Mặc dù nhiều người đã được dạy rằng khả năng cuộn lưỡi của bạn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đặc điểm này có thể học được. Di truyền thực sự có thể không ảnh hưởng nhiều đến khả năng làm việc này của bạn! Vì vậy, quên những gì bạn có thể đã được nói về khả năng cuộn lưỡi của bạn và sẵn sàng để rèn luyện cơ lưỡi của bạn!
Các bước
Phần 1/2: Chuẩn bị cuộn lưỡi lộn ngược
Bước 1. Rửa tay
Trong quá trình chuẩn bị cho việc lộn ngược lưỡi, bạn có thể sẽ phải chạm vào lưỡi tại một số điểm hoặc hướng nó thành hình dạng mong muốn. Rửa tay trước khi chạm vào lưỡi để ngăn vi trùng và vi khuẩn lây lan.
Bước 2. Lấy một chiếc khăn sạch hoặc một ít khăn giấy
Việc chảy nước dãi trên bản thân hoặc ngón tay của bạn là điều phổ biến trong khi thực hành loại thủ thuật này. Nếu ngón tay quá trơn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc hướng lưỡi vào hình dạng bạn muốn. Chuẩn bị sẵn khăn tắm hoặc khăn giấy để bạn có thể lau tay hoặc mặt.
Bước 3. Cuộn lưỡi của bạn thành hình ống
Để thực hiện được điều này, bạn sẽ phải cuộn hai bên lưỡi đối diện vào bên trong cho đến khi mỗi bên gặp nhau. Bây giờ lưỡi của bạn sẽ tạo thành hình ống trong miệng. Mở rộng lưỡi của bạn ra từ giữa hai môi trong khi thực hiện động tác này và giữ nguyên tư thế cuộn lại.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi cuộn các mặt đối diện của lưỡi vào hình dạng ống, hãy sử dụng các ngón tay để hướng hình dạng của lưỡi. Đẩy các mép lên và tròn môi để hỗ trợ lưỡi hình ngón tay của bạn. Thực hành chuyển động này thường xuyên trong vài giây mỗi lần để xây dựng sự linh hoạt của miệng / lưỡi.
-
Bạn cũng có thể nhẹ nhàng đẩy phần giữa lưỡi xuống dưới bằng ngón tay hoặc dụng cụ ấn lưỡi, để hai bên lưỡi cuộn lại theo ngón tay hoặc dụng cụ ấn. Tạo hình miệng theo hình chữ "O" và đưa lưỡi ra khỏi miệng khi giữ tư thế này. Thực hành chuyển động này thường xuyên trong vài giây mỗi lần để xây dựng sự linh hoạt của miệng / lưỡi.
Bạn cũng có thể sử dụng một cây viết sạch hoặc dụng cụ ăn uống để hướng lưỡi của bạn vào hình dạng cuộn
- Khi việc cuộn lưỡi trở nên dễ dàng hơn, bạn nên tháo các thanh dẫn hướng (ngón tay, dụng cụ hạ lưỡi, v.v.). Mục tiêu của bạn là cuộn lưỡi và nhìn nó ra khỏi miệng.
Bước 4. Thực hiện phạm vi chuyển động của bạn với lưỡi cuộn lại
Bây giờ bạn đã luyện cho cơ lưỡi của mình cuộn theo hình ống mà không cần sự hỗ trợ của vật thể hoặc ngón tay, bạn sẽ cần phải thực hiện phạm vi chuyển động của lưỡi. Lăn ngược lưỡi của bạn sẽ yêu cầu bạn di chuyển lưỡi theo cách có thể cảm thấy không tự nhiên; chỉ thực hành mới có thể làm cho điều này dễ dàng hơn.
- Đưa lưỡi cuộn sang trái và phải xa nhất có thể. Đẩy giới hạn cho phạm vi chuyển động của lưỡi sẽ càng kéo dài những giới hạn đó.
