Nếu giọng hoặc cơ mặt của bạn bị đau sau khi hát, đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang căng giọng. Để giúp ngăn ngừa điều này, điều quan trọng là phải sử dụng tư thế thích hợp và hít thở sâu để đảm bảo giọng hát của bạn có đủ không khí. Ngoài ra còn có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện để dạy cơ thể tránh xa các căng thẳng về giọng nói, chẳng hạn như kéo căng lưỡi và cổ hoặc thở trong khi quan sát bụng.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thực hành đúng định hướng và kỹ thuật
Bước 1. Khởi động trước khi bạn bắt đầu hát các bài hát
Ca hát cũng tương tự như chơi một môn thể thao - điều quan trọng là bạn phải làm nóng cơ trước khi bắt đầu hát để bạn có thể biểu diễn tốt nhất. Hãy thử thực hiện một vài bài tập luyện giọng để làm ấm giọng hát của bạn.
- Ví dụ: khởi động 15 phút khi bạn hát các thang âm, lên hết các nốt cao nhất có thể trước khi trở lại.
- Làm ấm bằng cách sử dụng còi báo động trong đó bạn sử dụng giọng nói của mình để bắt chước tiếng còi, trượt lên nốt cao rồi lùi xuống, qua lại giữa các âm thanh.
Bước 2. Giữ đầu của bạn ngang bằng để tránh nhô ra khỏi cằm của bạn
Nhiều khi mọi người cảm thấy căng thẳng trong giọng nói, họ sẽ đẩy cằm ra và ngửa đầu ra sau. Để tránh điều này, hãy thư giãn cổ sao cho đầu ngang với cằm của bạn. Điều này sẽ tự động giải phóng một số căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trên khuôn mặt của mình và giúp ngăn ngừa căng thẳng.
Để ý xem bạn có đang hóp hàm khi hếch cằm hay không và sửa điều này bằng cách hếch cằm sao cho đầu ngang bằng
Bước 3. Thư giãn các cơ để giải phóng căng thẳng trong cơ thể
Khi hát, hãy chú ý xem bạn có đang căng cơ dẫn đến căng giọng hay không. Thư giãn vai và cổ bằng cách hít thở sâu hoặc nâng vai lên rồi hạ xuống để thoát khỏi tình trạng căng thẳng.
- Trong khi vai của bạn nên được thả lỏng, hãy đảm bảo rằng bạn không ở tư thế chùng xuống để giọng nói của bạn được tốt nhất.
- Hít sâu giúp bạn thư giãn các cơ, hít vào trong 5 giây trước khi thở ra trong 5 giây.
Bước 4. Ngồi hoặc đứng càng thẳng càng tốt khi bạn đang hát
Có tư thế tốt sẽ giúp bạn tạo ra âm thanh tốt nhất. Giữ thẳng lưng để bạn có thể thở dễ dàng, đảm bảo vai và cổ của bạn không bị căng lên.
- Giữ cho cánh tay của bạn buông lỏng ở hai bên và bàn chân của bạn hướng về phía trước.
- Tập yoga hoặc Pilates sẽ giúp bạn cải thiện tư thế của mình.
Bước 5. Hít thở bằng cách sử dụng bụng của bạn để đảm bảo bạn có đủ không khí để hát
Nếu bạn không nhận đủ không khí vào phổi trong khi hát, nó có thể khiến giọng nói của bạn bị căng và khó chịu. Để đảm bảo bạn đang thở đúng cách, hãy tập trung vào việc thả lỏng bụng để bạn có thể hít thở sâu bằng cách sử dụng cơ hoành. Bụng của bạn sẽ chảy ra khi bạn hít vào và vào khi bạn thở ra.
Nếu đặt tay lên bụng, bạn sẽ có thể thấy rõ hơn cách chuyển động của bụng khi hít vào và thở ra
Bước 6. Thư giãn các cơ trong cổ họng để tránh làm căng giọng
Các cơ trong cổ họng của bạn cực kỳ quan trọng để hát, nhưng chúng có thể bị căng rất nhiều, gây căng thẳng. Có một số cách bạn có thể giúp loại bỏ tình trạng căng thẳng này, chẳng hạn như ngáp để kéo giãn cơ cổ họng.
- Điều này giúp thư giãn thanh quản của bạn, đó là nơi chứa dây thanh âm của bạn.
- Khi bạn đang ngáp, hãy dừng lại trước khi bạn ngáp hoàn toàn và nói “ahh” khi bạn thở ra.
- Mát-xa cổ họng nhẹ nhàng cũng có thể giúp thả lỏng các cơ đang căng thẳng.
Phương pháp 2/2: Làm bài tập
Bước 1. Đặt tay lên bụng để tập thở bằng cách sử dụng bụng
Đặt tay lên bụng, hít thở sâu đồng thời quan sát bụng của bạn nở ra theo không khí. Khi bạn thở ra, hãy chú ý bụng của bạn thu vào cơ thể khi không khí được giải phóng. Đây là cách thở thích hợp và sẽ giúp đảm bảo bạn có nhiều không khí để hát mà không bị căng giọng.
Thực hành bằng cách hít thở sâu 5-10 lần trước khi hát
Bước 2. Thực hiện trang điểm môi để giúp bạn giải phóng sự căng thẳng trên khuôn mặt
Để trang điểm môi, hãy dùng tay nâng má lên để làm lỏng chúng. Thổi không khí để tạo ra rung động bằng môi của bạn trong khi tạo ra tiếng ồn như "ahhh." Đây là những động tác chạm môi và sẽ giúp thư giãn các cơ trên mặt đồng thời dạy bạn sử dụng lượng không khí phù hợp.
- Thực hiện động tác nhấp môi cho đến khi bạn hết hơi.
- Xạ môi còn được gọi là mâm xôi.
Bước 3. Thè lưỡi ra để kéo giãn nó và giảm bớt căng thẳng bị dồn nén
Khi bạn thè lưỡi, hãy để ý xem nó có run không - đây là dấu hiệu của sự căng thẳng. Để giúp thả lỏng lưỡi và loại bỏ căng thẳng thanh âm, hãy kéo dài lưỡi của bạn và giữ nó trong ít nhất 10 giây.
- Lưỡi của bạn là một cơ, vì vậy nó cần phải được kéo căng trước khi có thể hoạt động tốt nhất.
- Một cách khác để kéo dài lưỡi của bạn là thè lưỡi ra và di chuyển theo vòng tròn.
Bước 4. Di chuyển cổ của bạn từ bên này sang bên kia từ từ để kéo dài ra
Đưa cổ xuống bên trái hết mức và để cổ nằm yên ở đó, duỗi thẳng ra. Sau khoảng 10 giây, hít vào sâu và sau đó thở ra khi bạn di chuyển cổ trở lại trung tâm. Làm điều này cho cả bên phải.
Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi bên để duỗi cổ trước khi hát
Lời khuyên
- Nếu bạn có thể thấy các tĩnh mạch nổi lên ở cổ khi đang hát, đây là dấu hiệu của sự căng thẳng.
- Thử hát trước gương để tìm các dấu hiệu thể chất cho thấy bạn đang căng giọng, chẳng hạn như cằm nhô ra ngoài.
