Giữ mát trong thời tiết ấm áp là một thách thức nhiều mặt. Nguy cơ trở nên quá nóng trong thời tiết ấm áp bao gồm mất nước và nhiều bệnh liên quan đến nhiệt, bao gồm căng thẳng nhiệt, chuột rút do nóng, kiệt sức vì nóng hoặc thậm chí là đột quỵ do nhiệt. Giữ cho cơ thể mát mẻ cũng sẽ giúp giữ cho tâm trạng của bạn bình tĩnh hơn, vì nắng nóng thường làm trầm trọng thêm cảm giác căng thẳng, căng thẳng và thất vọng. Có rất nhiều cách đơn giản và hiệu quả để giữ mát trong thời tiết ấm áp và hầu hết chúng đều rất hợp túi tiền.
Các bước
Phương pháp 1/5: Ăn và Uống để Cơ thể Mát mẻ
Bước 1. Giữ đủ nước
Nước rất cần thiết để giữ cho bạn mát mẻ trong thời tiết nóng bức. Nước giúp cơ thể bạn mát mẻ và nên uống ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Bạn cũng có thể uống nước thương mại (chẳng hạn như nước Vitamin) hoặc đồ uống thể thao như Powerade hoặc Gatorade nhưng chúng thường không cần thiết trừ khi bạn cố tình bổ sung lượng vitamin / chất điện giải bị mất sau một hoạt động thể thao.
- Cách tốt nhất để kiểm tra mức độ hydrat hóa của bạn là đo màu nước tiểu của bạn. Bất cứ thứ gì tối hơn màu rơm có lẽ là dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước đang diễn ra và cần có nước.
- Tránh xa đồ uống có đường như sô-đa (ngay cả khi chúng không có đường!); chúng làm giảm khả năng lưu trữ nước của cơ thể bạn. Ngoài ra, tránh xa đồ uống có cồn, cà phê và đồ uống có chứa caffein, là những chất lợi tiểu tự nhiên.
Bước 2. Đừng đợi đến khi bạn khát mới uống
Uống nhiều nước trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động nào. Nếu đợi quá muộn, bạn có thể bị chuột rút, đây là dấu hiệu của bệnh nhiệt miệng. Nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên bằng một trong các lựa chọn sau.
- Mua một chai nước hoặc gói nước bền mà bạn có thể mang theo ở mọi nơi và đổ đầy nước tại bất kỳ vòi nước an toàn nào.
- Giữ lạnh một chai nước để mang theo bên mình. Nó sẽ rắn khi bạn ra khỏi nhà, nhưng sức nóng sẽ bắt đầu làm tan chảy nó kể từ khi bạn lấy nó ra khỏi tủ đông. Quấn nó vào một chiếc khăn để tránh đọng nước ảnh hưởng đến các vật dụng khác trong túi của bạn.
- Tải ứng dụng uống nước xuống điện thoại của bạn. Đặt lời nhắc, mục tiêu hàng ngày và thậm chí theo dõi lần cuối cùng bạn uống một ly.
Bước 3. Chọn thực phẩm làm mát
Thức ăn có thể giữ cho bạn mát mẻ nếu bạn lựa chọn đúng. Chọn salad, thực phẩm tươi sống, rau và trái cây. "Mát như một quả dưa chuột" là nghĩa đen; nó gần như là 100% nước, cung cấp hydrat hóa để giữ cho bạn mát mẻ. Tránh ăn thịt và thực phẩm giàu protein trong ngày nắng nóng vì chúng có thể làm tăng quá trình sinh nhiệt trao đổi chất, làm mất nước.
- Nó có vẻ phản trực giác, nhưng ăn ớt cay có thể giúp bạn giải nhiệt. Chúng làm cho bạn đổ mồ hôi, mang lại cảm giác mát mẻ.
- Các bữa ăn nhỏ hơn cũng có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể của bạn. Các bữa ăn lớn đòi hỏi cơ thể phải làm việc nhiều hơn để phá vỡ mọi thứ.
Bước 4. Làm thức ăn mà không cần sử dụng lò nướng hoặc bếp
Tìm thực phẩm không cần nấu hoặc không cần nhiệt để nấu chín. Nếu bạn thực sự phải nấu ăn, hãy giữ không khí mát mẻ và giảm nhiệt độ bằng cách sử dụng lò vi sóng thay vì bếp hoặc lò nướng. Ví dụ, bạn có thể cho vào lò vi sóng các loại rau đông lạnh và súp đóng hộp thay vì nấu chúng trên bếp.
