Chuẩn bị cho một buổi biểu diễn khiêu vũ có thể rất hồi hộp, nhưng cũng hơi căng thẳng - đặc biệt nếu đây là buổi biểu diễn đầu tiên của bạn! Để đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị tốt nhất có thể, hãy sắp xếp trước bằng cách theo dõi các ngày và thời hạn quan trọng và xem lại lịch trình cho buổi biểu diễn. Khi buổi biểu diễn sắp đến gần, hãy giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn luôn trong trạng thái tốt bằng cách tập luyện thường xuyên và ăn ngủ đầy đủ.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sắp xếp các chi tiết thực tế
Bước 1. Luôn cập nhật thời gian biểu với những ngày quan trọng
Khi chương trình khiêu vũ của bạn đến gần, bạn sẽ cần theo dõi các sự kiện quan trọng như buổi diễn tập về trang phục và kỹ thuật, ngày chụp hình, thời hạn đăng ký và tất nhiên là cả buổi biểu diễn! Tìm hiểu xem người hướng dẫn, huấn luyện viên hoặc phòng thu của bạn có lịch trình mà bạn có thể in ra hoặc tự làm không.
Bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng một ứng dụng như Lịch Google để giữ cho bạn đúng lịch trình
Bước 2. Lên lịch cho ngày chiếu
Ngoài việc có một lịch trình chung cho các sự kiện dẫn đến chương trình, điều quan trọng là phải biết điều gì sẽ xảy ra và khi nào vào ngày diễn ra chương trình. Ví dụ, bạn sẽ cần biết:
- Buổi biểu diễn đang diễn ra lúc mấy giờ
- Làm thế nào để có mặt sớm tại địa điểm và đăng ký
- Cho dù bạn có cần tham gia vào bất kỳ chiến dịch chính thức nào trước buổi chiếu hay không, và nếu có, khi nào
- Vào thời điểm nào trong chương trình, bạn sẽ đi vào cửa (hoặc lối vào, nếu bạn có nhiều điệu nhảy)
Bước 3. Tìm hiểu yêu cầu về trang phục
Hầu hết các buổi biểu diễn khiêu vũ đều yêu cầu một số loại trang phục, đặc biệt nếu bạn là thành viên của một nhóm nhảy. Nói chuyện với người hướng dẫn hoặc phòng tập nhảy của bạn về loại trang phục bạn cần mặc cho buổi biểu diễn. Bạn có thể cần đặt hàng đặc biệt cho trang phục của mình, vì vậy hãy đảm bảo dành cho mình nhiều thời gian để làm việc đó.
- Tùy thuộc vào điệu nhảy, bạn có thể cần đặt một bộ trang phục cụ thể hoặc bạn có thể được cung cấp một bộ hướng dẫn chung để làm việc (ví dụ: “Mang leotard đen, quần tất đỏ và giày đen”).
- Cũng có thể có các yêu cầu đặc biệt về tóc và trang điểm.
Mẹo:
Đối với nhiều tiết mục khiêu vũ, bạn sẽ phải trang điểm sân khấu cơ bản để giúp bạn trông đẹp nhất dưới ánh đèn sân khấu gay gắt. Nếu bạn có một mái tóc dài, bạn có thể phải búi tóc đơn giản, chẳng hạn như búi tóc ba lê.
Bước 4. Hãy lo mọi khoản phí và thủ tục giấy tờ cần thiết
Thường có một số băng đỏ liên quan đến việc chuẩn bị cho một buổi biểu diễn khiêu vũ. Để đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ nhất có thể, hãy đảm bảo cập nhật mọi khoản phí đăng ký bắt buộc, đơn đặt hàng trang phục và các tỷ lệ cược khác và kết thúc cần được quan tâm trong những tuần trước khi chương trình diễn ra.
Viết ra thời hạn nộp phí và thủ tục giấy tờ trong dòng thời gian trước khi xuất hiện của bạn
Bước 5. Kiểm tra địa điểm trước nếu có thể
Bất kể bạn luyện tập nhiều đến đâu, việc biểu diễn ở một địa điểm không quen thuộc có thể khiến bạn thất vọng. Ngay cả khi bạn không có cơ hội tập luyện trên sân khấu địa điểm, hãy cố gắng dành ít nhất vài phút trước khi buổi biểu diễn bắt đầu để nhìn xung quanh và làm quen với không gian. Khi bạn đang nhìn xung quanh, hãy nghĩ về:
- Các lối vào và lối ra ở đâu
- Nơi bạn sẽ ở trên sân khấu trong buổi khiêu vũ của bạn
- Cho dù có bất kỳ yếu tố gây xao nhãng nào trong không gian, chẳng hạn như đèn sân khấu sáng hoặc tiếng ồn từ khán giả hay không
Bước 6. Đóng gói một chiếc túi đựng trang phục của bạn và những thứ cần thiết khác
Trước buổi biểu diễn, hãy chuẩn bị một bộ dụng cụ khiêu vũ bao gồm tất cả những thứ bạn cần cho buổi biểu diễn của mình. Bạn cũng có thể muốn đóng gói một số tính năng bổ sung trong trường hợp có sự cố. Ngoài trang phục, giày và đạo cụ của bạn, một bộ dụng cụ khiêu vũ tốt phải bao gồm:
- Ghim và dây buộc tóc dự phòng
- Các sản phẩm tạo kiểu tóc như keo xịt tóc hoặc gel
- Một bộ dụng cụ may vá nhỏ, ghim an toàn và băng dính thời trang trong trường hợp tủ quần áo bị trục trặc
- Nước
Phương pháp 2 trên 2: Chuẩn bị về thể chất và tinh thần
Bước 1. Tham dự mọi buổi diễn tập
Diễn tập là một phần quan trọng của quá trình chuẩn bị. Việc tham gia các buổi diễn tập thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn nắm vững vũ đạo và vượt qua mọi điểm khó khăn mà còn cho người hướng dẫn của bạn thấy rằng bạn tận tâm và nghiêm túc. Làm việc với người hướng dẫn của bạn để xác định bất kỳ lĩnh vực nào mà bạn cần đặc biệt tập trung để cải thiện hiệu suất của mình.
