Kiểm soát hơi thở của bạn là một phần quan trọng của bất kỳ nỗ lực ca hát nào, đặc biệt là với đọc rap. Khi bạn không thể hoàn thành đầu câu, có thể là do thở không đúng cách. Mặc dù phần lớn việc kiểm soát hơi thở xảy ra trong khi đọc rap, nhưng bạn có thể thực hành nhiều bài tập khác nhau để cải thiện nhịp thở của mình. Bạn có thể tăng cường cơ hoành, điều chỉnh nhịp thở nông hoặc cải thiện sức bền tim mạch.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tăng cường cơ hoành của bạn
Bước 1. Thở ra nhanh chóng và đều đặn cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng
Bạn sẽ cảm thấy lồng ngực của mình chậm lại khi không khí thoát ra khỏi phổi; điều này ban đầu sẽ cảm thấy không thoải mái nhưng bạn sẽ nhanh chóng quen với nó.
Bắt đầu từ từ khi lần đầu tiên thực hiện bài tập này. Bạn có thể tự làm mình bị thương nếu xả khí quá nhanh hoặc quá mạnh. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy dừng lại ngay lập tức
Bước 2. Giữ cho phổi của bạn trống trong khoảng 5 giây
Khi làm điều này, bạn đang mở rộng hoàn toàn các cơ trong cơ hoành. Điều này giúp điều hòa và củng cố cơ hoành của bạn. Nó sẽ cải thiện sức bền của bạn và giúp bạn ít bị hết hơi hơn.
Khi bạn giữ tư thế này, phản xạ của bạn sẽ là hít vào. Hãy chống lại sự cám dỗ này nếu không bạn sẽ hạn chế hiệu quả của bài tập
Bước 3. Làm đầy phổi của bạn bằng một hơi thở nhanh duy nhất
Hít vào ngay sau khi bạn đã nín thở trong 5 giây. Khi phổi của bạn đã được lấp đầy hoàn toàn bằng không khí, hãy giữ tư thế này trong 10 giây. Làm đầy phổi của bạn theo cách này giúp mở rộng dung tích phổi của bạn, nghĩa là bạn sẽ cần hít thở ít hơn khi rap.
Bước 4. Hít một vài (2-3) hơi thở bình thường, ổn định
Điều này giúp thiết lập lại mức oxy bình thường để chuẩn bị cho lần lặp lại tiếp theo của bạn. Bạn không nên thực hiện bài tập nhiều lần mà không đặt lại; điều này có thể làm tổn thương hệ thống hô hấp của bạn.
Bước 5. Lặp lại bài tập này 3 lần mỗi ngày trong khoảng thời gian 20 phút
Giữa bản thân bài tập và hồi phục giữa mỗi “rep”, bạn có thể thực hiện khoảng 15-20 reps mỗi hiệp 20 phút. 3 set hàng ngày của bạn không nhất thiết phải thực hiện lần lượt; cảm thấy tự do để thực hiện chúng trong suốt cả ngày. Ví dụ: bạn có thể thực hiện một bài khi thức dậy vào buổi sáng, một bài vào khoảng bữa trưa và một bài ngay trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày, bạn sẽ thấy kết quả đáng chú ý trong vòng 4-8 tuần khi cơ hoành của bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
- Làm điều này sẽ cho phép bạn chảy mạnh hơn trong thời gian dài hơn. Vì bạn không phải thở gấp gáp liên tục, bạn sẽ có vẻ tự tin hơn khi biểu diễn và có khả năng tạo điểm nhấn hơn cho lời bài hát của mình.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh hơi thở nông
Bước 1. Nằm xuống trong tư thế chống đẩy
Bạn nên nằm sấp, lòng bàn tay đặt trên mặt đất và đặt dưới vai. Giữ thẳng cột sống và cúi đầu xuống cho đến khi cổ thẳng hàng với cột sống.
Bước 2. Đẩy người lên và hít vào
Nhấn bằng tay khi bạn đẩy người lên. Phần thân trên của bạn phải từ từ cong lên trên, từ đầu xuống đến hông. Giữ yên cơ thể từ thắt lưng trở xuống. Hít vào toàn bộ thời gian bạn đang đẩy lên. Kéo hai bả vai của bạn lại với nhau khi bạn đạt đến vị trí cao nhất, mở rộng ngực hơn.
Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cần phải căng một chút để hít thở đầy đủ. Điều này mở ra lồng ngực và tăng dung tích phổi của bạn
Bước 3. Thở ra khi bạn trở lại vị trí bắt đầu
Từ từ đưa phần thân trên của bạn trở lại hướng xuống mặt đất, cho phép mình nằm nhẹ nhàng trên mặt đất. Bạn nên làm theo đường cong tương tự như bước trước. Ngực của bạn phải chạm đất trước, sau đó là vai, cổ, cằm và đầu.
Bước 4. Thực hiện bài tập này 10 lần bổ sung
Bạn có thể mất vài giây giữa mỗi lần lặp lại để đặt lại đúng cách. Bạn không nên vội vàng khi thực hiện bài tập này; mục đích là từ từ học cách kiểm soát nhịp thở và mở rộng dung tích phổi.
Phương pháp 3/3: Cải thiện sức bền tim mạch của bạn
Bước 1. Chọn bài tập tim mạch phù hợp
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện dung tích phổi và khả năng kiểm soát nhịp thở của bạn. Loại bài tập phù hợp với bạn phụ thuộc vào thiết bị có sẵn cho bạn cũng như các giới hạn của bạn. Ví dụ, nếu bạn có đầu gối xấu, chạy có thể gây đau và tổn thương các khớp dễ bị tổn thương này. Một số lựa chọn cho bài tập tim mạch bao gồm:
- Bơi lội
- Đạp xe
- Chèo thuyền
Bước 2. Khởi động và căng cơ trước khi tập
Không khởi động đúng cách có thể dẫn đến một loạt chấn thương, chẳng hạn như cơ bị kéo và bong gân cổ chân. Thực hiện một bài tập nhẹ cho tim mạch (chẳng hạn như nhảy dây) và kéo căng.
Bước 3. Chạy nước rút, không ngừng, trong 20 giây
Điều này có nghĩa là bạn đang cố gắng hết sức có thể trong suốt 20 giây. Thay vì thực hiện bài tập rèn luyện tim mạch có tác động thấp trong thời gian dài, bạn sẽ muốn sử dụng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Mặc dù cả hai đều có hiệu quả trong việc cải thiện dung tích phổi của bạn, nhưng các bài tập HIIT hiệu quả hơn vì chúng thường được hoàn thành trong một khoảng thời gian ngắn.
- Nếu bạn đã có thể chất tốt, bạn có thể tăng thời gian làm việc của mình lên 30 hoặc 40 giây để tập luyện vất vả hơn.
- Nếu bơi lội, hãy cẩn thận không rặn quá mạnh vì bạn có thể bị đuối nước.
Bước 4. Làm chậm và hồi phục trong 40 giây
Sau 20 giây làm việc, hãy giảm tốc độ đến mức bạn có thể nói chuyện và lấy lại hơi thở. Ví dụ: nếu bạn đang chạy, bạn sẽ chạy chậm lại với tốc độ nhẹ trong 40 giây. Tốc độ phải vừa đủ để giữ cho nhịp tim của bạn tiếp tục trong khi vẫn cho bạn cơ hội hồi phục.
Nếu bạn có thể chất tốt, hãy thử giảm thời gian hồi phục của bạn xuống 30 hoặc 20 giây
Bước 5. Lặp lại trình tự này 10 lần
Tổng quá trình tập luyện sẽ mất khoảng 10 phút để hoàn thành. Bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập này một vài lần một tuần, và bạn sẽ nhận thấy dung tích phổi và nhịp thở của mình được cải thiện.
Lời khuyên
- Bắt đầu nhỏ và làm việc theo cách của bạn. Với tất cả các bài tập này, điều quan trọng là bạn phải cải thiện dần khả năng kiểm soát hơi thở và dung tích phổi của mình. Cố gắng làm quá nhiều quá nhanh có thể có hại.
- Hãy nhớ rằng bạn nên bao gồm những khoảnh khắc để tạm dừng và lấy lại hơi khi viết lời bài hát.
- Ngoài các bài tập này, bạn có thể cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở của mình bằng cách đọc rap càng lâu càng tốt, không bị gián đoạn. Bạn càng thúc đẩy điều này, thì nhịp thở của bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.