- Súp lạnh rất tuyệt trong thời tiết ấm áp. Nếu bạn chưa thử chúng, thời tiết nóng là cái cớ bạn cần! Thực tế là chúng thường khỏe mạnh chỉ là một lợi ích bổ sung.
- Làm kem que, thịt nguội, trái cây đông lạnh, sữa chua đông lạnh và các món đông lạnh khác để giúp bạn hạ nhiệt.
Phương pháp 2/5: Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời
Bước 1. Tránh nắng khi trời nóng nhất
Cách tiếp cận thông thường này không phải lúc nào cũng dễ áp dụng khi niềm vui mùa hè vẫy gọi, vì vậy nó sẽ lặp lại. Tránh các hoạt động dưới ánh nắng mặt trời vào buổi trưa càng nhiều càng tốt. Tốt nhất bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. mỗi ngày trong những tháng ấm hơn. Khi bạn ở bên ngoài trong những thời gian này, hãy hạn chế tiếp xúc hết mức có thể.
- Lên lịch hoạt động vào sáng sớm hoặc muộn hơn vào buổi chiều
- Một số người đặc biệt dễ bị nóng và nên ở những nơi mát mẻ khi thời tiết nóng bức, chẳng hạn như trẻ em, người già, người béo phì, người da đỏ, người nổi mề đay và những người có vấn đề về sức khỏe.
Bước 2. Thoa kem chống nắng
Mặc dù kem chống nắng không nhất thiết phải có tác dụng làm mát, nhưng tác dụng bảo vệ của nó rất quan trọng khi thời tiết ấm hơn. Cũng như gây đau đớn và tổn thương, cháy nắng có thể gây sốt và các dấu hiệu mất nước khác nhau. Nếu không được kiểm soát, cháy nắng có thể dẫn đến kiệt sức do nhiệt hoặc say nắng.
- Ở mức tối thiểu, hãy sử dụng SPF 15. Nếu bạn định ra ngoài một thời gian, SPF 30 sẽ là một lựa chọn tốt hơn.
- Áp dụng lại thường xuyên. Nên thoa hai giờ một lần, nhưng nên thoa lại thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi nhiều.
- Bôi khoảng một lượng kem chống nắng có giá trị bằng kính để che phủ toàn bộ cơ thể.
Bước 3. Ở trong bóng râm
Rút lui trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Nghỉ ngơi dưới tán cây có tác dụng gấp đôi vì cây giải phóng nước vào không khí giúp hấp thụ một phần nhiệt. Mặc dù bóng râm không làm giảm nhiệt độ thực tế, nhưng việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khiến bạn có cảm giác như nhiệt độ mát hơn tới 15 độ.
Nếu một cơn gió mát thổi qua, bạn có thể cảm thấy như giảm thêm 5 độ trong bóng râm
Bước 4. Vẩy nước lên da
Khi ngoài trời nắng nóng, được ngâm mình trong làn nước mát lạnh thật sảng khoái. Nhảy xuống hồ bơi không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Đừng quên các tùy chọn bảo trì thấp như vòi phun nước. Bạn cũng có thể thử tắm bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm với nước mát hơn bình thường để giải quyết vấn đề.
- Đổ đầy nước tinh khiết vào bình xịt và đặt trong tủ lạnh ở nhà hoặc nơi làm việc. Khi bạn cảm thấy quá nóng, hãy xịt một làn sương nhỏ của nước đã nguội lên khắp mặt và cơ thể để giúp hạ nhiệt nhanh chóng. Đổ đầy lại khi cần thiết và giữ trong tủ lạnh.
- Thực hiện một trò chơi để duy trì sự mát mẻ. Tập hợp bạn bè và chạy qua vòi phun nước. Ném bóng nước. Có một trận chiến súng phun.
Phương pháp 3/5: Mặc quần áo để giữ mát
Bước 1. Mặc quần áo nhẹ hơn
Quần áo rộng, nhẹ sẽ giúp bạn mát hơn. Nếu nó có màu sáng thì càng tốt, vì màu này sẽ phản xạ nhiệt và ánh sáng mặt trời tốt hơn. Quần short và áo sơ mi ngắn tay là những lựa chọn tốt. Một thứ gì đó cho phép không khí lưu thông tự do, đánh bay mồ hôi trên cơ thể bạn, sẽ hoạt động tốt nhất. Những gợi ý sau đây là những cách cụ thể để quần áo có thể tối đa hóa khả năng giữ mát của bạn:
- Quần áo bằng vải cotton và vải lanh có xu hướng giữ cho bạn mát mẻ và hút ẩm.