- Mở to miệng và di chuyển lưỡi lên xuống trong khi cuộn. Khi điều này trở nên thoải mái hơn, hãy cố gắng di chuyển lưỡi cuộn của bạn theo đường chéo từ phía trên bên phải sang phía dưới bên trái và ngược lại.
-
Cố gắng thay đổi hướng của lưỡi. Đây có thể là bài tập khó nhất trong số các bài tập về lưỡi của bạn. Cuộn lưỡi bình thường nằm dọc sao cho hai mép đối diện của lưỡi gặp nhau ở trên phần giữa của nó. Vặn lưỡi của bạn sang trái và phải trong khi giữ cuộn lưỡi của bạn.
Mục tiêu của bạn với bài tập này là xoay lưỡi theo chiều ngang, sao cho hai mép đối diện của lưỡi gặp nhau về phía khóe miệng. Ngay cả khi một bên dễ hơn bên kia, hãy tập cả hai bên cho đến khi việc vặn cuộn lưỡi của bạn trở nên dễ dàng hơn
Phần 2 của 2: Lăn ngược lưỡi của bạn
Bước 1. Đánh giá từng bên miệng của bạn
Tại thời điểm này, bạn có thể nhận thấy rằng lưỡi của bạn di chuyển / xoắn ở một bên miệng dễ dàng hơn bên kia. Đây rất có thể là mặt chủ đạo của bạn và bạn sẽ dễ dàng lật ngược lưỡi hơn ở mặt này.
Bước 2. Vặn lưỡi của bạn sang một bên
Rất có thể lúc đầu hành động này sẽ khiến bạn cảm thấy lạ lẫm, nhưng sau khi thực hành, hành động này sẽ trở nên tự nhiên hơn. Bạn có thể cần rèn luyện sự linh hoạt của lưỡi trước khi có thể định hướng lưỡi sao cho hai mép đối diện gặp nhau theo chiều ngang về phía khóe miệng.
Khi bạn đã thành thạo việc này, vị giác của bạn (đầu lưỡi) sẽ hướng về phía khóe miệng ở bên miệng mà bạn cảm thấy thoải mái nhất
Bước 3. Dùng răng để định hướng lưỡi của bạn
Sử dụng răng trên của bạn, nhẹ nhàng bắt đầu xoắn lưỡi của bạn xa hơn về phía dưới cùng của miệng. Cố gắng giữ tư thế này trong vài giây trước khi thả ra.
- Khi bạn trở nên thoải mái hơn khi vặn lưỡi theo kiểu này, hãy bắt đầu cố gắng thực hiện chuyển động mà không cần dùng đến răng. Bằng cách này, bạn sẽ rèn luyện các cơ của lưỡi trong một phạm vi chuyển động mới.
- Khi bạn có thể cuộn lưỡi và vặn nó để vị giác của bạn hướng chủ yếu về phía dưới miệng, bạn đã cuộn ngược lưỡi thành công, mặc dù ban đầu bạn có thể chỉ giữ được tư thế này trong vài giây. Thực hành nhiều hơn sẽ giúp bạn kiểm soát nhiều hơn.
Bước 4. Giữ cuộn giấy lộn ngược của bạn
Không sử dụng ngón tay hoặc răng, cuộn lưỡi và vặn lưỡi theo hướng bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nếu bạn có thể kiểm soát tư thế này, giữ nó trong vài giây, bạn đã luyện thành công các cơ của lưỡi để thực hiện động tác lộn ngược lưỡi.
Cảnh báo
- Lưỡi của bạn khá mỏng manh, vì vậy nếu nó bắt đầu đau, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Đừng cố gắng điều này nếu bạn đã bị / bị thương ở miệng và / hoặc hàm.
- Bạn có thể mất thời gian và luyện tập để rèn luyện lưỡi trong một loạt chuyển động không tự nhiên. Bạn có thể cần luyện tập một thời gian trước khi có thể làm được điều này.
