Chiến lợi phẩm có thể không dễ dàng đến với tất cả mọi người, nhưng ai cũng có thể làm được. Bạn có thể lên sàn nhảy và tung lên người chiến lợi phẩm mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào, hoặc bạn có thể cảm thấy mình không biết mình đang làm gì. Cho dù bạn có nhiều chiến lợi phẩm để trả lại hay bạn có một chiến lợi phẩm nhỏ, bạn vẫn có thể mang chiến lợi phẩm đến trái tim mình. Điều quan trọng là tập trung vào việc vui vẻ và chuyển chiến lợi phẩm của bạn theo âm nhạc.
Các bước
Phương pháp 1/3: Di chuyển chiến lợi phẩm của bạn sang âm nhạc
Bước 1. Tham gia các lớp học khiêu vũ
Nơi tốt nhất để học cách bật chiến lợi phẩm là tham quan một lớp học khiêu vũ. Có rất nhiều thể loại khiêu vũ kết hợp lắc hông và lắc mông để tạo ra những động tác gợi cảm. Một số lớp học khiêu vũ để cân nhắc tham gia là:
- Salsa: Trong kiểu nhảy này, bạn sẽ lắc lư hông của mình rất nhiều, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể thực hiện một động tác bật lên bằng chiến lợi phẩm.
- Hip hop: Đây có lẽ là phong cách khiêu vũ mà bạn sẽ thường xuyên tung lên chiến lợi phẩm nhất. Hip hop liên quan đến việc hạ thấp xuống sàn và di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc. Trong khi nhảy hông, bạn có thể bật, khóa và thả nó hoặc thực hiện động tác xoay người để kết hợp với cú nảy chiến lợi phẩm đó.
- Zumba: Đây là lớp học khiêu vũ hoàn hảo để tham gia nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe và di chuyển chiến lợi phẩm của mình. Zumba kết hợp nhảy latin với các phong cách khác để bạn có thể lắc lư, bơm và di chuyển chiến lợi phẩm của mình theo điệu nhạc.
Bước 2. Di chuyển đến âm nhạc
Nếu bạn muốn chiến lợi phẩm nảy lên và cảm thấy thoải mái và tự tin đồng thời, bạn cần có âm nhạc tuyệt vời. Nếu bạn đang tham gia một câu lạc bộ hoặc chỉ ở nhà luyện tập, hãy bật một vài bản nhạc có tâm hồn hoặc bản nhạc mà bạn có thể dễ dàng nhảy theo. Sau đó, di chuyển theo điệu nhạc, cảm nhận nhịp điệu trong cơ thể. Tập lắc và nảy mông theo nhiều cách khác nhau. Thực hiện động tác xoay người hoặc thử nghiệm các chuyển động cơ thể khác.
Mang lại chiến lợi phẩm của bạn thực sự là tất cả về việc làm những gì cảm thấy tốt. Cách tốt nhất để trả lại chiến lợi phẩm của bạn là ở vị trí mà bạn thấp hơn mặt đất và đầu gối của bạn cong. Sau đó, bạn sẽ có nhiều chuyển động hơn trong chiến lợi phẩm của mình và nó sẽ bật ra nhiều hơn
Bước 3. Mặc quần áo nâng cao chiến lợi phẩm
Để thực sự thu hút sự chú ý vào mông, bạn cần mặc quần áo làm nổi bật chiến lợi phẩm của mình. Chọn một số quần jean bó, lưng cao để thực sự tôn lên vòng một của bạn. Hoặc mặc một vài chiếc quần đùi cắt xẻ để khoe đôi chân của bạn. Hãy mặc những gì bạn cảm thấy thoải mái và những gì dễ mặc nhất.
- Bạn cũng có thể mua các loại quần áo nâng cao khả năng nâng cao chiến lợi phẩm như quần đùi ống rộng, có thêm đệm lót cho vùng mông của bạn. Một chiếc váy hoặc váy bó sát cũng có thể nâng cao chiến lợi phẩm của bạn bằng cách làm cho vòng eo của bạn trông nhỏ hơn và mông của bạn trông to hơn.
