Nếu bạn đang làm ca đêm hoặc thấy mình đang bận rộn với những nhiệm vụ quan trọng, bạn có thể phải thức khuya để hoàn thành công việc của mình. Duy trì sự tỉnh táo và siêng năng trong những giờ tối có thể khó khăn, vì nó đi ngược lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn. May mắn thay, khi bạn bắt đầu ngủ gật, có rất nhiều phương pháp giúp bạn tỉnh táo ngoài việc mê mẩn những loại nước tăng lực không tốt cho sức khỏe! Từ các chiến lược chuẩn bị đến các mẹo chống lại cơn buồn ngủ, chúng tôi đã tổng hợp những cách tốt nhất để giúp bạn tràn đầy năng lượng sau khi mặt trời lặn.
Các bước
Phương pháp 1/11: Uống thứ gì đó có chứa caffein
4 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Để tăng cường năng lượng, hãy chọn đồ uống có chứa 50-200 mg caffeine
Nếu bạn uống cà phê đã pha, bạn sẽ nhận được khoảng 96 mg caffein trên 8 ounce chất lỏng (240 ml) và nếu bạn uống trà đen, bạn sẽ nhận được khoảng 47 mg caffein trên 8 ounce chất lỏng (240 ml). Bắt đầu ở mức thấp hơn của thang liều lượng nếu bạn không phải là người thường xuyên uống cà phê. Nếu bạn uống quá nhiều caffeine, bạn có thể bị tiêu chảy, đổ mồ hôi và buồn nôn.
- Sau khi uống đồ uống có chứa caffein, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng sau khoảng 45 phút.
- Miễn là bạn không gặp phải các tác dụng phụ xấu, hãy uống một tách cà phê vài giờ một lần để giữ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Sau 3-5 giờ, bạn sẽ chỉ cảm nhận được khoảng một nửa tác dụng của caffeine.
- Tránh xa đồ uống tăng lực, đặc biệt nếu bạn là trẻ nhỏ hoặc thanh thiếu niên. Khi bạn uống nước tăng lực, bạn sẽ tiêu thụ 200-500 mg caffein, có thể làm tăng huyết áp, lo lắng, thậm chí là các vấn đề về chuyển hóa và tim nếu bạn uống những thức uống này thường xuyên.
Phương pháp 2/11: Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh
1 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức cao để ngăn chặn tình trạng mệt mỏi
Bạn đặc biệt muốn ăn những món ăn nhẹ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để đốt cháy trong thời gian dài hơn. Chọn một món ăn nhẹ có nhiều protein (như một phần thịt gà hoặc sữa chua) và chất béo lành mạnh (như một quả bơ hoặc một phần bơ đậu phộng).
Tránh đường khi chọn đồ ăn nhẹ của bạn. Nếu bạn ăn thức ăn có đường, bạn sẽ nhận được năng lượng bùng nổ ngay lập tức, nhưng nó sẽ hao mòn rất nhanh, khiến bạn mệt mỏi
Phương pháp 3/11: Đứng dậy và di chuyển xung quanh
1 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục trong 15-30 phút để tăng cường trí não và sự tỉnh táo
Bạn không cần phải tham gia một lớp học xoay tròn hoặc tập luyện cường độ cao để có được những lợi ích của việc tập thể dục. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy thử leo cầu thang hoặc đi bộ. Miễn là bạn đang tập thể dục đến mức thở khó nhưng vẫn có thể trò chuyện, bạn sẽ được tăng cường năng lượng.
Phương pháp 4/11: Cho mắt của bạn nghỉ ngơi trước màn hình máy tính
1 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt
Vì mỏi mắt có thể khiến bạn buồn ngủ và giảm khả năng tập trung, cứ sau 20 phút, hãy nhớ nhìn vật gì đó cách xa 20 bộ trong 20 giây.
- Hãy nhớ chớp mắt khi bạn đang làm việc trên máy tính. Bạn thường chớp mắt khoảng 15 lần mỗi phút, nhưng khi nhìn vào màn hình, bạn có thể chỉ chớp mắt 5-7 lần mỗi phút.
- Miễn là bạn chú ý đến mỏi mắt, bạn không cần phải lo lắng về việc các thiết bị điện tử đưa bạn vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh mà chúng phát ra thực sự báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đó là ban ngày.
Phương pháp 5/11: Bật nhạc lạc quan
1 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chọn giai điệu to hơn, nhanh hơn
Khi bạn nghe nhạc sôi động, bạn có thể tăng mức adrenaline giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn đang cố gắng tập trung vào công việc trí óc, hãy chọn nhạc không có lời bài hát, chẳng hạn như các bản giao hưởng cổ điển có nhịp độ nhanh hơn, thậm chí có thể tăng cường sự tập trung của bạn.
Tránh nghe nhạc êm dịu hoặc chậm, được chứng minh là khiến bạn buồn ngủ hơn
Phương pháp 6/11: Chuyển đổi các nhiệm vụ của bạn để duy trì hoạt động
2 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Công việc đơn điệu được chứng minh là giúp bạn dễ ngủ hơn
Thay vì làm đi làm lại cùng một nhiệm vụ, khi cảm thấy buồn ngủ, hãy chọn một loại công việc khác hoặc một công việc đòi hỏi sự tập trung nhiều hơn.
