Bạn có thể nghĩ việc xúc tuyết như một thực tế khó chịu của cuộc sống vào mùa đông, hoặc có thể là một sự lạc hướng thú vị. Bạn có thể không nghĩ nhiều đến thực tế rằng xúc tuyết có thể là một hoạt động thể chất gian khổ và tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Trên thực tế, khoảng 200.000 người Mỹ tìm kiếm sự chăm sóc y tế hàng năm vì các chấn thương và tai nạn liên quan đến xẻng, và các cơn đau tim là mối quan tâm chính đáng của nhiều người. Ngoài việc sử dụng các kỹ thuật và thiết bị thích hợp, thực hiện các biện pháp phòng ngừa hợp lý dựa trên điều kiện thời tiết và tình trạng thể chất của bạn có thể tăng cơ hội giữ an toàn và khỏe mạnh khi xúc tuyết.
Các bước
Phần 1/3: Bảo vệ trái tim của bạn
Bước 1. Đừng đánh giá thấp nhiệm vụ hoặc đánh giá quá cao thể lực của bạn
Đừng bán sự cố gắng cần thiết để xúc tuyết trong thời gian ngắn. Nếu bạn gặp khó khăn khi hoàn thành tốt một buổi chạy bộ hoặc tập tạ, bạn có thể gặp khó khăn khi dọn đường lái xe và vỉa hè. Các bài tập thể dục phần trên cơ thể như dọn tuyết thực sự gây căng thẳng cho tim hơn các hoạt động như chạy hoặc đi xe đạp.
- Nếu bạn có bất kỳ lý do gì để nghi ngờ mức độ phù hợp của thể lực, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện xúc tuyết. Trên thực tế, bạn có thể muốn kiểm tra bất kể chỉ để chắc chắn.
- Khi nghi ngờ, hãy trả tiền cho người khác để dọn tuyết cho bạn. Nó ít tốn kém hơn nhiều so với một chuyến đi đến phòng cấp cứu.
Bước 2. Bắt nhịp với cơn bão
Bắt đầu xúc tuyết giữa cơn bão tuyết có vẻ không hiệu quả, nhưng mỗi chút tuyết mà bạn dọn sạch trong cơn bão sẽ ít hơn rất nhiều khi nó kết thúc. Quét đi một inch tuyết sáu lần dễ dàng hơn nhiều đối với hầu hết các trái tim hơn là xúc sáu inch một lần.
Điều chỉnh nhịp độ công việc của bạn khi tuyết rơi cũng có thể giúp bạn cải thiện tốc độ của bản thân. Thường xuyên nghỉ giải lao trong khi làm việc, cứ 15–20 phút một lần. Làm ấm một chút, uống một chút nước, thay tất hoặc găng tay ướt, thả lỏng cơ một lần nữa và trở lại làm việc
Bước 3. Đẩy khi có thể và nâng với số lượng nhỏ
Nâng những xẻng tuyết nặng nề khiến huyết áp tăng đột biến và khiến tim phải làm việc đặc biệt vất vả. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy đẩy tuyết ra khỏi đường bằng xẻng hoặc chổi thay vì xúc và nâng nó lên.
Khi có quá nhiều tuyết để đẩy, hãy xúc từng xẻng nhỏ thay vì cố gắng làm quá tải lưỡi dao. Hãy nghĩ về nó như việc gặm tuyết thay vì cắn những miếng thịt lớn
Bước 4. Uống nước và ăn uống thông minh
Có thể bạn thường không ăn một bữa ăn to và nặng ngay trước khi ra ngoài chạy bộ, và chắc chắn bạn sẽ không chạy mà không có sẵn nước. Các nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng khi chuẩn bị dọn tuyết - và sau khi xúc tuyết.
- Khi bị lạnh, bạn có thể không thấy khát nhiều như khi đổ mồ hôi vì nóng; tuy nhiên, bạn nên uống ít nhất nhiều nước như khi chạy vào ngày hè. Cơ thể của bạn cũng đang mất chất lỏng, và tình trạng mất nước không khiến trái tim của bạn thích thú.
- Bỏ qua các bữa ăn nặng ngay trước hoặc sau khi xúc. Tiêu hóa các bữa ăn lớn khiến tim phải làm việc nhiều hơn và bạn không cần phải kết hợp điều đó với nỗ lực bổ sung cần thiết để xúc.
