Làm thế nào để nhảy En Pointe (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để nhảy En Pointe (có hình ảnh)
Làm thế nào để nhảy En Pointe (có hình ảnh)
Anonim

Kỹ thuật Pointe là một trong những thành phần chính của múa ba lê cổ điển, trong đó trọng lượng của vũ công được nâng lên các đầu bàn chân, tạo vẻ đĩnh đạc, duyên dáng và không trọng lượng. Đó là một trong những yếu tố mang tính biểu tượng nhất của múa ba lê. Giày mũi nhọn cho phép trọng lượng của vũ công được phân bổ đều khắp bàn chân. Để tìm hiểu thêm về điểm bắt đầu công việc, bạn có thể tìm hiểu những gì mong đợi từ quá trình đào tạo và cách tạo cho mình cơ hội thành công tốt nhất.

Các bước

Phần 1/4: Bắt đầu

Dance En Pointe Bước 2
Dance En Pointe Bước 2

Bước 1. Nhận một giáo viên tốt

Trước khi bạn mua giày mũi nhọn, hãy chắc chắn rằng bạn có một giáo viên dạy khiêu vũ tốt. Hãy tự mình đến đó để kiểm tra việc giảng dạy, nếu bạn chưa làm việc với giáo viên. Nói chuyện với những người biết họ đang làm gì để đảm bảo rằng bạn đang được đào tạo phù hợp và an toàn.

Tốt hơn là bạn nên tiếp tục làm việc với một giáo viên mà bạn đã có trong vài năm. Họ sẽ có thể cho bạn biết khi nào bạn đã sẵn sàng cho công việc chính

Dance En Pointe Bước 1
Dance En Pointe Bước 1

Bước 2. Hoàn thành ít nhất ba năm đào tạo ba lê thường xuyên trong một studio tốt

Một nguyên tắc nhỏ là khiêu vũ ít nhất 3 ngày một tuần. Điều này cho phép cơ bắp của bạn tiếp tục phát triển, thay vì chỉ khiêu vũ một tuần một lần thì không. Điều quan trọng nhất khi bắt đầu công việc là biết khi nào bắt đầu. Pointe-work rất khó và cần nhiều năm rèn luyện để trở nên thành thạo.

  • Để bắt đầu công việc, vũ công phải cực kỳ khỏe và được đào tạo bài bản về các kỹ thuật múa ba lê cơ bản. Bạn phải chuẩn bị sẵn sàng về thể chất và tinh thần để bắt đầu loại công việc này.
  • Đừng bao giờ cố gắng thực hiện công việc chỉ điểm mà không có người hướng dẫn chuyên nghiệp hướng dẫn bạn. Khiêu vũ có thể hơi đau đối với người mới bắt đầu hoặc ai đó nếu không có hướng dẫn thích hợp.
298966 3
298966 3

Bước 3. Phát triển sức mạnh ở mắt cá chân của bạn

Tiếp tục các lớp học ba lê cơ bản của bạn như bình thường, tập trung vào việc duy trì sự cân bằng ở mắt cá chân và tăng cường chúng càng nhiều càng tốt. Sức mạnh của mắt cá chân là một trong những thành phần thiết yếu nhất để thực hiện thành công động tác giơ ngón tay, và có khả năng bạn sẽ không được khuyến khích để tiến lên phía trước với động tác khiêu vũ trừ khi mắt cá chân của bạn rất khỏe.

Riêng bạn, hãy tập động tác nâng gót chân để giúp cổ chân khỏe hơn. Kiễng chân và nâng gót chân lên trên không, gập bắp chân. Giữ thăng bằng. Lặp lại các lần nâng này trong các hiệp 10 hoặc 15. Thực hiện ba hiệp, với một phút nghỉ giữa các hiệp

298966 4
298966 4

Bước 4. Mong đợi một số cảm giác tê và khó chịu

Đi tiếp lần đầu tiên sẽ không được thoải mái. Có thể khó và bối rối khi cảm nhận được đôi chân của bạn trong đó, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn nhiều khi thời gian trôi qua. Điều quan trọng là phải thực hiện đúng kỳ vọng để bạn không nản lòng. Nếu bạn đã theo học múa ba lê được vài năm, hãy hào hứng! Bạn gần như đang thực hiện một bước quan trọng tiếp theo để học múa ba lê nâng cao.

