Tầm với, còn được gọi là sải cánh, là một phép đo quan trọng trong các môn thể thao như quyền anh và UFC. Điều này được đo từ đầu ngón tay đến đầu ngón tay khi cánh tay của bạn được giữ song song với mặt đất. Chuẩn bị đo tầm với của bạn bằng cách khởi động và kéo căng cơ để giúp tăng tính linh hoạt của bạn. Sau đó đứng thẳng lưng dựa vào tường và hai tay duỗi thẳng sang hai bên, vuông góc với cơ thể. Bạn sẽ cần một người bạn đánh dấu và ghi lại số đo cho bạn.
Các bước
Phần 1/3: Khởi động và Kéo dài
Bước 1. Cởi bỏ quần áo trên cơ thể để có số đo chính xác
Quần áo có thể cản trở việc đo phạm vi tiếp cận đúng cách. Nó cũng có thể làm cho phép đo không chính xác hoặc không nhất quán. Để có số đo chính xác và nhất quán mọi lúc, hãy cởi bỏ quần áo trên cơ thể của bạn bất cứ khi nào bạn được đo.
Phụ nữ vẫn có thể mặc áo ngực thể thao vì điều này sẽ không ảnh hưởng đến số đo
Bước 2. Dành 2–3 phút khởi động bằng các hoạt động nhẹ nhàng cho tim mạch
Điều quan trọng là cơ của bạn phải ấm để bạn có thể đạt được độ dẻo dai tốt nhất. Đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc thử nhảy dây để dành vài phút tăng nhịp tim. Bạn không cần phải thực hiện bất kỳ bài tập vất vả nào.
Đạp xe, nhảy dây và bơi lội cũng là những bài tập tốt cho tim mạch
Bước 3. Dang rộng cánh tay của bạn trên cơ thể của bạn để đạt được độ linh hoạt cao nhất của bạn
Nâng 1 cánh tay tại một thời điểm và kéo căng ngang cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Giữ cánh tay của bạn song song với sàn khi nó bắt chéo qua cơ thể của bạn và sau đó lặp lại bài tập với cánh tay còn lại của bạn. Động tác này giúp co giãn tốt cho cả cánh tay và vai của bạn, giúp bạn tối đa hóa tầm với của mình.
Duỗi cánh tay và vai của bạn là cách tốt nhất để giải phóng mọi căng thẳng ở khớp vai và chuẩn bị cho phép đo
Phần 2/3: Đứng đúng vị trí
Bước 1. Đứng thẳng lưng vào tường và thẳng vai
Đứng thẳng hết mức có thể và đảm bảo rằng bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Đặt gót chân vào tường sao cho lưng chạm nhẹ vào tường. Kiểm tra để đảm bảo rằng vai của bạn không bị gập về phía trước hoặc bị kéo về phía sau và chúng có đang nằm thoải mái hay không.
Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế của mình, vì điều quan trọng là bạn phải đứng yên trong khi đo
Bước 2. Chống thẳng tay vào tường một góc 90 ° so với cơ thể
Nâng cánh tay của bạn lên để tạo một đường thẳng từ vai đến khuỷu tay của bạn và nhằm mục đích để cả hai cánh tay của bạn ở một góc vuông với cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn song song với sàn và vai của bạn cảm thấy thả lỏng và thư giãn.
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhờ bạn bè kiểm tra xem cánh tay của bạn có song song với sàn hay không, vì điều này rất khó thực hiện nếu không nhìn thấy.
- Ngoài ra, hãy đứng trước gương trong khi bạn đang đo tầm với để có thể kiểm tra tư thế của mình.
Bước 3. Hướng lòng bàn tay vào tường và căn chỉnh các ngón tay với khuỷu tay
Xoay mu bàn tay của bạn để chúng hướng ra ngoài. Nhìn vào từng bên và kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có thể thấy một đường thẳng nối các ngón tay giữa và khuỷu tay. Thực hiện bất kỳ điều chỉnh cần thiết nào đối với vị trí của bạn nếu bạn cần.
Nhìn chung, vai, khuỷu tay và ngón giữa của bạn cần phải xếp thành một đường thẳng
Bước 4. Duỗi tay hết mức có thể trong khi giữ nguyên tư thế này
Giữ thẳng lưng và cánh tay, đồng thời khuỷu tay thẳng hàng. Duỗi thẳng ra ngoài dọc theo tường, bắt đầu bằng vai và sau đó bằng khuỷu tay. Cố gắng duỗi thẳng tay hết mức có thể để bạn có được số đo tốt nhất trong tầm với của mình.
Yêu cầu người bạn của bạn lùi lại một bước và kiểm tra xem cánh tay của bạn có thẳng trở lại hay không, vì nếu không, điều này có thể làm sai lệch số đo của bạn
Phần 3/3: Thực hiện phép đo
Bước 1. Nhờ bạn bè đánh dấu các điểm mà ngón tay giữa của bạn chạm tới trên tường
Bạn của bạn cần sử dụng một mảnh phấn hoặc bút chì để tạo các điểm đánh dấu trên tường. Đảm bảo rằng các điểm mà ngón tay giữa của bạn chạm vào tường được đo chứ không phải bất kỳ ngón nào khác, vì nếu không, điều này sẽ cho kết quả không chính xác.
Các ngón tay giữa được sử dụng để đo tầm với của bạn vì chúng là ngón tay dài nhất của bạn
Bước 2. Đo khoảng cách giữa 2 điểm trên tường
Dùng thước dây để đo thẳng vào tường. Bắt đầu từ lần đánh dấu đầu tiên mà bạn của bạn đã thực hiện và đo trực tiếp đến lần đánh dấu thứ hai. Đảm bảo rằng thước dây không bị nghiêng hoặc xoắn trong khi bạn đang sử dụng, vì điều này có thể cho kết quả không chính xác. Phép đo là phạm vi tiếp cận của bạn.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhờ bạn bè giúp bạn cầm thước dây
Bước 3. Ghi lại phạm vi tiếp cận của bạn trong các đơn vị thích hợp
Điều quan trọng là phải ghi lại phạm vi tiếp cận của bạn ngay lập tức để phòng trường hợp bạn quên nó! Viết nó ra một tờ giấy hoặc ghi nó trên một thiết bị như điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay. Ngoài ra, bạn có thể nhờ bạn bè ghi âm cho bạn. Nếu bạn không chắc chắn về phép đo của mình, chỉ cần thực hiện lại để chắc chắn rằng bạn có kết quả chính xác.
Đảm bảo rằng bạn ghi đúng đơn vị. Phạm vi tiếp cận thường được đo bằng inch hoặc cm, tùy thuộc vào việc quốc gia của bạn sử dụng hệ đo lường Anh hay hệ mét
Lời khuyên
- Mặc dù tầm với xa hơn thường được coi là một lợi thế trong nhiều môn thể thao, hãy nhớ rằng đó chỉ là một phép đo và còn rất nhiều yếu tố khác cũng quan trọng.
- Phạm vi tiếp cận như một phép đo đôi khi có thể là lừa dối, vì có phạm vi tiếp cận dài không nhất thiết có nghĩa là một người có cánh tay dài. Điều này là do phạm vi tiếp cận có tính đến vòng ngực và chiều dài vai, có nghĩa là ai đó có thể có số đo phạm vi tiếp cận cao chỉ đơn giản là vì họ có bờ vai rộng.