- Quần áo bạn có thể chịu được ánh sáng và nhìn xuyên qua là những lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, hãy nhớ thoa kem chống nắng khi mặc quần áo thật mỏng vì quần áo không bảo vệ đầy đủ khỏi các tia có hại của mặt trời.
- Quần áo tổng hợp có xu hướng giữ độ ẩm, khiến vải có cảm giác nặng hơn, dính vào da của bạn và hạn chế luồng không khí.
- Làm việc trong môi trường có độ ẩm thấp hơn với áo tay ngắn đã được chứng minh là có một lợi ích nhỏ. Cân nhắc các tùy chọn tiếp xúc với tia cực tím với sự lựa chọn của bạn về quần áo.
Bước 2. Giữ đầu của bạn được che phủ
Đội một chiếc mũ rộng vành, một chiếc mũ vừa đủ che đỉnh da đầu cũng như đỉnh tai của bạn. Điều này giúp giữ cho bạn mát hơn bằng cách cung cấp bóng râm. Chọn một chiếc vành mũ đủ rộng để nó có thể che được gáy của bạn.
Những chiếc mũ sáng màu có thể giúp bạn mát mẻ hơn
Bước 3. Mang giày dép thoáng khí
Tùy thuộc vào hoạt động, một đôi giày có thể thoải mái hơn hoặc thích hợp hơn một đôi giày khác. Cân nhắc xem có bắt buộc phải hỗ trợ vòm, độ bền và sự thoải mái hay không, sau đó chọn giày dép thoáng khí tốt nhất cho hoạt động.
- Tất cotton rất tuyệt, nhưng vớ hút ẩm sẽ giúp chân bạn mát hơn.
- Một số giày chạy bộ được thiết kế dành cho những tháng mùa hè, mang lại sự thông thoáng với nhiều kiểu dáng khác nhau.
- Hãy cẩn thận nếu bạn quyết định đi chân trần. Nhiều vỉa hè nhân tạo trở nên nóng không thể chịu được khi thời tiết ấm áp và có thể làm bỏng chân bạn.
Bước 4. Chọn chức năng trên phong cách
Mang ít phụ kiện hơn khi thời tiết nóng hơn. Các phụ kiện bằng kim loại có thể nóng lên đáng kể và ít nóng hơn luôn là tốt nhất khi giữ mát. Các phụ kiện quần áo khác có thể làm nặng quần áo, giữ nhiệt và độ ẩm. Nếu bạn có mái tóc dài, hãy xõa tóc lên khỏi khuôn mặt và cơ thể, để làn gió thổi dọc theo đường viền cổ của bạn.
Phương pháp 4/5: Giữ cho ngôi nhà của bạn mát mẻ
Bước 1. Sử dụng quạt
Trong khi hiệu quả của quạt trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm khắc nghiệt đã được tranh luận, một số nghiên cứu cho thấy quạt có lợi lên đến 97 ° F (36 ° C) với độ ẩm 80% và 108 ° F (42 ° C) với độ ẩm gần 50%. Dù cầm tay hay dùng điện, quạt đều có thể giữ mát cho bạn bằng cách luân chuyển không khí liên tục. Trong không gian nhà và văn phòng của bạn, hãy đặt quạt trong phòng bạn đang làm việc hoặc nghỉ ngơi để giữ cho không khí lưu thông tự do và giảm sự ngột ngạt của nhiệt.
- Hãy thử làm "máy làm mát đầm lầy" của riêng bạn. Những bộ làm mát bay hơi này có thể làm giảm nhiệt độ một lượng đáng kể. Chúng bao gồm từ đơn giản (tức là một bát nước lạnh trước quạt) đến bán phức tạp. Chỉ với một vài ống PVC, một cái xô, một chiếc quạt điện và một lít nước đông lạnh, bạn có thể tạo ra gió ở nhiệt độ trung bình 40 ° F (4 ° C). Tuy nhiên, hãy nhớ rằng máy làm mát đầm lầy sẽ không hoạt động với nhiệt ẩm.
- Quạt không nên là nguồn chính để làm mát trong thời tiết quá nóng. Quạt hoạt động tốt, nhưng chỉ khi thời tiết không quá nóng.
Bước 2. Sử dụng máy lạnh
Ngay cả khi nhà của bạn không có không khí trung tâm, việc đặt một máy điều hòa không khí ở cửa sổ nhỏ trong một phòng trong nhà có thể giúp giữ mát trong mùa hè. Ví dụ: bạn có thể đặt máy điều hòa không khí trong phòng mà bạn dành nhiều thời gian nhất, chẳng hạn như phòng khách, nhà bếp hoặc phòng ngủ của bạn.
