Ở lại một thành phố là một cách tuyệt vời để sống một lối sống an toàn hơn và thân thiện hơn với môi trường. Bên cạnh việc thể thao một dân số hạnh phúc hơn, cuộc sống ở thành phố cũng cung cấp cho bạn nhiều cơ hội để sống khỏe mạnh. Để bắt đầu, hãy thử tìm cách duy trì sự năng động trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi xe đạp và chạy. Nếu bạn đang muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình, hãy thử lập kế hoạch bữa ăn và tìm kiếm các cửa hàng tạp hóa và nhà hàng tốt cho sức khỏe trong khu vực lân cận của bạn. Cuối cùng, hãy tận dụng các nguồn lực của thành phố để theo dõi thường xuyên về sức khỏe và sức khỏe của bạn. Bạn chỉ còn vài bước nữa là trở thành người khỏe mạnh nhất!
Các bước
Phương pháp 1/3: Duy trì hoạt động
Bước 1. Di chuyển bằng xe đạp thay vì ô tô để đến các địa điểm
Đầu tư vào một chiếc xe đạp để tiết kiệm thời gian và tiền bạc đi lại. Trong khi ô tô có vẻ nhanh hơn, bạn có thể di chuyển nhiều hơn bằng cách đi xe đạp. Kiểm tra và xem liệu thành phố của bạn có bất kỳ tuyến đường dành cho xe đạp hoặc làn đường dành cho xe đạp nào được xây dựng trên đường phố cho phép bạn đi lại an toàn hơn không.
Xem thêm về thành phố trên một chiếc xe đạp! Ví dụ: nếu bạn sống ở Thành phố New York, hãy thử đạp xe qua Cầu Brooklyn
Bước 2. Tham gia một phòng tập thể dục địa phương để giữ sức khỏe
Tìm kiếm trực tuyến hoặc xem qua các quảng cáo trên báo địa phương của bạn để xem có phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể dục nào gần bạn không. Mặc dù các phòng tập thể dục đắt tiền hơn một chút, nhưng bạn được sử dụng liên tục các thiết bị đặc biệt. Đừng lo lắng về việc cơ sở quá đông đúc - nếu có, tập thể dục ở một nơi bận rộn hơn có thể giúp bạn cảm thấy có động lực hơn.
- Sử dụng một trang web đánh giá trực tuyến để tìm ra các phòng tập thể dục gần nhất và sạch sẽ nhất trong khu vực của bạn.
- Xem liệu bạn có thể tìm thấy một phòng tập yoga trong khu vực của mình hoặc trong khoảng cách đi bộ để tăng cường chánh niệm và giữ gìn vóc dáng hay không.
Mẹo:
Bạn có muốn thử cái gì mới? Tìm phòng tập thể dục chuyên về võ thuật hoặc một số loại hình rèn luyện thể chất khác.
Bước 3. Chạy để giữ dáng
Sử dụng lượng vỉa hè dồi dào xung quanh bạn để tập thể dục xung quanh một số đường phố gần đó. Nếu bạn không cảm thấy thích lái xe hoặc đi xe đạp, chạy bộ cũng có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời để đi từ nơi này đến nơi khác. Bất cứ khi nào bạn ra ngoài, hãy đảm bảo rằng bạn đang đi trong đôi giày thoải mái và mặc áo sơ mi hoặc áo vest phản quang.
Bạn cũng có thể chạy vào mùa đông - chỉ cần nhớ điều chỉnh tủ quần áo của bạn cho phù hợp với các yếu tố
Bước 4. Tham gia các hoạt động trên toàn thành phố để gặp gỡ những người mới
Xem trực tuyến hoặc tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn để xem những sự kiện nào đang diễn ra, chẳng hạn như các buổi tập yoga hoặc lớp học nấu ăn. Tìm kiếm các cơ hội miễn phí - chỉ cần lưu ý rằng những sự kiện này có thể lấp đầy nhanh chóng do sự quan tâm của mọi người.