- Một số thứ bạn có thể tránh là quần rộng hơn, váy dài hơn hoặc váy hoa. Những bộ trang phục này rất dễ thương, nhưng chúng sẽ không ôm sát vào mông của bạn và do đó, chiến lợi phẩm của bạn sẽ ít bị chú ý hơn. Nếu bạn chỉ muốn nhảy và lắc mông và không quan tâm đến việc mọi người chú ý, thì bạn muốn mặc gì thì mặc.
Bước 4. Hãy tự tin
Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi mang theo chiến lợi phẩm là phải tự tin. Nếu bạn trông có vẻ không an toàn về màn nhảy chiến lợi phẩm của mình, mọi người sẽ chú ý và bạn sẽ không thể thực hiện được một bước nhảy thực sự tốt. Dù bạn có một chiếc ủng nhỏ phía sau hay tròn trịa, đừng ngại lắc nó. Đừng so sánh chiến lợi phẩm của bạn với chiến lợi phẩm của người khác. Như câu nói của bạn chỉ là "lắc những gì mẹ bạn đã cho bạn."
Phương pháp 2/3: Twerking để có được chiến lợi phẩm
Bước 1. Dang rộng hai chân
Trước khi bắt đầu mang theo chiến lợi phẩm của mình, bạn sẽ muốn vào đúng vị trí. Bắt đầu bằng cách đứng dang rộng hai chân, rộng hơn hông. Nếu bạn muốn xuống thấp hơn mặt đất, bạn có thể dang rộng hai chân của mình cách nhau khoảng ba bước chân.
Hãy chắc chắn rằng bạn không dang rộng chân ra quá xa, vì bạn sẽ không thể thực hiện động tác nảy chiến lợi phẩm đúng cách. Tuy nhiên, để chúng quá gần nhau sẽ khiến bạn khó hạ xuống mặt đất hơn. Nếu bạn không chắc chắn bao xa để trải chúng, hãy đứng hai chân lại với nhau và sau đó nhảy chân ra ở tư thế thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đùi trong căng ra, có thể bạn đã nhảy chân ra quá xa
Bước 2. Cúi người trong tư thế ngồi xổm
Bây giờ hai chân của bạn đã dang rộng, hãy uốn cong đầu gối của bạn để bạn đang ở tư thế ngồi xổm. Nếu bạn có thể đi xuống thấp hơn, sau đó đi xuống thấp hơn. Nếu không, hãy ngồi xổm đến một tư thế thoải mái và dễ dàng. Chỉ nghiêng phần trên của bạn qua một chút, sao cho ngực của bạn quá đầu gối nhưng vẫn giữ cho nó nhô ra ngoài.
Ở tư thế này, bạn phải đảm bảo rằng ngực, vai và cổ của mình không bị gập lại. Bạn không muốn trông bị đánh bại, nhưng bạn muốn trông thoải mái và lạnh lùng. Cố gắng giữ cho vai của bạn trở lại và ngẩng cao đầu
Bước 3. Vòm lưng của bạn
Bạn có vị trí của mình để bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác để có chiến lợi phẩm trả lại. Giữ nguyên tư thế, cong lưng để ngực ưỡn ra nhiều hơn. Điều này sẽ đẩy vai của bạn về phía sau và nếu bạn nhìn lưng từ một phía, nó sẽ tạo thành một cái cạp nhỏ.
Khi bạn cong lưng, mông của bạn sẽ bật ra và vểnh lên một chút. Nếu nó không làm được điều này, bạn có thể phải cong lưng thêm một chút hoặc hạ xuống đất. Ngoài ra, kích thước mông của bạn sẽ xác định số lượng chiến lợi phẩm của bạn bật ra. Trong động tác này, bạn đang ở tư thế ngồi xổm thấp hơn
Bước 4. Thẳng lưng hoặc vòng ra sau
Cúi người ra sau và kéo về phía sau để làm tròn một chút sao cho vai của bạn hướng về phía trước và ngực của bạn hướng vào. những gì cảm thấy thoải mái. Sau đó, xoay người từ cong lưng sang cong lưng với tốc độ nhanh, qua lại từ động tác này sang động tác khác.