- Bạn cũng có thể thử chạy máy điều hòa không khí ở nhiệt độ thoải mái cao nhất để tránh phải trả hóa đơn tiền điện cao.
- Ghé thăm các tòa nhà công cộng nếu bạn không có điều hòa nhiệt độ phù hợp ở nhà. Một số địa điểm có thể để tránh nắng nóng:
- Thư viện là một nơi tuyệt vời để thư giãn và tìm hiểu thông tin mới.
- Cửa hàng tạp hóa được điều hòa không khí tốt. Và nếu nó đặc biệt nóng, hãy ghé thăm phần ngăn đá và xem xét một lúc.
Bước 3. Đóng rèm và rèm
Tia nắng chuyển đổi thành nhiệt. Tuy nhiên có thể, bạn nên chặn các tia chiếu vào nhà để giảm nhiệt độ. Đóng rèm, hạ rèm hoặc thậm chí chặn cửa sổ có thể làm giảm đáng kể nhiệt trong nhà và giữ cho nó mát mẻ. Mái hiên cũng có tác dụng vì chúng giữ nhiệt trực tiếp từ cửa sổ mà không cản hết ánh sáng.
Bước 4. Giảm thiểu ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời lên mái nhà của bạn
Thay đổi màu sắc của mái nhà của bạn có thể làm giảm nhiệt độ trong nhà. Những mái nhà màu mát hơn có nhiệt độ thấp hơn khoảng 50 độ trong những tháng mùa hè nóng nực. Bạn có thể phủ một lớp phủ đặc biệt lên mái nhà hiện có của mình để làm sáng màu hoặc thay thế tấm lợp truyền thống sẫm màu hơn bằng màu sáng hơn.
Nếu bạn quan tâm đến việc có được một phương pháp xử lý đặc biệt cho mái nhà của bạn để giảm nhiệt độ trong nhà của bạn, thì hãy liên hệ với một chuyên gia làm mái tôn để tìm hiểu về các lựa chọn của bạn. Bạn có thể đợi cho đến khi cần thay mái nhà để thực hiện những thay đổi này
Bước 5. Cách nhiệt tốt
Cách nhiệt tốt hơn có nghĩa là ít nóng hơn vào mùa hè. Nếu ngôi nhà của bạn nóng, bạn có thể hạ nhiệt dễ dàng hơn với cách nhiệt tốt hơn. Ít đường nứt và lối đi cho không khí thoát ra ngoài có nghĩa là không khí mát mẻ sẽ ở bên trong.
Đảm bảo có một số không khí giữa vật liệu cách nhiệt và tấm lợp
Phương pháp 5/5: Lập chiến lược để đánh bại cái nóng
Bước 1. Lập kế hoạch trước
Dù bạn đang làm gì ở ngoài trời, có một kế hoạch sẽ giúp cắt giảm các hoạt động không cần thiết dưới trời nắng nóng. Bằng cách lên kế hoạch, bạn có thể đặt giới hạn thời gian tiếp xúc với cái nóng và lập kế hoạch cách giảm thiểu ảnh hưởng của cái nóng trước khi bắt đầu vào cuộc mỗi ngày. Luôn đảm bảo tuân thủ các giới hạn thời gian của bạn bằng cách sắp xếp thứ tự ưu tiên và để những việc ít quan trọng hơn được hoàn thành khi trời mát mẻ hơn.
- Khi đi bộ đường dài, hãy nghiên cứu bản đồ vào đầu ngày và tính toán tuyến đường tốt nhất, đặc biệt là tuyến đường tận dụng tối đa bóng râm nếu có thể.
- Trong khi bơi, hãy theo dõi thời gian của bạn trong hồ bơi. Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là tối thiểu vì tác dụng làm mát của nước, nhưng ở quá lâu mà không thoa lại kem chống nắng hoặc nghỉ ngơi có thể dẫn đến cháy nắng.
- Nếu bạn phải di chuyển nhiều trong những ngày nắng nóng trên phương tiện của mình, hãy lên kế hoạch trước bằng cách kiểm tra xe và đảm bảo rằng điều hòa không khí của bạn đang hoạt động. Khi bạn nhận thấy nhiệt độ không quá kinh khủng như bạn muốn, hãy mang nó đi sửa chữa. Chiếc xe có khả năng thấp trên Freon.
