Phòng xông hơi khô là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi, thư giãn và làm ấm cơ thể khi thời tiết lạnh giá. Họ cũng là một cơ hội tuyệt vời để thư giãn trong xã hội. Trong số nhiều lợi ích sức khỏe nổi tiếng, phòng xông hơi khô được cho là có thể giảm đau, cải thiện hiệu suất trong thể thao, tạm thời làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, giống như nhiều điều tốt, điều quan trọng là sử dụng phòng tắm hơi có chừng mực.
Các bước
Phần 1/3: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp
Bước 1. Giữ sức khỏe tốt và tránh tắm hơi nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nguy cơ cao nào
Phòng xông hơi khô được coi là an toàn đối với hầu hết người dùng, nhưng một số người cần phải có thêm các biện pháp phòng ngừa. Những người khác có thể phải tránh hoàn toàn các phòng tắm hơi. Nếu bạn đang dùng thuốc, hoặc có bất kỳ bệnh lý nào, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ. Một số bệnh, chẳng hạn như cảm lạnh, có thể có lợi khi thăm khám trong thời gian ngắn. Những người khác có thể trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên xem xét lại việc sử dụng phòng tắm hơi nếu:
- Bạn bị đau thắt ngực không ổn định, huyết áp kém, tim đập bất thường, suy tim nặng, nhồi máu cơ tim gần đây hoặc hẹp động mạch chủ nặng.
- Bạn có các tình trạng bệnh lý nguy cơ cao khác, chẳng hạn như: bệnh thận, suy gan hoặc các bệnh tim khác.
- Bạn là một đứa trẻ, đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai. Nhiều nơi không cho phép trẻ em dưới một độ tuổi sử dụng phòng xông hơi khô. Xông hơi cũng có thể ảnh hưởng đến thai nhi đang phát triển, hoặc làm giảm số lượng tinh trùng.
- Bạn đang cảm thấy ốm, dễ ngất xỉu, chuột rút, kiệt sức do nhiệt hoặc say nóng.
- Bạn đang dùng thuốc ngăn không cho đổ mồ hôi hoặc làm bạn quá nóng rất nhanh.
Bước 2. Uống hai đến bốn cốc nước trước khi đi vào phòng tắm hơi
Xông hơi làm cho cơ thể đổ mồ hôi, và do đó mất nước. Bởi vì điều này, điều quan trọng là bạn phải giữ đủ nước. Nếu không uống đủ nước trước khi vào phòng, bạn có thể bị mất nước. Điều này có thể dẫn đến đột quỵ do nhiệt, hoặc tệ hơn. Nước là tốt nhất, nhưng đồ uống đẳng trương cũng phù hợp.
Tránh uống rượu trước (và trong khi) sử dụng phòng tắm hơi. Rượu làm cơ thể mất nước, có thể trở thành một vấn đề lớn trong phòng tắm hơi. Nếu bạn đã uống rượu và cảm thấy nôn nao, hãy đợi cho đến khi nó kết thúc
Bước 3. Mang theo khăn bông sạch để ngồi
Điều này sẽ giúp bạn giữ sạch sẽ, cũng như bảo vệ băng ghế khỏi các loại dầu trên cơ thể. Nếu bạn định vào phòng tắm hơi có mái che, hãy cân nhắc mang theo một chiếc xà rông hoặc khăn quấn bằng bông để che mình. Bất cứ thứ gì bạn mang vào phòng xông hơi đều phải khô và sạch.
Tốt nhất, bạn nên làm sạch trang phục xông hơi bằng nước, và nếu cần có thể thêm một chút giấm trắng. Chất tẩy rửa nhẹ dành cho quần áo trẻ em cũng là một chất thay thế tốt
Bước 4. Không mặc bất cứ thứ gì bẩn hoặc bó sát vào phòng tắm hơi, kể cả những thứ bạn đã mặc suốt cả ngày
Quần áo bám nhiều bụi bẩn suốt cả ngày. Hơi nóng của phòng xông hơi khô sẽ làm lỏng chất bẩn này, và thải ra ngoài không khí và lên da của bạn. Bạn cũng không nên mặc quần áo bó sát vì làn da của bạn cũng cần được thở. Dưới đây là những thứ không thích hợp để mang vào phòng tắm hơi:
- Quần áo bạn mặc suốt cả ngày không tốt cho việc xông hơi.
- Giày là lựa chọn tồi vì lý do tương tự như quần áo hàng ngày của bạn. Bạn có thể mang dép đi tắm đến phòng xông hơi khô, nhưng nên cởi khi bạn vào bên trong, đặc biệt là trước khi bạn đứng dậy trên ghế dài.
