Nếu một diễn viên tuyên bố rằng anh ta chưa bao giờ cảm thấy căng thẳng trên sân khấu, anh ta đang nói dối. Lo lắng trước một buổi biểu diễn là hoàn toàn tự nhiên và bất kỳ người cố vấn nào đáng giá muối của họ đều có thể cho bạn lời khuyên về cách xử lý nó. Dưới đây là một bộ sưu tập các cách để lấy lại sự kiểm soát, từ các bài tập thở nổi tiếng đến một vài thủ thuật khó hiểu hơn.
Các bước
Phần 1/2: Thực hiện các bài tập thư giãn
Bước 1. Thở từ cơ hoành của bạn
Hít thở sẽ giúp đầu óc bạn minh mẫn và đưa oxy đến não của bạn. Đứng thẳng và hít thở sâu từ dưới bụng xuống. Hít vào đếm chậm đến bảy, sau đó thở ra đếm mười một. Lặp lại mô hình nhịp nhàng, chậm rãi này cho đến khi bạn mất cảm giác bồn chồn.
Nằm xuống để thực hiện bài tập này có thể giúp bạn thư giãn, nhưng vẫn đứng nếu bạn cảm thấy buồn nôn
Bước 2. Thực hiện một loạt các động tác kéo căng
Điều này sẽ giúp thả lỏng cơ bắp của bạn, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn một chút.
Bước 3. Nhảy hoặc nhảy tại chỗ
Một số diễn viên thích vận động cơ thể trước khi lên sân khấu hoặc đứng trước ống kính. Nếu bạn đang chìm đắm trong những suy nghĩ của riêng mình, thì một bài tập thể dục nhỏ có thể giúp bạn phân tâm. Đi đến một địa điểm riêng tư và rũ bỏ tất cả năng lượng lo lắng đó.
Nếu bạn chuẩn bị biểu diễn, đừng làm bất cứ điều gì khiến bạn thở nặng nhọc
Bước 4. Tự xoa bóp để tránh buồn nôn
Nhiều người mắc chứng lo lắng thề bằng các kỹ thuật bấm huyệt. Nhẹ nhàng ấn vào mặt dưới cổ tay của bạn được cho là đặc biệt hữu ích để làm dịu cơn đau bụng.
Bước 5. Giữ một tư thế quyền lực
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nhiều nghiên cứu báo cáo rằng sự tự tin tăng lên sau một tư thế lớn và mạnh mẽ. Ví dụ, đặt hai chân của bạn ra, cánh tay của bạn kiểu kiết già và ngẩng cao đầu. Hãy phản chiếu tư thế này trong gương và tự nói với bản thân rằng "Mình đã làm được điều này!" để thực sự lái nó về nhà.
Bước 6. Làm ấm với động tác uốn lưỡi
Khéo miệng và luyện giọng bằng một vài bài tập nhanh. Hãy thử lặp lại "con bọ đen lớn chảy máu đen" cho đến khi bạn có thể nói nhanh trong khi phát âm một cách hoàn hảo. Tẩy lông môi cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn đang trong một buổi biểu diễn ca hát, hãy khởi động bằng các bài luyện giọng bổ sung
Bước 7. Chờ ở nơi yên tĩnh nhất mà bạn có thể tìm thấy
Có, bạn cần phải ở trong phạm vi thính giác của sân khấu. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải ở trong một nhóm các diễn viên thần kinh khác. Hãy đứng sang một bên và nhận thức được môi trường xung quanh bạn mà không bị vướng vào nguồn năng lượng của người khác.
Bước 8. Búng ngón tay của bạn trước mặt
Ba mươi giây trước khi tiếp tục, hãy hít thở sâu và búng ngón tay trong khi di chuyển bàn tay theo hình tròn trước mặt. Có lẽ đó chỉ là khoảnh khắc bạn bị phân tán tư tưởng, nhưng điều này chắc chắn giúp một số người tập trung hơn.
Phần 2/2: Giảm lo lắng
Bước 1. Thực hành càng nhiều càng tốt
Bạn càng chuẩn bị kỹ càng bằng cách ghi nhớ và thực hành kịch bản của mình, bạn càng dễ dàng vượt qua sự lo lắng. Hãy tập luyện trên sân khấu thực sự bất cứ khi nào bạn có thể, để không cảm thấy lạ lẫm trong ngày trọng đại.
Bước 2. Hãy ngậm nước dần dần
Đổ mồ hôi và hoảng sợ có thể dẫn đến mất nước, khiến bạn không thể chơi game. Nước sẽ giúp bạn sảng khoái và chuẩn bị, nhưng đừng uống cạn. Uống một cốc nhỏ và đợi cho dạ dày của bạn ổn định trước khi bạn rót cho mình một cốc khác.
Uống trà ấm (không chứa caffein) có thể tạo cảm giác đặc biệt dễ chịu trên cổ họng sau khi hát hoặc sử dụng giọng hát của bạn. Cất cốc ở hậu trường nếu bạn có thể
Bước 3. Theo dõi kịch bản ở hậu trường
Trong khi bạn đang chờ cảnh của mình, hãy đọc cùng màn trình diễn với một bản sao của kịch bản. Điều này cung cấp cho bạn một cái gì đó để làm và làm cho việc di chuyển của bạn trên sân khấu cảm thấy ít đột ngột hơn.
Có thể khó nhớ lời thoại của bạn hơn dưới áp lực. Ngay cả một diễn viên được chuẩn bị kỹ lưỡng cũng có thể sử dụng kịch bản để xem qua trước khi cô ấy biểu diễn
Bước 4. Đừng đổ mồ hôi những lỗi nhỏ
Không ai mang lại hiệu suất hoàn hảo mọi lúc. Các diễn viên mới lo lắng về những cú trượt chân nhỏ hơn nhiều so với khán giả. Nếu bạn bỏ qua một dòng hoặc lúng túng trong một tương tác, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và trở lại đúng hướng như thể điều đó chưa từng xảy ra. Hãy nhớ rằng khán giả không biết kịch bản và sẽ thưởng thức màn trình diễn miễn là bạn giữ được sự tự nhiên.