Trong những tháng mùa hè nóng nực, có thể khó để giữ mát và tận hưởng bản thân, đặc biệt là nếu bạn không có điều hòa không khí hoặc phải ở bên ngoài. Bạn có thể giữ mát trong nhà vào ban ngày bằng cách ngăn ánh sáng mặt trời và tránh các hoạt động có thể khiến nhà bạn nóng hơn. Khi ở ngoài trời, bạn có thể đánh bại cái nóng bằng cách tìm bóng râm, đến những khu vực có gió tự nhiên và mặc quần áo phù hợp.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ mát bên trong
Bước 1. Tắt đèn trong nhà của bạn
Sợi đốt và thậm chí một số bóng đèn LED tạo ra nhiệt trong khi chúng thắp sáng ngôi nhà của bạn. Giảm nhiệt độ bằng cách chỉ sử dụng đèn khi thực sự cần thiết và sử dụng các nguồn sáng khác, chẳng hạn như đèn pin điện thoại của bạn.
Bạn cũng có thể rút phích cắm của bất kỳ đèn hoặc thiết bị điện tử nào mà bạn không sử dụng. Đôi khi, ngay cả các thiết bị điện tử ở chế độ “chờ” cũng có thể ấm vì chúng đang hút điện từ ổ cắm
Bước 2. Giữ cửa sổ của bạn đóng trong ngày
Mặc dù có vẻ phản tác dụng nhưng việc mở cửa sổ để không khí nóng từ bên ngoài vào nhà. Ngay khi mặt trời ló dạng, hãy đóng và khóa các cửa sổ để không khí mát hơn được giữ lại trong nhà của bạn.
Nếu cửa sổ không khóa hoặc bạn cảm thấy không khí lọt vào khi đóng cửa, hãy cân nhắc đặt một chiếc khăn dọc theo tấm chắn nơi cửa sổ mở ra để chặn không khí
Bước 3. Chặn cửa sổ bằng rèm che nắng hoặc rèm
Treo rèm cản sáng hoặc đặt một tấm che nắng ô tô ở cửa sổ vào ban ngày. Ngay khi mặt trời lên, hãy đóng rèm hoàn toàn hoặc mở tấm che nắng để ánh nắng không sưởi ấm ngôi nhà của bạn.
- Tấm che nắng ô tô thường có chất liệu nền sáng bóng, phản chiếu ánh nắng mặt trời và hoạt động tốt cho các cửa sổ nhỏ hơn.
- Rèm cản sáng hấp thụ ánh sáng mặt trời và có xu hướng hoạt động tốt đối với các cửa sổ lớn hơn.
Bước 4. Mở cửa sổ và sử dụng quạt để khuếch đại làn gió vào ban đêm
Khi mặt trời lặn, hãy đặt một chiếc quạt lớn trước cửa sổ đang mở để thổi không khí mát vào phòng. Nếu bạn có quạt trần, hãy bật nó để không khí lưu thông khắp phòng.
Nếu đó là một đêm cực kỳ ấm áp, hãy ngâm mình bằng nước lạnh từ chai nước và đứng trước quạt trước khi đi ngủ. Điều này có thể làm hạ nhiệt độ cơ thể của bạn một cách đáng kể và giúp bạn dễ ngủ
Bước 5. Mua máy hút ẩm để giữ ẩm trong những ngày nắng nóng
Độ ẩm có thể khiến cảm giác nóng trở nên tồi tệ hơn nhiều so với thực tế. Đầu tư vào một máy hút ẩm cơ bản cho những phòng mà bạn dành nhiều thời gian nhất, như phòng khách và phòng ngủ. Máy hút ẩm sẽ hút hơi ẩm từ không khí, làm cho hơi nóng bớt ngột ngạt hơn.
Máy hút ẩm có thể hữu ích ngay cả khi bạn có máy lạnh cửa sổ vì chúng loại bỏ hơi ẩm khỏi không khí trước khi lưu thông vào máy điều hòa, giúp quá trình hoạt động hiệu quả hơn. Nếu không có máy hút ẩm, máy điều hòa sẽ phải làm mát và hút ẩm không khí
Bước 6. Tránh bật các thiết bị có thể làm nóng ngôi nhà của bạn
Trong mùa hè, tốt nhất là bạn nên ăn các bữa ăn nguội hoặc hầu hết các công việc nấu nướng của bạn bằng lò vi sóng hoặc nướng bên ngoài. Tắt bếp và lò nướng vào những ngày nóng nhất để giữ không khí mát mẻ nhất có thể.
- Nếu bạn cần nấu nướng bên trong, hãy cân nhắc sử dụng vỉ nướng hoặc máy ép bánh mì để nấu ăn, những loại này có ít điện năng hơn và sẽ tỏa ít nhiệt vào bếp hơn.
- Máy rửa bát của bạn cũng có thể làm cho ngôi nhà của bạn nóng hơn vào mùa hè. Hãy thử rửa bát đĩa bằng tay để tránh xả không khí ẩm và nóng vào nhà.
Phương pháp 2 của 3: Tận hưởng các hoạt động mùa hè
Bước 1. Thực hiện các hoạt động trong nhà vào thời điểm nóng nhất trong ngày
Từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, nhiệt độ bên ngoài có thể rất ngột ngạt. Để giữ mát và tránh ánh nắng gay gắt, hãy ở trong nhà hoặc đến nơi có điều hòa nhiệt độ nếu bạn không có ở nhà.
- Ví dụ, nếu bạn muốn có một hoạt động với chi phí thấp, bạn có thể lên kế hoạch học ở thư viện hoặc đi dạo trong trung tâm thương mại.
