Thực hiện pirouette, bật một chân, sẽ tạo thêm sự tinh tế cho các bài tập thể dục dụng cụ và khiêu vũ, đồng thời khiến bạn cảm thấy như một người chuyên nghiệp; nhưng một pirouette giỏi cần phải luyện tập. Học cách làm chủ pirouette và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ khiêu vũ như những ngôi sao với điệu múa xoay tròn của mình.
Các bước
Phần 1 của 3: Học các tư thế khiêu vũ cần thiết để thực hiện một Pirouette
Bước 1. Đứng ở vị trí đầu tiên
Bắt đầu bằng cách đứng với hai gót chân của bạn với nhau và bàn chân của bạn quay ra xa nhất có thể. Đảm bảo giữ thăng bằng tốt trước khi chuyển sang vị trí khác.
Bước 2. Di chuyển chân của bạn đến vị trí thứ tư
Thực hiện động tác này bằng cách trượt một bàn chân về phía trước khoảng 12 inch (30 cm) và căn chỉnh gót chân của bạn.
Bước 3. Thực hành plié
Bạn sẽ thực hiện động tác này bằng cách uốn cong đầu gối khi ở tư thế thứ tư. Cố gắng di chuyển dần dần mà không bị giật. Hạ xuống và tăng lên với cùng tốc độ. Điều này sẽ giúp bạn linh hoạt và cân bằng.
Bước 4. Tìm hiểu vị trí xuống hạng
Đứng lên bằng ngón chân hoặc bóng bàn chân của bạn, từ vị trí thứ tư, để ở vị trí xuống hạng.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập với những quả bóng bằng đôi chân của bạn khi mang giày ba lê.
- Nếu bạn đang ở trình độ trung cấp hoặc cao cấp và đã khiêu vũ, hãy thử đi giày cao gót lên các ngón chân của bạn. Tuy nhiên, đây không phải là một yêu cầu.
Bước 5. Vào vị trí passé
Trượt mũi chân của một chân lên bắp chân của chân hỗ trợ để đầu gối của bạn ở tư thế chuyền. Chân bạn di chuyển được gọi là chân làm việc. Tập kiễng chân lên ở tư thế này trong khi sử dụng thanh ba lê để giữ thăng bằng.
Bước 6. Định vị cánh tay của bạn
Giữ cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, làm tròn, ngang với bụng dưới. Đây là vị trí đầu tiên và rất cần thiết để giữ thăng bằng.
Phần 2/3: Thực hành Pirouette của bạn
Bước 1. Chọn tiêu điểm
Đứng và chọn một điểm trên tường hoặc gương, thẳng về phía trước ngang tầm mắt, để lấy làm tiêu điểm. Bạn có thể sử dụng một ghi chú "đăng nó" nếu không có ý nghĩa. Bạn sẽ nhìn vào điểm này trong toàn bộ động tác nhảy.
Điều rất quan trọng là phải giữ an toàn cho đầu khi bạn xoay người - nếu đầu của bạn hơi nghiêng hoặc bạn không nhìn đến nơi bạn muốn, điều đó sẽ ảnh hưởng đến lượt của bạn
Bước 2. Bắt đầu di chuyển pirouette
Đứng ở vị trí thứ tư với hai bàn chân cách nhau khoảng 12 inch. Gập cả hai chân theo kiểu xếp nếp.
Bước 3. Thêm một liên quan
Kiễng chân lên hoặc bóng bàn chân ở tư thế hạ xuống. Trượt một chân lên chân đỡ còn lại đến vị trí chuyền. Chân này có thể quay ra hướng sang một bên (ba lê) hoặc song song (jazz).
Bước 4. Vị trí cánh tay của bạn để giữ thăng bằng
Giữ cánh tay của bạn ở phía trước của bạn ở vị trí đầu tiên. Hãy nhớ rằng, điều này là cần thiết cho sự cân bằng.
Bước 5. Bắt đầu di chuyển
Nhìn vào tiêu điểm của bạn trên tường. Quay đầu trong khi giữ nguyên tư thế, giữ đầu hướng về tiêu điểm càng lâu càng tốt và sau đó xoay đầu để tiếp tục tập trung trong khi phần còn lại của cơ thể theo sau.
- Chuyển động ổn định của cơ thể và đầu của bạn tăng tốc khi cần thiết để tập trung được gọi là phát sáng và giúp ngăn ngừa chóng mặt trong khi chuyển động của bạn vẫn được kiểm soát.
- Đẩy vừa đủ để đi xung quanh. Đẩy quá mức sẽ làm cho vòng xoáy bị văng ra.
Bước 6. Tiếp đất pirouette của bạn
Tiếp đất ở vị trí thứ tư để hoàn thành pirouette. Cố gắng hạ cánh thuận lợi. Mặc dù điều này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng bạn sẽ cần luyện tập hạ cánh đúng hướng.
Phần 3/3: Thực hiện Pirouette nâng cao hơn
Bước 1. Tăng cường cốt lõi của bạn
Bạn sẽ cần một lõi rất mạnh để thực hiện nhiều pirouette trong một chuyển động.
- Thực hiện plank bằng cách giữ cứng cơ thể ở tư thế chống đẩy, hỗ trợ trên cẳng tay. Giữ càng lâu càng tốt. Nhằm mục đích tăng thời gian của bạn.
- Làm giòn. Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối. Đặt tay sau đầu hoặc ngang ngực. Duỗi lưng dưới xuống sàn, đồng thời co cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn khoảng 5 cm. Thở ra khi bạn đi lên. Hạ vai xuống và lặp lại 20 lần. Nhằm mục đích tăng số lượng crunches theo thời gian.
Bước 2. Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn
Khiêu vũ rất lặp đi lặp lại. Thực hiện các bài tập mà không cần tác động.
- Ngồi trên ghế, nhấc chân lên và thực hiện bảng chữ cái bằng một chân rồi đến chân kia.
- Sử dụng dây tập thể dục để thực hiện các bài tập uốn dẻo. Đặt băng xung quanh một bàn chân. Mở rộng bàn chân trong khi giữ dây và từ từ uốn cong bàn chân của bạn theo các hướng khác nhau.
- Gập bắp chân của bạn ở cả tư thế ngồi và đứng. Tăng cường cơ bắp xung quanh mắt cá chân sẽ cung cấp thêm sức mạnh.
Bước 3. Thực hành kiên nhẫn
Nhiều pirouettes là một động tác rất khó để thành thạo. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Hãy nhớ rằng, bạn yêu thích khiêu vũ và luyện tập là chìa khóa để hoàn thiện nghệ thuật của bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tập luyện giúp hoàn hảo hơn!
- Kéo tóc dài về phía sau để không ảnh hưởng đến việc lốm đốm.
- Giữ thẳng chân hỗ trợ của bạn.
- Xem video hướng dẫn trực tuyến và hình dung các bước trong chuyển động.
- Giữ cánh tay của bạn càng yên càng tốt.
Cảnh báo
- Thực hành đốm để tránh chóng mặt.
- Không tập trên thảm vì nó có thể cuốn lấy giày của bạn gây ngã và chấn thương.
- Luôn tập các động tác nhảy trong một khu vực đủ rộng để tránh va phải vật gì đó nếu bạn bị ngã.