- Để cong lưng của bạn, hãy tưởng tượng ai đó đang kéo một sợi dây gắn vào lưng dưới của bạn, làm cho lưng của bạn được làm tròn thay vì cong. Đầu tiên, bạn nên tập trung vào việc làm tròn phần lưng của mình. Bạn không muốn chỉ cúi người và làm tròn vai. Bạn cũng đang nâng mình lên một chút. Khi bạn ở trong tư thế cong, bạn nên ngồi xổm thấp, nhưng khi bạn vòng ra sau, động tác ngồi xổm của bạn sẽ nâng lên.
- Để đạt được nhịp của động tác này, khi bạn đang luyện tập nói từ "cong" khi bạn cong lưng và sau đó "thả" khi bạn duỗi thẳng lưng. Về cơ bản, khi bạn ưỡn lưng, mông của bạn sẽ hếch lên và chĩa ra ngoài. Sau đó, khi bạn xoay tròn và thẳng lưng, bạn sẽ thả vai và mông xuống để nó bật trở lại vị trí thư giãn. Trong động tác này, tư thế ngồi xổm của bạn phải cao hơn so với lúc bạn đang ưỡn lưng.
Bước 5. Đánh dấu phía sau của bạn
Có hai cách để thực hiện động tác trước được mô tả. Bây giờ bạn đã thực hành nói chung là bật ra chiến lợi phẩm của mình, bạn có thể bắt đầu thực sự thu hút sự chú ý vào việc trả lại chiến lợi phẩm của mình. Hai cách để di chuyển chiến lợi phẩm của bạn trong nước đi này là:
- Chiến lợi phẩm bị trả lại: Khi bạn đang ưỡn lưng, hãy bật chiến lợi phẩm của bạn lên. Trước đây, nó có thể xuất hiện một cách tự nhiên, nhưng bây giờ bạn thực sự muốn chuyển động vào chiến lợi phẩm của mình. Hãy tưởng tượng một cái gì đó đang kéo chiến lợi phẩm của bạn lên bằng một sợi dây. Cố gắng nâng nó lên cao nhất có thể. Khi bạn cong lưng, động tác này sẽ yêu cầu nhiều lực hơn từ chiến lợi phẩm của bạn. Thay vì để chiến lợi phẩm của chúng ta tự lấy ra, bạn sẽ đẩy nó ra. Khi bạn đang luyện tập, mỗi khi bạn cong lưng, hãy nói "lên". Sau đó, cố gắng thực hiện 5 lần liên tiếp, nói "lên, lên, lên, lên".
- Chiến lợi phẩm bị trả lại: Khi bạn đang thư giãn lưng và làm tròn nó ra, hãy nghĩ đến việc trả lại chiến lợi phẩm của bạn. Thay vì tập trung vào độ nảy của chiến lợi phẩm khi bạn đang ưỡn lưng, hãy tập trung vào độ nảy khi bạn đang thư giãn. Hãy nghĩ đến việc rút chiến lợi phẩm của bạn xuống mỗi khi bạn thư giãn lưng. Khi bạn kéo chiến lợi phẩm của bạn xuống, bạn nên siết chặt chiến lợi phẩm của bạn và điều này cũng sẽ làm cho mông của bạn tròn ra như thể nó đang cuộn tròn bên dưới. Hãy thử năm câu liên tiếp nói "xuống, xuống, xuống, xuống, xuống".
Bước 6. Thực hành với một số bản nhạc
Bây giờ bạn đã biết các bước di chuyển, bạn có thể thực hành chúng với một số bản nhạc. Chọn một số bản nhạc có nhịp độ nhanh mà bạn có thể nhảy theo và lắc lư chiến lợi phẩm của mình, làm cho nó nảy lên rồi dội xuống. Nếu ai đó cảm thấy thoải mái hơn cho bạn, thì hãy làm điều đó hầu hết thời gian.
