Chơi trò chơi điện tử có thể là cách yêu thích của bạn để thư giãn sau một ngày bận rộn, nhưng nếu chúng khiến bạn đau đầu, chúng có thể gây tác dụng ngược. Đau đầu kiểu căng thẳng là chứng đau đầu phổ biến nhất liên quan đến chơi game, nhưng chúng tương đối dễ dàng để ngăn chặn bằng một vài điều chỉnh. Một số thay đổi bạn cần thực hiện có thể khó khăn hoặc cảm thấy kỳ lạ lúc đầu, nhưng chúng sẽ trở thành bản chất thứ hai trong thời gian ngắn. Bạn sẽ sớm có thể đánh bại kẻ thù ảo của mình mà không bị đau trong thế giới thực.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chỉnh sửa tư thế của bạn
Bước 1. Chọn một chiếc ghế hỗ trợ để ngồi trong khi chơi game
Nói chung, bạn cần một chiếc ghế có chỗ ngồi cứng hơn để bạn không thấy mình bị trượt hoặc chùng xuống. Điều này không có nghĩa là bạn không thể ngồi trên ghế dài, nhưng ghế beanbag và các ghế tương tự không cung cấp đủ hỗ trợ hoặc cho phép bạn ngồi với tư thế thích hợp.
- Một chiếc ghế văn phòng hoặc bàn làm việc thường là một chiếc ghế chơi game tốt. Chúng cũng có thể điều chỉnh để bạn có thể điều chỉnh chiều cao của mình.
- Nếu bạn dành nhiều thời gian chơi game, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc ghế chơi game công thái học.
Bước 2. Giữ ngực của bạn hướng ra ngoài và vai trở lại
Tư thế chơi game lý tưởng được gọi là tư thế "trung lập". Hóp ngực lên và ra ngoài mà không cong lưng - bạn sẽ cảm thấy vai của mình ngả về phía sau một cách tự nhiên. Tiếp tục động tác đó bằng cách hơi nghiêng vai về phía sau. Bạn có thể sẽ cảm thấy bả vai di chuyển gần nhau hơn theo chiều dọc của cột sống.
- Để duy trì tư thế này, bạn thường cần ngồi ở phần tư phía trước của ghế - không nhất thiết phải ở mép ghế mà phải ngồi về phía trước. Bạn có thể dễ dàng bắt đầu kéo về phía trước khi chơi, nhưng hãy cố gắng tránh gập người, điều này có thể dẫn đến đau lưng cũng như đau đầu.
- Nếu bạn thích ngồi hoàn toàn về phía sau trên ghế và sử dụng lưng ghế để làm điểm tựa, hãy để ý rằng bạn không dựa vào đó. Giữ người thẳng đứng chứ không dựa vào lưng ghế để làm điều đó cho bạn.
Bước 3. Hơi hếch cằm để giữ cổ thẳng
Chỉ hơi hạ cằm xuống sao cho bạn đang nhìn thẳng về phía trước, không nhìn lên hoặc xuống. Đặt tay lên sau gáy để cảm nhận xem nó có thẳng không. Có thể mất một số thời gian thực hành để thực hiện đúng, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc nghiêng đầu nhiều.
Ngửa cổ là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu do căng thẳng. Nếu đầu của bạn nghiêng về phía trước hoặc phía sau, nó sẽ làm căng các cơ ở cổ của bạn. Sự căng cơ này có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng, đặc biệt nếu bạn ngồi như vậy trong một giờ hoặc lâu hơn
Bước 4. Ngồi với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà
Đặt cả hai bàn chân bằng phẳng trên sàn trước mặt bạn. Đảm bảo đầu gối của bạn được uốn cong một cách thoải mái ở các góc vuông để giữ cho các cơ của bạn được cân bằng. Các cơ cân bằng giúp bạn tránh bị căng.
Nếu chiếc ghế bạn thường ngồi khi chơi game quá cao và bạn không thể điều chỉnh nó, hãy đặt một chiếc ghế đẩu hoặc ghế đẩu dưới chân để bạn có thể giữ được sự thẳng hàng phù hợp
Bước 5. Đặt các tín hiệu cho bản thân để nhắc nhở bạn kiểm tra tư thế của mình
Trong khi chơi, bạn có thể sẽ thấy rằng mình bắt đầu nghiêng về phía trước hoặc có thể chùng xuống. Tìm các vị trí trong trò chơi của bạn nơi không có nhiều thao tác mà bạn có thể sử dụng làm kích hoạt để kiểm tra tư thế của mình.
- Ví dụ, nếu bạn chơi Teamfight Tactics, bạn có thể có thói quen kiểm tra và chỉnh sửa tư thế của mình mỗi khi xem màn hình kết quả.
