Cách thực hiện bài nhảy nâng cao: 6 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách thực hiện bài nhảy nâng cao: 6 bước (có hình ảnh)
Cách thực hiện bài nhảy nâng cao: 6 bước (có hình ảnh)
Anonim

Nhảy nâng này trông thật tuyệt vời và tương đối dễ thực hiện! Nó sử dụng ba hoặc bốn người, và thậm chí có thể thực hiện với các vũ công có cùng kích thước.

Các bước

Thực hiện bước nhảy nâng cao 1
Thực hiện bước nhảy nâng cao 1

Bước 1. Chuẩn bị đội của bạn

Bạn sẽ cần nhóm phù hợp để đạt được mức tăng:

  • Một vũ công được nâng lên - vũ công này phải có sức mạnh cốt lõi tối ưu.
  • Hai vũ công để thực hiện động tác nâng - họ phải có một số sức mạnh cánh tay trên để tạo cơ sở, cũng như sức mạnh cốt lõi.
  • Một vũ công ở phía sau bổ sung vào đội nâng để ổn định và giúp người được nâng lên không trung. Cô gái này là tùy chọn, nhưng làm mọi thứ dễ dàng hơn.
Thực hiện bước nhảy nâng cao 2
Thực hiện bước nhảy nâng cao 2

Bước 2. Vào vị trí

  • Người nhảy được nâng lên phải ở phía trước và giữa, với tất cả các vũ công quay mặt về cùng một hướng. Hai người nâng phải ở bên cạnh và với người tùy chọn ở ngay phía sau.
  • Người nhảy được nâng lên phải đứng bằng chân của họ ở vị trí đầu tiên.
  • Hai người nâng phải đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, hơi lệch nhau.
  • Người nâng sau phải đứng ở vị trí thứ hai.
Thực hiện một bước nhảy nâng cao 3
Thực hiện một bước nhảy nâng cao 3

Bước 3. Chuẩn bị sẵn sàng các cánh tay

  • Người nhảy được nâng lên nên để cánh tay của họ ở vị trí thứ hai mạnh mẽ, đẩy vai xuống và ra sau, để tạo ra lực đối lập cần thiết để duy trì lực nâng.
  • Người nâng hông nên để một tay gần nách, như thể tạo giá đỡ, và một tay để thoải mái giữa cổ tay và khuỷu tay.
  • Nếu có người nâng tùy chọn, tay của họ phải nắm chặt eo của vũ công được nâng.
Thực hiện bài nhảy nâng bước 4
Thực hiện bài nhảy nâng bước 4

Bước 4. Nâng lên

  • Lực nâng phải đến từ đầu gối. Tất cả những người tham gia nên đã thiết lập số lượng trong đầu để chuẩn bị, sắp xếp và nâng.
  • Người nhảy được nâng lên phải chủ động nhảy lên không trung khi cô ấy được nâng lên, vì chính động lực của cô ấy sẽ giúp cô ấy lên không trung. Sau đó, cô ấy phải giữ chặt cơ thể của mình và ở vị trí thích hợp.
  • Người nâng hông phải từ bên dưới cánh tay và đẩy lên.
Thực hiện bài nhảy nâng bước 5
Thực hiện bài nhảy nâng bước 5

Bước 5. Giữ thang máy

Việc nâng có thể kéo dài hoặc ngắn như mong muốn.

  • Số lượng phải được thống nhất để mọi người đồng bộ với những gì họ phải làm, có thể là đi bộ hoặc giữ yên.
  • Người nhảy được nâng lên phải giữ chặt cánh tay và cơ thể của họ và ở vị trí mong muốn.
  • Người nâng nên giữ thẳng cánh tay của họ, vì nó giúp tận dụng tối đa sức mạnh của họ và làm cho việc nâng dễ dàng hơn.
Thực hiện bài nhảy nâng bước 6
Thực hiện bài nhảy nâng bước 6

Bước 6. Nằm xuống

  • Kết thúc thang máy phải kết thúc đồng bộ. Một bên không thể đi xuống trước bên kia.
  • Người nhảy được nâng lên phải sẵn sàng để được đặt xuống.
  • Như mọi khi, hãy thống nhất số lượng để đảm bảo mọi người đều ở trên cùng một trang.

Lời khuyên

  • Đối với vũ công nâng người, ấn bả vai xuống và ra sau là hữu ích. Hãy nghĩ đến việc tạo ra một chữ “V” ở giữa vai của bạn.
  • Đối với vũ công nâng người, việc giữ trọng tâm là vô cùng quan trọng, không chỉ ở vùng bụng trước mà còn cả từ phía sau. Bóp mông rất hữu ích cho sự ổn định.
  • Đối với người nâng, không siết chặt bằng ngón tay của bạn. Thay vào đó, hãy giữ chúng thật chặt và mạnh và tiếp xúc với nhau để ổn định vũ công trên không. Dùng ngón tay bóp có thể gây bầm tím và người được nâng cũng bị đau.
  • Xem mặt! Rất thường những người tham gia vào một nhân vật thả người và tập trung quá mức vào các yêu cầu thể chất của họ, điều đó làm giảm hiệu quả của màn trình diễn, sau đó làm hỏng điểm của vũ đạo.
  • Những việc mà người nhảy được nâng lên có thể liên quan đến, nhưng không giới hạn ở, tách đôi, thái độ kép, thái độ kép xen kẽ, giữ ở tư thế “T” và nhìn lên trời. hãy chắc chắn rằng cố gắng hết sức của bạn.

Cảnh báo

  • Làm rơi người đang được nâng có thể gây thương tích.
  • Khiêu vũ và nâng của nó, là hoạt động thể thao và đi kèm với nguy cơ chấn thương vốn có.
  • Nâng không đúng cách, đặc biệt là khi dùng lưng, có thể gây chấn thương.

Đề xuất: