Plié là một bước ba lê đơn giản được học trong khi bao gồm các kiến thức cơ bản. Mặc dù nó thường được dạy cho người mới bắt đầu, nhưng đây là một trong những động tác quan trọng nhất mà bạn sẽ học vì nó được sử dụng trong rất nhiều bước nhảy khác nhau. Bằng cách cố định đúng form và đúng các vị trí trên cơ thể, bạn có thể học cách xếp nếp trong vài phút - tuy nhiên, việc nắm vững form có thể mất nhiều năm, vì vậy hãy tiếp tục luyện tập!
Các bước
Câu hỏi 1/6: Plié là gì?
Bước 1. Đây là bài tập gập gối thường được thực hiện tại xà đơn
Nó cũng được sử dụng trong các bước nhảy và xoay người để giảm sốc và ngăn ngừa chấn thương ở đầu gối. Đó là một trong những động tác đầu tiên bạn sẽ học, nhưng bạn sẽ có thời gian để hoàn thiện nó khi bạn nâng cao kỹ thuật của mình.
- Bạn có thể thực hiện động tác nhảy từ tất cả 5 vị trí múa ba lê (vị trí đầu tiên, vị trí thứ hai, vị trí thứ ba, vị trí thứ tư và vị trí thứ năm).
- A plié là một trong 7 động tác múa cơ bản trong phương pháp Cecchetti.
Câu hỏi 2/6: 2 loại plié khác nhau là gì?
Bước 1. Demi-plié là động tác gập đầu gối với gót chân chạm đất
Bạn sẽ không cúi xuống quá xa trong trạng thái giảm cân, và bạn có thể cần phải làm việc nhiều hơn một chút về khả năng giữ thăng bằng và khả năng kiểm soát của mình. Đây thường là kiểu plié đầu tiên mà bạn sẽ học.
Bước 2. Grand-plié là động tác gập gối với gót chân chạm đất
Trong tư thế này, bạn sẽ cúi xuống hết mức có thể trong khi vẫn giữ thẳng cột sống và hóp lưng vào. Có thể cần thêm một chút sức mạnh và cơ bắp để điều khiển plié trở lại.
Câu hỏi 3/6: Bạn thực hiện demi-plié như thế nào?
Bước 1. Bắt đầu ở vị trí đầu tiên và uốn cong bằng đầu gối của bạn
Xoay người ở vị trí đầu tiên bằng cách sử dụng khớp háng của bạn. Bắt đầu bằng cách uốn cong đầu gối của bạn một chút, giữ cho phần trên của bạn thẳng với vai của bạn xuống. Không thò lưng ra ngoài hoặc điều chỉnh hông - chỉ cần hạ thấp đầu gối trong khi giữ phần còn lại của cơ thể thẳng.
Bước 2. Giữ gót chân của bạn được cố định
Ngừng uốn cong đầu gối của bạn khi chúng chỉ mở rộng qua ngón chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy gót chân bắt đầu chạm đất, hãy ngừng uốn cong.
Bước 3. Tăng từ từ và duyên dáng trở lại vị trí đầu tiên
Dùng chân và mũi chân đẩy thẳng trọng lượng xuống sàn để đẩy người lên trở lại. Tiếp tục giữ cho vai của bạn hướng xuống, đầu lên và hóp dưới trong quá trình di chuyển lên trên. Tiếp tục nâng lên cho đến khi đùi và đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
Câu hỏi 4/6: How do you do a grand-plié?
Bước 1. Khuỵu gối khi nhấc gót chân lên khỏi mặt đất
Vì bạn đang cúi xuống hơn nữa ở đầu gối trong tư thế gập người, gót chân của bạn sẽ tự nhiên chạm đất. Mặc dù trọng lượng chuyển sang phần phía trước của bàn chân hoàn toàn, phần thân trên của bạn phải thẳng hoàn toàn, có nghĩa là trọng tâm của bạn vẫn có cảm giác như thể bạn đang đứng với hai chân thẳng.
Bước 2. Tiếp tục uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với sàn
Khi gót chân chạm đất, hãy tiếp tục uốn cong đầu gối của bạn thấp hơn nữa. Tiếp tục hạ thấp hết mức có thể cho đến khi đùi của bạn gần như nằm ngang và đầu gối của bạn gần như cong hoàn toàn.
Bước 3. Trở lại vị trí đầu tiên
Thực hiện động tác lắc mông và cơ mông để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Khi đứng lên, sử dụng bàn chân và chân của bạn chứ không chỉ đơn giản là đầu gối để duỗi thẳng. Đẩy gót chân xuống bằng cách nâng cao gót chân của bạn xuống để kết nối chúng với sàn càng sớm càng tốt trong chuyển động nâng lên.
Câu hỏi 5/6: Bạn sử dụng những cơ nào trong một cơ gấp?
Bước 1. Cơ bụng của bạn giữ thẳng cột sống và phần trên cơ thể
Điều quan trọng là không được khom lưng hoặc cong cột sống khi bạn hạ xuống. Bạn có thể kiểm soát chuyển động của mình bằng cách tác động vào cơ và cơ bụng để khóa cột sống của bạn vào đúng vị trí.
Bước 2. Chân và mông của bạn kiểm soát chuyển động đi xuống và hướng lên của bạn
Khi bạn cúi xuống, thực hiện động tác này, cơ mông, cơ mông và gân kheo của bạn sẽ làm chậm chuyển động của bạn. Khi bạn đứng dậy, hãy tập cơ mông, cơ mông và gân kheo một lần nữa để đẩy người lên một cách từ từ mà không làm cơ thể giật nảy mình.
Câu hỏi 6/6: Sự kéo dài nào có ích với plié?
Bước 1. Thực hiện kéo căng bắp chân để có nếp gấp sâu hơn
Đặt tay lên tường hoặc xà nhà và thò một chân ra phía sau khoảng 12 in (30 cm). Gập đầu gối trước và đẩy gót chân sau xuống sàn cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra, sau đó giữ nguyên trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác này trên chân còn lại.
Bước 2. Kéo căng đùi trong của bạn bằng động tác căng bướm
Ngồi xuống đất và kéo gót chân về phía mình, để đầu gối hướng ra ngoài để tạo hình kim cương với chân. Đặt khuỷu tay lên đầu gối và từ từ ngả người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy đùi trong căng ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút mỗi lần.
