Hoàn thành động tác bật kép, còn được gọi là múa pirouette kép, là một trong những động tác biểu tượng nhất trong múa ba lê. Hoàn thành thành công hai vòng quay, không bị chóng mặt hoặc ngã là vấn đề bạn phải chọn đúng vị trí, đặt đúng động lượng vào bước chống đẩy của bạn và phát hiện đúng chỗ.
Các bước
Phần 1/2: Bắt đầu
Bước 1. Khởi động
Trước khi thực hiện bất kỳ động tác quay kép hoặc xoay tròn nào, điều quan trọng là phải thả lỏng người để tránh bị thương. Làm nóng cổ, vai, cánh tay, lưng, hai bên và chân trước khi khiêu vũ với động tác duỗi người.
Một chiếc cổ nhanh nhẹn, lỏng lẻo sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và giữ thăng bằng khi quay và quay. Thân người lỏng lẻo sẽ giúp bạn giữ vững lập trường và tập trung. Chân được làm ấm sẽ cung cấp sự hỗ trợ cần thiết mà bạn cần và giảm khả năng bị chuột rút. Ba bộ phận cơ thể quan trọng nhất để có một cú xoay người tốt là cổ, vai và chân của bạn
Bước 2. Chọn chân nào bạn sẽ quay
Bên này của cơ thể bạn sẽ được gọi là chân "quay", và chân, cánh tay và bên tương ứng cũng sẽ được gọi là bên "quay". Bên còn lại của cơ thể sẽ được gọi là bên "nâng" của bạn.
Bước 3. Đặt bàn chân và bàn tay của bạn đúng cách
Bắt đầu đứng với bàn chân quay của bạn ở phía trước bàn chân nâng của bạn, ở một vị trí rộng và cân bằng, với phần lớn trọng lượng của bạn dồn vào bàn chân quay của bạn.
- Đặt cánh tay quay của bạn ngang với ngực trước mặt, với khuỷu tay cong và thả lỏng, sao cho cẳng tay quay của bạn song song với bụng.
- Cánh tay nâng của bạn phải được duỗi thẳng ra khỏi bên hông của bạn, phù hợp với thân của bạn, không quá xa về phía sau hoặc quá xa về phía trước. Cánh tay nâng sẽ cung cấp phần lớn sức quay của bạn bằng cách đung đưa nó về phía trước cơ thể của bạn.
Bước 4. Tìm một vị trí ngay trước mặt bạn trong tầm mắt
Đây là điểm chính của bạn. Giữ mắt của bạn cố định tại điểm này trong suốt toàn bộ chuyển động.
- Thực hành đốm bằng cách bước chậm theo chuyển động tròn tại một điểm. Giữ mắt bạn ở một điểm ngang tầm mắt, trên bức tường hoặc phong cảnh ngay trước mặt bạn. Giữ mắt ở đó cho đến khi chuyển động quay của bạn buộc bạn phải quay đầu.
- Nếu đầu của bạn ngang bằng, chuyển động đốm sẽ giúp bạn không bị chóng mặt quá mức hoặc mất thăng bằng. Ngay cả khi có đốm thích hợp, bạn có thể có cảm giác chóng mặt nhẹ khi quay đôi. Giảm thiểu điều này bằng cách thả lỏng cổ và vai, đồng thời quay đầu theo hình tròn càng nhanh càng tốt. Cơ thể của bạn quay càng nhanh, bạn càng dễ dàng phát hiện đúng cách.
Phần 2 của 2: Thực hiện rẽ đôi
Bước 1. Đẩy chân lên bằng chân nâng và đưa ngón chân lên đầu gối xoay
Đưa đầu gối nâng của bạn thẳng lên và hướng ngón chân của bạn khi bạn đẩy ra, đưa nó đến điểm ở trên cùng của đầu gối trên chân quay của bạn. Điều này phần nào giống với vị trí lặn 'jackknife'.
Bước 2. Đung đưa cánh tay nâng của bạn trước mặt bạn
Để thực hiện động tác xung quanh, bạn cần phải phù hợp với vị trí của cánh tay quay của mình, cao ngang ngực, giống như bạn đang ôm một quả bóng bãi biển nhỏ vào bụng.
