Bạn đang tiến gần đến sinh nhật lần thứ 50 của mình? Khi cơ thể, tâm trí và cuộc sống của bạn thay đổi vào khoảng tuổi 50, bạn có thể bắt đầu nghĩ về sự lão hóa và tử vong. Bạn cũng có thể phản ánh những thành tích trong quá khứ và những gì bạn muốn đạt được. Những suy nghĩ này có thể khiến việc bước sang tuổi 50 có vẻ hơi đáng sợ. Bạn có thể bước sang tuổi 50 một cách duyên dáng và tận hưởng mọi thứ mà nó mang lại bằng cách chào đón cột mốc quan trọng của bạn, đón nhận cuộc sống và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Chào mừng cột mốc 50 của bạn
Bước 1. Khám phá cảm giác của bạn khi bước sang tuổi 50
Có cảm giác không chắc chắn hoặc lo lắng khi bước sang tuổi 50 là hoàn toàn bình thường. Điều này có thể liên quan đến cảm giác hoặc trải nghiệm bạn đã có khi bạn già đi. Hãy nhớ rằng lối sống lành mạnh và tiến bộ y tế khiến bạn 50 trông rất khác so với ngay cả bố hoặc mẹ của bạn. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cảm giác của bạn khi bước sang tuổi 50 và sống tiện lợi - có thể giúp bạn chào đón cột mốc quan trọng của mình một cách duyên dáng hơn. Tự hỏi bản thân một số câu hỏi sau đây có thể giúp bạn khám phá đầy đủ hơn cảm xúc của mình:
- Quan niệm của tôi về một người 50 tuổi là gì? Tôi có biết ai đã 50 không? Người đã thay đổi như thế nào?
- Làm thế nào để tôi nhìn thấy bản thân mình ngày hôm nay? Điều đó sẽ thay đổi nhiều vào ngày tôi bước sang tuổi 50?
- Có điều gì đặc biệt khiến tôi sợ hãi khi bước sang tuổi 50 không?
- Tôi có thể làm gì để giữ cho mình cảm giác như tôi luôn có?
Bước 2. Chấp nhận rằng bạn đang bước sang tuổi 50 với sự duyên dáng
Không ai có thể quay ngược đồng hồ. Thay vào đó, hãy thử chấp nhận-và chân thành chào đón bước sang tuổi 50. Buông bỏ và nhận ra những điều không thể tránh khỏi có thể giúp bạn nắm lấy mọi thứ mà tuổi 50 mang lại.
- Hãy nhớ rằng có rất nhiều người trong cuộc đời bạn, chẳng hạn như các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, đã bước sang tuổi 50 một cách duyên dáng. Nhận ra rằng bạn sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều có thể giúp bạn đón nhận bước sang tuổi 50 và tận hưởng mọi thứ mà thập kỷ này mang lại.
- Có thái độ rằng "50 là 30 mới" Định hình lại cột mốc quan trọng theo nghĩa tích cực có thể làm giảm sợ hãi hoặc lo lắng và giúp bạn đón nhận nó một cách duyên dáng. Nó thậm chí có thể đưa bạn đến một con đường dẫn đến một cuộc sống mới và thú vị.
- Hãy nhớ rằng tuổi tác chỉ là một con số. Chủ nghĩa chân thật này ngày nay đặc biệt thích hợp vì mọi người đang sống lâu hơn và trông trẻ hơn ở cùng độ tuổi so với thế hệ trước họ. Chăm sóc bản thân bằng tập thể dục, ăn kiêng, nghỉ ngơi và giảm căng thẳng thậm chí có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn những người trẻ hơn bạn.
- Hãy lặp lại câu nói của Mark Twain, “Tuổi tác là vấn đề của tâm trí hơn vật chất” đối với bản thân. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào mọi thứ bạn có thể làm và bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào.
Bước 3. Ghi lại thành tích của bạn
Khi bạn bước sang tuổi 50, bạn có thể đã có một cuộc sống đầy đủ. Có thể bạn đã có một gia đình, thành công và hạnh phúc trong công việc. Suy nghĩ về những gì bạn đã đạt được cho đến thời điểm này có thể giúp bạn bước sang tuổi 50 một cách duyên dáng và một thập kỷ thú vị tiếp theo.
