Trầm cảm không phải là trò đùa. Tuy nhiên, nếu bạn cần phải tỏ ra chán nản vì một vở kịch hoặc cho một buổi biểu diễn, thì điều quan trọng là bạn phải làm như vậy một cách tôn trọng và chính xác. Trong mọi trường hợp, bạn không nên giả vờ chán nản để thu hút sự chú ý. Tuy nhiên, nếu bạn cần làm điều đó, bạn có thể học cách nhìn, hành động và nói như thể bạn đang bị trầm cảm.
Ghi chú: Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng và muốn tìm hiểu thêm, hãy đọc Cách đối mặt với bệnh trầm cảm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Trông chán nản
Bước 1. Làm cho nhân vật của bạn mặc màu tối hơn
Mặc dù màu tối không tự động hét lên "trầm cảm", nhưng một số người mong đợi điều đó khi xem một buổi biểu diễn. Nếu các nhân vật khác đang mặc đồ sáng, hãy thử chuyển sang màu đen, nâu và xám trong quần và áo sơ mi của bạn, và mọi người sẽ bắt đầu chú ý.
Thay đổi loại quần áo bạn mặc. Nếu các nhân vật khác mặc quần áo mới hoặc hợp thời trang, hãy mặc một số quần áo cũ đã qua sử dụng để thay đổi mọi thứ. Áo len khoác ngoài và quần áo "mặc trong nhà" là những ý tưởng hay
Bước 2. Mặc những bộ quần áo giống nhau một vài ngày trước khi biểu diễn
Nhân vật của bạn nên mặc cùng một thứ nhiều lần, như thể có quá nhiều việc phải thay đổi. Lý tưởng nhất, đó phải là thứ mà bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như áo hoodie và quần jean tối màu yêu thích của bạn, chứ không phải là thứ trông quá bắt mắt hay sành điệu.
Những người bị trầm cảm lâm sàng thường sẽ mất hứng thú với các hoạt động và hành vi từng khiến họ phấn khích, và việc duy trì cơ bản đôi khi có thể trở thành một việc vặt
Bước 3. Tránh trang điểm sáng hoặc sặc sỡ
Nếu bạn không trang điểm kiểu gì thì cứ bỏ qua bước này. Nhưng nếu bạn thường xuyên kết hợp một chút trang điểm vào thói quen mặc quần áo của mình, hãy ngừng sử dụng nó. Khi chán nản, bạn bắt đầu rút lui khỏi các công việc thường ngày và ít quan tâm hơn đến việc thực hiện các chuyển động, vì vậy việc để đồ trang điểm trong ngăn kéo có thể là một cách cho thấy rằng bạn có thể đang bị trầm cảm.
Bước 4. Không tắm trong vài ngày trước khi biểu diễn
Một lần nữa, nếu bạn đang chán nản, các hoạt động thường ngày hàng ngày sẽ bắt đầu có vẻ quá khó khăn để thực hiện. Bạn có thể quá buồn và bị phân tâm bởi những gì mình đang trải qua mà bạn sẽ quên làm những việc như tắm rửa và giữ gìn vẻ ngoài sạch sẽ. Nếu bạn muốn làm giả, hãy bỏ qua một vài lần tắm trong tuần và làm phồng tóc lên, như thể bạn không thể bận tâm đến việc sửa chữa nó.
Phương pháp 2/3: Hành động chán nản
Bước 1. Đứng cách các nhân vật khác một chút
Khi mọi người chán nản, họ sẽ bắt đầu rút lui khỏi bạn bè và gia đình của họ. Nếu bạn muốn khán giả nghĩ rằng bạn đang chán nản, hãy đặt thêm một chút khoảng trống giữa bạn và các nhân vật khác trên sân khấu. Nếu bạn có vẻ không muốn đi chơi như thường lệ, mọi người sẽ nhận được thông điệp trực quan.
Thay vì đứng trên sân khấu, hãy ngồi xuống sàn, trong góc và ôm đầu gối. Thưởng nếu bạn có mũ trùm đầu để mặc áo len
Bước 2. Làm cho khuôn mặt đang nghỉ ngơi của bạn cau mày
Thay vì tỏ ra cởi mở và hào hứng với những gì người khác đang nói, hãy thử nhăn mặt. Trông giống như bạn đang cố gắng giải một bài toán phức tạp mọi lúc, khi bạn thực sự chỉ lắng nghe mọi người nói. Bạn sẽ trông chán nản.
