Bạn có bao giờ mơ ước có được vòm bàn chân hoàn hảo cho múa ba lê không? Vâng, sau đó bài viết này là dành cho bạn! Mọi diễn viên múa ba lê chuyên nghiệp, hoặc thậm chí là người mới bắt đầu, đều biết rằng vòm bàn chân là rất quan trọng để duy trì một trải nghiệm ba lê tốt. Khi vòm bàn chân đã thành thạo, cùng với việc tác động lên các cơ và khớp khác của bạn, bạn sẽ trở thành một nữ diễn viên ba lê duyên dáng. Dưới đây là một số bước và bài tập hàng ngày bạn có thể thực hiện tại nhà:
Các bước
Bước 1. Thử chạy bộ hoặc xoay bàn chân của bạn bằng mắt cá chân.
Ngoài ra, hãy thử đánh thức các ngón chân của bạn bằng cách cố gắng làm cho chúng rời ra và kéo căng chúng. Hãy thử làm bất cứ điều gì khiến bàn chân của bạn đủ ấm và các cơ của bạn không bị căng, hơi lỏng lẻo, sẵn sàng cho hành động. (Bạn sẽ cảm nhận được nếu cơ của bạn tỉnh táo).
- Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, chẳng hạn như tách đôi, (hoặc bất kỳ loại bài tập nào), điều quan trọng là phải khởi động. Vì vậy, khi bạn kéo căng, các khớp và cơ của bạn sẽ được thư giãn và sẵn sàng cải thiện.
- Khi khởi động, bạn sẽ dễ dàng kéo giãn và hiệu quả hơn.
- Bạn không muốn tự làm mình đau vì các cơ của bạn có thể chưa tỉnh táo và khi các khớp của bạn chưa sẵn sàng, bạn có thể tự làm mình bị bong gân hoặc căng cơ quá mức, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với một diễn viên ba lê.
Bước 2. Tăng vòm của bạn
Bạn có thể làm điều này bằng cách tìm một bề mặt thấp gần với mặt đất. (Chẳng hạn như đáy của một chiếc ghế dài.) V.v.
- Tìm một thứ gì đó gần với mặt đất, một nơi nào đó bạn có thể đặt chân của mình dưới.
- Cẩn thận, với đầu gối của bạn uốn cong, trượt các ngón chân của bạn xuống dưới khe hở. (Đảm bảo che một nửa bàn chân của bạn.)
- Khi bàn chân của bạn cảm thấy thoải mái, từ từ không gập đầu gối của bạn. Lưu ý: hãy cẩn thận, nếu bạn không cảm thấy căng, hãy thử di chuyển bàn chân của bạn nhiều hơn vào hoặc ở một vị trí khác.
- Hãy rất cẩn thận và kiên nhẫn. Nếu bạn cảm thấy căng tức là được. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau đớn, hãy dừng lại! Đi xuống càng xa càng tốt, mà không cảm thấy đau đớn. Điều này sẽ kéo dài vòm của bạn rất nhiều. (Đừng đẩy mình quá mạnh, để tránh bị thương).
- Giữ chân của bạn dưới càng lâu càng tốt.
- Xem TV, chơi trên iPad của bạn hoặc làm bài tập về nhà, để giải trí trong khi thư giãn.
- Hãy nghỉ giải lao nhanh chóng, đi bộ quanh phòng và để chân không bị đau.
Bước 3. Lăn bàn chân của bạn
- Mua một con lăn chân, hoặc, mua một quả bóng nào đó, hoặc một vật thể thoải mái để lăn chân của bạn.
- Lăn bàn chân của bạn trên đó, đặc biệt là gần vòm.
- Làm điều này trong 5-20 phút, hoặc thậm chí nhiều hơn!
Bước 4. Mua máy kéo giãn bàn chân
Máy duỗi chân rất đắt, và có thể từ 30-70 đô la. Bạn luôn có thể tạo của riêng bạn! (Hoặc làm theo Bước 3!) Phương pháp này tương tự như máy kéo giãn bàn chân.
Bước 5. Hãy nhớ kiên nhẫn
- Nếu bạn có một bàn chân phẳng bẩm sinh, đừng lo lắng! Làm cho vòm của bạn đẹp là một công việc khó và lâu dài!
- Hãy kiên nhẫn và đừng thúc ép bản thân quá giới hạn, bạn không muốn căng ra hoặc làm tổn thương chính mình. (Bạn có thể phải nhập viện, hoặc tệ hơn là bị gãy xương! Điều này sẽ làm bạn chậm lại hơn nữa!)
- Thực hành mỗi ngày và chụp ảnh hoặc thời gian trôi đi để thấy sự cải thiện của bạn!
Bước 6. Hãy nhớ an toàn là trên hết
- Nhiều người không hiểu rằng an toàn là trên hết! Hãy cẩn thận khi thử bất kỳ điều nào trong số này! (bạn không muốn bị thương nặng phải không?)
- Hãy chắc chắn rằng bạn có chế độ ăn uống thích hợp. Ăn những thứ lành mạnh và uống sữa là rất quan trọng, vì chúng giúp xương chắc khỏe hơn. (Hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với thực phẩm bạn ăn!)
Bước 7. Khi nào để biết khi nào vòm bàn chân của bạn đã được cải thiện
- Ngồi xuống
- Đặt chân bạn muốn kiểm tra, (mỗi lần chỉ một chân) thẳng trước mặt bạn, trong khi ngồi xuống sàn.
- Đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng và toàn bộ chân của bạn thẳng.
- Bây giờ, cong bàn chân của bạn.
- Nếu ngón chân của bạn chạm đất (trong khi chân thẳng) thì xin chúc mừng bạn! Bạn đã chính thức làm chủ vòm bàn chân của mình! Nếu ngón chân của bạn không chạm đất, bạn vẫn còn một số việc phải làm! Nhưng đừng lo lắng, bạn sẽ đạt được điều đó!
Bước 8. Hãy nhớ, để không bị lỏng vòm, hãy thực hiện các bài tập này mỗi ngày
Bước 9. Bạn sẽ thấy sự cải thiện của mình
Bước 10. Sau khi khởi động đúng cách, đã đến lúc cho các bài tập
(Bạn có thể muốn lập một danh sách những điều này, vì vậy bạn có thể làm chúng hàng ngày!)
Bước 11. Xem video YouTube
Bước 12. Sau khi duy trì vòm của bạn, đừng nghĩ rằng bạn đã hoàn thành
Có nhiều bước nữa để trở thành một nữ diễn viên ba lê duyên dáng, chẳng hạn như cử chỉ tốt, giữ thăng bằng, tăng cường cơ bắp chân, lưng trên, tính linh hoạt, v.v.
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng bạn khởi động đúng cách.
- Tìm một giáo viên múa ba lê giỏi nếu bạn có thể.
- Thực hiện các bài tập hàng ngày.
- Hãy tiếp tục cố gắng - hầu hết mọi người không được sinh ra với đôi chân hoàn hảo!
- Hãy luyện tập không ngừng để tiến bộ.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận; nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại.
- Đừng căng cơ.