- Hãy nghĩ về những cột mốc bạn đã đạt được, chẳng hạn như học xong, thành lập gia đình hoặc đạt được công việc mà bạn hằng mong muốn. Nó thậm chí có thể là một cái gì đó đơn giản như, "Cuối cùng tôi đã học cách bơi." Những thành tựu này có thể là điểm khởi đầu cho những mục tiêu và mong muốn khi bạn bước sang tuổi 50.
- Quên bất kỳ thất bại nào đã nhận ra. Mỗi người sẽ có một số kiểu thất bại trong cuộc sống. Hãy thử từ bỏ những kỳ vọng mà bạn có thể có đối với bản thân ở tuổi 50. Thừa nhận và vượt qua những thất bại và kỳ vọng có thể giúp bạn bước sang tuổi 50 và chào đón thập kỷ mới một cách duyên dáng.
Bước 4. Hãy tổ chức cho mình một bữa tiệc “Nifty at Fifty”
Bước sang tuổi 50 đầy duyên dáng bằng cách bắt đầu nó bằng một bữa tiệc thịnh soạn tôn vinh bạn và những gì đang chờ đợi ở phía trước. Tận hưởng tích cực ở tuổi ngũ tuần có thể nhắc nhở bạn về những điều tuyệt vời mà bạn đã và sẽ đạt được.
Lên lịch cho một dịp nào đó phản ánh con người bạn và khiến bạn hạnh phúc. Có thể bạn tổ chức một bữa tối hấp dẫn tại nhà của mình hoặc mời bạn bè cho một buổi tối sang trọng tại nhà hàng yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể tổ chức một bữa tiệc với âm nhạc và các lễ hội khác hoặc chỉ dành cả ngày cho những người thân yêu của bạn
Phần 2 của 3: Ôm rằng Năm mươi là Nifty
Bước 1. Có những kế hoạch và mục tiêu thú vị
Bạn có thể đã làm việc rất chăm chỉ trước khi bước sang tuổi 50. Bây giờ bạn đã bước sang tuổi 50, bạn có thể không còn con ở nhà nữa hoặc đang giảm bớt khối lượng công việc. Lập kế hoạch và mục tiêu thú vị có thể giúp bạn chào đón giai đoạn mới này trong cuộc sống.
- Đặt mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể muốn quay lại trường đại học hoặc đi du lịch khắp thế giới.
- Lên kế hoạch để tận hưởng những trải nghiệm từ một góc độ khác khi bạn bước sang tuổi 50. Những trải nghiệm trước đây của bạn có thể giúp bạn tận hưởng những thứ như du lịch, học hỏi hoặc tương tác với người khác nhiều hơn vì bạn khôn ngoan hơn ở tuổi 50. Trên thực tế, chúng thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hơn hơn bạn đã làm trước 50.
Bước 2. Thử các hoạt động mới
Bạn cũng có thể muốn thử một điều gì đó mới mẻ trong cuộc sống của mình và chưa bao giờ có cơ hội. Bước sang tuổi 50 là cơ hội hoàn hảo để thử làm điều gì đó mà bạn luôn muốn làm. Cho phép bản thân tò mò về thế giới xung quanh là một cách tuyệt vời để bước sang tuổi 50 một cách duyên dáng.
- Hãy nhớ rằng hầu như không có giới hạn cho những gì bạn có thể làm ở tuổi 50. Hãy nghĩ đến việc thử những thứ như vẽ tranh, khiêu vũ hoặc xây dựng những con ruồi cá. Bạn có thể thử một môn thể thao mới hoặc tham gia câu lạc bộ thể thao dành cho các bậc thầy. Bạn có thể muốn rèn luyện các kỹ năng như nhiếp ảnh hoặc bắt đầu một câu lạc bộ sách.
- Hãy cởi mở nếu ban đầu các hoạt động mới không hấp dẫn. Bạn có thể thực sự thích thứ gì đó mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ ghét.
Bước 3. Kích thích não bộ của bạn
Tâm trí của bạn là chìa khóa để bước sang tuổi 50 một cách duyên dáng. Thử thách trí não của bạn có thể giúp bạn tham gia vào cuộc sống và có thể giúp bạn trẻ lâu hơn. Tham gia các hoạt động kích thích trí não của bạn như các lớp giáo dục thường xuyên hoặc giải ô chữ hàng ngày.
- Tham gia các lớp học, bài giảng hoặc hội thảo về các chủ đề mà bạn quan tâm. Nhiều tổ chức cung cấp các khóa học cho “cộng sự cấp cao” hoặc có thể cung cấp các khóa học trực tuyến.
