Cho dù bạn mới bắt đầu học chơi guitar hay đã chơi được một thời gian, chắc chắn bạn đã có một giáo viên hoặc một nghệ sĩ guitar yêu cầu bạn "thư giãn" khi chơi. Thực tế là chơi guitar đòi hỏi sự căng thẳng của các phím và chơi các nốt. Một số kỹ thuật, chẳng hạn như rung, thực sự đòi hỏi rất nhiều căng thẳng. Tuy nhiên, với độ căng quá mức, nhạc cụ của bạn sẽ cảm thấy khó chơi hơn (nếu không muốn nói là không thể) chơi. Thư giãn trong khi chơi có nghĩa là học cách giải phóng căng thẳng khi bạn không còn cần đến nó và giảm bớt hoặc loại bỏ bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tăng tính linh hoạt cho đôi tay của bạn
Bước 1. Xoa bóp lòng bàn tay và các ngón tay để máu lưu thông
Trước khi thực hiện bất kỳ động tác duỗi nào, hãy chuẩn bị sẵn sàng bàn tay và các ngón tay để tập thể dục. Sử dụng ngón tay cái và các ngón tay của bàn tay còn lại, xoa bóp lòng bàn tay lên đến các đầu ngón tay. Lắc tay của bạn ra, sau đó lặp lại quá trình với tay kia.
Thực hiện cả cẳng tay, kéo dài đến tận khuỷu tay. Điều này sẽ giúp cánh tay và bàn tay của bạn sẵn sàng để tập thể dục
Bước 2. Duỗi từng ngón tay của bạn từ từ trở lại
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước sao cho khuỷu tay của bạn thẳng và lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn. Lấy từng ngón tay bằng ngón cái và ngón tay kia của bạn và từ từ kéo về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Giữ phần duỗi trong 3-5 giây, sau đó chuyển sang ngón tiếp theo.
- Chú ý không giật các ngón tay về phía sau hoặc ép các ngón tay xa hơn mức có thể thoải mái. Bài tập này sẽ không đau. Hãy dành thời gian của bạn và sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát. Theo thời gian, các ngón tay của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn.
- Đối với ngón út của bạn, bạn có thể cần phải cúi gập người về phía mu bàn tay để có được độ duỗi tốt thay vì chỉ cố gắng uốn nó thẳng ra sau.
- Thực hiện động tác này với cả hai tay, sau đó lặp lại.
Bước 3. Uốn cong các ngón tay của bạn trở lại về phía lòng bàn tay
Từ vị trí tương tự với cánh tay dang ra và lòng bàn tay hướng xuống sàn, lấy từng ngón tay bằng ngón cái và ngón cái của bàn tay kia và từ từ uốn cong xuống về phía lòng bàn tay cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Giữ động tác này trong 3-5 giây, sau đó thực hiện tương tự với ngón tay tiếp theo.
- Bài tập này cũng giúp kéo căng đầu bàn tay của bạn.
- Sau mỗi lần kéo căng, lắc tay của bạn ra một chút để giữ cho các cơ được thả lỏng.
Bước 4. Thao tác trên ngón tay cái của bạn một cách riêng biệt
Khi bạn đã nới lỏng các ngón tay, hãy uốn cong ngón tay cái về phía trước và phía sau giống như cách bạn đã làm với các ngón tay của mình. Bạn sẽ muốn ấn nhẹ xuống và ngang lòng bàn tay để cơ ngón tay cái được kéo căng.
Đối với các ngón tay của bạn, giữ phần duỗi trong 3-5 giây, sau đó thả ra. Lắc tay của bạn để giúp giải phóng bất kỳ lực căng nào còn sót lại và giữ cho chúng lỏng ra
Bước 5. Nhấn cả bàn tay để kéo căng cổ tay
Giữ nguyên tư thế với cánh tay duỗi thẳng trước mặt, dùng tay còn lại ấn bàn tay và các ngón tay về phía cẳng tay. Giữ căng trong 3-5 giây, sau đó thả ra. Lắc nó ra, sau đó ấn tay xuống để kéo căng theo cách khác, giữ căng trong 3-5 giây.
Lặp lại động tác duỗi trên cả hai tay để nới lỏng cổ tay của bạn. Bạn cũng sẽ cảm thấy hơi căng ở cẳng tay
Bước 6. Thêm một phần duỗi cho cổ tay và cẳng tay của bạn
Đứng hoặc ngồi với tư thế tốt, ngửa vai. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước cơ thể ở tư thế "cầu nguyện". Sau đó, dần dần kéo tay xuống hết mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay, giữ chúng ép vào nhau. Giữ căng trong 3-5 giây ở trung tâm.
