Tham gia các cuộc thi có thể rất thú vị và là một cách tốt để trau dồi kỹ năng của bạn. Cho dù đó là cuộc thi thể thao, cuộc thi nghệ thuật, cuộc thi mở màn, cuộc thi dựa trên web hay hoàn toàn khác, có nhiều cách để nuôi dưỡng khía cạnh cạnh tranh của bạn. Mặc dù bạn không thể mong đợi chiến thắng mọi lúc, nhưng bạn có thể tăng cơ hội chiến thắng với chiến lược và sự chuẩn bị phù hợp. Đây là những mẹo chung có thể được áp dụng và tùy chỉnh theo lựa chọn của đối thủ cạnh tranh.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị
Bước 1. Nghiên cứu và lựa chọn đối thủ cạnh tranh phù hợp
Đây là thời điểm để thiết lập các mục tiêu hợp lý và có thể đạt được. Hãy chọn một cuộc thi mà bạn sẽ vượt trội và đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian để luyện tập hiệu quả trong tương lai đủ xa trong tương lai. Thực hiện một số nghiên cứu về ban giám khảo và ban tổ chức để xem họ tìm kiếm điều gì ở một đối thủ chiến thắng.
Bước 2. Đừng quá lo lắng
Nhiều người sợ hãi trước các yêu cầu của cuộc thi và không tham gia ngay từ đầu. Những người khác bỏ học trên đường đi. Vì bạn đã thực hiện nghiên cứu của mình, bạn có thể tự tin vào lựa chọn của mình để cạnh tranh và khả năng chiến thắng của bạn. Vì vậy, hãy mạnh mẽ đứng lên ngay cả khi bạn nghi ngờ và khi những người khác có thể bỏ cuộc.
Bước 3. Tìm hiểu sự cạnh tranh của bạn
Hãy nhớ rằng bạn không cạnh tranh với tất cả mọi người trong cuộc thi. Có thể có nhiều ứng viên và ứng cử viên, nhưng sẽ chỉ có một số ứng cử viên và ứng viên lọt vào vòng chung kết. Tập trung vào việc hiểu và đánh bại chúng.
- Xác định xem ai trong số các đối thủ cạnh tranh của bạn là mạnh nhất. Bằng cách này, bạn có thể biết ai có thể là đối thủ cạnh tranh của bạn nhất. Trước tiên, bạn cần phải tìm ra ai có khả năng tham gia vào cuộc cạnh tranh của bạn. Xem danh sách các đối thủ trong quá khứ và tập trung vào những người chiến thắng hoặc những người lọt vào top 10. Bạn cũng có thể nói chuyện với người hâm mộ, huấn luyện viên hoặc nhà văn am hiểu về môn thể thao của bạn hoặc các cuộc thi khác.
- Xem lại màn trình diễn trước đây của đối thủ cạnh tranh. Nếu có thể, hãy cố gắng xem video hoặc đọc các bài báo về các cuộc thi trước đó của các đối thủ của bạn. Tìm kiếm điểm mạnh và điểm yếu. Đồng thời quan sát chiến lược tổng thể, ghi nhớ cách chiến lược của riêng bạn có thể phù hợp.
Bước 4. Bước vào cuộc thi
Bạn không thể tham gia một cuộc thi nếu bạn không tham gia. Hãy đăng ký cẩn thận và xem xét đơn đăng ký của bạn để đảm bảo không có bất kỳ sai sót nào.
- Trả bất kỳ khoản phí nhập cảnh cần thiết nào. Nếu cuộc thi có lệ phí tham dự, hãy thanh toán sớm, nếu có thể, nhưng chắc chắn đúng giờ. Đôi khi, vào cửa sớm cũng rẻ hơn hoặc miễn phí, đó là một điểm cộng. Ngoài ra, hãy nhớ lấy biên lai.
- Vào sớm. Điều này đặc biệt đúng nếu cuộc thi liên quan đến việc các giám khảo xem xét một số sản phẩm làm việc. Ví dụ, trong một cuộc thi viết truyện ngắn, phần lớn các bài dự thi có xu hướng đến cuối kỳ gửi. Tham gia sớm cho phép bạn thu hút nhiều sự chú ý của ban giám khảo hơn, trong khi tham gia muộn hơn có thể có nghĩa là bài nộp của bạn bị mất trong đống với mọi người khác.
Bước 5. Tìm hiểu các quy tắc
Bạn không muốn có bất kỳ điều bất ngờ nào trong ngày thi đấu. Học các quy tắc từ trong ra ngoài sẽ giúp bạn vượt trội trong ngày thi đấu, đồng thời nó sẽ giúp bạn yên tâm và thậm chí có thể có lợi thế so với các đối thủ kém chuẩn bị hơn. Hiểu các quy tắc cũng sẽ giúp giảm thiểu khả năng bạn bị loại vì vi phạm các quy tắc đó.