- Với các trò chơi nhập vai, bạn có thể kiểm tra tư thế của mình tại các điểm lưu hoặc khi nhân vật của bạn đang ngủ.
Phương pháp 2/3: Tránh căng mắt
Bước 1. Điều chỉnh màn hình của bạn để nó ngang tầm mắt
Khi bạn đã thiết lập ghế cho tư thế tối ưu, có thể bạn sẽ thấy mình cần phải điều chỉnh màn hình để có thể xem trong khi chơi. Nâng hoặc hạ thấp sao cho mắt bạn hơi nhìn xuống khi bạn nhìn vào giữa màn hình. Điều này làm giảm căng thẳng mắt, cũng là nguyên nhân gây ra nhiều cơn đau đầu khi chơi game.
Nếu bạn đang chơi trên TV mà bạn không thể di chuyển, điều này có thể gây khó khăn. Trong tình huống đó, hãy tập trung vào góc thay thế. Bạn có thể phải di chuyển trở lại màn hình để có thể chơi mà không cần nghiêng đầu. Dù vậy, giữ cổ thẳng là phần quan trọng nhất của phương trình nếu bạn muốn cố gắng ngăn ngừa đau đầu
Bước 2. Giữ màn hình cách mặt bạn từ 20 đến 40 inch (51 đến 102 cm)
Ngồi quá gần màn hình gây căng thẳng cho mắt, có thể dẫn đến đau đầu. Nếu bạn ngồi gần màn hình vì bạn không thể nhìn rõ các chi tiết, bạn có thể muốn gọi bác sĩ đo thị lực để xem kính hoặc kính áp tròng có thể giúp bạn.
Nếu bạn đang chơi trò chơi điện tử trên màn hình lớn hơn, chẳng hạn như TV, khoảng cách lý tưởng của bạn với màn hình cũng sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác, chẳng hạn như chiều cao của màn hình và kích thước của căn phòng
Bước 3. Giảm độ sáng trên màn hình của bạn
Trò chơi điện tử thường có đồ họa sáng và đậm đặc màu sắc, điều này cũng có thể gây mỏi mắt - đặc biệt nếu bạn có TV hoặc màn hình máy tính độ nét cao. Giảm độ sáng có thể sẽ không ảnh hưởng nhiều đến lối chơi hoặc khả năng nhìn chi tiết của bạn, nhưng nó sẽ dễ nhìn hơn đối với mắt bạn.
- Nếu bạn lo lắng về việc điều chỉnh độ sáng, hãy thử nó trong vài phút như một cuộc thử nghiệm, sau đó thay đổi lại. Nếu bạn thấy mình nheo mắt hoặc giật mình khi bạn chuyển nó về mức độ sáng ban đầu, thì mức độ đó đang làm mắt bạn căng thẳng.
- Bạn cũng có thể điều chỉnh độ tương phản để xem liệu điều đó có hữu ích hay không.
Bước 4. Sử dụng đèn ấm xung quanh bạn để cân bằng ánh sáng xanh từ màn hình
Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và TV làm căng mắt, có thể dẫn đến đau đầu. Thiết lập căn phòng nơi bạn chơi game với môi trường xung quanh, ánh sáng yếu với tông màu ấm. Nếu có thể, hãy chiếu sáng lại màn hình của bạn.
- Mặc dù bạn có thể không muốn một căn phòng được chiếu sáng đầy đủ, nhưng bạn cũng không muốn căn phòng tối hoàn toàn để màn hình là ánh sáng duy nhất. Điều đó sẽ làm cho mắt bạn rất căng thẳng.
- Nếu chơi game cường độ cao, bạn có thể muốn mua một cặp kính lọc ánh sáng xanh từ màn hình.
Bước 5. Thỉnh thoảng nhìn ra khỏi màn hình khi chơi game
Nếu mỏi mắt là vấn đề với bạn, hãy dành một chút thời gian khi không có nhiều hành động trong trò chơi và nhìn thoáng qua màn hình. Tập trung vào một đối tượng ở khoảng cách xa trong vài giây, sau đó quay lại chơi game.
- Nếu bạn có một cửa sổ trong phòng mà bạn đang chơi game, hãy thường xuyên nhìn ra ngoài cửa sổ.
- Bạn cũng có thể thử nhìn từ bên này sang bên kia mà không cần di chuyển đầu, điều này giúp kéo dài mắt của bạn.
Bước 6. Chớp mắt thường xuyên hơn trong khi chơi thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình
Hầu hết thời gian bạn chớp mắt mà không hề nghĩ về nó. Nhưng khi bạn đang chơi game - đặc biệt nếu bạn đang chơi một trò chơi hành động cường độ cao - bạn có thể có xu hướng nhìn chằm chằm vào màn hình không chớp mắt. Nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên hơn để mắt được nghỉ ngơi và bớt căng thẳng hơn.
