Làm thế nào để thực hiện một Spring Equinox nhanh: 14 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để thực hiện một Spring Equinox nhanh: 14 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để thực hiện một Spring Equinox nhanh: 14 bước (có hình ảnh)
Anonim

Xuân phân đánh dấu sự chuyển giao của các mùa trong năm. Đó là ngày mà giờ ban ngày và ban đêm gần bằng nhau và thường rơi vào khoảng ngày 20 tháng 3. Đối với một số nền văn hóa và tôn giáo trên thế giới, đây là thời điểm trong năm để kỷ niệm sự đổi mới và tái sinh bằng cách ăn chay. Hãy tuân thủ các nguyên tắc tôn giáo truyền thống hoặc thiết kế cách làm sạch nhanh của riêng bạn. Chẳng bao lâu nữa, một bạn mới được làm sạch sẽ sẵn sàng chào đón mùa xuân đang đến!

Các bước

Phần 1/3: Quyết định Nhanh nào phù hợp với bạn

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 1
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 1

Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết bạn có thể nhịn ăn hay không

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch nhịn ăn của mình ngay cả khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Họ có thể tư vấn cho bạn cách nhanh chóng an toàn và họ sẽ có thể cho bạn biết nếu có lý do tại sao bạn không nên. Ví dụ, nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, việc nhịn ăn không phù hợp với bạn. Các điều kiện này bao gồm:

  • Thai kỳ
  • Bệnh tiểu đường
  • Thiếu máu
  • Bulimia
  • Chán ăn
  • Suy dinh dưỡng
  • Rối loạn nhịp tim
  • Vấn đề cuộc sống
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 2
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 2

Bước 2. Lập kế hoạch nhanh 24 giờ nếu đây là lần đầu tiên của bạn

Nếu bạn không nhịn ăn vì lý do tôn giáo, bạn có thể thiết kế các quy tắc của riêng mình. Để đưa ra các quy tắc này, hãy xem xét kinh nghiệm trong quá khứ của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ nhịn ăn trước đây, thì điều quan trọng là bạn phải bắt đầu từ việc nhỏ. Đi hơn 24 giờ có thể gây đau dạ dày không cần thiết.

Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn điều chỉnh từ từ với cú sốc của việc nhịn ăn. Trong suốt một năm, bạn có thể nhịn ăn thêm một vài lần trong thời gian dài hơn một chút. Điểm phân tiếp theo, bạn sẽ sẵn sàng cho một thời điểm dài hơn

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 3
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 3

Bước 3. Chọn thời gian nhanh hơn nếu bạn đã nhịn ăn trước đó

Nếu bạn đã làm điều này trước đây và bạn đang đặt giới hạn nhanh của riêng mình, hãy cân nhắc việc nhịn ăn trong vài ngày. Đừng nhịn ăn trong hơn một tuần nếu không có sự giám sát chuyên nghiệp.

Trong khi một số chế độ ăn kiêng giải độc hoặc thanh lọc nước trái cây khuyên bạn nên nhịn ăn trong vài tuần, điều này có thể nguy hiểm. Đừng cố gắng nhịn ăn trong khoảng thời gian này mà không có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 4
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 4

Bước 4. Thực hiện chế độ bán nhịn ăn hai ngày vào tuần trước để giảm cân

Nếu bạn đang cân nhắc nhịn ăn để giảm cân, hãy lập kế hoạch điều chỉnh lượng calo bạn tiêu thụ trong tuần. Bắt đầu một tuần trước điểm phân để hoàn thành nhanh chóng của bạn ngay khi kỳ nghỉ đến.

Vì mọi người thường thực hiện điều này như một kế hoạch ăn kiêng dài hạn, bạn có thể sử dụng điểm xuân phân làm động lực để bắt đầu! Tiếp tục nó sau khi điểm phân kết thúc

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 5
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 5

Bước 5. Kỷ niệm Baha’i nhịn ăn trong mười chín ngày trước điểm phân

Lần đầu tiên được khuyến khích bởi người sáng lập tín ngưỡng Baha’i, nhịn ăn được sử dụng để khuyến khích thiền định và cầu nguyện trong mười chín ngày trước điểm phân. Tính những ngày trước điểm phân, và bắt đầu ngày mười chín rơi vào ngày trước điểm phân.

Thông thường, bạn sẽ bắt đầu vào một trong những ngày đầu tiên của tháng 3 hoặc ngày cuối cùng của tháng 2. Vì điểm phân không rơi vào cùng một ngày mỗi năm, hãy nhớ kiểm tra lịch hàng năm để đảm bảo rằng bạn đã chọn đúng ngày

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 6
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 6

Bước 6. Tắm sạch để chuẩn bị cho Ostara ngày phân

Người Pagans hoặc Wiccans kỷ niệm Ostara vào ngày xuân phân. Ngày lễ này là về kỷ niệm sự tái sinh và tăng trưởng xảy ra trong tự nhiên vào mỗi mùa xuân. Ăn chay vài ngày trước lễ kỷ niệm để thanh lọc bản thân và tái tạo năng lượng.

Phần 2/3: Quan sát tốc độ

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 7
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 7

Bước 1. Tiêu thụ hầu hết các chất lỏng để giải độc nhanh

Nếu bạn đang nhịn ăn để cai nghiện, bạn sẽ đặt ra các quy tắc của riêng mình. Nếu bạn không muốn nhịn ăn hoàn toàn, hãy ăn một hoặc hai miếng trái cây nhỏ (chẳng hạn như táo) trong ngày. Nếu bạn chọn, bạn cũng có thể vừa nhúng nước vừa pha trà trong khi nhịn ăn.

