Cho dù bạn kéo một người thức cả đêm để học bài kiểm tra hay bạn chỉ là một con cú đêm bình thường, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể vượt qua cả ngày dù ngủ ít hoặc không ngủ. Sẽ rất khó để tỉnh táo mà không ngủ gật, nhưng không phải là không thể. Những mẹo này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian trong ngày sau khi thức đêm.
Các bước
Phần 1/3: Duy trì năng lượng của bạn
Bước 1. Ăn sáng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng lành mạnh, cân bằng vào buổi sáng sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn những người bỏ bữa sáng.
Nhắm đến các loại thực phẩm giàu protein, như trứng, đậu phụ, sữa chua hoặc bơ đậu phộng. Hoặc chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bột yến mạch và trái cây tươi. Những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn suốt cả ngày và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tỉnh táo và năng động
Bước 2. Uống cà phê hoặc trà
Đồ uống có chứa caffein có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Và uống cà phê hoặc trà cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những đồ uống có chứa caffein tự nhiên này chứa đầy chất chống oxy hóa và các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống cà phê thậm chí có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm.
- Đừng uống nhiều! Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra lo lắng và cáu kỉnh. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể cản trở khả năng có một đêm ngon giấc của bạn sau khi bạn trải qua cả ngày.
- Chọn cà phê thay vì đồ uống tăng lực. Một 8 oz. tách cà phê thường chứa nhiều caffeine hơn so với cùng một khẩu phần của hầu hết các loại nước tăng lực.
Bước 3. Giữ đủ nước
Uống đủ nước là điều quan trọng để duy trì các chức năng tự nhiên của cơ thể, và tình trạng mất nước thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Bước 4. Nhai đá
Hành động vật lý của việc nhai giúp cơ thể bạn tỉnh táo, và nước đá có thêm lợi ích là sảng khoái và cung cấp nước cho cơ thể.
Bước 5. Hãy nghỉ ngơi ăn nhẹ trong ngày
Đồ ăn nhẹ giàu protein và vitamin, như các loại hạt hoặc trái cây tươi, có thể giúp bạn tăng cường năng lượng giữa các bữa ăn khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi.
Bước 6. Hãy chợp mắt, nếu bạn có thể
Những giấc ngủ ngắn có thể thúc đẩy mức năng lượng của bạn và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tỉnh táo hơn và có thể hoàn thành công việc. Thậm chí chỉ một giấc ngủ ngắn 15-20 phút cũng có thể giúp ích cho bạn.
- Đừng ngủ trưa quá lâu. Ngủ trưa hơn 30 phút có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể cảm thấy chệnh choạng trong khoảng 15 phút sau khi thức dậy. Có thể là một ý kiến hay nếu bạn uống cà phê ngay sau khi chợp mắt.
Bước 7. Ăn một bữa trưa thịnh soạn
Cơ thể bạn cần hầu hết calo vào buổi sáng và buổi chiều. Cung cấp cho mình nhiên liệu bạn cần khi bạn cần nhất.
Đảm bảo lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Ăn quá nhiều calo hoặc đường vào bữa trưa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi chiều
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tại sao cà phê là lựa chọn tốt hơn thức uống tăng lực nếu bạn cần tỉnh táo?
Nó tốt cho sức khỏe hơn cho bạn.
Thử lại! Trên thực tế, cà phê, đặc biệt là nếu bạn không cho quá nhiều kem hoặc đường vào nó, có thể tốt cho sức khỏe hơn đồ uống tăng lực. Tuy nhiên, khi nói đến sự thúc đẩy, có một lý do khác để đi uống cà phê trước. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Bạn có thể uống sau đó trong ngày.
Không chính xác! Bạn nên tránh bất kỳ đồ uống nào có quá nhiều caffeine vào cuối ngày. Bạn có thể bắt đầu gặp các tác dụng phụ như tăng lo lắng và khó ngủ vào ban đêm! Thử lại…
Nó có nhiều caffeine hơn.
Đúng rồi! Khi nói đến sự khác biệt giữa thức uống năng lượng và một tách cà phê, hãy uống một tách cà phê. Nó sẽ mang lại cho bạn một cơ thể lớn hơn, kéo dài hơn và có thêm lợi ích là khỏe mạnh hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó rất giàu chất dinh dưỡng.
Không. Nếu bạn biết mình còn một ngày dài phía trước, bạn nên ăn từng loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hoặc giàu protein, như trái cây hoặc trứng. Cà phê chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng không phải vì chất dinh dưỡng. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Duy trì hoạt động
Bước 1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn, nhanh cũng có thể giúp bạn thức dậy và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để vượt qua cả ngày.
Bước 2. Dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời
Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng đắm mình trong ánh sáng tự nhiên có thể làm tăng sự tỉnh táo và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi trải qua một ngày.
Bước 3. Thay đổi môi trường của bạn
Nếu có thể, hãy mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào và thử nghe nhạc để tiếp tục hoạt động. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Đúng hay Sai: Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn.
Thật
Không! Trên thực tế, ánh sáng tự nhiên là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn! Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ sau khi phơi nắng quá nhiều, rất có thể bạn đang bị mất nước. Nước là một cách tuyệt vời để chống lại cơn buồn ngủ, vì vậy hãy uống nó vì cả hai lý do để tinh thần sảng khoái. Chọn câu trả lời khác!