- Nếu nó hữu ích, hãy thử tập trung thực sự vào điều gì đó phức tạp hoặc khó khăn. Cố gắng ghi nhớ tất cả các dòng của bài hát yêu thích của bạn trong tâm trí để đánh lạc hướng bản thân. Làm một khuôn mặt tập trung.
- Đừng nhíu mày quá mức, chỉ cần nhíu mày và làm khuôn mặt như thể bạn đang thực sự tập trung vào điều gì đó, đặc biệt nếu mọi người đang cười và đùa. Bạn không nên trông giống như một chú hề buồn bã, trông sẽ quá nổi và giả tạo. Bạn không muốn trông giống như mình đang diễn.
Bước 3. Mang theo một số đạo cụ
Chỗ dựa phù hợp có thể giúp bạn rất nhiều điều để thông báo rằng bạn đang chán nản. Hãy thử mang theo bất kỳ dấu hiệu trầm cảm nào sau đây:
- Những cuốn sách như "Perks of Being a Wallflower", "The Bell Jar" hoặc "Crime and Punishment" nói về chứng trầm cảm.
- Một cây gậy, như thể bạn mong đợi cần giúp đỡ để lấy chính mình.
- Một chiếc ô cũ nát, như thể bạn mong trời sẽ mưa bất cứ lúc nào.
- Một con thú nhồi bông rách nát trông buồn bã, như thể bạn chỉ cần nó.
Bước 4. Nghe nhạc buồn và chậm
Để có được tâm trạng thích hợp cho một buổi biểu diễn, hãy thử nghe nhạc buồn hơn, chậm hơn và yên tĩnh hơn những gì bạn có thể quen nghe. Điều này sẽ có chức năng kép giúp bạn có tâm trạng để hành động buồn bã, cũng như gợi ý cho bất kỳ ai đang nghe về sự thật rằng bạn đang "trầm cảm". Hãy thử các hành vi sau:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Bảng điều khiển chuyên nghiệp
- Nico
- Phân chia niềm vui
- Thế kỷ XX
- The Cure
- Dao găm kỹ thuật số
Bước 5. Đừng cười
Một trong những cách nhanh nhất và thuyết phục nhất để bạn có vẻ chán nản là ngừng cười trước những điều mà bạn thường thấy buồn cười. Thay vào đó, hãy thở dài thườn thượt và nhìn xuống đất. Nếu bạn thậm chí không thể cười như thường lệ, bạn sẽ có vẻ chán nản.
- Thật khó để ngăn bản thân cười, vì vậy hãy cố gắng giữ ý nghĩ buồn phiền trong đầu nếu bạn cảm thấy mình sắp cười. Bắt đầu nghĩ về việc gấu Bắc Cực chết hoặc trái đất nóng lên.
- Đôi khi, nhẹ nhàng véo má bằng răng hoặc quấn dây chun ở cổ tay có thể khiến bạn giảm đau nhanh chóng và khiến bạn không thể cười được nữa. Đừng làm quá mức.
Phương pháp 3/3: Nghe chán nản
Bước 1. Thì thầm và lầm bầm
Trầm cảm ảnh hưởng đến mong muốn giao tiếp hiệu quả cũng như khả năng tiếp tục các cuộc trò chuyện của bạn. Khi bạn đưa ra lời thoại của mình, hãy nói chúng một cách nhẹ nhàng, khó khăn. Hãy tỏ ra rằng bạn khó có thể nói đủ to để cuộc trò chuyện tiếp tục. Ngừng một lúc lâu trước khi bạn trả lời hoặc trả lời một câu hỏi, sau đó thở dài và nói điều gì đó dọc theo những dòng sau:
- "Ồ … tôi chỉ không biết."
- "Tôi thực sự không quan tâm."
- "Sao cũng được."
- "Tôi đoán…"
Bước 2. Hãy mỉa mai
Trả lời các câu hỏi và lời nhắc trò chuyện như thể bạn chẳng có gì ngoài sự khinh thường đối với cuộc trò chuyện đang diễn ra. Chế giễu những câu hỏi đơn giản và khiến mọi người nghĩ rằng họ đã làm điều gì đó để nâng cao cảm xúc của bạn, ngay cả khi họ chỉ hỏi bạn muốn ăn gì vào bữa trưa.
- Sarcasm đôi khi là một giọng điệu hơn là một điều cụ thể để nói, nhưng bạn luôn có thể lặp lại những gì ai đó nói với bạn bằng một giọng điệu khàn khàn. "Ta không biết, ngươi muốn ăn trưa cái gì?" là một lựa chọn tốt.