Phần 2/3: Đào tạo
Bước 1. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Tìm một chuyên gia hoặc huấn luyện viên trong lĩnh vực cạnh tranh của bạn có thể giúp bạn hướng tới chiến thắng. Tìm kiếm các đối thủ trong quá khứ, các cầu thủ đã nghỉ hưu, hoặc các phóng viên hoặc tác giả đã viết về chủ đề này. Có một huấn luyện viên cũng là lý tưởng, vì anh ấy có thể cung cấp cho bạn không chỉ các mẹo đào tạo mà còn là động lực và sự khuyến khích.
Bước 2. Nhận thiết bị phù hợp
Thiết bị phù hợp dành riêng cho bạn là rất quan trọng, đặc biệt khi kiểu dáng hoặc loại thiết bị và quần áo khác nhau đáng kể.
- Mặc quần áo thích hợp. Quần áo của bạn phải vừa vặn và thoải mái. Chúng cũng phải phù hợp với thời tiết dự kiến. Đối với nhiều môn thể thao, bạn sẽ muốn quần áo thoáng khí để không bị quá nóng. Các loại thiết bị khác có thể cần được tùy chỉnh theo môn thể thao của bạn. Ví dụ, người đi xe đạp thường mặc quần áo khí động học và đội mũ bảo hiểm.
- Sử dụng thiết bị phù hợp. Thiết bị hoạt động tốt có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hiệu suất của bạn. Kính bảo hộ phù hợp với khuôn mặt của bạn và không để nước tràn vào, đặc biệt là sau khi lặn xuống hồ bơi, rất quan trọng đối với người bơi. Người chơi quần vợt, là một ví dụ khác, cần phải xem xét độ bám, độ căng của dây và sự căn chỉnh, kích thước, hình dạng và trọng lượng của cây vợt của họ.
- Đảm bảo rằng tất cả thiết bị của bạn tuân thủ các quy tắc. Xem lại thể lệ cuộc thi. Nhiều cuộc thi đặt ra các thông số cụ thể cho những loại thiết bị được phép và không được phép. Nếu bạn không chắc chắn về bất cứ điều gì, hãy hỏi.
Bước 3. Xây dựng lịch trình đào tạo
Có một lịch trình tập luyện cụ thể sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn rất nhiều khi tập luyện. Ngoại trừ những ngày nghỉ không thường xuyên, hãy cố gắng rèn luyện hàng ngày để cải thiện trong suốt thời gian chuẩn bị của bạn. Việc luyện tập hàng ngày cũng sẽ giúp bạn luôn quan tâm đến việc thi đấu khi bạn chuẩn bị tâm lý.
Bước 4. Huấn luyện sớm, thường xuyên và có trọng tâm
Một số cuộc thi, chẳng hạn như quyền anh, yêu cầu thời gian này để phục hồi hoặc tập tạ. Ở đây có tích hợp thời gian phục hồi hoặc đào tạo, nhưng với các cuộc thi khác, bạn sẽ phải tự theo dõi để đảm bảo rằng mình được đào tạo sớm, thường xuyên và đầy đủ.
- Bắt đầu luyện tập tốt trước cuộc thi - vài tháng trước, nếu có thể. Sử dụng thời gian này để đào tạo, thực hành và trau dồi kỹ năng của bạn. Nếu cuộc thi của bạn sắp diễn ra, hãy chuẩn bị để tăng tốc buổi đào tạo của bạn và tập trung nhiều hơn vào các nguyên tắc cơ bản nếu bạn không có thời gian để trang trải mọi thứ bạn muốn. Ví dụ, vận động viên chạy cự ly nên tập trung vào các bài chạy dài hơn, ngay cả khi lý tưởng nhất là họ kết hợp đào tạo sức mạnh và chạy nước rút.
- Nếu có thể, hãy tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định gần như mỗi ngày. Chỉ cần không kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần trong quá trình luyện tập. Thay vào đó, hãy tập luyện đủ để chuẩn bị tốt nhất có thể và tinh thần thoải mái với mức độ chuẩn bị của bạn khi tham gia cuộc thi.
Bước 5. Thay đổi phong cách đào tạo của bạn
Ví dụ: nếu bạn đang tham gia nhóm tranh luận trường trung học bốn người, bạn có thể muốn luyện tập bằng cách tranh luận Lincoln-Douglas (tức là một đối một) để xem bạn có được những kỹ năng hoặc chiến lược mới nào từ đó. Nếu bạn đang ở một khía cạnh nào đó của vấn đề, bạn có thể thực hành tranh luận về mặt khác để hiểu các chiến lược tiềm năng của đối thủ. Thay đổi phong cách trong rèn luyện thể chất cũng giúp hoạt động các nhóm cơ khác nhau, đó là lý do tại sao một vận động viên bơi bướm có thể thử tập bơi ngửa.
Bước 6. Bám sát chương trình đào tạo của bạn
Tuy nhiên, cuối cùng bạn vẫn quyết định tập luyện, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ chế độ của mình và duy trì sự kiên trì. Duy trì động lực có thể là một thách thức, nhưng có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng ngoài sức mạnh tuyệt đối.
- Đặt mục tiêu nhỏ trong quá trình đào tạo của bạn. Ví dụ, nhiều người đi xe đạp cố gắng lập kỷ lục giờ trên đường đua (quãng đường bạn có thể đạp xe trong một giờ) cố gắng luyện tập với tốc độ mục tiêu của họ trong năm phút mỗi lần. Sau đó, chúng tăng lên thành 10 phút, 15 phút, v.v. Các mục tiêu nhỏ giúp bạn tập trung, đồng thời mang lại cảm giác hoàn thành trong suốt chặng đường.
- Lập danh sách kiểm tra. Mọi người đều có phong cách năng suất khác nhau. Nếu hữu ích, hãy cân nhắc lập danh sách kiểm tra đào tạo, danh sách này có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn không có huấn luyện viên hướng dẫn bạn. Ví dụ: một danh sách kiểm tra là những gì người tập tạ làm để theo dõi các bài tập họ đã thực hiện, số lần lặp lại và trọng lượng. Với một danh sách kiểm tra bằng văn bản, bạn cũng có ít điều phải suy nghĩ và lo lắng hơn.
- Đưa ra cho bản thân những lời nhắc nhở khích lệ. Để lại các ghi chú dính trên gương hoặc vô lăng ô tô của bạn. Viết ra bất cứ điều gì có động lực để giữ cho bạn cảm hứng. Nó không nhất thiết phải cụ thể. Nó có thể chỉ đơn giản là, "Bạn SỞ HỮU bản nhạc hôm nay" hoặc "35,5 LÀ thời gian của tôi!"
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Nói với những người thân thiết của bạn về quá trình đào tạo, những trở ngại của bạn và mục tiêu của bạn. Họ có thể có thông tin chi tiết có thể giúp bạn duy trì động lực. Chúng cũng có thể đóng vai trò như một sự chào đón và đánh lạc hướng lành mạnh để giúp bạn thoát khỏi bong bóng mà bạn đang ở trong khi tập trung vào đào tạo.
Bước 7. Chuẩn bị tâm lý
Bạn không muốn bỏ qua phần đào tạo quan trọng này. Theo một số cách, đó là phần quan trọng nhất vì nếu bạn không có tinh thần vững chắc, bạn sẽ không có tâm trí để tập trung vào cuộc thi. Trong số những điều lớn nhất bạn có thể làm là chọn để có một thái độ tích cực và duy trì động lực.
- Tránh những người phản đối và bất kỳ ảnh hưởng làm nản lòng nào khác. Hy vọng rằng bạn đã làm được điều này trong các khía cạnh khác của cuộc sống, vậy tại sao lại không trong quá trình đào tạo của bạn? Vì bạn đã đặt ra các mục tiêu hợp lý, bạn không cần phải lo lắng về những người phản đối và sẽ luôn có những người nghi ngờ và làm nản lòng bất kể bạn đặt mục tiêu gì. Vì vậy, điều chỉnh chúng ra.
- Quản lý sự lo lắng và cảm xúc của bạn trong quá trình tập luyện và trong quá trình thi đấu. Điều này cần thực hành. Đôi khi bạn không biết mình sẽ cảm thấy thế nào khi chạy nửa marathon đầu tiên của mình. Vì vậy, hãy xem xét chạy một số 5K hoặc 10K, ví dụ. Bạn không nhất thiết phải chạy đua vì tốc độ, nhưng để hiểu cảm giác khi thi đấu trong môn thể thao của bạn. Điều này cũng sẽ giảm thiểu bất ngờ trong ngày thi đấu của bạn trong nửa marathon.
- Đừng sợ nữa. Nỗi sợ hãi làm mất đi động lực của bạn. Vì vậy, để duy trì động lực, hãy thay thế nỗi sợ hãi bằng sự tập trung: tập trung vào mục tiêu, tập trung vào việc luyện tập và tập trung vào thời điểm. Mục tiêu của bạn là những gì bạn muốn và bây giờ là tất cả những gì bạn có thể kiểm soát; đó là nơi bạn cần tập trung để vượt qua nỗi sợ hãi.