Sai
Đúng rồi! Tất nhiên, đừng phơi nắng quá lâu mà không có biện pháp bảo vệ thích hợp. Tuy nhiên, nếu bạn cần tăng cường năng lượng, một buổi đi dạo mát mẻ sẽ giúp bạn phấn chấn và cảm thấy tỉnh táo hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Quản lý thời gian của bạn
Bước 1. Lập danh sách
Lên kế hoạch cho mọi thứ bạn cần làm trong ngày và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn nhớ mọi thứ bạn cần hoàn thành. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn cảm giác về năng lực và cung cấp cho bạn lời nhắc trực quan về cả những gì bạn đã hoàn thành và những nhiệm vụ còn lại.
Bước 2. Làm việc hiệu quả
Cố gắng hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn hoặc phức tạp nhất của bạn sớm hơn trong ngày, khi bạn có nhiều năng lượng hơn.
Bước 3. Tự thưởng cho mình thời gian nghỉ ngơi
Từ bỏ bài tập về nhà, học tập hoặc các dự án làm việc trong một khoảng thời gian ngắn có thể cải thiện năng suất bằng cách làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và nạp năng lượng hơn, đồng thời có thể thúc đẩy bạn hoàn thành nhiệm vụ tiếp theo của mình..
Bước 4. Trở lại lịch trình ngủ bình thường của bạn
Sau khi thức cả đêm, điều quan trọng là bạn phải trở lại thói quen thường ngày của mình. Đi ngủ vào khoảng thời gian bạn thường làm, hoặc có thể sớm hơn bình thường một chút và đặt báo thức vào cùng thời điểm bạn thường thức dậy. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao bạn nên đặt những nhiệm vụ khó khăn nhất của mình sớm hơn trong ngày?
Vì bạn sẽ không muốn làm chúng sau này.
Gần! Đúng là bạn sẽ không muốn làm những nhiệm vụ khó khăn sau này, nhưng có khả năng bạn không muốn làm chúng ngay bây giờ. Tuy nhiên, vẫn có lý do chính đáng để vượt qua chúng, đặc biệt nếu bạn thức khuya! Chọn câu trả lời khác!
Vì vậy, bạn có thể đi làm sớm.
Không chính xác. Nếu sếp của bạn là người siêu hiểu và để bạn chiều bạn thì điều đó thật tuyệt! Tuy nhiên, có một lý do phổ quát hơn để hoàn thành các nhiệm vụ khó hơn trước. Thử lại…
Bởi vì bạn có nhiều năng lượng hơn.
Chính xác! Nếu bạn ăn khuya, rất có thể mức năng lượng của bạn sẽ giảm xuống suốt cả ngày. Bắt đầu với dự án phức tạp nhất của bạn và để lại những công việc dễ hoàn thành hơn khi bạn buồn ngủ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nhảy xung quanh phòng hoặc chơi một trò chơi trên bàn dài như trò chơi độc quyền để giúp bạn duy trì và tập trung.
- Đặt các biển báo dừng hoặc biển cảnh báo màu đỏ xung quanh ghế dài và giường để bạn nhớ đừng nằm xuống và nghỉ ngơi, hãy tin tưởng chúng tôi, nếu bạn nằm xuống và bắt đầu thư giãn, bạn sẽ ngủ gật và thức dậy vào khoảng 5 giờ chiều. Điều này sẽ làm hỏng chu kỳ giấc ngủ của bạn!
- Nếu quá mệt mỏi, bạn khó có thể mở mắt được, (điều này là hoàn toàn bình thường đối với tình huống này), hãy dội nước cho mình, ngâm mình trong bồn nước đá hoặc tát mình thật mạnh. Đây có thể không phải là những cách thú vị để giữ cho bản thân tỉnh táo, nhưng chúng sẽ rất hiệu quả.
- Để giữ cho bản thân tỉnh táo vào đầu ngày, hãy uống nước tăng lực hoặc uống cà phê vào bữa sáng, thậm chí là soda, bất cứ thứ gì có caffeine.
- Thử tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm. Nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và giải trí. Hoặc thử kết hợp giữa bồn tắm / vòi sen nước nóng sau đó với nước lạnh. Nó sẽ đánh thức các giác quan của bạn và tăng sự tỉnh táo.
- Nghe nhạc lớn, tốt nhất là bằng tai nghe.
- Vào cuối buổi chiều (4-5), khi bạn bắt đầu rất mệt, hãy làm bùn hyphy. Trộn 3-4 thìa cà phê hòa tan vào cốc với Pepsi hoặc các loại nước khác. Đầu tiên hãy uống 1 hoặc 2 ngụm lớn, sau đó từ từ nhấm nháp phần còn lại trong giờ tiếp theo. Điều đó sẽ giúp bạn tỉnh táo chỉ đủ lâu để khi bạn gặp sự cố, bạn đã sẵn sàng ngủ một giấc thật trọn vẹn.
Cảnh báo
- Đừng lái xe nếu bạn thiếu ngủ.
- Tránh thức đêm nếu bạn làm việc trong môi trường buồn ngủ có thể gây nguy hiểm cho bạn hoặc người khác.
- "Microsleeping" cũng được miễn là bạn có báo thức hoặc ai đó đánh thức bạn. Hãy cẩn thận vì nó có thể khiến bạn ngủ lâu hơn dự định.