Bước 2. Kiểm tra thời tiết địa phương hoặc tin tức để cập nhật
Là một phần trong kế hoạch của bạn, hãy dành thời gian xem dự báo thời tiết. Tại Hoa Kỳ, NOAA đưa ra cảnh báo nhiệt dựa trên Giá trị chỉ số nhiệt. Tầm quan trọng của biện pháp này là nó cho bạn biết cảm giác nóng ở ngoài trời như thế nào khi độ ẩm tương đối đã được tính theo nhiệt độ không khí thực tế. Lưu ý rằng các giá trị chỉ số nhiệt được thiết kế cho các khu vực râm mát và điều kiện gió nhẹ. Nếu bạn đang ở dưới ánh nắng đầy đủ và có gió mạnh, hệ số nhiệt có thể tăng lên đến 15 ° F (−9 ° C).
Bước 3. Cho phép bản thân có thời gian để thích nghi nếu đi du lịch
Du khách thường mắc sai lầm khi cố gắng duy trì mức độ hoạt động bình thường khi đến một quốc gia ấm hơn so với quốc gia họ đã rời đi. Quá trình thích nghi có thể mất đến 10 ngày tùy thuộc vào sự chênh lệch nhiệt độ. Thay vì thúc ép bản thân, hãy cho bản thân thời gian để thích nghi với môi trường mới ấm áp hơn, có nghĩa là giảm thiểu hoạt động thể chất cho đến khi cảm giác nóng bức có thể chịu đựng được.
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn trong nhiệt độ nóng, hãy dần dần xây dựng các hoạt động thể chất của bạn cho đến khi bạn trở lại mức bình thường
Bước 4. Vận động cơ thể khi làm việc dưới trời nắng nóng
Chậm lại, không đáng để bạn phải vất vả đẩy bản thân khi trời nóng bức. Bắt đầu và tiến triển dần dần, lưu ý khi nhiệt thực sự ảnh hưởng đến bạn. Nghỉ ngơi là một cách quan trọng để đối phó với nhiệt độ quá cao. Đừng từ chối cho mình cơ hội nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi trong thời tiết ấm áp.
Những việc đòi hỏi nhiều nỗ lực thể chất có thể được thực hiện vào sáng sớm hoặc muộn hơn trong ngày
Lời khuyên
- Nhớ để ý lượng nước của trẻ và cho trẻ uống nhiều nước khi thời tiết nắng nóng.
- Chảy nước mát lên cổ tay của bạn trong vài phút và nó sẽ giúp bạn mát hơn!
- Đổ một ít nước đá lạnh vào mũ hoặc nón của bạn, sau đó đặt lên đầu của bạn. Nó sẽ làm mát vùng đầu của bạn nhanh chóng.
- Thoa lại kem chống nắng theo hướng dẫn trên bao bì. Luôn thoa kem từ 20 đến 30 phút trước khi ra nắng. Kem chống nắng phải có chỉ số SPF ít nhất là 15+ nhưng không cao hơn 50+. Nhắc trẻ bôi lại vì trẻ dễ quên.
- Phương tiện công cộng: ngồi ở phía có bóng râm.
- Đảm bảo vật nuôi của bạn có nhiều nước mát và bóng râm. Không dắt chó đi dạo trên nền bê tông nóng, vì nó có thể làm cháy các miếng đệm không được bảo vệ của chúng và không bao giờ để động vật trong xe.
Cảnh báo
- Không bao giờ để trẻ em hoặc động vật trong xe đang đỗ khi thời tiết nóng. Nhiệt độ trong xe hơi hoặc các phương tiện khác có thể nhanh chóng nóng lên và giết chết những người ngồi trong xe do tăng thân nhiệt. Cơ thể của trẻ em và vật nuôi nóng lên nhanh hơn so với cơ thể của người lớn. Ngay cả trong những chặng dừng ngắn, hãy dẫn theo trẻ em và vật nuôi hoặc để chúng ở nhà.
- Hãy lưu ý rằng một số đồ vật có thể trở nên nóng không thể chịu nổi, chẳng hạn như dây đai an toàn và tay lái.
- Bạn có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng nếu bạn là người cao tuổi, rất trẻ, béo phì, bị bệnh sốt, tuần hoàn kém hoặc bệnh tim, cháy nắng hoặc bệnh tâm thần.
- Nếu bạn đang có các dấu hiệu của bệnh nhiệt miệng, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi, suy nhược, chóng mặt và / hoặc buồn nôn, hãy dừng việc bạn đang làm, tìm bóng râm hoặc điều hòa nhiệt độ, nghỉ ngơi và uống nước. Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp diễn ngay cả khi đã hạ nhiệt, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, hãy gọi 911.
- Nếu bạn đang gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, buồn nôn và nôn mửa, khó thở, nhiệt độ cơ thể ở mức 102 F trở lên, đổ mồ hôi nhiều hoặc da đỏ, nóng và khô, hãy đi cấp cứu ngay lập tức (gọi 911).