- Những bộ quần áo thấm mồ hôi và quần áo tập luyện là những lựa chọn không tồi, đặc biệt nếu bạn vừa mặc chúng để tập luyện.
- Bộ quần áo tắm hơi làm từ PVC rất nguy hiểm. Chúng ngăn da thở và thực sự có thể tan chảy trong phòng tắm hơi. Nhiệt độ cao sẽ khiến chúng tỏa ra khói độc, hóa chất và cặn bẩn.
- Đồ bơi cũ, rộng rãi cũng không sao, miễn là chúng bền màu và chứa không tấm giảm béo hoặc các bộ phận kim loại.
- Bất cứ thứ gì có kim loại trên đó. Phòng xông hơi khô nóng lên và kim loại dễ nóng lên. Nếu kim loại đó tiếp xúc với da của bạn, bạn có thể bị bỏng nặng.
Bước 5. Bỏ qua các loại kem, sữa dưỡng và đồ trang sức
Kim loại nóng lên nhanh chóng trong phòng xông hơi khô, vì vậy trong khi bạn có vẻ ngoài thời trang, bạn sẽ ra đi với vết bỏng đau đớn. Nếu bạn có bất kỳ đồ trang sức nào, hãy tháo nó ra và cất vào một nơi an toàn. Đừng mang nó vào phòng tắm hơi với bạn. Bạn cũng không muốn bôi bất kỳ loại kem hoặc kem dưỡng da nào. Nếu chúng không chạy theo mồ hôi của bạn và tạo ra hỗn hợp dầu, chúng sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến da bạn không thở được và đổ mồ hôi.
Bước 6. Nghỉ ngơi đầy đủ và không đi vào sau bữa ăn lớn
Nếu bạn vừa ăn, hãy đợi một đến hai giờ trước khi vào phòng tắm hơi. Điều này là do cơ thể bạn sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng để tiêu hóa và xử lý thức ăn đó. Nếu bạn vừa mới tập luyện xong, hãy đợi cho đến khi nhịp tim của bạn chậm lại và bạn lấy lại một chút năng lượng. Cơ thể bạn sẽ cần năng lượng này trong phòng tắm hơi.
Phần 2/3: Giữ an toàn bên trong
Bước 1. Mang theo một người bạn
Một người bạn không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn có thể giúp bạn nếu có vấn đề gì xảy ra. Nếu bạn đi vào phòng tắm hơi một mình và bất tỉnh, sẽ không có ai ở đó để giúp bạn. Một người bạn có thể giúp bạn trong tình huống như vậy và đưa bạn đến nơi an toàn.
Bước 2. Đọc hướng dẫn về phòng xông hơi khô mà bạn đang sử dụng
Mỗi phòng xông hơi sẽ có những hướng dẫn hơi khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên xem lại và không nên giả định. Hầu hết các phòng xông hơi khô sẽ mang theo các hướng dẫn và cảnh báo sức khỏe cụ thể, riêng biệt. Nếu bạn đến một phòng tắm hơi công cộng, hướng dẫn sẽ được dán trên tường. Nếu bạn không thấy bất kỳ hướng dẫn nào, hãy hỏi người phụ trách chăm sóc phòng xông hơi để biết thêm thông tin.
Bước 3. Sử dụng nhiệt độ thấp hơn, đặc biệt nếu bạn chưa quen sử dụng phòng xông hơi khô
Nhiệt độ tối đa cho phép ở Canada và Hoa Kỳ là 194 ° F (90 ° C). Một số nước châu Âu cho phép nhiệt độ cao hơn nhiều, có thể không an toàn, đặc biệt là sau thời gian dài hơn.
Nếu cảm thấy nhiệt độ quá nóng, hãy yêu cầu giảm nhiệt độ hoặc tránh xa
Bước 4. Giới hạn trải nghiệm của bạn tối đa từ 15 đến 20 phút
Bạn có thể ra ngoài sớm hơn nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Cơ thể con người không được tạo ra để chịu được nhiệt độ cao như vậy trong thời gian dài.
Bước 5. Ra ngoài ngay lập tức nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc choáng váng
Đừng cố gắng hút nó lên và đối phó với nó, hoặc đưa nó ra ngoài. Chứng tỏ sức chịu đựng của bạn không đáng để vượt cạn trong phòng tắm hơi, điều này có thể rất nguy hiểm. Nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt và choáng váng đều là những dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Bạn nên hết sức lưu ý những dấu hiệu này mà cơ thể bạn đang mang lại cho bạn và hãy thoát ra ngoài.