Phương pháp 3/3: Tăng cường chiến lợi phẩm của bạn
Bước 1. Điều chỉnh trọng lượng của bạn
Độ nảy của chiến lợi phẩm thực sự có thể phụ thuộc vào loại chiến lợi phẩm bạn có. Booties lớn hơn có thể dễ bị trả lại nhất, nhưng những trái nhỏ hơn vẫn có thể bị trả lại. Tuy nhiên, tăng cường chiến lợi phẩm hoặc thay đổi chế độ ăn uống luôn có ích vì bạn sẽ có nhiều cơ bắp hơn thay vì mỡ. Chất béo có thể lắc lư tốt hơn cơ bắp, nhưng cơ bắp sẽ trông quyến rũ và gợi cảm hơn.
- Săn chắc mông của bạn cũng sẽ cung cấp cho bạn sức bền hơn khi nảy chiến lợi phẩm. Bởi vì việc tung lên bằng chiến lợi phẩm thường liên quan đến một số hình thức ngồi xổm, việc săn chắc cơ chân và cơ mông sẽ giúp bạn ngồi xổm lâu hơn, do đó cho phép bạn tung ra chiến lợi phẩm suốt đêm dài.
- Nếu muốn mông to hơn, bạn có thể tập thể dục nhưng cũng có thể thử ăn nhiều hơn. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn có thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy cơ thể bạn sẽ cần nhiều calo hơn để theo kịp. Nếu bạn đã có một chiến lợi phẩm lớn và muốn săn chắc để có sức bật tốt hơn, hãy cân nhắc cắt giảm một số calo trong chế độ ăn uống của bạn và ăn nhiều trái cây, rau và protein. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống nhiều nước!
- Nếu bạn đang cố gắng kiếm thêm chiến lợi phẩm, hãy tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh. Nếu bạn đang cố gắng giảm chiến lợi phẩm, hãy tập trung vào tim mạch.
Bước 2. Nhắm mục tiêu vào cơ mông của bạn
Có nhiều cách để làm săn chắc cơ mông của bạn, nhưng một cách thực sự hiệu quả là tập cầu cơ mông. Nằm ngửa và đặt bàn chân của bạn trên sàn cách mông một khoảng bằng bàn chân và co đầu gối lại. Từ từ nhấc mông lên khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối và đùi của bạn tạo thành một đường thẳng. Sau đó, hạ lưng xuống đất và lặp lại.
Để tập luyện hiệu quả nhất, hãy tập toàn bộ một bài hát. Mông và mông của bạn sẽ bị bỏng, nhưng nó thực sự sẽ giúp củng cố và xây dựng các cơ ở khu vực đó, giúp bạn có được vòng một trông to hơn
Bước 3. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn
Một trong những cách rõ ràng nhất để xây dựng cơ bắp chân và đùi trong của bạn là thực hiện động tác squat. Vì đó là một phần quan trọng của việc nảy chiến lợi phẩm, nên squats là bài tập hoàn hảo cho bạn. Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông và uốn cong đầu gối trong khi hạ mông xuống đất. Đi xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ lưng thẳng và phần trên cơ thể được nâng lên. Sau đó, nâng người lên và lặp lại.
Để tập trung vào phần đùi trong của bạn, hãy đặt hai chân xa nhau hơn và thực hiện động tác ngồi xổm hoặc sumo. Điều này vẫn có tác dụng với chân của bạn, nhưng sẽ thực sự nhắm vào chiến lợi phẩm, mông và đùi trong của bạn
Bước 4. Nâng mông của bạn
Một số bài tập mông tốt nhất là đá lừa và phun nước cứu hỏa. Chống tay và đầu gối, đồng thời nhấc một chân lên, bàn chân hướng lên trần nhà và đầu gối cong một góc 90 độ. Sau đó, bắt nhịp chân đó lên trong 12 lần và lặp lại với chân còn lại. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng thực hiện ba hiệp 12 lần cho mỗi chân hoặc thực hiện mỗi chân trong một phút mỗi lần.
