Trung bình, con người dành 1/3 cuộc đời trên giường, vì vậy việc lựa chọn nệm là một quyết định quan trọng. Tạo sự cân bằng phù hợp giữa sự thoải mái và sự hỗ trợ đặc biệt quan trọng nếu bạn gặp vấn đề về lưng. Chọn tùy chọn có độ cứng vừa phải, vì độ cứng quá lớn sẽ gây áp lực lên các khớp và nệm mềm không hỗ trợ. Hãy dành thời gian thử nệm tại cửa hàng, nhưng hãy nhớ thử nệm của khách sạn hoặc của người thân qua đêm sẽ giúp bạn đánh giá nhu cầu của mình tốt hơn. Mặc dù điều quan trọng là chọn đúng nệm, nhưng hãy nhớ rằng tư thế ngủ tốt là cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng và có một giấc ngủ ngon.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chọn công ty và thiết kế phù hợp
Bước 1. Tìm hiểu về xếp hạng độ cứng của nệm
Không có quy mô chắc chắn, toàn ngành về độ cứng của nệm. Tuy nhiên, bạn sẽ tìm thấy hầu hết các loại nệm được dán nhãn theo thang điểm từ siêu cứng đến siêu sang trọng. Độ cứng nệm lý tưởng của bạn phải nằm ở giữa thang đo này.
- Thang đo độ cứng của nệm không đồng nhất giữa tất cả các nhà sản xuất, vì vậy hãy hỏi nhân viên bán hàng của cửa hàng xem nệm của họ thường mềm hơn hay cứng hơn.
- Khi bạn hỏi, đừng chỉ ra ngay rằng bạn có thích một lựa chọn hơn lựa chọn kia hay không. Bằng cách đó, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để có được câu trả lời khách quan hơn.
Bước 2. Chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải
Đối với hầu hết những bệnh nhân bị các vấn đề về lưng, một tấm nệm có độ cứng trung bình là sự lựa chọn tốt nhất. Nó cung cấp hỗ trợ phong phú, nhưng cân bằng giữa hỗ trợ và thoải mái.
Bạn nên cân nhắc sự hỗ trợ và sự thoải mái như nhau. Nệm cung cấp sự hỗ trợ nhưng không thoải mái sẽ làm tăng căng thẳng và áp lực khớp
Bước 3. Tránh nệm quá cứng hoặc sang trọng
Các chuyên gia y tế đã từng khuyên dùng nệm cực kỳ cứng cho những người có vấn đề về lưng. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân báo cáo kết quả tốt hơn sau khi chuyển sang một tấm nệm có độ cứng trung bình. Nên tránh sử dụng nệm quá sang trọng, vì chúng chỉ hỗ trợ tối thiểu và khiến cột sống bị chùng xuống.
Bước 4. Chọn một bên trong để mua tốt nhất
Nệm innerspring thường là lựa chọn hợp lý nhất và có tuổi thọ cao nhất. Các mô hình tốt nhất có thể đảo ngược để cho phép lật định kỳ và chứa 600 đến 1000 cuộn dây.
- Độ dày của từng cuộn dây quyết định độ cứng của nệm. Đệm trong có độ cứng từ trung bình đến cứng chứa các cuộn dây có đường kính từ 2,2 đến 2,4 mm.
- Một số lò xo bên trong cũng chứa một lớp bọt trên cùng hoặc lớp bọt hoạt tính. Độ dày của cuộn có liên quan nhiều hơn đến độ cứng của nệm hơn là lớp trên cùng, vì vậy hãy chú ý đến độ dày của cuộn hơn là lớp trên cùng.
Bước 5. Hãy xem xét việc bắn tung tóe trên không khí có thể điều chỉnh được
Đệm hơi có thể điều chỉnh đắt hơn đệm hơi và có thể được điều chỉnh theo độ cứng mong muốn bằng máy bơm điện. Những mẫu có thêm phần hỗ trợ thắt lưng bơm hơi có thể giúp những người bị đau lưng dưới giảm bớt.
- Nếu bạn ngủ với bạn tình, điều thuận lợi nhất đối với không khí có thể điều chỉnh là tùy chọn điều chỉnh các nửa riêng cho phù hợp với sở thích của bạn.
- Hãy nhớ rằng không có bằng chứng xác thực nào chứng minh nệm hơi có thể điều chỉnh tốt hơn cho các vấn đề về lưng so với nệm hơi.
Bước 6. Xem xét những ưu điểm và nhược điểm của memory foam
Mút hoạt tính hoạt động tốt nếu bạn không di chuyển vị trí trong khi ngủ, nhưng sẽ mất một thời gian để tạo khuôn cho cơ thể nếu bạn thay đổi tư thế. Hãy ghi nhớ các tư thế ngủ xen kẽ sẽ giúp giảm bớt các vấn đề về lưng. Bọt hoạt tính cũng có thể giữ nhiệt cho cơ thể, vì vậy bạn có thể tránh dùng nó nếu bị nóng vào ban đêm.
Nếu bạn thích cảm giác như nệm mút hoạt tính, hãy chọn loại bọt có mật độ cao. Nệm mút có mật độ càng cao thì chất lượng càng tốt
Bước 7. Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn
Có một loạt các vấn đề gây ra đau lưng và khó chịu. Nếu bạn chưa mắc, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống để được chẩn đoán chính xác.