- Hãy nhớ rằng các hoạt động như tham quan viện bảo tàng, đọc sách hoặc các tác phẩm văn học khác mà bạn yêu thích, thực hiện trò chơi ô chữ và tham gia vào các cuộc trò chuyện cũng kích thích não bộ của bạn.
Bước 4. Tương tác với cộng đồng của bạn và thế giới
Cân nhắc tham gia vào cộng đồng địa phương của bạn. Bạn có thể làm việc tại phòng thương mại, trường học địa phương hoặc nhân viên cứu hỏa. Nếu bạn muốn vượt ra ngoài cộng đồng của mình, hãy đi du lịch thường xuyên nhất có thể. Những loại hoạt động này cho phép bạn gắn bó và giúp đỡ người khác. Nó có thể giới thiệu cho bạn những người ngoài 50 khác, những người cũng muốn trở nên duyên dáng ở tuổi 50.
- Tham gia các câu lạc bộ địa phương hoặc cân nhắc tranh cử vào các văn phòng chính trị địa phương như hội đồng trường.
- Hãy dành thời gian của bạn cho những người kém may mắn bằng cách tham gia tình nguyện trong cộng đồng của bạn tại một trường học, bệnh viện hoặc trung tâm giải trí địa phương. Những hành động tử tế đơn giản có thể thúc đẩy cảm xúc của người khác và chính bạn. Hoạt động tình nguyện cũng có thể đưa bước ngoặt tuổi 50 vào quan điểm và giúp bạn đón nhận nó một cách duyên dáng hơn.
- Đi du lịch đến những địa điểm mà bạn quan tâm, nơi có thể mở ra cho bạn những trải nghiệm và quan điểm mới. Bạn cũng không cần phải đi đâu xa. Các cộng đồng lân cận có thể có những điểm tham quan thú vị để xem. Bạn cũng có thể sử dụng Internet để “khám phá” thế giới và đưa bạn ra khỏi đường đua.
Bước 5. Tận hưởng tình bạn cũ và mới
Bạn có thể nhận ra rằng quan điểm và thị hiếu của bạn thay đổi trong suốt cuộc đời, đặc biệt là khi bạn bước sang tuổi 50. Tận hưởng tình bạn hiện tại và kết nối với những tình bạn mới có thể mang lại cho bạn tất cả các loại trải nghiệm tuyệt vời. Nó cũng cung cấp một nhóm đáng trân trọng gồm những cá nhân quan tâm đến bạn và có thể giúp bạn nắm lấy 50 người một cách duyên dáng.
- Giữ liên lạc thường xuyên với bạn bè của bạn và thích gặp họ khi bạn có cơ hội. Giữ những mối quan hệ bền chặt này có thể giúp bạn tận hưởng tuổi 50.
- Tìm cách gặp gỡ những người mới, những người có thể giúp bạn nhận ra bước sang tuổi 50 tuyệt vời như thế nào. Bạn có thể gặp gỡ những người mới ở những nơi chẳng hạn như sự kiện cộng đồng, trong các chuyến đi hoặc thậm chí chỉ nói chuyện với người bạn gặp tại cửa hàng. Giữ bản thân cởi mở để gặp gỡ những người mới ở mọi lứa tuổi.
- Gặp gỡ bạn bè thường xuyên để giữ cho trí não của bạn nhạy bén, trạng thái tinh thần của bạn khỏe mạnh và các mối quan hệ của bạn bền chặt. Cân nhắc thiết lập một buổi hẹn hò cà phê hàng tuần hoặc đi tập yoga cùng nhau.
Phần 3 của 3: Chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn
Bước 1. Lên lịch thăm khám thường xuyên với bác sĩ của bạn
Khi bạn bước sang tuổi 50, nhu cầu của bạn thay đổi. Bạn có thể có nguy cơ cao mắc các bệnh và tình trạng như bệnh tim, ung thư và Alzheimer. Gặp các chuyên gia y tế của bạn thường xuyên có thể giảm thiểu nguy cơ đối với các vấn đề sức khỏe hoặc phát hiện bệnh sớm. Điều này có thể giúp bạn nắm bắt trọn vẹn hơn bước sang tuổi 50.
Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Theo dõi bất cứ điều gì có vẻ không bình thường. Hãy cho bác sĩ của bạn biết điều này trong cuộc hẹn của bạn. Báo cáo các triệu chứng của bạn, chúng kéo dài bao lâu và điều gì khiến chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc tốt hơn
Bước 2. Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Ăn các bữa ăn lành mạnh, thường xuyên là điều quan trọng đối với sức khỏe và thể trạng của bạn ở tuổi 50 trở lên. Kết hợp thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và giúp bạn trẻ trung và duyên dáng ở tuổi 50.
- Nhận 1, 600 đến 2, 800 calo mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm toàn phần. Bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng cần nhiều calo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động và duy trì sức khỏe của mình.
- Trộn nhiều loại trái cây nhiều màu sắc như dứa, mâm xôi và việt quất. Bạn cần 1-1,5 cốc trái cây nguyên chất mỗi ngày. Thay đổi lựa chọn của bạn để đảm bảo rằng bạn nhận được một loạt các chất dinh dưỡng. Ăn 2,5-3 cốc rau nhiều màu mỗi ngày. Thay đổi chúng mỗi ngày với các lựa chọn như rau bina, khoai lang hoặc ớt chuông. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, rất quan trọng ở độ tuổi 50 trở lên để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn. Chất xơ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
- Đảm bảo bạn nạp 5-8 ounce ngũ cốc mỗi ngày. Ít nhất ½ lượng ngũ cốc của bạn phải là từ các nguồn nguyên chất. Gạo lứt, mì ống hoặc bánh mì, bột yến mạch hoặc ngũ cốc là những lựa chọn tuyệt vời từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn 5-6,5 ounce protein nạc mỗi ngày. Thưởng thức protein từ nhiều nguồn khác nhau như thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gà, đậu, trứng và bơ hạt.
- Tiêu thụ 2-3 cốc sữa mỗi ngày. Phô mai, sữa chua, sữa và kem là những cách tuyệt vời để bạn bổ sung sữa hàng ngày. Sữa có thể giúp bạn duy trì xương và cơ chắc khỏe ở tuổi 50 trở lên.
- Giảm lượng natri, đồ ngọt, đồ uống có đường và thịt đỏ. Những điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe.
Bước 3. Hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chọn bất kỳ hoạt động nào bạn yêu thích chẳng hạn như đi bộ. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới hoặc thử một hoạt động mới.
- Cố gắng dành khoảng 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Đây là khoảng 30 phút năm ngày một tuần, có thể chia thành các phiên 10 phút nếu bạn muốn.
- Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục của bạn. Bác sĩ có thể đảm bảo bạn đủ khỏe mạnh để hoạt động và có thể đưa ra các đề xuất cụ thể cho cơ thể và sức khỏe của bạn.
- Hãy thử bất cứ điều gì bạn thích như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp. Cân nhắc các hoạt động khác như chèo thuyền kayak, yoga hoặc thái cực quyền.
- Cân nhắc việc rèn luyện sức mạnh bên cạnh các bài tập tim mạch. Nó có thể giúp đảo ngược quá trình lão hóa và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương.
Bước 4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bất kỳ người nào. Cho phép bản thân nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều này bao gồm nghỉ một hoặc hai ngày khỏi hoạt động thể chất nếu bạn muốn. Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm, điều này có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn phục hồi sau một ngày.
Bước 5. Tham dự buổi tư vấn
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chấp nhận rằng mình đã bước sang tuổi 50 hoặc bị ám ảnh bởi những điều hối tiếc khi sắp đến ngày sinh, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn khắc phục cảm xúc của mình và tìm ra các chiến lược để vượt qua chúng. Điều này có thể giúp bạn chấp nhận rằng bạn đang bước sang tuổi 50 một cách duyên dáng.
- Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn giới thiệu một bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc cố vấn cho bạn. Bạn có thể muốn một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên tư vấn cho các cá nhân về quá trình lão hóa.
- Nói chuyện cởi mở với nhà trị liệu. Hãy nhớ rằng không có gì phải xấu hổ và trung thực có thể giúp bác sĩ trị liệu điều trị hiệu quả hơn.
- Hãy hỏi bất kỳ câu hỏi nào về quá trình lão hóa mà bạn có thể mắc phải và tại sao bạn lại cảm thấy khó khăn như vậy. Điều này có thể bao gồm các câu hỏi về mục tiêu và thành tích của bạn, những hối tiếc mà bạn có hoặc làm thế nào để đón nhận bước sang tuổi 50.
