Thức cả đêm có thể là một hoạt động thú vị khi ngủ quên. Bạn và bạn của bạn có thể chơi trò chơi, xem phim, cười và vui vẻ; tuy nhiên, thật khó để thức vào những thời điểm mà bạn thường ngủ. Thực hiện một số biện pháp để đảm bảo bạn có thể thức cả đêm. Một tuần trước khi bạn dự định ngủ lại, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị tinh thần bằng cách ngủ đủ giấc. Vào ban đêm, hãy vận động khi bạn thức khuya, vì hoạt động thể chất có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Ngày hôm sau, hãy dành một chút thời gian để hồi phục. Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải thư giãn vào ngày hôm sau khi thức cả đêm.
Các bước
Phần 1 của 3: Chuẩn bị sẵn sàng cho tâm trí và cơ thể của bạn
Bước 1. Ngủ chất lượng trong hầu hết các ngày trong tuần
Bạn cần cố gắng ngủ nếu bạn thức cả đêm. Nếu bạn đi vào giấc ngủ của bạn và thiếu ngủ, bạn sẽ không bao giờ vượt qua được đêm.
- Đặt giấc ngủ thành ưu tiên hàng đầu trước khi bạn ngủ quên. Không thức khuya chơi điện tử, xem tivi. Đi ngủ vào một giờ hợp lý để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ cho ngày hôm sau.
- Cố gắng ngủ đủ giấc từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ, hãy thử đọc sách hoặc làm việc gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy tránh màn hình vì ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại hoặc máy tính có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn.
Bước 2. Ngủ trưa trong ngày
Điều này có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho giấc ngủ ngon. Ngày bạn của bạn sắp đến, hãy chợp mắt vào buổi chiều. Bằng cách này, khi đến giờ đi ngủ, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi.
Bước 3. Ăn một bữa ăn giàu protein
Protein có thể giúp tăng cường năng lượng và sức bền của bạn. Bạn và bạn của bạn nên có một bữa ăn lành mạnh, giàu protein vào ngày bạn định thức đêm.
- Hãy ăn các loại protein lành mạnh. Mặc dù bánh pizza pepperoni hoặc bánh hamburger nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng chúng không có khả năng cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn.
- Thay vào đó, hãy ăn món gì đó như ức gà nướng hoặc cá hồi.
- Tránh những thứ như bánh mì sandwich hoặc mì ống có protein. Quá nhiều carbs có thể khiến bạn buồn ngủ.
Bước 4. Đảm bảo rằng phòng của bạn có nhiệt độ thích hợp
Nhiệt độ lý tưởng để giữ cho bạn tỉnh táo là khoảng 75 ° F (24 ° C). Mọi người có xu hướng ngủ ngon hơn khi trời lạnh, vì vậy nhiệt độ khoảng 65 ° F (18 ° C) độ có thể khiến bạn mệt mỏi.
- Nếu bạn tắt máy lạnh, điều này sẽ khiến phòng của bạn ở khoảng 75 ° F (24 ° C) trừ khi bạn sống trong một khu vực ấm áp.
- Nếu bên ngoài trời nóng, hãy thử đặt điều hòa nhiệt độ của bạn ở 75 ° F (24 ° C) để giữ cho căn phòng ở nhiệt độ thích hợp để giữ tỉnh táo.
Phần 2 của 3: Thức cả đêm
Bước 1. Lên kế hoạch cho nhiều hoạt động vui chơi khác nhau
Bạn không muốn kết thúc việc buồn chán. Điều này có thể khiến bạn buồn ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn đã có nhiều kế hoạch cho buổi tối.
- Bạn có thể thử chơi các trò chơi trên bàn cờ, trò chơi như Truth or Dare hoặc kể những câu chuyện rùng rợn.
- Bạn có thể nói chuyện trực tuyến với những người bạn khác. Hãy thử trò chuyện video với một người bạn ở khoảng cách xa. Ánh sáng từ màn hình điện tử có thể giúp bạn cảnh giác.
- Hãy thử làm đồ thủ công. Duyệt qua bảng thủ công Pinterest và xem liệu bạn có đủ nguồn cung cấp để làm thứ gì đó không.
Bước 2. Giữ đèn sáng
Đèn mờ có xu hướng khiến bạn buồn ngủ, vì vậy hãy luôn bật đèn. Bật càng nhiều đèn càng tốt để cả hai cùng tỉnh táo.
