Bạn đã sẵn sàng lắc những gì mẹ đã đưa cho bạn trên sàn nhảy, nhưng không chắc chắn làm thế nào để làm cho nó nổi lên? Booty popping, còn được gọi là twerking, là một trong những động tác nhảy phổ biến nhất hiện nay. Trên thực tế, “how to twerk” là một trong những hướng dẫn được tìm kiếm nhiều nhất trên Google trong năm 2014 và cho đến nay, xu hướng nhảy này vẫn chưa có dấu hiệu phai nhạt. Việc popping bằng chiến lợi phẩm không chỉ là niềm vui và sự gợi cảm, nó còn giúp chân và mông của bạn hoạt động hiệu quả. Một khi bạn đã thành thạo twerk cơ bản, hãy thử một số biến thể khác để bạn có thể twerk nó như một người chuyên nghiệp vào lần tới khi bạn thấy mình trên sàn nhảy.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Học Booty Pop cơ bản
Bước 1. Mặc quần áo thoải mái và đi giày có lực kéo
Mặc dù chắc chắn là có thể bị bật gót giày, nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn nên đi một đôi giày thoải mái với lực kéo hoặc độ bám tốt để giúp bạn giữ thăng bằng.
Tập trước gương cũng có thể hữu ích để bạn có thể quan sát hông khi chúng di chuyển
Bước 2. Đặt hai tay lên hông
Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát hướng di chuyển của hông.
Bước 3. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai
Xoay các ngón chân của bạn ra ngoài một góc 45 độ.
Bước 4. Gập đầu gối của bạn
Giả sử bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế thấp phía sau, trong tư thế ngồi xổm thấp.
Đảm bảo đầu gối của bạn cao qua mắt cá chân và không bị đau khớp gối
Bước 5. Giữ tay trên xương hông
Nhấn bằng ngón tay cái để di chuyển hông về phía trước.
Di chuyển hông về phía trước bằng cách dùng ngón tay cái đẩy xương hông về phía trước ba lần
Bước 6. Dùng ngón tay đẩy xương hông về phía sau
Bây giờ bạn đã có chuyển động về phía trước, hãy đẩy xương hông của bạn để chúng đẩy lùi về phía sau.
Dùng ngón tay đẩy xương hông về phía sau ba lần
Bước 7. Đặt các chuyển động tiến và lùi lại với nhau
Đẩy hông về phía trước ba lần và sau đó đẩy hông về phía sau ba lần.
Đảm bảo bạn vẫn ở tư thế ngồi xổm thấp và các ngón chân hướng ra ngoài
Bước 8. Cố gắng chống tay lên đầu gối
Bây giờ bạn đã có các động tác lắc hông cơ bản, đã đến lúc thử động tác bật nhảy bằng chiến lợi phẩm mà không cần tay hỗ trợ ở hông.
- Ngồi xổm thấp và đặt tay lên đùi.
- Đẩy hông về phía trước ba lần và sau đó đẩy hông về phía sau ba lần.
- Nếu bạn muốn nhấn mạnh từng bản nhạc pop bằng "bùng nổ!" hoặc "bam!", tiếp tục.
Bước 9. Tăng tốc cửa sổ bật lên chiến lợi phẩm
Khi bạn xoay người, hông của bạn phải chuyển động theo nhịp độ nhanh để có được sự lắc lư tốt cho hông và thực sự làm cho chiến lợi phẩm của bạn nổi lên.
- Nằm xuống trong tư thế ngồi xổm thấp, với các ngón chân hướng ra ngoài và đặt tay lên đùi.
- Vòm lưng dưới của bạn và nhô chiến lợi phẩm của bạn ra ngoài để hông của bạn hướng lên trên. Đừng bắt đầu với tư thế ngửa hoặc hông hóp vào bên dưới.
- Hếch hông về phía trước rồi bật hông về phía sau theo nhịp độ nhanh hoặc đếm 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Bước 10. Cố gắng bật booty theo nhạc
Một khi bạn cảm thấy thoải mái với bản pop chiến lợi phẩm cơ bản hoặc twerk, hãy bật một số bản nhạc để thử các bước di chuyển mới của bạn.
- Mặc dù bạn có thể lắc lư theo hầu hết mọi bài hát với nhịp điệu ổn định, nhưng tốt nhất là bạn nên hòa mình vào các bản nhạc electro / dance, cũng như các bản nhạc hip hop / dance có nhịp điệu dành cho popping chiến lợi phẩm.
- Bắt đầu với một bài hát có tiết tấu nhanh trung bình và sau đó khi bạn cảm thấy thoải mái khi lắc theo nhịp, hãy chuyển sang bài hát có tiết tấu nhanh hơn.
- Có thể hữu ích khi thực hành bằng cách quay sang mặt bên trong gương để bạn có thể quan sát hông của mình di chuyển về phía sau và phía trước.
- Nằm xuống trong tư thế ngồi xổm, cong lưng, đặt hai tay lên đùi và theo nhịp để bật hông về phía trước và phía sau, phía trước và phía sau.