Ví dụ: San Diego có quan hệ đối tác với Scripps Health để tài trợ cho các sự kiện miễn phí, lành mạnh mỗi tháng
Bước 5. Tìm kiếm không gian xanh để dành thời gian thường xuyên
Kiểm tra khu vực trong khoảng cách đi bộ từ nhà của bạn để xem liệu bạn có bất kỳ không gian xanh đô thị nào không, chẳng hạn như công viên công cộng, khu bảo tồn thiên nhiên hoặc sân thể thao. Cố gắng đến thăm các không gian xanh đô thị ít nhất một lần một tuần để tăng cảm giác hạnh phúc và năng động.
Không gian xanh đô thị cũng bao gồm các khu vườn cộng đồng, cây che phủ và sân
Phương pháp 2/3: Chọn thực phẩm lành mạnh
Bước 1. Lập kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh cho mỗi tuần
Tạo lịch cụ thể cho giờ ăn, bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Quyết định trước những gì bạn muốn ăn trong suốt cả tuần để bạn có thể mua sắm những thứ mình cần ngay từ sớm. Nếu bạn bận rộn vào một ngày nhất định trong tuần, hãy chọn một bữa ăn đông lạnh để thay thế.
- Lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn cho phép bạn điều chỉnh lối sống của mình để đáp ứng nhiều hơn nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
- Lập kế hoạch bữa ăn cũng hữu ích cho những người ăn chay hoặc thuần chay.
Bước 2. Tiết kiệm thời gian bằng cách sử dụng các thiết bị nấu ăn đơn giản
Chọn nồi nấu chậm nếu bạn thích hương vị của bữa ăn nấu tại nhà. Chuẩn bị bất kỳ công thức nấu ăn nào sớm hơn trong ngày bằng cách thêm sự kết hợp lành mạnh của rau, protein và các thành phần khác vào thiết bị. Thay vào đó, nếu bạn muốn có một bữa ăn nhanh hơn, hãy thử chế biến bữa tối đông lạnh lành mạnh bằng lò vi sóng!
- Khi sử dụng nồi nấu chậm, hãy nhớ sử dụng ít chất lỏng hơn so với quy trình nấu truyền thống. Ngoài ra, hãy cân nhắc cắt sản phẩm của bạn thành những miếng lớn hơn nếu bạn muốn món ăn của mình có hương vị thơm ngon hơn.
- Tránh sử dụng dụng cụ nấu nướng có Teflon hoặc đặc tính chống dính vì chúng có thể tạo khói gây hại nếu hít phải.
Bước 3. Đặt hàng từ các nhà hàng lành mạnh hơn thay vì đi ăn nhanh
Tải xuống các ứng dụng như DoorDash để bạn có thể nhận được nhiều loại thức ăn khác nhau được giao đến tận nhà. Bằng cách sử dụng các dịch vụ này, bạn có thể thử một dịch vụ giao hàng tùy chỉnh hơn cho phép bạn tự do lựa chọn các tùy chọn lành mạnh hơn.
Nếu bạn có vấn đề với đơn đặt hàng của mình, các công ty như DoorDash và Postmate rất dễ dàng liên hệ
Bước 4. Tìm ra cửa hàng tạp hóa gần bạn nhất ở đâu
Sử dụng ứng dụng hoặc trang web điều hướng để tìm hiểu những cửa hàng tạp hóa có trong khu vực của bạn. Trước khi bạn đi mua sắm, hãy tìm kiếm một số đánh giá về các cửa hàng. Ngoài ra, hãy xem các cửa hàng tiện lợi để xem họ có bán bất kỳ món ăn nhẹ hoặc món hấp dẫn lành mạnh nào không.
- Khi mua sắm, hãy cố gắng tránh thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng không tốt cho sức khỏe.
- Tìm kiếm thị trường của nông dân. Bạn có thể mua rất nhiều sản phẩm tươi ngon với giá rất hời tại những nơi này!
- Khi ở cửa hàng tạp hóa, hãy nhớ kiểm tra phần tủ đông. Trái cây và rau quả đông lạnh là những lựa chọn dễ dàng và lành mạnh tồn tại lâu dài trong nhà bạn.
