Đó là ước mơ của mọi cô gái trẻ học múa ba lê là một ngày nào đó được múa trên đầu ngón chân của mình khiến khán giả nín thở. Nhưng trước khi khán giả có thể ngạc nhiên, phải trải qua nhiều năm huấn luyện trong studio, và trước đó, đôi chân phải được chuẩn bị sẵn sàng để đáp ứng các yêu cầu của công việc chính. Nếu bạn mong muốn được khiêu vũ, bạn sẽ cần phải làm việc chăm chỉ để biến ước mơ của mình thành hiện thực.
Các bước
Phần 1/3: Đạt được đủ sức mạnh
Bước 1. Nhờ người hướng dẫn múa ba lê của bạn đánh giá sức mạnh hiện tại của bạn
Bạn không thể thử điều này trừ khi bạn đủ mạnh mẽ để trở nên chính xác. Lắng nghe những gì người hướng dẫn của bạn nói và không cố gắng thực hiện cho đến khi họ nói rằng bạn đã sẵn sàng.
Bước 2. Phát triển sức mạnh cần thiết cho công việc pointe
Bàn chân và mắt cá chân cần phải khỏe, khả năng kiểm soát các khớp ở những vùng này cũng quan trọng không kém. Tăng lên để chỉ và hạ thấp trở lại phụ thuộc vào nó. Mắt cá chân cũng cần ổn định để hỗ trợ duy trì sự cân bằng trên các ngón chân của bạn. Cơ bắp chân khỏe cũng cần thiết để thực hiện các kỹ năng này. Mỗi điều này có thể đạt được thông qua các bài tập được thực hiện trong lớp học múa ba lê. Nó cũng giúp có một cốt lõi vững chắc, có thể đạt được từ múa ba lê.
Pilates là một cách tuyệt vời khác để củng cố cốt lõi, nếu bản thân khiêu vũ không làm được điều đó cho bạn
Bước 3. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân trong khi khiêu vũ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, vì nó gây áp lực quá lớn lên các ngón chân. Bạn có thể làm hỏng mắt cá chân của mình hoặc thậm chí còn làm gãy hoặc gãy chúng, điều này có nghĩa là bạn sẽ phải nghỉ tập trong một khoảng thời gian vừa đủ; vài tuần, thậm chí có thể vài tháng tùy theo tình trạng tổn thương. Theo thời gian đó, sức mạnh, kỹ năng và sự linh hoạt của bạn, chẳng hạn, sẽ bị suy giảm. Điều này cũng có thể có nghĩa là bạn sẽ trở lại bình diện một và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn nữa để có thể đứng vững.
Phần 2/3: Kỹ thuật hoàn thiện
Bước 1. Học hai đến ba lớp mỗi tuần
Điều này sẽ giúp cải thiện kỹ thuật và học hỏi nhiều nhất có thể. Thực hành chính xác từng bước, biết rằng cuối cùng nó sẽ chuyển thành công việc quan trọng của bạn.
Thông thường bạn phải học múa ba lê trong ít nhất hai đến ba năm trong đôi giày mềm trước khi bắt đầu
Bước 2. Tìm hiểu căn chỉnh phù hợp
Đây là cách các bộ phận của cơ thể được xếp chồng lên nhau trong quá trình vận động. Điều này rất quan trọng để được an toàn và tránh bị thương.
Bước 3. Tập trung vào khả năng giữ cử chỉ từ hông của bạn trong khi thực hiện mỗi bước
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn có khả năng trụ hạng mạnh mẽ
Khả năng trụ hạng phải bao gồm khả năng giữ thăng bằng trên demi pointe trong khi giữ yên cổ chân. Khả năng này là vô cùng quan trọng.
Bước 5. Tìm kiếm hướng dẫn
Nói chuyện với một nguồn hiểu biết và đáng tin cậy, chẳng hạn như giáo viên dạy múa ba lê của bạn. Hỏi họ những gì cá nhân bạn cần làm để đạt được mục tiêu của bạn là đúng. Hãy cho anh ấy hoặc cô ấy biết rằng bạn rất nghiêm túc về điều đó.