Di chuyển nhẹ tay sang trái, giữ nguyên độ cao. Đi xa hết mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ, sau đó quay trở lại vị trí trung tâm. Tạm dừng, sau đó di chuyển tay của bạn sang phía bên kia. Quay trở lại trung tâm và lặp lại 2-4 lần
Phương pháp 2/3: Giảm bớt căng thẳng khi bạn chơi
Bước 1. Thư giãn khuôn mặt của bạn khi bạn chơi guitar
Nếu bạn có xu hướng nhăn trán tập trung khi chơi, bạn cũng có thể cảm thấy căng ở cánh tay và bàn tay. Bằng cách thư giãn các cơ trên mặt, đặc biệt là xung quanh mắt, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng ở cánh tay, bàn tay và các ngón tay.
- Nếu bạn thường xuyên căng cơ quanh mắt khi chơi, bạn có thể mất một thời gian để làm quen với việc thư giãn chúng. Nếu bạn luyện tập với một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt, điều đó cũng sẽ giúp các cơ xung quanh mắt bạn thư giãn.
- Vì thư giãn các cơ trong mắt cũng có thể khiến tầm nhìn của bạn bị mờ đi một chút, điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn mắc chứng sợ sân khấu. Nó thường dễ chơi hơn nếu bạn không thể xem chi tiết từng phút của những người trong khán giả.
Bước 2. Hít thở sâu và đều khi bạn chơi
Mặc dù guitar không phải là một nhạc cụ hơi, hơi thở của bạn cũng góp phần vào việc chơi tốt và không căng thẳng. Thực hành hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng, dành nhiều thời gian để thở ra như khi bạn hít vào. Dành một chút thời gian trước khi bắt đầu chơi để luyện tập hơi thở sẽ giúp bạn có được trạng thái thoải mái hơn trong suốt phiên chơi của mình.
Đôi khi khi bạn đang chơi, hãy thu hút sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Giữ cho nó chậm và đều, bất kể tốc độ bạn đang chơi
Bước 3. Xác định nơi bạn thường giữ căng thẳng trong cơ thể
Khi bạn đang tập trung cao độ vào điều gì đó, bạn có thể bị căng ở một nơi khác trong cơ thể, có thể là hàm, cổ hoặc lưng của bạn. Bất cứ khi nào bạn đang tập trung vào điều gì đó (ngay cả khi nó không liên quan đến việc chơi guitar), hãy dừng lại một chút và quan sát bộ phận nào trên cơ thể bạn đang căng thẳng.
Ví dụ, nếu bạn giữ căng ở cổ, điều đó cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy căng ở vai, sau đó dồn hết xuống cánh tay vào bàn tay và ngón tay. Thư giãn cổ và vai một cách có ý thức sẽ giúp cánh tay và bàn tay của bạn được thư giãn
Bước 4. Chỉnh lại tư thế khi cần thiết
Ngồi trên phần tư phía trước của ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ vai của bạn về phía sau sao cho bả vai của bạn phù hợp với cột sống của bạn. Khi đứng, hãy giữ vai của bạn như cũ và đảm bảo rằng trọng lượng của bạn được phân bổ đều giữa cả hai bàn chân của bạn.
- Dù ngồi hay đứng, nếu chơi với tư thế không tốt, bạn sẽ bị căng ở cổ, lưng, vai và cánh tay. Nếu bạn có thói quen ngồi sụp xuống hoặc khom lưng trước cây đàn guitar của mình, hãy tập cho mình thói quen kiểm tra và điều chỉnh định kỳ để giúp loại bỏ thói quen này.
- Nếu bạn thấy rằng bạn phải cúi người về phía trước để chơi, bạn có thể cần điều chỉnh độ cao mà bạn cầm cây đàn guitar của mình.
- Cố gắng giữ ngón tay cái của bạn thẳng dọc theo mặt sau của cổ đàn guitar. Bằng cách này, 4 ngón tay của bạn sẽ cong đều nhau.
Bước 5. Sử dụng thế năng trong dây để thúc đẩy chuyển động của bạn
Dây đàn ghi ta có đầy đủ năng lượng đàn hồi, hay còn gọi là thế năng. Chúng giải phóng năng lượng đó khi gảy hoặc gảy đàn. Bằng cách khai thác năng lượng đó và sử dụng nó để thúc đẩy chuyển động của chính bạn, bạn bắt đầu phát triển mối quan hệ năng động với nhạc cụ của mình.