- Nếu bạn muốn có một hoạt động vui vẻ cùng bạn bè, bạn có thể lên kế hoạch ăn trưa với bạn bè trong nhà hàng, đi đến viện bảo tàng hoặc xem một bộ phim.
Bước 2. Tìm nơi để nghỉ ngơi trong bóng râm nếu bạn ở bên ngoài trong thời gian dài
Tránh để lâu hơn 30-45 phút dưới ánh nắng trực tiếp trong ngày. Khi bạn đang thực hiện một hoạt động bên ngoài, hãy dành thời gian ngồi dưới gốc cây, thư giãn dưới ô hoặc đi chơi trong lều để bổ sung năng lượng.
Nếu bạn đi đến một nơi nào đó không có nhiều chỗ râm mát để ngồi, hãy nhớ mang theo ô hoặc lều. Thật khó khăn, bạn thậm chí có thể ngồi dưới cửa sau của một chiếc SUV hoặc trong một chiếc ô tô với cửa sổ đang mở
Bước 3. Lên kế hoạch cho một chuyến đi đến một nơi nào đó mát mẻ hơn nếu bạn muốn tận hưởng không gian ngoài trời
Những nơi như núi, rừng rậm nhiều bóng mát, sông suối, thung lũng có gió tự nhiên có thể vô cùng sảng khoái và giải nhiệt. Nếu bạn muốn làm điều gì đó bên ngoài, hãy lên kế hoạch cho một ngày đi bộ đường dài trong khu rừng dưới bóng cây, hoặc đi bộ dọc theo dòng sông hoặc dòng suối với làn gió mạnh.
Hãy nhớ rằng không phải lúc nào gió cũng thổi ở những nơi này, nhưng chúng có xu hướng nhiều gió hơn các khu vực khác
Bước 4. Mặc quần áo mỏng nhẹ và sáng màu để giữ cơ thể mát mẻ
Quần áo nhẹ có màu sáng hơn, như trắng, xanh lam nhạt, rám nắng, hồng nhạt và vàng nhạt là lựa chọn tốt nhất khi bạn cố gắng giữ lạnh. Nếu đang ở bãi biển hoặc ở nhà, bạn có thể mặc ít quần áo hơn, chẳng hạn như áo ba lỗ và quần đùi hoặc đồ tắm. Nếu bạn đang làm việc vặt hoặc đi làm, hãy mặc quần áo làm từ chất liệu nhẹ như vải lanh, bông, lụa hoặc các loại vải thoáng khí khác.
Khi bạn đang thử quần áo, hãy chọn những kiểu áo có đường cắt lỏng hơn, có hoa, có thể giữ cho cơ thể bạn mát hơn và ít bị hạn chế hơn
Bước 5. Hãy tạm dừng sức nóng nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn
Nếu bạn đang ở bên ngoài vào ban ngày và bắt đầu cảm thấy chóng mặt hoặc ốm, hãy vào trong nhà vào một khu vực mát mẻ và uống ít nhất 2 lít nước Mỹ (1, 900 mL). Đảm bảo nghỉ ngơi ít nhất 2 giờ trước khi quay lại bên ngoài. Các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu hoặc đau bụng có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh nhiệt miệng, có thể nghiêm trọng.
- Các triệu chứng như đổ mồ hôi nhiều, nói lầm bầm hoặc không mạch lạc, co giật và ớn lạnh, và nôn mửa nghiêm trọng hơn. Liên hệ với các dịch vụ y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn thấy ai đó có những triệu chứng này.
- Nếu bạn không thể hạ nhiệt sau khi vào nhà, hãy ngâm cơ thể trong nước lạnh hoặc chườm đá lạnh dưới nách, sau cổ và vùng bẹn. Nếu bạn không cảm thấy mát hơn trong vòng 5 phút, hãy gọi dịch vụ khẩn cấp để được hỗ trợ.
Phương pháp 3/3: Dưỡng ẩm vào mùa hè
Bước 1. Uống ít nhất 96 fl oz (2, 800 mL) nước vào những ngày nắng nóng
Cố gắng tiêu thụ ít nhất 240 ml nước mỗi giờ khi nhiệt độ nóng để giữ nước cho cơ thể. Cố gắng uống nước trong mỗi bữa ăn và cả ngày để giữ cho cơ thể đủ nước và mát mẻ.
Nếu điều này có vẻ khó khăn với bạn, hãy mang theo một chai nước trong ngày hoặc đổi 1 đồ uống mỗi ngày để lấy một cốc nước
Bước 2. Tránh caffeine và đồ uống có đường
Đồ uống như cà phê, trà và soda có thể khiến bạn hơi mất nước khi uống. Cố gắng hạn chế uống 1 loại đồ uống có chứa cafein hoặc đường mỗi ngày và tập trung vào việc uống nước trước và sau khi bạn có cafein hoặc đường.
- Nếu bạn thích hương vị của nước sô-đa, hãy cân nhắc thêm hương vị vào nước bằng các loại bột hoặc giọt hương liệu mà bạn có thể mua ở siêu thị. Bằng cách đó, bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe của nước với hương vị của soda.
- Nếu bạn thích uống soda có ga, hãy cân nhắc uống nước có ga thay vì soda.
Bước 3. Uống đồ uống thể thao sau khi thực hiện các hoạt động gắng sức
Khi bạn đổ nhiều mồ hôi, chẳng hạn như khi bạn đang chạy, nâng tạ, chơi một môn thể thao hoặc thậm chí làm vườn, cơ thể của bạn có thể nhanh chóng bị mất nước. Sau khi bạn uống đồ uống thể thao, hãy uống ít nhất 1 cốc (240 mL) nước để cơ thể được bù nước hoàn toàn.