Bước 5. Tận dụng những nơi lành mạnh mở cửa muộn
Tra cứu thời gian mở cửa và đóng cửa của các nhà hàng, cửa hàng tiện lợi cũng như các quán ăn và cửa hàng khác. Nếu lịch trình làm việc của bạn khiến bạn phải về nhà muộn hơn, việc biết các lựa chọn của bạn có thể hữu ích cho việc chuẩn bị đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn khuya. Xem có cửa hàng hoặc nhà hàng lành mạnh nào gần bạn hoạt động với ứng dụng giao hàng của bên thứ ba không, như Postmate.
- Một số cửa hàng cũng có các tùy chọn mua sắm tạp hóa trực tuyến cho phép bạn vận chuyển thực phẩm đến tận nhà. Nếu bạn không muốn đối phó với một chuyến đi mua sắm bổ sung hoặc một cửa hàng tạp hóa vào đêm khuya, hãy chọn tham gia chương trình này.
- Tốt nhất, hãy thử chuẩn bị một giờ ăn. Về lâu dài, điều này có thể góp phần tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh hơn!
Bước 6. Tham gia vào một khu vườn cộng đồng
Hỏi chủ nhà hoặc hàng xóm của bạn xem có khu vườn cộng đồng nào trong khu vực không. Nếu có một mảnh đất gần bạn, hãy xem xét sử dụng một phần của mảnh đất đó để trồng trọt sản phẩm của riêng bạn. Một số khu chung cư và không gian sống cô đặc khác (ví dụ: chung cư, căn hộ) đã có các lô đất mà bạn có thể tham gia hoặc đóng góp. Nếu khu phố của bạn chưa có vườn, hãy thử bắt đầu một khu vườn thay thế!
Mẹo:
Cố gắng tránh làm ô nhiễm khu vườn cộng đồng của bạn bằng thuốc trừ sâu. Ngoài ra, bạn nên giữ thú cưng của bạn tránh xa các khu vườn cộng đồng để ngăn chúng phóng uế trên bất kỳ loại cây nào.
Phương pháp 3/3: Quản lý sức khỏe của bạn
Bước 1. Lên lịch các cuộc hẹn với bác sĩ thường xuyên để theo dõi sức khỏe của bạn
Hãy sống mỗi ngày trong cuộc sống thành phố của bạn một cách khỏe mạnh và trọn vẹn nhất bằng cách đến gặp bác sĩ thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy bất ổn về thời tiết, hãy tìm đến một phòng khám chăm sóc khẩn cấp có thể kiểm tra các triệu chứng của bạn ngay lập tức.
- Nếu bạn không có bảo hiểm hoặc có một kế hoạch không bao trả chi phí khám, hãy thử tìm kiếm các phòng khám miễn phí trong khu vực. Mặc dù có thể khó tìm thấy chúng, nhưng hầu hết các thành phố đều có những địa điểm sẵn sàng gặp bạn với chi phí thấp hoặc miễn phí.
- Hãy mang theo một cuốn sổ để phòng trường hợp bạn lo lắng rằng bạn sẽ quên những gì bác sĩ của bạn nói sau này.
Bước 2. Luôn cập nhật các loại vắc xin và mũi tiêm phòng cúm mới nhất
Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn cần bất kỳ loại vắc-xin mới nào, có thể là vắc-xin mới (ví dụ: cúm) hoặc các bệnh đã lâu (ví dụ, thủy đậu, sởi, bại liệt, v.v.). Vì các thành phố có mật độ dân số cao hơn các khu vực khác, bệnh tật có thể lây lan nhanh hơn. Bảo vệ bản thân và những người xung quanh bạn bằng cách tiêm chủng tất cả các loại vắc xin mà bạn cần.
- Ví dụ, Hoa Kỳ đã có sự gia tăng các trường hợp mắc bệnh sởi được báo cáo trong năm qua.
- Nếu bạn cảm thấy bị bệnh, hãy đeo khẩu trang để tránh lây bệnh cho người khác hoặc tiếp xúc với bệnh tật nhiều hơn.
Mẹo:
Ngoài vắc-xin, hãy bổ sung vitamin C, vitamin D, kẽm và glutathione để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn hơn nữa.