- Bạn thậm chí có thể đặt một dấu hiệu gần màn hình của mình có nội dung "Nhấp nháy!" Mỗi khi bạn nhìn thấy nó, bạn sẽ nhớ chớp mắt.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt (nước mắt nhân tạo) cũng hữu ích nếu bạn gặp vấn đề về chớp mắt.
Phương pháp 3/3: Duy trì thói quen chơi game lành mạnh
Bước 1. Hãy nghỉ ngơi và đứng lên sau mỗi 20 hoặc 30 phút khi chơi game
Đúng là ngồi dễ hơn đứng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn vẫn không căng cơ. Thay vì ngồi trước màn hình chơi game hàng giờ liền, hãy tập thói quen đứng dậy vươn vai đi lại.
Nếu bạn có khả năng quên, hãy đặt hẹn giờ trên điện thoại để nhắc bạn. Một điều khác bạn có thể làm là lấy một cốc nước nhỏ hơn và đặt nó bên cạnh bạn. Khi ly cạn, bạn sẽ phải đứng dậy để đổ đầy ly, vì vậy bạn sẽ tự động đứng dậy và di chuyển xung quanh
Bước 2. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Bạn có thể đã nghe nói rằng cơ thể của bạn chủ yếu là nước - và đó là lý do chính bạn nên lên kế hoạch uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu bạn không thích nước lã, đó không hẳn là một điều xấu. Bạn cũng có thể lấy nước từ các đồ uống khác. Chỉ cần đảm bảo rằng những đồ uống đó cũng không chứa caffeine và đường, cả hai đều có thể dẫn đến đau đầu.
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia, lượng nước nạp đủ hàng ngày là 15,5 cốc (3,7 lít) chất lỏng đối với nam giới, 11,5 cốc (2,7 lít) đối với phụ nữ. Điều đó bao gồm nước, cũng như các loại đồ uống khác và nước bạn lấy từ thức ăn của mình
Bước 3. Giảm thiểu caffeine trong khi chơi trò chơi điện tử
Caffeine và chơi game đi đôi với nhau - đặc biệt là trong các buổi chạy marathon - nhưng caffeine cũng có thể gây đau đầu. Mặc dù một lượng nhỏ caffeine là tốt (giả sử, một tách cà phê hoặc soda mỗi vài giờ), nhưng nhiều hơn thế có thể dẫn đến kích thích quá mức.
Với caffein, bạn cũng phải lo lắng về hiệu ứng phục hồi sau khi bạn đi xuống từ cơn nóng. Điều đó cũng khiến bạn có nguy cơ bị đau đầu cao hơn
Bước 4. Hạn chế thời gian bạn chơi các trò chơi căng thẳng
Các trò chơi cường độ cao có thể gay cấn hơn, nhưng chúng cũng đặt ra nhiều yêu cầu hơn đối với tâm trí và cơ thể của bạn và có thể dẫn đến đau đầu. Tạo thói quen chuyển đổi qua lại giữa một trò chơi căng thẳng và một trò chơi thư giãn hơn.
Ví dụ: bạn có thể chơi game bắn súng góc nhìn thứ nhất trong 20 hoặc 30 phút, sau đó chuyển sang một trò chơi mô phỏng thư giãn hơn, nơi bạn có thể xây dựng thứ gì đó trong 20 hoặc 30 phút nữa
Lời khuyên
- Nếu bạn tin rằng nhức đầu của mình là do mỏi mắt, hãy đến bác sĩ đo thị lực để kiểm tra thị lực. Đeo kính hoặc kính áp tròng có thể hữu ích.
- Giữ cho màn hình của bạn sạch sẽ! Bụi trên màn hình làm giảm độ sắc nét của hình ảnh, điều này sẽ khiến mắt bạn căng thẳng hơn. Điều đó có thể dẫn đến đau đầu.
- Căng thẳng là một nguyên nhân lớn gây ra đau đầu do căng thẳng nói chung. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu ngay cả khi không chơi game, thì căng thẳng trong cuộc sống có thể là một yếu tố. Hãy thử các bài thiền có hướng dẫn (bạn có thể sử dụng ứng dụng trên điện thoại) để giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn với tư thế hoặc nếu bạn cảm thấy đau khi đặt tư thế đúng trong bất kỳ thời gian nào, liệu pháp xoa bóp hoặc trị liệu thần kinh cột sống có thể giúp ích cho bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang chơi trò chơi điện tử trên TV mà người khác sử dụng, hãy đảm bảo bạn thay đổi bất kỳ cài đặt nào bạn đã điều chỉnh khi chơi xong.
- Nếu cơn đau đầu của bạn kèm theo buồn nôn hoặc nhạy cảm với ánh sáng, bạn có thể bị đau nửa đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách giảm đau nửa đầu.