Phần 3/3: Thiết lập Quy trình Sau Xông hơi
Bước 1. Hạ nhiệt từ từ sau khi xông hơi
Một số người thích tắm nước ấm trước khi mặc quần áo sau khi tắm hơi. Những người khác thích nhảy xuống hồ nước lạnh hoặc tắm ngay sau đó để kích thích cơ thể của họ. Mặc dù điều này có thể tiếp thêm sinh lực, nhưng nó có thể khiến cơ thể bạn bị sốc và đó không phải là một ý kiến hay, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim.
Bước 2. Nghỉ ngơi ít nhất mười phút sau khi ra khỏi phòng tắm hơi
Đừng chuyển thẳng sang bài tập tiếp theo của bạn. Thay vào đó, hãy tìm một nơi thoáng mát để bạn có thể ngồi yên hoặc nằm xuống. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có một khoảng thời gian để hồi phục và nhịp tim của bạn sẽ chậm lại.
Bước 3. Tiếp theo với vòi hoa sen, nhưng bỏ qua xà phòng
Bắt đầu bằng nước ấm. Khi mồ hôi đã ra hết, hãy hạ nhiệt độ xuống mức mát mẻ dễ chịu. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hạ nhiệt hơn nữa.
Nếu bạn phải sử dụng xà phòng, hãy chọn loại xà phòng tự nhiên, dịu nhẹ. Xông hơi làm cho lỗ chân lông của bạn mở ra và xà phòng mạnh có thể gây kích ứng da của bạn
Bước 4. Uống hai đến bốn cốc nước sau khi ra khỏi phòng tắm hơi
Cơ thể bạn mất nhiều nước qua quá trình bài tiết mồ hôi, vì vậy bạn sẽ cần bổ sung lượng nước đó nhanh chóng.
Bước 5. Cân nhắc ăn một bữa ăn nhẹ mặn sau khi rời phòng tắm hơi
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đổ nhiều mồ hôi. Bánh quy giòn hoặc bánh quy mặn sẽ là lý tưởng, miễn là chúng không chứa quá nhiều chất béo. Những món ăn nhẹ có vị mặn này sẽ giúp khôi phục lại lượng natri mà bạn đã mất trong phòng tắm hơi. Các loại thực phẩm khác có lợi sau khi xông hơi (hợp với bánh quy giòn hoặc bánh quy mặn) bao gồm:
- Phô mai, sẽ phục hồi protein.
- Trái cây tươi, chẳng hạn như táo, sẽ phục hồi bất kỳ vitamin và chất xơ nào.
Bước 6. Giữ phòng xông hơi khô của bạn sạch sẽ để ngăn ngừa sự tích tụ và lây lan của vi khuẩn
Nếu bạn có một phòng xông hơi khô cá nhân và sử dụng nó thường xuyên, bạn sẽ muốn làm sạch nó mỗi tuần một lần bằng cách sử dụng sản phẩm làm sạch tự nhiên, chẳng hạn như giấm. Không bao giờ sử dụng bất cứ thứ gì có hóa chất. Đây là những gì bạn nên làm:
- Hút bụi trong phòng xông hơi để loại bỏ bụi, lông và tế bào chết trên da.
- Lau băng ghế và tựa lưng bằng giấm trắng pha loãng. Điều này sẽ khử trùng phòng xông hơi khô.
- Sử dụng baking soda trên những vết bẩn cứng đầu, đặc biệt là những vết bẩn có dầu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng mang bất cứ thứ gì vào phòng xông hơi khô có thể bị nước làm hỏng, chẳng hạn như iPod, điện thoại di động, v.v. Ngoài ra, những vật dụng này sẽ hủy bỏ toàn bộ điểm thư giãn trong phòng tắm hơi!
- Nếu bạn không giỏi về nhiệt, thì xông hơi có lẽ không phải là một kỹ thuật thư giãn tốt cho bạn.
- Một số người châm lửa để mang theo nước vào các phòng xông hơi khô.
- Bạn có thể quên mọi thứ mà bạn đã đọc trước đây nếu bạn đang sử dụng phòng tắm hơi kiểu Phần Lan.
-
7 quy tắc để có trải nghiệm xông hơi tốt:
- 1. Xông hơi nhiệt đến 158 ° F đến 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Tự tắm và đi xông hơi (khỏa thân nếu là xông hơi riêng)
- 3. Ném nước vào đá
- 4. Thư giãn và tận hưởng (im lặng và không làm bất cứ điều gì)
- 5. Lặp lại 3. và 4.
- 6. Rời khỏi khi bạn đã sẵn sàng
- 7. Tắm rửa sạch sẽ
Cảnh báo
- Hãy ra ngoài ngay lập tức nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn hoặc choáng váng. Đừng cố gắng thò nó ra.
- Hãy cẩn thận với bất kỳ ai tuyên bố lợi ích sức khỏe không thực tế từ việc lạm dụng phòng tắm hơi.