Nếu bạn hơi băn khoăn, hãy mua một đôi giày mũi nhọn dành cho người mới bắt đầu. Chúng sẽ hỗ trợ bàn chân của bạn tốt hơn nếu bạn chưa có một bàn chân đủ khỏe để có thể đứng hoàn toàn bằng các ngón chân của mình

Phần 2/4: Mua và Chuẩn bị Giày mũi nhọn

Dance En Pointe Bước 3
Dance En Pointe Bước 3

Bước 1. Mua đúng giày

Khi bạn đã tìm được lớp giày mũi nhọn cho người mới bắt đầu tốt, hãy đến cửa hàng và mua giày mũi nhọn của bạn. Nói chuyện với nhân viên bán hàng tại cửa hàng và yêu cầu hỗ trợ.

  • Đảm bảo rằng giày mũi nhọn vừa khít với chân của bạn. Chúng sẽ làm cho đôi chân của bạn trông dài và mỏng. Nếu bạn có vòm mềm, hãy đảm bảo rằng đôi giày bạn mua có đế mềm. Một số loại giày tốt cho những người có vòm chân mềm là Capezio, Mirella và Bloch Sonata. Nếu bạn có vòm khỏe, bạn nên thử Grishko và Russian Pointe.
  • Đừng mua giày trực tuyến. Giày mũi nhọn cực kỳ khó vừa, và bạn nên dành ít nhất nửa giờ với nhân viên bán hàng để tìm được đôi giày vừa vặn. Đừng cố mua giày với kích thước lớn hơn với mong đợi rằng bạn sẽ phát triển thành chúng. Đôi giày phải hoàn toàn vừa vặn và hơi khó xỏ vào.
Dance En Pointe Bước 4
Dance En Pointe Bước 4

Bước 2. Lắng nghe người hướng dẫn của bạn

Khi bạn đã tìm được một đôi giày mũi nhọn ưng ý, hãy đến và kiểm tra với người hướng dẫn của bạn. Làm bất cứ điều gì người hướng dẫn của bạn nói. Nếu bạn cần lấy những cái khác nhau, hãy lấy những cái khác. Quyết định của người hướng dẫn là thông tin quan trọng nhất mà bạn có thể nhận được để đảm bảo an toàn và thoải mái cho mình. Nếu có thể, hãy nhờ giáo viên đi cùng để mua cặp đầu tiên của bạn.

Dance En Pointe Bước 5
Dance En Pointe Bước 5

Bước 3. Chuẩn bị giày mũi nhọn của bạn để khiêu vũ

Đập vào giày một cách chính xác. Một cách hay để bẻ đôi giày mũi nhọn là sử dụng tay và cuộn qua vòm giày. Cố gắng bẻ chúng bằng tay trước, ở nhà, trước khi bạn mặc chúng vào phòng thu. Thông thường giáo viên của bạn sẽ chỉ cho bạn cách may chúng, nhưng nếu họ không có, thì hãy tìm các video trên YouTube. Lưu ý: một số thương hiệu, chẳng hạn như Gaynor Mindens, không yêu cầu đột nhập. Hãy nghiên cứu trước khi thử bất kỳ phương pháp nào trên giày của bạn.

  • Điều quan trọng là nó bị hỏng trong đôi giày, đừng lạm dụng nó cho đến khi bạn có kinh nghiệm với giày mũi nhọn. Đừng bao giờ làm gãy đôi giày của bạn hoặc nó chỉ là một đôi giày mũi nhọn bị lãng phí.
  • Không sử dụng miếng gel để bắt đầu. Bạn cần phải cảm nhận sàn nhà. Thay vào đó, hãy sử dụng đệm mút mỏng, len hoặc vải.

Phần 3/4: Dancing En Pointe

Dance En Pointe Bước 6
Dance En Pointe Bước 6

Bước 1. Học thử lớp học đầu tiên

Bây giờ đôi giày của bạn đã bị hỏng, bạn có thể đi đến lớp học đầu tiên của bạn. Đối với lớp dành cho người mới bắt đầu, bạn sẽ dành nhiều thời gian tại quầy bar cho các bài tập khởi động. Ban đầu có thể bạn sẽ không đi vào trung tâm. Giáo viên của bạn sẽ quyết định điều đó cho bạn. Khiêu vũ đã rất khó, và giỏi nó còn khó hơn.

Đừng đi giày mũi nhọn mà không có giáo viên của bạn, mà hãy đợi sự đồng ý của người hướng dẫn. Kiên nhẫn. Đối với nhiều vũ công, các lớp học dành cho người mới bắt đầu không phải là quá vui, nhưng chúng rất quan trọng để xây dựng sức mạnh

298966 9
298966 9

Bước 2. Tập trung vào sự liên kết của toàn bộ cơ thể của bạn

Bạn muốn tập trung vào việc nâng ra khỏi đôi giày. Nhắc nhở bản thân rằng bạn tập luyện ở xà đơn càng lâu và chăm chỉ, bạn sẽ càng mạnh mẽ hơn cho các bài tập trung tâm.