- Khi bạn tiếp tục thực hành động tác bật chiến lợi phẩm, hãy bỏ tay ra khỏi đùi và đưa chúng ra trước mặt. Cố gắng bật gấp đôi thời gian, di chuyển hông của bạn nhanh hơn theo một bài hát có nhịp nhanh hơn.
Phương pháp 2/3: Thực hiện Booty Pop Wiggle
Bước 1. Đứng hai chân rộng bằng vai
Đặt tay lên hông.
- Có thể hữu ích khi đứng trước gương và bạn có thể quan sát hông và chiến lợi phẩm khi chúng di chuyển.
- Nếu bạn có lối vào một bức tường, cũng có thể hữu ích khi đứng trước bức tường để giữ thăng bằng.
Bước 2. Nghiêng người về phía trước 45 độ
Giữ trọng lượng trong các ngón chân của bạn.
Bước 3. Xoay hông của bạn từ phải sang trái
Bạn có thể nhấc gót chân lên để giúp bạn di chuyển hông và để tay trước mặt hoặc chống vào tường để giúp bạn giữ thăng bằng khi nghiêng người về phía trước và vặn hông.
Bước 4. Tiếp tục vặn hông, xoay càng lúc càng nhanh
Cô lập nửa dưới của cơ thể để bạn không di chuyển phần trên của mình mà chỉ di chuyển hông, chân và chiến lợi phẩm.
- Chuyển trọng lượng của bạn qua lại trên các ngón chân, vặn hông cho đến khi bạn lắc được chiến lợi phẩm của mình.
- Bật một số bản nhạc lắc chiến lợi phẩm hay và thử động tác nhảy mới của bạn.
Phương pháp 3/3: Thực hiện bài tập trồng cây chuối chiến lợi phẩm
Bước 1. Đứng trước tường, hai chân rộng bằng vai
Bạn nên quay mặt ra xa bức tường. Đảm bảo bạn có đủ không gian tường để kê chân lên tường.
Hãy nhớ rằng đây là một biến thể booty pop nâng cao hơn, vì vậy hãy đảm bảo thực hành booty pop cơ bản trước trước khi thử biến thể này
Bước 2. Cúi xuống và đặt hai tay trực tiếp trước mặt bạn trên sàn
Giữ chân của bạn hơi cong. Chiến lợi phẩm của bạn bây giờ nên dựa vào tường hoặc cách tường vài inch.
Bước 3. Rướn người về phía trước và đặt trọng lượng của bạn trên tay
Nhấc một chân lên và bò lên tường.
Bước 4. Ấn chân vào tường và dùng chân bám chặt vào tường
Sau đó, từ từ bò chân còn lại của bạn lên tường. Bây giờ bạn sẽ lộn ngược với cả hai chân vào tường.
- Giữ hai chân rộng bằng vai trên tường.
- Ấn vào lòng bàn tay để giúp giữ thăng bằng.
Bước 5. Đi lên ngón chân của bạn
Sử dụng tường để giữ thăng bằng, cong lưng dưới của bạn để hông của bạn di chuyển về phía trước và hướng lên, sau đó hõm lưng dưới của bạn để hông của bạn di chuyển vào và xuống.
Tiếp tục đẩy hông của bạn về phía trước và lên sau đó vào và xuống để có được một cú lộn ngược tốt
Bước 6. Tăng tốc cửa sổ bật lên chiến lợi phẩm
Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi lộn ngược, hãy tăng tốc độ bật lên của chiến lợi phẩm và cho phép trọng lực thực hiện phần lớn công việc cho bạn khi bạn di chuyển hông về phía trước và lên rồi vào và xuống.
Mặc vào bài nhảy popping chiến lợi phẩm yêu thích của bạn và nhảy lộn xộn, lộn ngược
Bước 7. Đi ra khỏi tủ đựng chiến lợi phẩm trồng cây chuối một cách chậm rãi và cẩn thận
Sau khi bạn đã có đầy chiến lợi phẩm lộn ngược và / hoặc cánh tay của bạn bắt đầu mỏi vì lắc chiến lợi phẩm, hãy hạ một chân xuống đất trước rồi hạ chân kia xuống đất.
Gập chân và từ từ nâng phần trên cơ thể lên để bạn trở lại vị trí đứng
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Cũng giống như bất kỳ động tác khiêu vũ nào, cơ thể của bạn có thể sẽ chuyển động khác với cơ thể của người khác, vì vậy đừng quá lo lắng về việc trông giống hệt những người khác đang nhảy chiến lợi phẩm trên sàn nhảy. Tập trung vào việc cảm thấy thoải mái với cách cơ thể bạn di chuyển và đừng ngại làm cho chiến lợi phẩm của bạn bật ra bằng cách di chuyển tay hoặc hất tóc xung quanh. Hãy vui vẻ và tận hưởng chính mình
Cảnh báo
- Nếu chân của bạn bắt đầu bỏng rát sau một buổi chụp nhiều chiến lợi phẩm, đừng lo lắng. Booty popping thực sự là một bài tập cường độ cao cho các cơ xiên, mông và cơ mông của bạn, vì vậy hãy nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi để cơ bắp và chiến lợi phẩm của bạn có thời gian phục hồi.
- Đảm bảo rằng bạn không bao giờ cảm thấy đau khớp gối khi vặn mình.