Phần 3/3: Đi en Pointe
Bước 1. Học dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn
Những điều sau đây phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn và có mặt của giáo viên dạy khiêu vũ của bạn. Đừng cố gắng thực hiện mà không có sự trợ giúp đủ điều kiện.
Bước 2. Mang giày mũi nhọn vào
Những đôi giày cần được chuẩn bị kỹ càng từ trước, với các dải ruy băng và dây thun buộc theo yêu cầu. Khi bạn đã mang giày vào, hãy đảm bảo rằng dây thun và ruy băng được gắn đúng cách vào chân của bạn.
- Đảm bảo rằng người hướng dẫn khiêu vũ của bạn đã phê duyệt đôi giày trước khi sử dụng chúng.
- Phần cuối khối của giày được gọi là hộp hoặc khối. Đó là kết thúc này mà bạn sẽ đứng trên.
Bước 3. Đi tới quầy bar (hoặc một cái bàn hoặc quầy an toàn có cùng chiều cao)
Bước 4. Đứng ở vị trí đầu tiên
Ghi nhớ số cử tri đi bầu của bạn. Điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương và trở nên mạnh mẽ hơn trong khiêu vũ. Duy trì tư thế múa ba lê đúng - mở ngực, kéo vai về phía sau,… Cố gắng “nhấc” ra khỏi hông và hướng lên trần nhà, đừng thả lỏng người vào tư thế đó.
Bước 5. Hãy sẵn sàng để đứng trên quan điểm
Siết hai chân vào nhau càng chặt càng tốt. Giả vờ có một tờ đô la giữa hai đùi của bạn và bạn không muốn đánh rơi nó.
Bước 6. Sử dụng cơ bắp và cơ mông của bạn để "nhấc" ra khỏi đôi giày của bạn
Bắt đầu làm bài kiểm tra, và dừng lại khi bạn đã đến điểm hạ tầng. Bây giờ là khi niềm vui bắt đầu: Bóp mông của bạn như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó để đạt được mục tiêu.
Khi bạn đi lên, hãy đi lên hết cỡ vào hộp. Nếu không, bạn có thể bị thương nghiêm trọng ở mắt cá chân vì sức căng tăng thêm mà nó gây ra
Bước 7. Tiếp tục bóp khi bạn giữ nguyên
Bước 8. Đi xuống
Khi bạn đã sẵn sàng để đi xuống, hãy bóp mông nhiều hơn để kiểm soát cách bạn đi xuống. Đây là một sự xuống hạng.
Bước 9. Tiếp tục thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho chân và mông
Bước 10. Thực hành
Một khi đôi chân của bạn đã khá khỏe, bạn (rất có thể) sẽ có thể thực hiện một số bước đi vui vẻ, ngổ ngáo khi đi đúng hướng. Khi bạn đã tự tin và cảm thấy thoải mái với những kiến thức cơ bản, bạn sẽ thích thực hiện các động tác từ "giai đoạn trung tâm" –– miễn là bạn đã chuẩn bị đủ để làm như vậy!
Lời khuyên
- Đừng nản lòng trước những cô gái đã cho rằng trẻ hơn bạn rất nhiều. Nhận ra rằng mọi người đều tiến bộ với tốc độ khác nhau và việc đi trước khi bạn sẵn sàng có thể làm hỏng đôi chân của bạn. Chỉ vì bạn đến muộn hơn một chút so với các vũ công khác trong nhóm của bạn không có nghĩa là bạn sẽ không bắt kịp.
- Cử tri, cử tri, cử tri đi bầu!
- Đảm bảo "nâng" đầu gối của bạn lên chân của bạn (giữ cho chân thẳng).
- Cần có thời gian để sẵn sàng cho công việc pointe. Sự kiên nhẫn và bền bỉ sẽ được đền đáp.
- Trong trường hợp này, mông là bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể, vì vậy hãy dùng hết sức bóp bóp nó.
