Làm việc từ một tư thế đứng giúp giảm căng thẳng cho cột sống, thúc đẩy tư thế tốt và cải thiện tuần hoàn và sự tỉnh táo. Nhược điểm là việc loại bỏ chiếc bàn kiểu cũ của bạn để có một phiên bản thẳng đứng hiện đại hơn có thể tốn hàng trăm hoặc thậm chí hàng nghìn đô la. May mắn thay, không quá khó để xây dựng của riêng bạn. Với một số tài liệu cơ bản và bí quyết phù hợp, bạn sẽ có thể ghép một chiếc bàn đứng tùy chỉnh với sự kết hợp hoàn hảo giữa sự thoải mái và năng suất để giúp bạn làm việc và cảm thấy tốt hơn.
Các bước
Phần 1/3: Đo cho Bàn đứng của bạn
Bước 1. Đo lường bản thân
Không gian làm việc đứng hoàn hảo là không gian đặc biệt phù hợp với bạn. Trước khi bạn cố gắng xây dựng bàn làm việc của riêng mình hoặc tiếp tục tìm kiếm một lựa chọn khác, nó sẽ hữu ích để ước tính một vài số đo cơ thể cơ bản. Ghi lại chiều cao tổng thể của bạn, mức độ kẻ mắt và khoảng cách giữa hông, khuỷu tay và sàn nhà.
- Các phép đo sơ bộ này sẽ hữu ích sau này trong khi tính toán các thông số kỹ thuật cho bàn đứng phù hợp với công trình của bạn.
- Không cần phải bẻ ra các thước dây. Nhắm mắt nó sẽ cho bạn một ý tưởng cơ bản về kích thước và hình dạng bàn làm việc của bạn.
Bước 2. Đứng thẳng
Bạn không nên chùng xuống khi đang làm việc ở tư thế đứng, vì vậy hãy cố gắng không chùng xuống khi thực hiện các phép đo cần thiết. Áp dụng tư thế tự nhiên, thoải mái mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài. Điều này không chỉ cho phép bạn xác định chiều cao và hướng tối ưu của bàn làm việc mà còn tốt hơn cho tất cả mọi người xung quanh bất kể bạn xếp nó như thế nào.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau nhiều giờ đứng, bạn nên ngồi xuống trong một khoảng thời gian ngắn thay vì gập người hoặc nghỉ ngơi ở một tư thế có thể gây căng thẳng.
- Màn hình máy tính của bạn phải bằng hoặc ngay dưới đường mí mắt của bạn.
Bước 3. Lưu ý vị trí của khuỷu tay của bạn
Tốt nhất, đầu bàn làm việc phải ở độ cao phù hợp để bạn có thể tựa khuỷu tay vào. Điều này sẽ đặc biệt quan trọng đối với những người sử dụng phải sử dụng chuột trong khi làm việc, hoặc những người viết hoặc vẽ nhiều. Vật liệu của bạn sẽ dễ tiếp cận hơn với bạn mà không cần phải khom lưng hoặc hạ thấp trọng tâm.
Cao hơn hoặc thấp hơn một chút cũng được, miễn là bạn không buộc phải nâng hoặc hạ cánh tay của mình quá nhiều để làm việc thoải mái
Bước 4. Giữ một chiếc ghế gần đó
Đừng vội vứt bỏ chiếc ghế văn phòng cũ đó. Thay vì đứng liên tục suốt cả ngày, các nghiên cứu chứng minh rằng cách hành động lành mạnh nhất là tìm sự cân bằng vàng giữa đứng và ngồi. Khi bạn cảm thấy cần phải nghỉ ngơi một lúc, hãy ngồi xuống. Luân phiên giữa lên và xuống mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất.
- Đối với hầu hết mọi người, đây sẽ là một tỷ lệ đơn giản hoặc tỷ lệ-10 phút hoặc lâu hơn ngồi cho mỗi giờ làm việc bạn thực hiện từ tư thế đứng.
- Bàn làm việc có thể chuyển đổi hoặc điều chỉnh mang lại ưu điểm là có thể thay đổi vị trí theo ý muốn khi làm việc.