Bước 3. Thực hành vệ sinh tay tốt khi bạn ở nơi công cộng
Nhiều người chạm vào tay nắm cửa, xe đẩy hàng và các vật dụng khác ở nơi công cộng, vì vậy vi trùng có thể dễ dàng lây lan giữa mọi người. Cố gắng hết sức để tránh chạm vào tay cầm bằng tay không, thay vào đó hãy sử dụng khăn giấy hoặc khăn giấy. Không chạm vào mặt để tránh truyền vi khuẩn gần mũi và miệng.
- Nhiều cửa hàng cung cấp khăn lau vệ sinh cho xe đẩy hàng để bạn có thể lau trước khi sử dụng.
- Luôn rửa tay trước khi chạm vào mặt hoặc ăn để không làm lây lan vi trùng.
Bước 4. Ngồi thiền thường xuyên để giảm mức độ lo lắng của bạn
Giữ đầu óc tỉnh táo bằng cách tập thiền mỗi ngày. Hãy dành một vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn, điều này sẽ giúp bạn phân tâm khỏi nhiều tác nhân gây căng thẳng chính trong cuộc sống. Tốt nhất, hãy thử thiền khoảng 20 phút mỗi ngày.
Thiền có những tác dụng phụ tích cực khác, như giảm huyết áp và nhịp tim hiện tại
Bước 5. Sử dụng máy lọc không khí HEPA trong phòng của bạn để lọc các hạt độc hại
Máy lọc không khí ngăn chặn hạt hiệu quả cao (HEPA) có các bộ lọc đặc biệt có thể loại bỏ các hạt nhỏ, chẳng hạn như bụi, chất bẩn và sương khói. Đặt máy lọc không khí trong phòng ngủ của bạn và chạy nó khi bạn ngủ để bạn có thể hít thở không khí trong lành.
Không phải thành phố nào cũng có chất lượng không khí xấu. Bạn có thể kiểm tra chỉ số chất lượng không khí của thành phố trực tuyến
Bước 6. Ngủ một đêm lành mạnh
Thành phố có thể sáng sủa và ồn ào, khiến bạn khó ngủ ngon suốt đêm. Đóng cửa sổ nếu bạn có thể và sử dụng rèm cản sáng để phòng của bạn hoàn toàn tối khi bạn đang ngủ. Nếu bạn không thể ngủ do tiếng ồn, hãy đeo nút bịt tai khi ngủ để chặn những âm thanh khó chịu.
- Sử dụng ứng dụng hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bạn chặn âm thanh xung quanh thành phố nếu bạn không thể sử dụng nút bịt tai.
- Đeo mặt nạ ngủ để che mắt nếu rèm của bạn không chặn hoàn toàn ánh sáng.
- Tránh sử dụng điện thoại hoặc đồ điện tử của bạn ngay trước khi đi ngủ để bạn không bị đánh thức bởi ánh sáng xanh.
Bước 7. Dành thời gian cho thiên nhiên để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
Hãy dành cho mình một chút không gian để suy nghĩ và hít thở bằng cách dành thời gian đến công viên hoặc các khu vực tự nhiên khác. Mặc dù những không gian này có thể khó đến ở các thành phố, nhưng hãy cố gắng tìm kiếm những nơi có nhiều cây xanh. Mặc dù điều đó có vẻ trần tục, nhưng bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần khi đi bộ qua những khu vực có nhiều tán lá, như giảm bớt lo lắng.
Tìm kiếm trực tuyến để tìm một công viên gần bạn
Bước 8. Tìm một cộng đồng hỗ trợ để giúp tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn
Dành thời gian cho người khác có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn và giúp bạn hiểu biết về cộng đồng của mình. Tìm một nhóm thiền, câu lạc bộ sách, nhà thờ hoặc buổi gặp mặt địa phương trong khu vực của bạn để bạn có thể giao lưu và kết bạn nhiều hơn. Tìm kiếm những người có cùng sở thích với bạn để hai bạn có thể vui vẻ cùng nhau.
- Bạn có thể tìm thấy các buổi gặp mặt và nhóm tại địa phương bằng các ứng dụng như Facebook và Meetup.
- Kiểm tra thư viện địa phương của bạn để xem họ tổ chức những sự kiện và nhóm nào.