- Chú ý đến việc cho và nhận giữa tay và nhạc cụ của bạn. Làm việc để tạo ra dòng chảy tự nhiên giữa năng lượng của bạn và năng lượng của nhạc cụ để bạn đang làm việc với nhạc cụ của mình chứ không phải chống lại nó.
- Nếu bạn đã từng xem một nghệ sĩ guitar dường như đang hòa nhịp với nhạc cụ của họ, bạn sẽ hiểu kết quả cuối cùng của quá trình suy nghĩ này sẽ như thế nào. Mặc dù ban đầu nghe có vẻ hơi lủng củng, nhưng nếu bạn tìm kiếm sự kết nối với nhạc cụ của mình, bạn sẽ mất căng thẳng vì bạn sẽ không cảm thấy như thể bạn đang ép buộc hoặc chống lại bất cứ điều gì.
Phương pháp 3/3: Kiểm soát căng thẳng ở tốc độ nhanh hơn
Bước 1. Làm nóng tay trước khi chơi
Chơi qua một số thang âm hoặc tiến trình hợp âm đơn giản trước khi bạn bắt đầu làm nóng ngón tay và sẵn sàng chơi. Hợp âm rải cũng thực sự tốt để làm ấm các ngón tay của bạn.
- Nhặt hoặc nhặt và gảy luân phiên sẽ giúp làm ấm bàn tay không sờn của bạn.
- Để bàn tay và ngón tay của bạn dưới vòi nước ấm trước khi chơi sẽ giúp làm ấm chúng và giữ cho chúng lỏng lẻo trong khi bạn đang chơi. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang chơi trong một căn phòng lạnh hơn.
Bước 2. Bắt đầu bằng cách làm chủ một loạt các ghi chú với tốc độ chậm hơn
Ghi một loạt các nốt bạn muốn học để chơi nhanh hơn, chẳng hạn như thang âm. Chơi các nốt nhạc ở tốc độ chậm, sử dụng máy đếm nhịp để giữ nguyên nhịp độ. Có ý thức thả lỏng vai, cánh tay và các ngón tay của bạn ở giữa các nốt nhạc.
- Trong khi nốt nhạc vẫn vang lên, hãy chuyển sự chú ý vào cơ thể và ghi chú vào bất cứ nơi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Giải tỏa căng thẳng một cách có ý thức, sau đó vào vị trí để chơi nốt tiếp theo.
- Hãy duy trì mô hình chơi-thư giãn, chơi-thư giãn cho đến khi việc thư giãn sau khi chơi nốt nhạc trở nên tự động đến mức bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về nó.
Bước 3. Tăng tốc chuỗi nốt nhạc dần dần trong khi giải phóng sự căng thẳng
Khi bạn bắt đầu chơi nhanh, nếu bạn không biết cách giải tỏa căng thẳng, bạn sẽ ngày càng căng thẳng hơn khi chơi lâu hơn, đến mức khó có thể chơi nốt. Thay vào đó, hãy chơi 3 hoặc 4 nốt nhạc với tốc độ nhanh, nhận thấy độ căng và nhả nó ra một cách có ý thức.
Thực hành với 3 hoặc 4 nốt cho đến khi bạn có thể chơi toàn bộ bài trong khi giải phóng căng thẳng một cách thích hợp
Bước 4. Lặp lại quá trình tương tự với các chuỗi ghi chú dài hơn dần dần
Khi bạn đã có 3 hoặc 4 nốt, hãy bắt đầu chơi 5 hoặc 6 nốt. Sử dụng máy đếm nhịp để bạn giữ nguyên nhịp độ - bạn có thể sẽ cảm thấy thôi thúc phải gấp rút 3 hoặc 4 nốt đầu tiên mà bạn đã biết cách chơi nhanh. Đảm bảo rằng bạn đang thư giãn sau mỗi nốt nhạc trong suốt quá trình.
Tiếp tục thực hành này cho đến khi bạn có thể chơi toàn bộ bộ phim mà bạn muốn phát theo nhịp độ mà bạn muốn. Điều này có thể mất vài buổi luyện tập để thành thạo lúc đầu, nhưng cuối cùng, nó sẽ cho phép bạn chơi nhanh hơn trong thời gian dài hơn với ít căng thẳng hơn nhiều
Bước 5. Giữ nhịp thở đều đặn trong khi chơi nhanh hơn
Khi bạn bắt đầu chơi nhanh hơn, hơi thở của bạn trở nên nông hơn là điều tự nhiên. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ thể bạn tăng căng thẳng. Tập thở chậm và sâu, cố gắng giữ nhịp độ thở của bạn tách biệt với nhịp độ của âm nhạc.