Bước 3. Duỗi thẳng chân quay của bạn
Tăng cường sức mạnh cho đùi trên, mắt cá chân và đầu gối của chân quay để tạo cột đá vững chắc để quay. Kiễng chân lên với bàn chân quay của bạn, giữ cho các ngón chân quay của bạn được thư giãn và nhanh nhạy để điều chỉnh thăng bằng của bạn trong suốt quá trình quay.
Điểm quay của bạn là quả bóng của bàn chân quay, là miếng đệm dày ngay sau ngón chân của bạn. Không quay trực tiếp trên ngón chân của bạn. Điều này là không thể và vô cùng đau đớn, cho dù các vũ công ba lê giỏi thuyết phục đến đâu
Bước 4. Đưa trọng lượng của bạn thẳng lên trên
Hãy tưởng tượng tất cả trọng lượng của bạn tạo thành một cây cột thẳng, từ quả bóng của bàn chân quay lên qua chân quay của bạn, qua tâm của thân và ra ngoài đỉnh đầu của bạn. Giống như đầu đồ chơi có nhiều trọng lượng hơn ở phần trên, cơ thể của bạn cũng vậy.
Điều quan trọng là phải nghĩ "lên" thay vì tập trung vào chuyển động quay. Động lực của bạn sẽ hoạt động để mang bạn đi khắp nơi, và tập trung vào việc giữ tư thế thẳng nhất có thể và duy trì phong độ phù hợp sẽ giúp bạn giữ thăng bằng
Bước 5. Để bản thân quay hai lần
Khi bạn đang đi đến ngã rẽ thứ hai, hãy quay đầu lại, đánh dấu hai lần. Khi bạn giảm tốc độ, đưa chân nâng của bạn trở lại mặt đất và thả lỏng cả hai tay sang hai bên ngang ngực để dừng lại hoàn toàn. Nhẹ nhàng đưa chân trở lại mặt đất và để động lượng và trọng lượng chậm lại một cách tự nhiên, chạm đất.
Sự khác biệt lớn nhất giữa con quay kép và con quay đơn chỉ là lượng lực bạn đặt lên bước quay khi bạn đẩy ra. Bạn sẽ mất một số thời gian luyện tập trước khi có thể thực hiện được hai động tác này, nhưng hãy kiên trì thực hiện và luyện tập cách phát hiện của bạn, và cuối cùng bạn sẽ hiểu được nó
Lời khuyên
- Luôn giữ cho phần thân trên của bạn thẳng và khỏe.
- Thay vì nghĩ đến việc nhấc chân lên, hãy thử nghĩ đến việc đẩy quả bóng của chân bạn xuống đất. Điều này giúp tôi cân bằng rất nhiều. Vẫn đảm bảo rằng bạn đang đứng dậy trên các ngón chân của mình.
- Tham gia lớp học khiêu vũ dành cho người mới bắt đầu. Khuyến khích chơi nhạc jazz, múa ba lê hoặc nhảy funk. Điều này sẽ cung cấp cho bạn các công cụ vật lý cơ bản mà bạn cần để quay một cách đáng tin cậy trên một chân.
- Giữ cho ngón chân của bạn thẳng và đẹp.
- Thực hành thăng bằng và nâng mà không quay bằng cách thực hiện các bước 5 và 7 một mình. Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho chân xoay của bạn và đưa chân nâng đó vào đúng vị trí. Thực hành đặt cánh tay của bạn ở vị trí thích hợp mà không quay để bạn có cảm giác với nó. Bạn có đang rơi về phía trước không? Nếu vậy, hãy đưa cánh tay của bạn gần ngực hơn và tập trung vào việc đi thẳng lên thay vì thẳng về phía trước. Giữ thân, hông và chân xoay trên một đường thẳng với nhau.
- Tăng cường cơ bụng của bạn cũng giúp duy trì tư thế tốt trong khi quay.
- Nhét phần xương cụt của bạn vào bên dưới và bóp lấy phần lõi của bạn. Đảm bảo bàn chân đi lên phía trước đầu gối.
- Để xoay người, bạn cũng nên hóp bụng lên trên và siết chặt cơ mông. Điều này sẽ giúp cân bằng của bạn.