Yêu cầu họ cung cấp cho bạn các mẹo chọn nệm và tư thế ngủ có thể giúp giảm bớt tình trạng cụ thể của bạn
Phương pháp 2/3: Kiểm tra các loại nệm khác nhau
Bước 1. Đặt ván ép bên dưới nệm của bạn để xem bạn có cần thêm độ cứng hay không
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần một tấm nệm cứng hơn, hãy đặt một tấm ván ép bên dưới tấm nệm hiện tại của bạn. Nếu bạn thức dậy với cảm giác ít đau hơn và cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ, bạn nên chọn loại nệm chắc chắn hơn cho chiếc nệm tiếp theo của mình.
Ván ép làm giảm chuyển động từ các lớp đệm và tạo ra ảo giác về độ vững chắc hơn. Điều này cho phép bạn kiểm tra nhu cầu của mình tại nhà trước khi đầu tư vào một tấm nệm mới
Bước 2. Dành thời gian thử nệm tại nhiều cửa hàng
Vì thang đo độ cứng khác nhau giữa các nhà sản xuất, bạn nên luôn kiểm tra nhiều mẫu tại các cửa hàng khác nhau trước khi mua hàng. Bằng cách đó, bạn sẽ tìm hiểu về những gì có sẵn trong khu vực của bạn và cách các sản phẩm của các nhà sản xuất khác nhau hoạt động một cách mềm mại hoặc chắc chắn.
- Hãy dành thời gian và dành khoảng mười phút cho mỗi tư thế ngủ của bạn.
- Trong khi là một bước cần thiết, hãy thử nghiệm tại cửa hàng với một hạt muối. Ngay cả khi bạn dành nhiều thời gian để thử nệm tại cửa hàng, hãy nhớ rằng một mẫu nệm có vẻ thoải mái trong mười phút sẽ không nhất thiết mang lại giấc ngủ ngon.
Bước 3. Thử nệm tại khách sạn và tại nhà của bạn bè, người thân
Thử nghiệm tại cửa hàng cung cấp một ý tưởng sơ bộ về sự thoải mái và hỗ trợ mà một tấm nệm mang lại. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc là một thử nghiệm kỹ lưỡng hơn.
- Khi bạn lưu trú tại các khách sạn, hãy kiểm tra nhãn của nệm để biết kiểu và số sê-ri. Tìm kiếm trực tuyến để tìm thông tin về thiết kế, xây dựng và độ chắc chắn. Theo dõi các mô hình phù hợp nhất cho các vấn đề về lưng của bạn.
- Ở với bạn bè và gia đình có chi phí hợp lý hơn so với đặt phòng khách sạn. Hỏi những người thân yêu của bạn cùng phòng xem bạn có thể thử nệm của họ không. Một lần nữa, lưu ý kiểu máy và số sê-ri và theo dõi những thứ mang lại kết quả tốt nhất.
Bước 4. Kiểm tra chính sách đổi trả trước khi mua hàng
Chính sách đổi trả tốt sẽ cho phép bạn trả lại nệm trong vòng 120 ngày. Giai đoạn này sẽ cho phép bạn kiểm tra sự thoải mái và hỗ trợ của nệm tại nhà trong một thời gian dài.
Hãy nhớ rằng nhiều nhà sản xuất tính phí dự trữ khoảng 15 phần trăm
Phương pháp 3/3: Ngủ ngon hơn khi có vấn đề về lưng
Bước 1. Thay đệm của bạn từ chín đến mười năm một lần
Nệm bị mòn theo thời gian và ít hỗ trợ hơn khi chúng xuống cấp. Thay đệm khi cần thiết là đặc biệt quan trọng nếu bạn đã có vấn đề về lưng.
Thay một tấm nệm theo khuyến nghị có thể giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ khoảng 50 phần trăm
Bước 2. Giữ tai, vai và hông thẳng hàng khi ngủ
Ngay cả một tấm nệm tốt nhất cũng không thể thay thế cho tư thế ngủ thích hợp. Sử dụng một chiếc gối đầu không nâng cao cổ và đầu của bạn quá nhiều. Tai, vai và hông của bạn phải tạo thành một đường thẳng, cho dù bạn ngủ nghiêng hay nằm ngửa.
Bước 3. Dùng gối cho chân hoặc đầu gối của bạn
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối dưới lưng đầu gối để nâng cao lên một chút. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Nếu bạn bị đau lưng dưới, bạn có thể mua một chiếc gối hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh được hoặc sử dụng một chiếc khăn cuộn nhỏ. Đặt nó dưới cột sống dưới của bạn và nằm ngửa khi ngủ
Bước 4. Ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng thay vì nằm sấp
Nằm sấp khi ngủ sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề về lưng hiện tại, vẹo cổ và gây ra hiện tượng lắc lư ở lưng. Nếu có thể, hãy thay đổi tư thế nằm ngửa khi ngủ và nằm nghiêng để tránh gây áp lực quá lớn lên khớp và đốt sống.
- Vị trí ngủ tốt nhất phụ thuộc vào các vấn đề cụ thể về lưng của bạn. Ví dụ, ngủ nghiêng có thể giúp giảm thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm, tùy thuộc vào vị trí của chúng trên cột sống của bạn. Nằm ngửa khi ngủ, kê cao đầu gối với nhiều chiếc gối có thể làm dịu các tình trạng khác, như đau hông và xương cùng.
- Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống để giới thiệu tư thế ngủ tốt nhất cho các vấn đề về lưng cụ thể của bạn.