Bước 5. Mặc quần áo nhiều lớp thoáng khí
Dù bên ngoài có lạnh đến mức nào, bạn cũng sẽ đổ mồ hôi trong khi dọn tuyết. Quần áo không thấm nước sẽ giữ hơi ẩm và nhiệt bên trong, gây ra (tùy thuộc vào điều kiện thời tiết) quá nóng đáng kể hoặc khả năng hạ thân nhiệt khi mồ hôi của bạn trở nên lạnh. Một trong những lựa chọn thay thế này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tim.
- Mặc nhiều lớp vải thoáng khí như cotton. Đổ lớp ngoài cùng nếu cần nếu bạn quá ấm trong khi làm việc.
- Trong khi nói về trang phục phù hợp, hãy nhớ rằng ngón tay, ngón chân và mũi của bạn là những khu vực dễ bị tê cóng nhất. Giữ chúng khô ráo và phủ các lớp tất, găng tay và khăn quàng cổ thoáng khí, đặc biệt là khi nhiệt độ xuống dưới mức đóng băng.
Bước 6. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp một cách nhanh chóng
Không có cơ hội nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, như tiền sử gia đình, tiểu đường, hút thuốc, v.v. Thời tiết lạnh có thể làm cho các triệu chứng ít được chú ý hơn lúc đầu, vì vậy hãy chú ý đến bất kỳ tín hiệu nào từ cơ thể và hành động ngay lập tức.
Nếu bạn cảm thấy đau ngực, khó thở, đau lan tỏa ở cánh tay hoặc vùng hàm, buồn nôn hoặc các dấu hiệu thông thường khác của cơn đau tim, hãy gọi hỗ trợ khẩn cấp ngay lập tức
Phần 2/3: Ngăn ngừa chấn thương cơ và xương
Bước 1. Khởi động và kéo căng
Hãy coi việc dọn tuyết như một bài tập thể dục chứ không phải việc vặt. Xúc tuyết giống như sự kết hợp của một buổi tập aerobic và tập tạ. Chuẩn bị cơ thể như bạn thường làm cho kiểu tập luyện đó trước khi đi ra ngoài trời tuyết.
Kéo căng tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể. Xúc tuyết sử dụng cánh tay, chân, vai, cổ, cơ cốt lõi và lưng. Phần lưng dưới đặc biệt dễ bị vận động quá sức hoặc bị thương trong khi xúc
Bước 2. Chọn xẻng phù hợp
Đừng chỉ lấy bất cứ cái xẻng nào bạn có thể nhúng tay vào tuyết. Nếu xẻng quá to, quá ngắn, quá nặng hoặc khiến bạn khom lưng hoặc cúi xuống khi sử dụng, bạn có nhiều khả năng bị thương ở lưng và các bộ phận khác của cơ thể.
- Tìm một cái xẻng cho phép bạn đứng thẳng trong khi lưỡi dao đang cào đất. Trục cong và tay cầm có thể thoải mái hơn cho bạn. Hãy thử các tùy chọn khác nhau trước khi mua một cái.
- Bạn có thể đặt hai tay cách nhau ít nhất một bàn chân trong khi cầm xẻng ở vị trí làm việc. Tách tay ra sẽ tạo ra đòn bẩy tốt hơn để chống lại sức nặng của tuyết.
- Một lưỡi xẻng lớn hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Lưỡi dao nhỏ hơn sẽ buộc bạn phải làm việc với lượng tuyết nhỏ hơn tại một thời điểm, điều này khiến cơ thể bạn ít căng thẳng hơn.
Bước 3. Nâng bằng chân của bạn và quăng mà không bị xoắn
Bạn nghe thấy nó khi nâng hộp, nâng tạ và nâng tuyết: nâng bằng chân, không nâng bằng lưng. Đừng cúi xuống ở thắt lưng và sử dụng lưng dưới của bạn để nâng cao lưỡi xẻng đầy tuyết. Thay vào đó, hãy uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho lưng thẳng nhất có thể mà bạn có thể thoải mái và để cơ chân của bạn làm việc.
- Cách an toàn nhất để nâng là hoàn toàn không nâng. Đẩy tuyết thay vì nhấc nó lên bất cứ khi nào có thể.
- Đừng quăng tuyết qua đầu bạn hoặc xoay người để ném tuyết sang bên hoặc phía sau bạn. Đây là một cách dễ dàng để làm căng cơ hoặc vặn lưng. Ném tuyết về phía trước, tránh xa cơ thể, với bàn chân hướng cùng hướng với hướng tung. Định vị lại cơ thể của bạn khi cần thiết.
- Giữ cổ tay của bạn bị khóa trong khi nâng tuyết. Nâng cổ tay bằng cổ tay để giảm bớt áp lực lên lưng có thể chỉ làm chuyển các cơn đau và / hoặc chấn thương từ vị trí này sang vị trí khác. Dùng chân để nâng.