Nếu người hướng dẫn của bạn cung cấp cho bạn những ghi chú đặc biệt hoặc phản hồi khác về những gì bạn đang làm, hãy viết nó ra giấy. Điều này sẽ giúp bạn nhớ những gì bạn cần làm trong cả buổi diễn tập và một mình
Bước 2. Đặt thời gian cho bản thân để tự luyện tập
Thực hành bên ngoài các buổi diễn tập là chìa khóa cho bất kỳ loại biểu diễn nào. Hãy có thói quen luyện tập đều đặn hàng ngày trong những tháng và tuần trước buổi biểu diễn.
Bạn có thể thấy hữu ích khi luyện tập với một đối tác. Bằng cách đó, bạn có thể giúp giữ cho nhau có trách nhiệm
Bước 3. Xây dựng thói quen khởi động
Khởi động trước khi luyện tập hoặc biểu diễn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Trước khi tập, hãy thực hiện một vài phút các bài tập và giãn cơ năng động để máu được bơm và vận động các khớp của bạn. Hãy thử kết hợp một số điều sau vào thói quen khởi động của bạn:
- Ván
- Cầu
- Squats và lunges
- Squats có dải băng (tức là squat được thực hiện với một dải kháng lực xung quanh đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn)
Bước 4. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh khi bạn chuẩn bị
Ăn uống đầy đủ là điều quan trọng để duy trì sức mạnh và năng lượng của bạn khi bạn chuẩn bị cho màn trình diễn của mình. Điều đặc biệt quan trọng là phải giữ cho bản thân được ăn uống đầy đủ trong những ngày trước buổi biểu diễn. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
- Vào ngày biểu diễn, hãy đảm bảo ăn sáng đầy đủ và cân bằng. Điều này sẽ giúp cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để vượt qua cả ngày.
- Để được bổ sung dinh dưỡng mà không bị quá no trước buổi biểu diễn, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một bữa lớn.
- Đừng quên uống đủ nước! Hãy nhắm mục tiêu uống 2 cốc (470 mL) nước vào buổi sáng của buổi biểu diễn và tiếp tục nhấm nháp suốt cả ngày, cứ sau 20 phút hoặc lâu hơn.
Mẹo:
Cố gắng ăn đồ ăn nhẹ giàu protein và chất béo lành mạnh (như những thứ có trong cá, các loại hạt và dầu thực vật) trong vòng 30 phút sau bất kỳ buổi tập nào. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau quá trình luyện tập gắng sức.
Bước 5. Ngủ một giấc thật ngon vào đêm trước buổi biểu diễn
Ngủ ngon là chìa khóa để bạn có năng lượng và sự tập trung cần thiết để có một màn trình diễn tốt. Vào đêm trước khi biểu diễn, hãy đi ngủ sớm để bạn có thể ngủ ít nhất từ 7 đến 9 tiếng, hoặc 8 đến 10 nếu bạn là trẻ em hoặc thanh thiếu niên.
- Một số vũ công hoặc vận động viên chuyên nghiệp thấy rằng tốt nhất bạn nên ngủ trước 12 giờ trước khi biểu diễn.
- Nếu bạn không thể ngủ đủ vào đêm trước buổi biểu diễn, hãy cố gắng chợp mắt 20 phút trong ngày.
- Để đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon nhất có thể, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách giữ cho căn phòng của bạn thoải mái, thực hiện một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và tắt màn hình sáng ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
Bước 6. Thử một số kỹ thuật thư giãn để đối phó với chứng sợ sân khấu
Hoàn toàn bình thường khi có một số cảm giác bồn chồn trước buổi biểu diễn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng trước khi khiêu vũ, hãy thử làm dịu bản thân bằng cách nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, tập một số tư thế yoga đơn giản hoặc tập thở.
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi hình dung toàn bộ màn trình diễn trong mắt mình trước khi tiếp tục
Bước 7. Đến kịp thời để làm thủ tục nhận phòng và đổi vé vào ngày hiển thị
Vào ngày diễn ra chương trình, hãy cố gắng đến địa điểm sớm vài phút, hoặc ít nhất là đúng giờ gọi điện được yêu cầu. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội nhận phòng, ổn định và mở rộng phạm vi địa điểm. Bạn cũng có thể dành một chút thời gian để thực hiện lại quy trình khởi động của mình lần cuối.
