Kích thước vòng eo của bạn vừa có thể giúp bạn chọn một chiếc quần jean hoàn hảo, vừa theo dõi được cân nặng của mình, đồng thời rất dễ đo. Thắt lưng của bạn bắt đầu từ đầu xương hông và đi lên đến ngay dưới lồng ngực, vì vậy bạn có thể dễ dàng tiếp cận eo bằng thước dây. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách nhanh chóng lấy số đo vòng eo và cách diễn giải những con số đó.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thực hiện phép đo
Bước 1. Cởi bỏ hoặc nâng cao quần áo
Để có được số đo chính xác, bạn cần đảm bảo rằng thước dây nằm trên bụng trần của bạn, vì vậy bạn nên cởi bỏ bất kỳ lớp quần áo nào chắn ngang eo. Cởi áo sơ mi của bạn hoặc nâng nó lên ngay dưới ngực của bạn. Nếu quần của bạn bị vướng, hãy cởi chúng ra và kéo chúng xuống quanh hông.
Bước 2. Tìm vòng eo của bạn
Dùng các ngón tay để tìm phần trên cùng của hông và phần đáy của khung xương sườn. Thắt lưng của bạn là phần thịt mềm giữa hai phần xương này. Nó cũng sẽ là phần hẹp nhất trên thân của bạn và nó thường nằm ở hoặc trên rốn của bạn. MẸO CHUYÊN GIA
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Bước 3. Quấn thước dây quanh eo
Đứng thẳng và thở bình thường. Giữ phần cuối của thước dây ở rốn và vòng qua lưng đến trước eo. Băng đo phải song song với sàn nhà và vừa khít quanh thân mà không ăn sâu vào da.
Đảm bảo rằng thước đo thẳng hoàn toàn và không bị xoắn ở bất cứ đâu, đặc biệt là ở phía sau
Bước 4. Đọc băng
Thở ra và sau đó kiểm tra số đo trên băng. Số đo vòng eo của bạn sẽ ở vị trí trên thước dây, nơi đầu số 0 gặp đầu dây chùng của thước dây. Con số cho biết số đo vòng eo của bạn tính bằng inch và / hoặc cm, tùy thuộc vào loại băng đo bạn đã sử dụng.
Bước 5. Kiểm tra lại phép đo của bạn
Lặp lại phép đo một lần nữa để đảm bảo độ chính xác của phép đo ban đầu của bạn. Nếu khác lần thứ nhất thì đo lần thứ ba và lấy trung bình cộng của ba số.
Phương pháp 2/2: Diễn giải kết quả
Bước 1. Kiểm tra xem liệu phép đo của bạn có khỏe mạnh hay không
Một phép đo lành mạnh cho một người đàn ông là dưới 37 inch (94 cm) hoặc nhỏ hơn 31,5 inch (80 cm) nếu bạn là phụ nữ. Một phép đo cao hơn con số được chỉ định cho giới tính của bạn có thể khiến bạn mắc các vấn đề y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ. Số đo vòng eo cao hơn cũng có thể khiến bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư.
Nếu số đo của bạn nằm ngoài phạm vi lành mạnh, thì bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của mình
Bước 2. Xem xét bất kỳ yếu tố nào có thể làm giảm tính hữu ích của kết quả của bạn
Trong một số tình huống, số đo vòng eo không phải là một dấu hiệu hữu ích cho thấy sức khỏe tốt. Ví dụ, nếu bạn đang mang thai hoặc nếu bạn mắc một bệnh lý nào đó khiến bụng của bạn có vẻ như chướng lên (đầy hoặc đầy hơi), thì số đo vòng eo có thể nằm ngoài các thông số lành mạnh ngay cả khi bạn có sức khỏe tốt. Tương tự như vậy, một số nguồn gốc dân tộc định trước những người có vòng eo lớn hơn, chẳng hạn như những người gốc Trung Quốc, Nhật Bản, Nam Á, thổ dân hoặc người dân đảo Torres Strait.
Bước 3. Kiểm tra chỉ số BMI của bạn để biết thêm thông tin về cân nặng của bạn
Nếu bạn không chắc liệu mình có đang ở trong mức cân nặng hợp lý hay không sau khi đo vòng eo, thì bạn cũng có thể cân nhắc kiểm tra chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) của mình. Phép đo này sẽ tính đến cân nặng và chiều cao của bạn để xác định xem bạn có thể cần giảm cân hay không.