Phần 2/3: Xây dựng bàn đứng của riêng bạn
Bước 1. Mua một số vật liệu rẻ tiền
Không khó để tự mình thiết lập một bàn làm việc đứng đơn giản. Tất cả những gì bạn cần là một vài vật liệu cơ bản: máy tính để bàn hoặc mảnh mặt bàn, gỗ hoặc ống để làm chân bàn và các công cụ để đo, lắp và điều chỉnh. Sau đó, vấn đề chỉ là đến đúng kích thước và kết hợp tất cả lại với nhau.
- Nhiều nhà chế tạo bàn tự làm khuyên bạn nên bắt đầu với các phần như bàn Gerton hoặc kệ Viktor của IKEA, sau đó lắp chúng với các chân tùy chỉnh riêng.
- Với các thành phần chân đế phù hợp, bạn có thể ghép thành một chiếc bàn đứng được sản xuất để phù hợp với nhu cầu của bạn với giá dưới 100 đô la.
Bước 2. Đặt đế ở độ cao phù hợp
Mua vật liệu bạn sẽ sử dụng cho chân theo đúng thông số kỹ thuật. Bạn cũng có tùy chọn sửa đổi chúng sau này dựa trên số đo cơ thể ban đầu mà bạn đã thực hiện. Bảng gỗ hoặc trụ có thể được cưa theo kích thước chính xác mà bạn cần và sẽ dễ gia công và tinh chỉnh nhất. Nếu bạn thích sử dụng ống kim loại cho phần đế, hãy kiểm tra kỹ chiều dài và chiều rộng của chúng trước khi bạn mang chúng về nhà.
- Sử dụng thước dây, chữ T vuông và bằng phẳng để đảm bảo rằng các thông số kỹ thuật của bàn đứng của bạn là chính xác.
- Một người có chiều cao trung bình (trong khoảng từ 5’7”đến 5’11”) có khả năng sẽ có kết quả tốt nhất với bàn làm việc cao khoảng 3’-4’.
Bước 3. Gắn các chân vào máy tính để bàn
Căn giữa màn hình với đế. Chân đế phải phẳng và có khoảng cách tương đối rộng để cho phép những chiếc bàn cao hơn có thể đứng vững mà không bị lung lay hoặc nghiêng ngả. Sử dụng vít gỗ để cố định chân gỗ vào bàn làm việc bằng gỗ. Chân và giá đỡ bằng kim loại phải được bắt vít vào vị trí để tăng độ ổn định.
- Hãy đo một vài lần để tránh mắc sai lầm bất cẩn.
- Kiểm tra độ chắc chắn của bàn làm việc trước khi bạn bắt đầu chất đống đồ đạc của mình lên đó.
Bước 4. Điều chỉnh bàn làm việc
Nếu bạn cảm thấy đặc biệt xảo quyệt, bạn có thể thêm các khớp kẹp ở điểm giao nhau của các chân bàn để giúp bạn kiểm soát chiều cao của bàn. Bằng cách đó, bạn sẽ chỉ có một bàn làm việc vừa là không gian làm việc vừa ngồi và đứng. Bàn có thể điều chỉnh có thể hữu ích nếu bạn không có đủ không gian cho bàn đứng chuyên dụng hoặc bạn chưa sẵn sàng thực hiện cam kết lâu dài.
- Việc xây dựng một chiếc bàn có thể điều chỉnh sẽ yêu cầu bạn sử dụng chân kính. Các chân này phải được làm từ các đường ống có nhiều đường kính khác nhau có thể trượt vào nhau để bạn tìm được chiều cao vừa phải.
- Bàn làm việc có thể điều chỉnh là một sự thỏa hiệp tuyệt vời giúp bạn dễ dàng chú ý đến các đề xuất của bác sĩ để phân chia thời gian của bạn giữa đứng và ngồi.
Phần 3 của 3: Tạo một trạm làm việc thường trực cải tiến
Bước 1. Làm việc từ một bề mặt khác
Hãy xem xét xung quanh nhà hoặc văn phòng của bạn và xem liệu bạn có thể tìm thấy một sự thay thế cao hơn cho bàn làm việc mà bạn hiện đang sử dụng hay không. Đây có thể là quầy bếp hoặc mặt trên quầy bar, bàn kiểu quán cà phê trên cao hoặc thậm chí là tủ trang điểm có chiều cao trung bình. Sau đó, bạn có thể di chuyển máy tính xách tay, sách hoặc giấy tờ sang không gian làm việc mới và duỗi chân một chút.
- Một chiếc bàn thủ công hoặc soạn thảo không rườm rà có thể hoạt động như một chiếc bàn đứng tuyệt vời.