Bước 8. Hình dung chiến thắng
Người chơi gôn nói riêng làm điều này bằng cách hình dung từng lỗ và từng cú đánh trên sân họ sắp chơi, nhưng điều này áp dụng cho tất cả các cuộc thi. Hình dung giúp bạn thực hành nhìn thấy thành công mà bạn đang cố gắng đạt được bằng cách hình dung các chi tiết cụ thể. Hình dung hiệu quả cũng cải thiện khả năng tập trung và sự tập trung của bạn một cách tổng thể.
Phần 3/3: Hành động trong cuộc thi
Bước 1. Nghỉ ngơi và ăn uống
Trong những ngày trước khi thi đấu, bạn muốn được nghỉ ngơi đầy đủ và ăn những thức ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và sự tập trung để thực hiện tốt. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng trong những ngày trước khi thi đấu và đừng bỏ bữa sáng vào buổi sáng của ngày trọng đại.
Những gì bạn ăn cụ thể thay đổi tùy thuộc vào đối thủ cạnh tranh, nhưng nhìn chung bạn sẽ muốn tăng lượng đường trong máu bằng trái cây và tập trung vào carbohydrate để tối đa hóa năng lượng của bạn. Tránh ăn quá no và nhớ đi vệ sinh trước khi cuộc thi của bạn bắt đầu
Bước 2. Kiểm tra thời tiết
Nếu cuộc thi của bạn ở ngoài trời, các điều kiện thời tiết khác nhau chắc chắn có thể ảnh hưởng đến chiến lược của bạn. Ví dụ: nếu bạn là một thủy thủ, bạn muốn biết thời tiết để biết loại thiết bị nào sẽ sử dụng, chẳng hạn như một máy quay khác. Đường ướt có thể yêu cầu các loại giày khác nhau cho người chạy hoặc loại lốp khác cho người đi xe đạp hoặc địa hình.
Bước 3. Đến sớm
Đến sớm mang lại rất nhiều lợi ích, ngoài một điều hiển nhiên là không bỏ lỡ sự cạnh tranh của bạn. Đến sớm cũng cho phép bạn tìm hiểu địa điểm của sự kiện, cũng như các đối thủ cạnh tranh của bạn. Bạn cũng sẽ không cảm thấy vội vã hay căng thẳng vì bạn sẽ có nhiều thời gian để chuẩn bị, chỉnh trang và kiểm tra thiết bị của mình, nếu cần.
Bước 4. Tránh sao nhãng
Cố gắng không trò chuyện quá nhiều ngay lập tức trước cuộc thi của bạn. Điều này có thể làm bạn mất tập trung khỏi đối thủ cạnh tranh theo hướng xấu và gây hại cho sự tập trung của bạn. Các đối thủ khác có thể cố gắng thu hút bạn để cố tình đánh lạc hướng bạn, điều mà bạn cũng không muốn.
Tìm không gian cho bản thân để giải tỏa tâm trí của bạn về mọi thứ ngoại trừ nhiệm vụ trong tầm tay. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy một góc để nghe nhạc bằng tai nghe của mình. Bạn cũng có thể mất thêm thời gian để chuẩn bị sẵn sàng trong phòng thay đồ, hậu trường hoặc bãi đậu xe chẳng hạn
Bước 5. Xem lại hình dung của bạn
Hãy nhớ những hình dung bạn đã làm khi chuẩn bị? Trước cuộc thi, hãy hình dung lần cuối về những gì bạn sắp làm. Xem sự cạnh tranh của bạn từ đầu đến cuối, tập trung vào từng phần và chỉ từng phần khi nó đến. Sự cạnh tranh bây giờ sẽ là trọng tâm chính của bạn.
Bước 6. Tập trung thực hiện
Bây giờ là thời gian thi đấu, bạn đã sẵn sàng để thực hiện những gì bạn đã luyện tập và thực hiện các hình dung của bạn. Đã đến lúc tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trước mắt.
- Đừng nán lại những sai lầm trong cuộc thi. Ví dụ: nếu bạn không bắt đầu nhanh nhất các khối trong một đoạn đường gặp nhau, hãy tránh nán lại điều đó bằng cách tập trung vào ngã rẽ tiếp theo.
- Đừng nghĩ về kết quả. Cũng giống như bạn không tập trung vào quá khứ, hãy cố gắng đừng để bị phân tâm bởi tương lai. Duy trì hiện tại không nhất thiết phải dễ dàng, nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào cuộc thi và mọi thứ bạn đã luyện tập. Nếu tâm trí bạn lang thang, cũng đừng lo lắng về điều đó. Lấy lại sự tập trung và tiếp tục.
Bước 7. Cung cấp cho tất cả của bạn
Hãy nhớ rằng đây là những gì bạn đang chuẩn bị và bạn có một kế hoạch. Thực hiện theo kế hoạch, đưa ra 110% và tập trung. Phần còn lại sẽ chăm sóc bản thân.