  • Bạn cũng có thể muốn thêm một loại súp hoặc nước trái cây giải độc cho loại thức ăn nhanh này.
  • Uống khoảng 2 lít (0,5 US gal) (hoặc 8 ly 8 ounce) nước mỗi ngày khi bạn nhịn ăn. Bạn có thể thêm nước chanh hoặc lát cam vào nước để tạo hương vị.
  • Trà nào cũng được! Thêm các loại gia vị như quế và nhục đậu khấu để giúp kiểm soát cơn đói của bạn.
  • Bạn cũng có thể ăn một hoặc hai bát nước hầm xương hoặc rau vào những ngày nhịn ăn. Chọn một ít nước dùng hữu cơ từ cửa hàng tạp hóa hoặc tự chế biến!
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 8
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 8

Bước 2. Hạn chế lượng calo của bạn trong hai ngày để giảm cân

Để tuân theo chương trình nhịn ăn một tuần để giảm cân, bạn sẽ cần ăn ít hơn nhiều vào hai ngày trong tuần. Chỉ tiêu thụ 500 calo trong hai ngày cuối tuần. Năm phần còn lại, bạn có thể tiêu thụ tiêu chuẩn khoảng 2.000 calo.

  • Vào những ngày bạn có 500 calo, hãy ăn sáng 100 calo, bữa trưa dưới 200 calo và bữa tối khoảng 200 calo.
  • Thực đơn mẫu cho một ngày nhanh có thể bao gồm 3 muỗng canh (khoảng 40 g) sữa chua Hy Lạp, 50 quả việt quất và một quả kiwi cho bữa sáng. Sau đó, bạn có thể ăn một cốc (khoảng 236 ml) súp khoai tây và tỏi tây vào bữa trưa. Cuối cùng, chuẩn bị món ratatouille cho bữa tối!
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 9
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 9

Bước 3. Không ăn uống trong ngày để Baha’i nhịn ăn

Trong suốt mười chín ngày nhịn ăn, bạn không được ăn hoặc uống trong khoảng thời gian từ lúc mặt trời mọc đến lúc mặt trời lặn. Điều này bao gồm cả nước. Hãy tuân thủ chặt chẽ các quy tắc này nếu bạn đang thực hiện Baha’i nhanh.

Hãy nhớ dành thời gian trong giờ ăn chay để đổi mới tâm linh và suy ngẫm về đời sống nội tâm của bạn

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 10
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 10

Bước 4. Chọn quy tắc làm sạch của riêng bạn cho Ostara

Vì không phải tất cả những người Pagans hay Wiccans đều nhịn ăn trước Ostara, nên không có quy định nào về việc nhịn ăn. Cân nhắc ăn các bữa ăn nhẹ hơn, tự nhiên hơn trong vài ngày trước điểm phân. Điều này sẽ loại bỏ hệ thống của bạn những thực phẩm mùa đông nặng hơn.

  • Cắt bỏ thực phẩm có đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn cùng với trái cây. Dùng gạo nguyên hạt, bột yến mạch và rau sống.
  • Sự nhanh chóng một phần này cũng có thể nhắc nhở gia đình bạn về tầm quan trọng của vụ thu hoạch mùa xuân và mùa hè.

Phần 3/3: Nhanh như chớp

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 11
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 11

Bước 1. Ăn các bữa ăn nhẹ, nhỏ nếu bạn nhịn ăn hoàn toàn

Bắt đầu chậm. Bạn không muốn đau bụng. Ăn một nắm hạt hoặc một vài thìa gạo nguyên hạt. Chờ khoảng 15 phút và ăn thêm một chút.

  • Bạn cũng có thể ăn một chút trái cây hoặc một ít salad.
  • Bạn sẽ không mất quá 24 giờ để điều chỉnh lại.
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 12
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 12

Bước 2. Ăn các bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi cai nghiện hoặc nhịn ăn giảm cân

Để có được những lợi ích sức khỏe đầy đủ từ những kiểu nhịn ăn này, bạn cần tiếp tục ăn uống lành mạnh sau khi kết thúc. Ăn thịt nạc, chất béo lành mạnh như bơ, trái cây và rau quả. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đường.

Cắt bỏ sô-đa và chất làm ngọt nhân tạo. Cân nhắc thay thế đường bằng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong

Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 13
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 13

Bước 3. Uống nước và ăn các bữa vừa phải vào ban đêm để Baha’i nhịn ăn

Trong mười chín ngày của Baha’i nhịn ăn, bạn có thể ăn và uống bất cứ thứ gì bạn muốn khi mặt trời lặn! Tuy nhiên, để tránh bị đau bụng, bạn có thể nên ăn những bữa nhỏ hơn vào buổi tối. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

  • Đối với một chế độ ăn uống giàu chất xơ, hãy ăn một bát bột yến mạch với một số quả việt quất thái lát và chuối lên trên.
  • Để có một bữa tối vừa phải, hãy thử nướng gà, hấp cơm và ăn kèm salad.
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 14
Thực hiện nhanh Spring Equinox Bước 14

Bước 4. Thực hiện một bữa tiệc ăn mừng để phá vỡ tiền Ostara nhanh chóng

Khi điểm phân đến, đã đến lúc ăn mừng! Hãy bứt phá nhanh chóng và đón xuân bằng một ít bánh mì tự làm, bánh quy, và một bữa ăn với ngũ cốc, trái cây và rau quả. Hãy biết ơn vì tiền thưởng của trái đất.

Bạn cũng có thể có rượu bồ công anh, bánh mật ong và các loại hạt, là một số mặt hàng chủ lực khác của lễ kỷ niệm Ostara

Đề xuất: