 3. Đưa phần bên trái của cơ thể của bạn xung quanh để thực hiện lần lượt
Điều này nên được thực hiện từ passé. Di chuyển cơ thể của bạn lên trên, như thể một sợi dây đang kéo bạn thẳng lên. Giữ bụng của bạn căng khi bạn xoay người, để bạn giữ thăng bằng.
- Trong khi chơi pirouette, đừng vung tay lên. Thay vào đó, hãy tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn để thực hiện lượt.
- Bạn có thể dễ dàng thực hiện một cú xoay bằng cách đẩy theo hướng của bàn chân, miễn là bạn phải giữ thăng bằng. Tập giữ thăng bằng trong gương cho đến khi bạn cảm thấy tự tin rằng mình có thể giữ thăng bằng trong một lượt.
Bước 4. Giảm tốc độ nhẹ nhàng và hạ cánh nhẹ nhàng ở vị trí bắt đầu
Giữ cánh tay của bạn ở vị trí đầu tiên, đứng trong tư thế chuyền và giữ thăng bằng trong tích tắc hướng về phía trước trước khi bạn tiếp đất hoàn toàn. Khi bạn hoàn thành pirouette, hạ cánh trở lại vị trí thứ tư.
Lời khuyên
- Hãy coi bạn như một đồng xu khi bạn quay. Một đồng xu phẳng ở cả hai mặt và bạn cũng nên như vậy khi biểu diễn một chiếc pirouette hoàn hảo.
- Lưu ý rằng cổ của bạn được thẳng hàng khi bạn đang phát hiện. Bạn không muốn đưa nó ra quá xa và bạn cũng không nên làm căng nó lên.
Cảnh báo
- Bật thảm rất nguy hiểm. Có vẻ là một ý kiến hay trong trường hợp bạn bị ngã, nhưng việc lật thảm sẽ gây ra quá nhiều ma sát và chân bạn sẽ dính chặt vào mặt đất. Quay trên bề mặt phẳng, thoáng.
- Nếu không kéo căng, bạn có thể kéo một cơ. Tập Pilates hoặc yoga căng cơ trước khi tập.