  • Giữ một cốt lõi mạnh mẽ. Dancing en pointe khó hơn nhiều để giữ thăng bằng và vì vậy điều quan trọng là phải có một cốt lõi mạnh mẽ. Nếu cốt lõi của bạn bị mất, rất có thể, bạn sẽ bị thương hoặc nó sẽ phức tạp hơn nhiều so với mức cần thiết.
  • Chỉ chân của bạn vào trong giày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ổn định bản thân cho các công việc barre và trung tâm. Khi bạn đang hướng, điều đó không có nghĩa là chân bạn thực sự hướng. Hãy nghĩ đến việc kéo lên và cởi giày của bạn.
298966 10
298966 10

Bước 3. Tham gia vào mọi thứ

Nếu có một cách chắc chắn bạn sẽ ngã, đó là thư giãn cơ bắp của bạn. Để giữ cho bàn chân của bạn nhọn, hãy hoạt động gân Achilles của bạn và cơ bắp chân của bạn linh hoạt. Để giữ chân thẳng, hãy tập cơ tứ đầu. Để kéo dài và mở rộng chân, hãy sử dụng gân kheo. Để bật ra, hãy sử dụng cơ gấp hông và cơ mông của bạn. Để giữ thăng bằng, hãy sử dụng cơ bụng của bạn. Để giữ tư thế tốt, hãy kéo cơ lưng của bạn xuống.

Dance En Pointe Bước 7
Dance En Pointe Bước 7

Bước 4. Kiểm soát cơn đau và nói chuyện với người hướng dẫn của bạn

Khi đó là buổi học đầu tiên, bạn có thể chỉ kéo dài mười phút trước khi cơn đau bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy tê, hãy nói ngay với người hướng dẫn để bạn có thể cởi giày mũi nhọn. Cách bạn cũng có thể biết mình có nên dừng lại hay không là sau mỗi phút hoặc lâu hơn để đảm bảo máu vẫn chảy qua các ngón chân và các ngón chân vẫn còn cảm giác.

Đừng chìm trong ngón chân út của bạn. Điều này được gọi là liềm. Nó thực sự không tốt cho bàn chân, mắt cá chân và đầu gối của bạn và làm cho việc khiêu vũ trở nên khó khăn hơn, chưa kể có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Giữ trọng lượng của bạn ở giữa hộp, trên ngón chân cái của bạn

Dance En Pointe Step 10
Dance En Pointe Step 10

Bước 5. Chăm sóc cho đôi chân của bạn

Bàn chân của bạn có thể sẽ bị đau hoặc tê sau đó. Cơn đau sẽ giảm sau vài tuần. Ngâm chân trong nước ấm rất tốt cho đôi chân của bạn vì nó làm giảm căng thẳng và thư giãn cho bàn chân. Đừng đi spa chân hoặc loại bỏ vết chai của bạn, vì bạn cần chúng trên đôi chân của bạn, điều này sẽ giúp ích cho công việc của bạn. Sử dụng quả bóng căng thẳng hoặc con lăn footsie của Bunheads để xoa bóp bàn chân của bạn.

  • Sau giờ học, đắp phấn rôm cho trẻ để thấm mồ hôi và làm tương tự với đệm. Luôn giữ móng chân của bạn có độ dài trung bình (không quá dài cũng không quá ngắn - có thể rất đau)
  • Hãy để giày mũi nhọn của bạn thoát khí vì nếu không giày sẽ thấm mồ hôi và nhanh hỏng hơn. Hãy nhớ rằng giày mũi nhọn chỉ có tuổi thọ trong vài tháng hoặc vài năm, tùy thuộc vào tần suất sử dụng của bạn. Đối với các chuyên gia, họ thường trải qua nhiều cặp chỉ trong vài tháng hoặc thậm chí vài tuần / s.

Phần 4/4: Sức mạnh của công trình

Dance En Pointe Bước 9
Dance En Pointe Bước 9

Bước 1. Tập chân và chân

Có nhiều cách rèn luyện sức khỏe cho đôi chân để bạn có thêm sức mạnh cho những buổi học tiếp theo. Bạn có thể nhảy xuống, nhảy và thậm chí chỉ ngón chân của bạn.

