Bạn có hy vọng trở nên linh hoạt hơn không? Nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là trở nên linh hoạt như một diễn viên ba lê, chúng tôi sẽ giúp bạn. Chúng tôi đã trả lời một số câu hỏi thường gặp của bạn về múa ba lê và tính linh hoạt, vì vậy, bạn có thể nỗ lực hết mình trong hành trình linh hoạt của chính mình.
Các bước
Câu hỏi 1/5: Làm thế nào tôi có thể làm cho cơ thể dẻo dai khi tập múa ba lê?
Bước 1. Kéo giãn ít nhất 4 lần một tuần, mỗi buổi 15-20 phút
Kéo dài là chìa khóa để trở nên linh hoạt hơn về tổng thể. Khi bạn bắt đầu và tiếp tục chế độ kéo giãn của mình, hãy làm việc và kéo dài với tốc độ thoải mái cho bạn và cơ thể của bạn.
- Nếu bạn thực hiện bất kỳ buổi khiêu vũ ba lê nào của riêng mình, hãy dành thời gian giãn ra trước, trong và sau buổi học ba lê của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt của bạn.
- Nếu bạn có thể kéo dài mỗi ngày, thậm chí còn tốt hơn!
Bước 2. Tạo mục tiêu linh hoạt cho bản thân
Viết ra các mục tiêu cụ thể, có thể thực hiện được mà bạn muốn đạt được và thời điểm bạn muốn đạt được chúng. Ghi lại các mục tiêu của bạn vào một cuốn sổ và ghi lại tiến trình của bạn trong những ngày và tuần tiếp theo.
"Tôi muốn thực hiện chia tách vào cuối năm" có thể là một mục tiêu tốt
Câu hỏi 2/5: Ba lê có tốt cho sự linh hoạt không?
Bước 1. Có, nó rất tốt cho sự linh hoạt
Tính linh hoạt là tất cả về việc kéo dài bản thân, và múa ba lê hoàn toàn tập trung vào việc kéo dài cơ thể của bạn theo những cách khác nhau.
Câu hỏi 3/5: Làm thế nào tôi có thể trở nên cực kỳ linh hoạt?
Bước 1. Thử một động tác kéo giãn lưng
Ngồi trên ghế, giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng và tách rời nhau. Cúi người về phía trước hết mức có thể, hướng bàn tay và cánh tay xuống mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, và sau đó ngồi dậy.
Thực hiện 3-5 lần của bài tập này
Bước 2. Duỗi bắp chân và hông
Đứng sau một đoạn tường trống khoảng một sải tay. Đặt cả hai tay lên tường, bước và lao về phía trước bằng chân phải. Sau đó, uốn cong đầu gối trái của bạn một chút và đẩy người về phía tường, điều này giúp bắp chân trái của bạn được kéo căng. Đẩy hông xuống một chút để cơ hông trái của bạn cũng được duỗi ra. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thay đổi chân.
Hãy thử thực hiện 3-5 lần của bài tập này
Bước 3. Căng ngực của bạn trong một ô cửa mở
Đứng giữa ngưỡng cửa, đặt tay lên mặt sau của mỗi chiếc áo choàng. Nắm chặt yếm cửa và bước bằng chân trái. Nghiêng người về phía trước một chút và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Bạn không cần phải thực hiện nhiều lần bài tập này, nhưng bạn có thể thực hiện nếu muốn
Câu hỏi 4/5: Tôi có thể thử một số bài tập linh hoạt khác là gì?
Bước 1. Mở rộng chân để kéo căng gân kheo
Tìm một nơi thoải mái để ngồi, đặt hai lòng bàn chân vào nhau. Sau đó, mở rộng và duỗi thẳng chân trái của bạn về phía trước. Ngả người về phía trước và giữ chân trái tại chỗ, giữ lưng thẳng khi bạn di chuyển. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây, sau đó đổi chân.
Nếu bạn cần, hãy uốn cong chân kéo dài của bạn một chút để dễ dàng giữ cố định hơn
Câu hỏi 5/5: Khi nào vũ công nên vươn vai?
Bước 1. Kéo giãn bất cứ khi nào bạn nhảy, nhưng chỉ sau khi bạn đã khởi động
Dành thời gian để kéo giãn cả trước và sau khi bạn khiêu vũ. Luôn luôn kéo căng từ từ và cẩn thận, và nhớ hít thở khi bạn kéo căng. Các vết căng của bạn sẽ cảm thấy khó chịu, nhưng không đau.