Bước 4. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau
Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu phần lưng dưới của bạn bắt đầu đau, bạn cảm thấy nóng rát ở gáy hoặc bất kỳ nhóm cơ nào bị đau, hãy ngừng xúc tuyết và đi vào trong nhà. Nhờ người khác hoàn thành công việc cho bạn.
Nghỉ ngơi, thư giãn, bù nước và xem cơn đau có tan không. Nếu không, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Đau cơ hoặc xương dữ dội, đau ngực hoặc các dấu hiệu có thể có khác của cơn đau tim, cần được giải quyết ngay lập tức
Phần 3/3: Tránh té ngã và Tai nạn
Bước 1. Tập trung vào chân của bạn
Nếu chiếc xẻng phù hợp là công cụ quan trọng nhất để dọn tuyết, thì một đôi ủng tốt là thứ gần kề. Trên thực tế, khi ưu tiên sự an toàn, một đôi ủng thoải mái, cách nhiệt, chống nước, cung cấp lực kéo tuyệt vời có thể là đồng minh tốt nhất của bạn.
- Nếu đôi ủng ưa thích của bạn không cung cấp đủ lực kéo, hãy xem xét các gai tuyết dạng kẹp. Bàn chân tốt không chỉ ngăn ngừa trượt và ngã mà còn giúp việc xúc đất trở nên dễ dàng hơn.
- Trong điều kiện băng giá, hãy sử dụng cái mà đôi khi được trìu mến gọi là “cuộc đi bộ của chim cánh cụt”. Điều này liên quan đến việc thực hiện các bước ngắn hơn, nhưng đó không phải là tất cả. Thay vì đi bộ với trọng tâm nằm giữa chân trước và chân sau, hãy nghiêng người qua chân trước nhiều hơn, chuyển trọng tâm về phía trước. Bằng cách này, bạn sẽ hỗ trợ trọng lượng của mình trên một chân thẳng đặt trên mặt đất, chứ không phải để chân nghiêng.
Bước 2. Xem môi trường xung quanh bạn
Trong khi dọn tuyết, đừng quá tập trung vào công việc mà bạn mất nhận thức về vị trí của mình và những gì đang diễn ra xung quanh. Đặc biệt chú ý khi bạn ở gần bất kỳ con đường nào. Luôn chú ý đến bất kỳ phương tiện nào đang đến gần. Hãy nhớ rằng ô tô kém cơ động hơn và khó dừng lại trong điều kiện có tuyết và băng giá.
Điều quan trọng là bạn phải tránh cho da mặt bị tê cóng, nhưng đừng bao giờ để khăn quàng cổ, mũ hoặc quần áo khác cản trở tầm nhìn của bạn. Khả năng nghe của bạn có thể bị giảm do bịt tai, đội mũ hoặc máy thổi tuyết (nếu bạn quyết định sử dụng), vì vậy bạn cần phải dựa vào mắt nhiều hơn nữa
Bước 3. Sử dụng máy thổi tuyết an toàn
Nếu chỉ đơn giản là có quá nhiều tuyết để bạn có thể xúc tuyết một cách an toàn, hoặc bạn đã lắng nghe cơ thể mình và biết rằng đã đến lúc phải bỏ cái xẻng đi, thì máy thổi tuyết có thể là một giải pháp thay thế thông minh. Tuy nhiên, máy thổi tuyết cũng nguy hiểm như máy cắt cỏ mà bạn sử dụng vào mùa hè, và bạn cũng cần thận trọng khi sử dụng.
- Luôn đọc tất cả các hướng dẫn và làm quen với hoạt động của máy trước khi bạn khởi động máy thổi tuyết.
- Không bao giờ đặt tay vào bên trong cơ cấu trừ khi nguồn điện hoặc nguồn cung cấp nhiên liệu bị ngắt, ngay cả khi động cơ đã tắt.
- Đeo thiết bị bảo vệ tai và mắt, đồng thời loại bỏ mọi chiếc khăn quàng cổ lỏng lẻo, v.v. có thể vướng vào máy.
Bước 4. Chuẩn bị cho các trường hợp khẩn cấp
Ngày nay, cách đơn giản nhất để sẵn sàng trong trường hợp ngã hoặc chấn thương hoặc trường hợp khẩn cấp khác là mang theo điện thoại di động của bạn trong khi xúc. Giữ nó ở nơi dễ tiếp cận, không bị chôn vùi trong từng lớp quần áo.