  • Gần như không thể ép buộc cử tri đi bầu, vì vậy bạn cần phải có lượng cử tri đi bầu mạnh mẽ trước thời hạn. Một bài tập thích hợp để chuẩn bị cho cử tri đi bầu là bài tập duỗi ếch.
  • Sức mạnh của mắt cá chân là điều quan trọng nhất nếu bạn không muốn bị thương. Làm một số bài tập ở quầy bar trước khi đến lớp.
  • Làm mềm (uốn cong) đầu gối của bạn một chút khi thực hiện động tác trỏ.
298966 14
298966 14

Bước 2. Tập ở nhà với dép mềm

Tập trung vận động chân tay và hướng tối đa. Tham gia vào mọi thứ. Việc xỏ chân vào giày mũi nhọn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thêm sức mạnh từ việc tự luyện tập.

298966 15
298966 15

Bước 3. Tiếp tục đào tạo thường xuyên của bạn

Đừng ngừng tham gia các lớp học kỹ thuật thường xuyên chỉ vì bạn đang quan tâm đến vấn đề này. Pointe làm việc một mình sẽ không cải thiện kỹ thuật ba lê tổng thể của bạn. Các lớp học thường xuyên sẽ mang lại cho bạn nhiều sức mạnh hơn để giúp ích cho công việc của bạn!

Dance En Pointe Bước 11
Dance En Pointe Bước 11

Bước 4. Hãy mạnh mẽ và kiên nhẫn

Hơn hết, hãy lắng nghe để bạn có thể trở thành một vũ công tuyệt vời!

Lời khuyên

  • Điều quan trọng là phải luôn kéo lên bằng chân và thân của bạn. Tương tự như khi bạn chơi pirouette, bạn phải kéo người lên để đảm bảo thăng bằng và sức mạnh.
  • Nếu mới bắt đầu, bạn phải luôn cảm thấy như thể mình sắp ngã khi dồn trọng lượng của mình lên ngón chân cái.
  • Hãy luôn sẵn sàng và duyên dáng. Không có gì tệ hơn một vũ công gập người trông như thể cô ấy thực sự không muốn ở đó. Giữ ngực của bạn không bị cong lưng (trừ khi trong vũ đạo) và giữ cho cằm của bạn ngang bằng hoặc hơi hướng lên.
  • Đừng bắt đầu vi phạm cho đến khi ít nhất là 11 tuổi; trẻ hơn và cấu trúc xương ở bàn chân của bạn chưa đủ trưởng thành để dồn toàn bộ sức nặng của bạn lên đó.
  • Đừng buông tay cho đến khi giáo viên nói rằng bạn đã sẵn sàng.
  • Nâng người lên để lấy trọng lượng ra khỏi các ngón chân. Điều này cũng sẽ giúp bạn nhảy uyển chuyển hơn.
  • Nếu bạn bắt đầu bị chuột rút, hãy nghỉ ngơi để tình trạng chuột rút thuyên giảm. Đừng tiếp tục, vì tiếp tục có thể gây ra thương tích nghiêm trọng.
  • Muối Epsom với một vài giọt tinh dầu xanh đậm trong nước ấm ngâm chân sẽ làm nên điều kỳ diệu cho đôi chân trước và sau khi tập.
  • Hãy hỏi giáo viên của bạn xem bạn đã sẵn sàng cho dance en pointe chưa, trước khi bạn thử. Nếu nó không được thực hiện đúng, nó có thể nguy hiểm và có thể gây ra thương tích.
  • Hãy thử thực hiện các bài tập như Theraband để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và vòm bàn chân của bạn.

Cảnh báo

  • Đứt giày quá nhiều thực sự rất tệ. Chúng phải đủ uốn cong để có được những mái vòm và đầu nhọn đẹp mắt. Bất cứ điều gì nhiều hơn sẽ lấy đi sự hỗ trợ và làm mòn đôi giày của bạn nhanh hơn. Những người chuyên nghiệp có thể nhảy trong những đôi giày rất mềm vì đôi chân của họ rất khỏe, nhưng phải mất nhiều năm, thậm chí nhiều thập kỷ để đạt được sức mạnh đó!
  • Trước khi bắt đầu, hãy khởi động để tránh chấn thương
  • Bạn không thể có một đôi giày mũi nhọn giống nhau mãi mãi, bạn phải mua một đôi mới khi giáo viên nói, vì chúng bị hỏng, và không thể giữ được bạn.
  • Khi mới bắt đầu học khiêu vũ, hãy luôn thực hiện dưới sự giám sát của người hướng dẫn trừ khi họ nói rằng bạn có thể tự làm.
  • Phần đáy giày không đủ để giữ bạn. Bạn phải giữ thăng bằng. Nếu bạn không tập trung vào điều đó, có rất nhiều khả năng bị sa ngã.

Đề xuất: