Để thực hiện một cú hạ xuống, bạn phải vươn lên trên mũi nhọn hoặc mũi nhọn từ bàn chân phẳng thường sử dụng một chút lò xo từ bàn chân phẳng, trong đó cả hai bàn chân đều được kéo lên nhanh chóng. Các điệu nhảy là một phần của múa ba lê cơ bản và rất quan trọng trong khi thực hiện nhiều động tác nhảy và xoay người. Chúng khá đơn giản nếu được thực hiện đúng cách. Đọc tiếp để tìm hiểu cách thực hiện!
Các bước
Phần 1 của 4: Chuẩn bị sẵn sàng trước khi thực hành
Bước 1. Giữ thể lực
Trước khi thực hiện bất kỳ một thủ thuật nào, dù chỉ là một trường hợp nhỏ, bạn phải có đủ sức khỏe và thể chất. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và chăm chỉ để giữ cho mình một sức khỏe tốt.
Bạn phải có thể nâng trọng lượng của mình bằng chân trong khi thực hiện động tác hạ xuống. Thử kiễng chân và đi lại một lúc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái
Bước 2. Khởi động trước khi khiêu vũ
Để tránh bị thương hoặc khiến cơ bắp mệt mỏi, hãy khởi động. Vì các điểm rơi xuống dựa trên mắt cá chân và bàn chân của bạn, bạn phải đảm bảo rằng chúng chắc chắn và sẽ không bị hư hại nếu bạn làm rớt hạng.
- Nếu mắt cá chân của bạn đã bị tổn thương trước đó, hãy cẩn thận hơn vì bạn sẽ không muốn bị thương lần nữa.
- Tiếp tục hướng và uốn cong bàn chân của bạn như một bài tập. Mỗi khi có cơ hội, hãy ngồi xuống, duỗi thẳng chân và chĩa vào trong vài giây rồi đưa chân ra xa hơn. Tiếp tục thực hiện động tác này để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.
Bước 3. Tìm hiểu các tư thế múa ba lê khác nhau.
Có năm vị trí chân khác nhau trong múa ba lê, và tốt nhất là bạn nên biết các vị trí cơ bản trước khi tiếp tục với các vị trí còn lại.
Để nhảy giỏi hơn, bạn nên học năm tư thế chân khác nhau trong múa ba lê ngay từ đầu. Điều này sẽ giúp bạn phát triển thành một vũ công giỏi hơn và giúp bạn làm quen với khiêu vũ hơn nữa
Bước 4. Tìm đôi giày hoàn hảo
Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên sử dụng giày vải hoặc giày da khi khiêu vũ. Trong khi học cách thực hiện động tác hạ cánh, hãy mang tất hoặc tập đi chân trần.
Đừng bắt đầu với các mũi nhọn vì chúng có thể làm tổn thương nặng đến mắt cá chân của bạn nếu không được đào tạo đúng cách
Phần 2/4: Thực hiện Relevé
Bước 1. Bắt đầu ở vị trí đầu tiên
Trong khi thực hiện tư thế đầu tiên, bàn chân của bạn phải ở hình chữ "V". Cố gắng giữ cho chân của bạn quay ra gần 180 độ nhất có thể.
- Giữ lưng thẳng, vì điều quan trọng là phải giữ tư thế khi khiêu vũ.
- Cố gắng giữ chân thẳng, không uốn cong đầu gối.
- Vì một ngã rẽ rộng hơn chỉ đến khi thực hành, tốt nhất là bạn không nên căng mình để biến nó thành 180 độ.
Bước 2. Cố định tư thế của bạn thêm một chút
Đảm bảo rằng chân của bạn được xoay ra bên ngoài và trọng lượng của bạn đều. Giữ cột sống của bạn dài và cao, đồng thời giữ cho cánh tay hơi tròn, thả lỏng và thấp ở phía trước cơ thể.