- Tìm bề mặt làm việc đặt vật liệu của bạn ở độ cao xấp xỉ khuỷu tay hoặc thấp hơn một chút.
- Làm việc ở một nơi khác có thể phá vỡ sự đơn điệu của việc liên tục ngồi vào bàn làm việc truyền thống và giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi sau những tư thế ít vận động.
Bước 2. Đặt một đối tượng riêng biệt trên màn hình của bạn
Đây là một giải pháp dễ dàng, không tốn chi phí để bố trí một bàn làm việc đứng. Chỉ cần xếp một hộp thấp, khay hoặc một số nền tảng khác lên máy tính để bàn hiện có của bạn và sử dụng nó như một “thang máy”. Sau đó, bạn có thể tự do làm việc từ tư thế thẳng đứng và bạn có thể chỉ cần loại bỏ đối tượng bên dưới nếu cần.
- Đảm bảo rằng nền tảng bạn sử dụng đủ chắc chắn để giữ máy tính, thiết bị của bạn và bất kỳ thứ gì khác mỏng manh hoặc đắt tiền. Điều cuối cùng bạn muốn là cho một cái gì đó bị vỡ do sụp đổ.
- Một thực tế phổ biến là sử dụng một bàn phụ nhỏ (như IKEA Lack) để kê tài liệu làm việc của bạn trên bàn ngồi.
Bước 3. Sử dụng tủ hoặc kệ
Bất kỳ loại đồ nội thất nào có kệ ở các độ cao khác nhau đều có thể trở thành bàn làm việc đứng hiệu quả khi bạn bắt đầu suy nghĩ bên ngoài. Ví dụ, một tủ sách lớn sẽ dễ dàng chứa máy tính, tài liệu giấy, sách, đồ dùng và các phụ kiện khác như tranh ảnh đóng khung hoặc một cốc cà phê. Hơn hết, thiết lập sáng tạo này đi kèm với hệ thống lưu trữ tích hợp riêng.
- Bao quanh không gian làm việc của bạn với sách và tài liệu tham khảo liên quan đến công việc hoặc nghiên cứu của bạn.
- Nếu cần, hãy khoan các lỗ nhỏ để tiếp cận các ổ cắm điện hoặc giá treo tường.
Bước 4. Gắn một chiếc bàn đứng trong góc
Bạn không cần phải là một nhà xây dựng bậc thầy để phù hợp với không gian bàn làm việc có giá treo tường ở một khu vực khác biệt của ngôi nhà hoặc văn phòng của bạn. Chỉ cần tìm một máy tính để bàn có kích thước ưa thích, định vị một vài đinh tán để hỗ trợ và cố định toàn bộ mọi thứ vào đúng vị trí. Bạn có thể cất đồ dùng và vật liệu ở khu vực bên dưới bàn làm việc khi không sử dụng.
- Mặc dù nó sẽ không mang lại tầm nhìn tuyệt vời nhất, nhưng bàn đứng gắn ở góc rất dễ lắp đặt và chiếm ít không gian.
- Bàn làm việc treo tường có thể gấp đôi làm kệ trưng bày sách, nến hoặc cắm hoa hấp dẫn.
Lời khuyên
- Hãy sáng tạo khi lựa chọn vật liệu xây dựng của bạn và đặt một chiếc bàn đứng phù hợp với túi tiền cũng như cơ thể của bạn.
- Đứng thường xuyên hơn sẽ đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cho chân và giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng tự nhiên hơn.
- Hãy xem liệu bạn có thể đổi chiếc bàn cũ của mình để lấy một chiếc bàn đứng hơn tại nơi bạn làm việc hay không.
- Cố gắng không dựa vào bàn làm việc. Mục đích của bàn đứng là giúp bạn quen với việc nâng đỡ trọng lượng của bản thân và tạo nền tảng cho một tư thế khỏe mạnh hơn.
- Nếu bạn bắt đầu mệt mỏi hoặc bồn chồn, hãy chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia hoặc đứng trên quả bóng của bàn chân. Điều này sẽ thúc đẩy lưu lượng máu thích hợp và giúp bạn rèn luyện năng lượng căng thẳng.
- Đặt một tấm thảm chống mỏi bên dưới bàn đứng của bạn có thể giúp bạn thoải mái hơn khi đứng trên đôi chân của mình trong thời gian dài.