Cha mẹ của bạn có thể nổi giận nếu bạn tiếp tục bật tất cả các đèn. Tuy nhiên, ánh sáng gần khuôn mặt của bạn có xu hướng hiệu quả nhất. Nếu bố mẹ bạn không muốn bạn bật mọi ánh sáng ở tầng dưới, hãy bật đèn bàn hoặc một chiếc đèn nhỏ khác. Bạn có thể ở gần ánh sáng này khi bạn thực hiện các hoạt động
Bước 3. Uống caffeine một cách chiến lược
Caffeine làm giảm tác dụng của các chất hóa học khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Bạn có thể thử uống cà phê, soda, trà hoặc đồ uống khác có chứa caffeine suốt đêm; tuy nhiên, không nên uống caffein liên tục vì điều này có thể khiến bạn suy sụp. Sử dụng đồ uống có chứa caffein mỗi giờ một lần trong suốt đêm.
Vì đường có thể khiến bạn buồn ngủ, nên bạn nên dùng loại nước ngọt có ga cho người ăn kiêng
Bước 4. Hạn chế đồ ăn vặt có đường
Bạn có thể cảm thấy thèm ăn vặt nếu thiếu ngủ. Trong một bữa tiệc buồn ngủ, bạn có thể muốn thưởng thức một chút, nhưng đừng quá đà. Thực phẩm có đường thực sự có thể khiến bạn buồn ngủ hơn.
- Mặc dù đường có thể cung cấp năng lượng bùng nổ nhất thời, nhưng bạn có thể sẽ gặp nguy hiểm trong vài giờ. Kẹo, nước tăng lực và đồ ăn nhẹ có đường khác sẽ không giúp bạn thức cả đêm.
- Thay vào đó, hãy ăn protein nạc và carbs lành mạnh. Ví dụ, ăn nhẹ với pho mát chuỗi ít béo, táo và bơ đậu phộng và sữa chua.
Bước 5. Lập kế hoạch cho các hoạt động thể chất suốt đêm
Di chuyển xung quanh có thể giúp bạn bơm máu. Tìm một loạt các hoạt động giúp bạn và bạn của bạn tỉnh táo trong suốt bữa tiệc buồn ngủ của bạn.
- Hãy thử một trò gì đó như khiêu vũ, chơi thẻ hoặc chơi trốn tìm. Bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển đều có thể giúp ích. Đừng chỉ xem phim cả đêm.
- Nếu bạn có sân sau, hãy thử chơi bên ngoài một chút. Chỉ cần cẩn thận thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn. Không rời khỏi sân sau của bạn và không chơi ở bất cứ nơi nào có ánh sáng yếu.
Bước 6. Thử thở tràn đầy năng lượng
Nếu bạn thấy mình đang bắt đầu thoát hơi, hãy hít thở đầy năng lượng. Ngậm miệng, hít vào và thở ra rất nhanh bằng mũi. Cố gắng thực hiện ba chu kỳ hít vào và thở ra trong một giây. Làm điều này không quá 15 giây. Đây là một bài tập ồn ào và có thể khiến bạn và bạn bè của bạn căng thẳng, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn một chút năng lượng.
Phần 3 của 3: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn
Bước 1. Ngủ thêm vào ngày hôm sau
Nếu bạn kéo dài cả đêm, bạn có thể sẽ kiệt sức vào ngày hôm sau. Mặc dù không thể "bắt kịp" tình trạng mất ngủ kéo dài hơn vài giờ, nhưng bạn sẽ muốn làm việc để trở lại với lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ sớm hơn bình thường vào ngày hôm sau khi ngủ.
Ngủ trưa vào ngày hôm sau có thể là một ý kiến tồi. Nếu làm như vậy, bạn có thể khó ngủ vào ban đêm. Điều này có thể khiến bạn có một lịch trình ngủ kém
Bước 2. Hạn chế caffeine vào ngày hôm sau
Cũng giống như ngủ trưa, quá nhiều caffeine sau một đêm dài có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Mặc dù đồ uống có chứa caffein có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tức thời, nhưng chúng có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đang vật lộn để vượt qua cả ngày mà không được tăng cường caffeine, hãy hạn chế lượng tiêu thụ của bạn. Uống một tách cà phê hoặc một cốc nước ngọt thay vì hai hoặc ba cốc. Không uống đồ uống có chứa caffein quá gần giờ đi ngủ của bạn
Bước 3. Tránh kéo dài cả đêm quá thường xuyên
Thật tốt khi bạn vui vẻ và thức một lần trong một thời gian; tuy nhiên, thường xuyên thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như tiểu đường. Chỉ thức đêm vào những dịp đặc biệt. Làm việc theo lịch trình ngủ lành mạnh nói chung.
Lời khuyên
- Tránh làm điều này vào buổi tối đi học / làm việc vì thiếu ngủ có thể sẽ ức chế chức năng não vào ngày hôm sau.
- Tiếp tục xem những bộ phim kinh dị sẽ khiến tim đập nhanh và bơm máu giúp bạn tỉnh táo.