Tư thế cằm của bạn hướng lên trên một chút và đẩy vai của bạn ra sau
Bước 3. Kiễng chân lên
Nhấn qua gót chân của bạn và kéo chúng lên để đứng trên các ngón chân của bạn. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vài giây và đặt gót chân nhẹ nhàng trở lại. Tập trung vào việc giữ cho chân khỏe, thẳng và xoay ngoài. Tham gia vào cốt lõi của bạn và giữ cho vai của bạn được nâng lên và trở lại.
- Đảm bảo rằng bạn đang cân bằng trọng lượng của mình và không tập quá nhiều vào ngón chân cái hoặc ngón chân út.
- Đảm bảo rằng gót chân của bạn quay vào trong và chúng thẳng hàng.
- Trong quá trình xuống cấp, hãy tập trung vào việc thu hút cốt lõi của bạn; có cử tri đi bầu của bạn; kiểm soát và thu hút bên trong đùi, dưới và hông của bạn; và kéo đầu gối của bạn lên.
Bước 4. Hãy từ từ vươn lên với sự duyên dáng
Khi bạn đứng lên, cố gắng giữ lưng thẳng và giữ cho cánh tay của bạn được thả lỏng, nhưng ở vị trí chính xác.
- Để giữ thăng bằng, hãy thử cầm một vật nào đó để hỗ trợ bạn như ghế hoặc xà đơn. Khi bạn luyện tập thêm, hãy thả tay ra khỏi ghế và thử lại.
- Tiếp tục giữ cho đầu của bạn hướng lên và hóp dưới trong khi nâng lên.
Bước 5. Trở lại vị trí đầu tiên
Để hoàn thành việc rớt hạng, hãy trở lại vị trí đầu tiên, chính là vị trí bạn đã ở trước khi rớt hạng.
Bạn cũng có thể chuyển sang các vị trí khác sau khi thực hiện trụ hạng, nhưng tốt nhất hãy quay lại vị trí đầu tiên nếu bạn chỉ đang tập luyện
Phần 3/4: Thực hiện Relevé on Pointes
Bước 1. Thực hiện theo các biện pháp phòng ngừa
Việc sử dụng các mũi nhọn là rất nguy hiểm và không nên sử dụng nếu không được huấn luyện cường độ cao hoặc hướng dẫn từ huấn luyện viên của bạn. Chúng có thể làm tổn thương cơ và mô của bạn, đồng thời có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho mắt cá chân của bạn. Trừ khi bạn được hướng dẫn, tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng các điểm.
Bước 2. Bắt đầu ở vị trí đầu tiên
Bạn có thể thực hiện các bài xuống hạng từ các vị trí múa ba lê khác nhau, nhưng dễ nhất là bắt đầu ở vị trí đầu tiên. Bàn chân của bạn phải hướng ra ngoài với gót chân chạm vào nhau và chân thẳng.
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không chạm vào nhau
Bước 3. Chuyển xuống demi-plié
Bạn phải uốn cong đầu gối của bạn một nửa, với hai chân quay ra khỏi hông và đầu gối mở.
- Đảm bảo lưng của bạn thẳng và giữ vào một vật nào đó để hỗ trợ, đặc biệt là khi bạn đang theo đuổi quan điểm của mình.
- Không kiễng chân khi thực hiện động tác xếp plie.
Bước 4. Tăng lên một cách duyên dáng
Đảm bảo rằng bạn giữ trọng lượng trên quả bóng của bàn chân khi nhấc gót lên. Bàn chân của bạn vẫn nên quay ra ngoài. Từ từ đi đến các mẹo của quan điểm của bạn sau khi thực hiện các bài thuyết minh của bạn. Duy trì sức mạnh ở cơ tứ đầu và bắp chân.
Quay lại gót chân ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau ở ngón chân, bàn chân hoặc mắt cá chân
Bước 5. Trở lại vị trí mà bạn đã bắt đầu
Nếu bạn chỉ đang thực hành các bài xuống hạng cơ bản, bạn phải trở lại vị trí cũ mà bạn đã bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với bài xuống hạng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các thủ thuật khác và quay ngay sau khi thực hiện bài xuống hạng của mình.