- Đảo mắt nhiều khi người khác nói. Một trong những cách dễ dàng nhất để truyền đạt sự mỉa mai là hành động như thể bạn đang đáp lại bên dưới. Hãy im lặng và đảo đôi mắt đó.
- Đừng xấu tính. Có thể hành động của bạn đã đi quá xa và bắt đầu có vẻ như bạn đang tức giận, điều này có thể khiến bạn gặp rắc rối. Sử dụng lời châm biếm một cách nhẹ nhàng và như một biện pháp cuối cùng.
Bước 3. Nói ít hơn
Khi chúng ta cảm thấy thoải mái và vui vẻ, chúng ta sẽ cảm thấy rất tốt khi giao tiếp và tiếp tục các cuộc trò chuyện. Khi chúng ta chán nản, nói chuyện đôi khi là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nếu bạn muốn tỏ ra chán nản, đừng nói gì cả.
Nếu bạn được hỏi một câu hỏi trực tiếp, thay vì trả lời, chỉ cần nhún vai và nhìn xuống đất
Bước 4. Tìm bóng tối trong mọi thứ
Nếu có một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng đang xảy ra, hãy chuyển nó thành tối, như thể bạn không thể không tìm ra tiêu cực trong mọi điều tích cực. Hãy là người lắng đọng trong mọi cuộc trò chuyện, ngay cả khi bạn phải biến cuộc trò chuyện hoàn toàn khác với nó đang diễn ra.
Lời khuyên
- Rất nhiều người trầm cảm sẽ cố gắng che giấu nó với mọi người, nhưng những người khác thực sự sẽ nói đùa khá tích cực về chủ đề này. Mọi người đều khác nhau. Đó là một loại bệnh tâm thần, không phải là một loại nhân cách!
- Đừng nghĩ rằng cốc đã đầy một nửa. Hãy tiêu cực, nhưng mặc dù không quá nhiều. Hỗ trợ một số ý tưởng, nhưng có sự hoài nghi.
- Khi cau mày, hãy chắc chắn rằng đó không phải là một cái cau mày quá lớn. Chỉ là một nụ cười nhỏ buồn.
- Bạn có thể được gọi là emo hoặc Goth. Chỉ cần phớt lờ điều này và cau mày hoặc nói, "Ồ, cảm ơn" một cách mỉa mai.
- Lả lơi. Đừng lười biếng mọi lúc, vì bạn có thể bị đau lưng trong tương lai. Cố gắng tránh cúi người xuống - hãy làm điều đó khi bạn cần, nhưng nếu bạn đang ngồi hoặc dựa vào tường, chỉ cần cúi xuống.
- Thử bó mình trong chăn, ăn kem, rên rỉ như một phản ứng và xem phim trên ghế dài.
- Dù bạn làm gì, hãy giả vờ như thể bạn không quan tâm đến bất cứ điều gì. Đừng cười và nếu bạn cảm thấy thích hợp để cười, hãy làm cho nó trông gượng gạo, và điều này có thể giúp mọi người hiểu được thông điệp.
- Hãy cẩn thận khi bạn giả vờ bị bệnh tâm thần nghiêm trọng. Nó có thể khiến những người chán nản thực sự ghét bạn.
- Khi mọi người nói điều gì đó với bạn, chỉ cần hít thở sâu và mỉm cười!
- Cố gắng tỏ vẻ sợ hãi một chút khi mọi người đi về phía bạn, vì vậy, bạn có vẻ như sợ giao tiếp hoặc giao tiếp xã hội dưới bất kỳ hình thức nào.
- Nếu ai đó hỏi bạn có chuyện gì, hãy trả lời: "Ồ, không có gì". Hoặc "Chỉ là…. Mệt mỏi / Chán nản / Không có tâm trạng cho bất cứ điều gì."
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn thực sự bị trầm cảm, hãy tìm sự giúp đỡ. Nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy, hoặc bác sĩ, chuyên gia tư vấn, vv Bệnh tâm thần không phải là một trò đùa. Có những phương pháp điều trị có thể thực sự giúp bạn, vì vậy đừng ngại liên hệ với chúng tôi. Cuộc sống của bạn quan trọng.
Cảnh báo
- Nếu bạn cúi xuống quá nhiều, điều này có thể gây ra đau lưng trong tương lai.
- Đảm bảo rằng bạn không thực sự chán nản khi diễn xong.