- Ví dụ: thay vì điền vào các thẻ nhớ cho các thuật ngữ chính, hãy thử nghĩ ra một câu chuyện để giải thích ý nghĩa của tất cả các thuật ngữ.
- Nếu bạn đang làm một công việc thủ công, chẳng hạn như hút bụi, hãy cố gắng vận động trí não của bạn. Trừ các số ngẫu nhiên nhanh nhất có thể hoặc thử liệt kê càng nhiều mặt hàng càng tốt trong danh mục như “thực phẩm xanh”.
Phương pháp 7/11: Làm cho phòng lạnh
1 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bật quạt trong phòng nếu bạn có thể hoặc mở cửa sổ
Cơ thể của bạn thích nhiệt độ ấm hơn cho giấc ngủ REM, vì vậy nếu bạn cảm thấy thoải mái và ấm cúng, bạn sẽ khó tỉnh táo hơn. Trung bình, hầu hết mọi người ngủ tốt nhất trong khoảng 60–67 ° F (16–19 ° C). Hãy thử đặt nhiệt độ phòng của bạn ngay dưới phạm vi đó.
Nếu môi trường của bạn quá ấm và bạn không thể hạ nhiệt đủ, bạn có thể tắm nước lạnh hoặc nhúng tay vào nước lạnh
Phương pháp 8/11: Ghép nối với một người bạn suốt đêm của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kích thích não bộ của bạn bằng cách nói chuyện với người khác
Nếu bạn có thể hẹn hò với một người bạn ở trường để học, gọi điện thoại cho một thành viên trong gia đình khi đang lái xe đường dài hoặc kiểm tra với một đồng nghiệp làm ca đêm, bạn có thể duy trì hoạt động của bộ não. Chọn một chủ đề phức tạp để thảo luận như chính trị hoặc các sự kiện hiện tại để não của bạn hoạt động. Như một phần thưởng bổ sung, bạn và bạn của bạn có thể quy trách nhiệm cho nhau về việc luôn đi đúng hướng với các nhiệm vụ và giữ an toàn.
Phương pháp 9/11: Chợp mắt trong ngày
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngủ trưa từ 5 đến 25 phút
Cố gắng ngủ trưa 6 hoặc 7 tiếng trước giờ đi ngủ thông thường để bạn có thời gian thức dậy và tái tạo năng lượng sau giấc ngủ ngắn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một nơi ngủ trưa yên tĩnh và tối để có một giấc ngủ ngon nhất.
Đừng ngủ trưa quá 25 phút, nếu không bạn sẽ gặp hiện tượng gọi là quán tính khi ngủ. Đó là khi bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy chệnh choạng khi thức dậy
Phương pháp 10/11: Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời hoặc ánh sáng chói
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành ít nhất 30 phút bên ngoài khi mặt trời mọc
Khi bạn để mắt tiếp xúc với kích thích ánh sáng, bạn làm chậm đồng hồ sinh học của mình. Nếu trời đã về đêm, hãy đảm bảo rằng máy trạm của bạn được chiếu sáng rực rỡ.
Phương pháp 11/11: Uống nhiều nước trong ngày
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ buồn ngủ
Hãy nhấm nháp nước thường xuyên để giữ cho sự thoải mái của bạn. Chia đều lượng nước trong ngày để cơ thể có thời gian hấp thụ chất lỏng.
Bạn có thể uống caffein mà không lo bị mất nước, nhưng hãy tránh uống rượu nếu bạn đang muốn cung cấp nước cho cơ thể
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn cho những người bạn sống cùng biết bạn định thức khuya như thế nào. Lịch sự khi tạo ra tiếng ồn và bật đèn trong khi những người khác đang cố gắng ngủ.
- Tránh xa bất kỳ đồ vật hoặc vị trí nào liên quan đến giấc ngủ. Bộ não của bạn có thể liên kết giường của bạn với giấc ngủ, vì vậy đừng làm công việc của bạn ở đó!
Cảnh báo
- Nếu bạn đang cố gắng tỉnh táo khi đang lái xe, tốt hơn hết bạn nên tấp vào lề hoặc chuyển hướng. Lái xe buồn ngủ làm suy giảm thời gian phản ứng, ức chế việc ra quyết định và dẫn đến hàng nghìn trường hợp tử vong mỗi năm.
- Nếu bạn thức cả đêm để học bài kiểm tra, hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc thực sự có lợi hơn để học tốt trong lớp hơn là nhồi nhét dữ kiện vào đầu suốt đêm. Khi bạn thức khuya, não bộ của bạn hoạt động theo trí nhớ ngắn hạn chứ không phải dài hạn, khiến bạn khó có thể lưu giữ lại bất cứ thứ gì!
- Đừng thức đêm thường xuyên! Bạn có thể trì hoãn nhịp sinh học của mình và thay đổi đồng hồ sinh học để khởi động lại sau đó và muộn hơn. Điều đó có thể dẫn đến sự thay đổi kéo dài trong lịch trình ngủ của bạn.