Bước 6. Thực hành các yêu cầu từ các vị trí khác
Một khi bạn cảm thấy thoải mái với việc xuống hạng ở vị trí đầu tiên, hãy cố gắng làm điều đó từ bốn vị trí còn lại.
Nó trở nên khó hơn khi bạn cố gắng ở các vị trí khác nhau, đặc biệt là từ vị trí thứ năm trong pointe. Tiếp tục luyện tập với sự kiên nhẫn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện bài xuống hạng bắt đầu với mọi vị trí khác nhau
Phần 4 của 4: Làm một phát hành với một mùa xuân
Bước 1. Hiểu sự khác biệt giữa rớt hạng thông thường và rớt hạng mùa xuân
Cả hai động tác này đều đề cập đến việc nâng người lên cao bằng ngón chân và cả hai đều có thể thực hiện được ở tất cả năm tư thế múa ba lê. Sự khác biệt chính giữa hai động tác này là bạn không cần phải khuỵu đầu gối trong tư thế thả lỏng thông thường nhưng bạn phải khuỵu gối khi thực hiện động tác đánh lò xo, vì nó tạo thêm động lực.
Bước 2. Bắt đầu với vị trí đầu tiên
Bắt đầu lại với tư thế đầu tiên vì đây là tư thế luyện tập phổ biến nhất cho người mới bắt đầu.
Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc bắt đầu từ vị trí đầu tiên, bạn cũng có thể tiếp tục thử nó từ các vị trí khác
Bước 3. Đóng cọc
Sau khi bắt đầu ở vị trí đầu tiên, uốn cong đầu gối của bạn thành một đống. Uốn cong đầu gối của bạn làm cho nó trở thành một điểm lò xo giúp bạn tiến xa hơn các ngón chân và đẩy bạn lên cao hơn.
Khi bạn cúi xuống, hãy đảm bảo rằng bạn không nhấc gót chân lên. Giữ chân của bạn ở vị trí mà bạn đã bắt đầu, dán chặt vào mặt đất
Bước 4. Đứng lên bằng hai chân cách xa nhau một chút
Khi bạn kiễng chân, hãy di chuyển hai gót chân của bạn một chút, gần như hướng vào nhau.
Nhớ cân đối trọng lượng cân bằng nhau. Đảm bảo rằng bạn không đặt quá nhiều trọng lượng lên ngón chân đầu tiên hoặc ngón chân cuối cùng của mình
Bước 5. Trở lại vị trí đầu tiên
Như mọi khi, bạn phải hoàn thành nơi bạn bắt đầu khi tập nhảy.
Nếu bạn muốn tiến thêm một bước nữa, bạn có thể thực hiện bước nhảy tách đôi hoặc một vài thủ thuật
Bước 6. Thực hành vươn lên một cách duyên dáng
Trong khi khiêu vũ, bạn phải đảm bảo rằng mình ổn định và các động tác của bạn không bị giật. Điều này có thể mất nhiều thời gian thực hành, nhưng cuối cùng thì nó rất đáng giá.
Bước 7. Thực hành xuống hạng mùa xuân từ các vị trí khác
Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác trụ hạng mùa xuân từ vị trí đầu tiên, bạn cũng nên bắt đầu luyện tập chúng từ các vị trí xuất phát khác.
Lời khuyên
- Khởi động và căng da mỗi ngày.
- Tiêu thụ nhiều protein vì khiêu vũ cần rất nhiều sức lực.
- Duỗi chân bằng máy kéo giãn bàn chân. Điều này sẽ giúp bạn kéo căng tốt và có được sức mạnh.
- Mua giày chất lượng cao khi khiêu vũ. Điều này sẽ giúp bạn nhảy tốt hơn.
