Cho dù bạn đang dạy nhảy dây với tư cách là một P. E. giáo viên, phụ huynh hoặc chuyên gia y tế, điều quan trọng là phải đẩy nhanh tiến độ giảng dạy theo sự tiến bộ của cá nhân học sinh của bạn. Một chương trình đào tạo dần dần tập trung vào sự phối hợp, cân bằng và nhịp điệu là một cách tiếp cận rất hữu ích để giúp học sinh của bạn đạt được thành công.
Các bước
Phần 1/4: Chọn dây phù hợp
Bước 1. Yêu cầu học sinh của bạn cầm mỗi tay cầm sợi dây
Họ có thể đặt cánh tay của họ ở bên cạnh của họ như bình thường. Bắt đầu bằng cách đưa ra một vài kích thước khác nhau để họ thử. Họ có thể cần thử nghiệm lúc đầu để tìm ra sự phù hợp.
Bước 2. Hướng dẫn họ đặt cả hai bàn chân vào chính giữa sợi dây
Đảm bảo chúng giữ chặt cả hai tay cầm. Cả hai tay có thể giữ nguyên ở hai bên.
Kiểm tra kỹ để đảm bảo rằng dây không bị chụm lại dưới chân họ
Bước 3. Nói với họ rằng họ đã sẵn sàng nâng cả hai tay cầm về phía vai
Đảm bảo họ giữ cả hai chân trên mặt đất. Tay cầm phải đạt dưới vai một chút để đảm bảo chúng đang sử dụng đúng kích cỡ.
Nếu tất cả các sợi dây có sẵn đều quá dài, họ có thể thắt một nút nhỏ phía trên mỗi tay cầm để rút ngắn nó đến độ dài mong muốn
Phần 2/4: Dạy kiến thức cơ bản
Bước 1. Dán dấu "X" trên sàn để giúp học sinh của bạn tập trung
Điều này giúp duy trì nền tảng và cải thiện khả năng phối hợp. Chữ “X” thường chỉ cần thiết trong một khoảng thời gian ngắn trước khi học sinh của bạn có thể giữ thăng bằng mà không cần trợ giúp thêm.
Bước 2. Dạy chúng nhảy theo nhạc
Âm nhạc giúp giữ cho học sinh bắt kịp nhịp điệu và hỗ trợ đạt được cảm giác về thời gian. Yêu cầu họ nhảy bằng cả hai chân cùng lúc và theo điệu nhạc.
- Đôi khi có thể hữu ích cho những người mới tập nhảy một vài hiệp tập mà không cần dây chỉ để thực hiện động tác.
- Chọn nhiều phong cách âm nhạc khác nhau để thử thách học sinh của bạn và khuyến khích sự cải thiện
Bước 3. Chia sẻ và tạo trò chơi nhảy
Trò chơi có thể là một công cụ tuyệt vời để dạy học sinh nhảy giữ cả hai chân lại với nhau. Các lựa chọn thú vị có thể bao gồm bắt chước chuyển động của động vật hoặc tham gia vào các rơ le nhảy theo thời gian.
Bạn và học sinh của mình có thể cùng nhau tạo ra các trò chơi giúp tăng cường khả năng nhảy của chúng
Bước 4. Khuyến khích bỏ qua việc đi bộ với dây
Chỉ ra kiểu chuyển động tự nhiên của cánh tay và bàn chân của học sinh. Dần dần kết hợp yêu cầu họ di chuyển cánh tay qua đầu trước khi bước qua dây. Theo kịp tốc độ cá nhân của học viên, khuyến khích họ xen kẽ giữa việc bỏ qua đi bộ và một kỹ thuật cơ bản khác mà họ yêu thích.
Phần 3/4: Chuyển sang Kỹ thuật Nâng cao
Bước 1. Hướng dẫn học sinh của bạn để thành thạo kỹ năng bật một lần
Giữ cả hai chân lại với nhau, bắt đầu để họ nhảy đúng nhịp của bài hát. Điều chỉnh tốc độ của chúng theo sự phát triển của chúng.
Bước 2. Kết hợp khả năng tăng gấp đôi vào quá trình đào tạo của họ
Xây dựng dựa trên các kỹ năng của một lần bật lên, để chúng xếp lớp trong một lần bật lại bổ sung sau một lần nhảy. Âm nhạc có thể được thêm vào khi học sinh của bạn cảm thấy thoải mái.
Đối với học sinh nâng cao, hãy tạo các bài tập xen kẽ nhanh giữa một loạt các lần trả lại đơn và kép
Bước 3. Thêm bước nhảy chuông
Đây là một lựa chọn tốt để giữ đúng thời gian và phát triển sự cân bằng. Cho học sinh đếm 1-2 / 1-2 và cho học sinh nhảy lùi và nhảy về phía trước với sợi dây. Yêu cầu họ bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ.
Nhảy dây chuông là bài tập tuyệt vời cho vần điệu nhảy dây. Hãy thử nói một vần cổ điển hoặc tạo một vần mới với học sinh của bạn
Bước 4. Dạy kỹ thuật nhảy của vận động viên trượt tuyết để tăng sức bền
Điều này bao gồm nhảy từ bên này sang bên kia liên tục. Nó có thể giúp ích cho học sinh của bạn nếu bạn viết xuống một dòng được đánh dấu để họ sử dụng hướng dẫn. Các trò chơi có thể được tạo ra xung quanh việc nhảy của vận động viên trượt tuyết và các vần điệu có thể được sử dụng để giúp học sinh theo kịp thời gian.
Bước 5. Thách thức học sinh của bạn bằng các bài tập đối mặt
Sau khi họ đã nắm được các kiến thức cơ bản và cảm thấy thoải mái với các bước nhảy nâng cao hơn, đã đến lúc thêm các bước nhảy đối tác. Điều này giúp xây dựng lòng tin và củng cố kỹ năng giao tiếp. Bài tập đối mặt hiệu quả nhất với những vận động viên nhảy có độ cao tương tự.
Phần 4/4: Nhảy dây để có sức khỏe tốt
Bước 1. Dành 5 đến 10 phút mỗi ngày để nhảy liên tục
Tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe của học sinh, nhảy cung cấp một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời với lợi ích bổ sung là xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tham gia vào thói quen nhảy hàng ngày là một sự thay thế tuyệt vời cho những người không thể chạy hoặc chạy bộ.
Bước 2. Sử dụng dây nhảy như một phần của thói quen khởi động
Khởi động theo nhịp độ chậm theo âm nhạc là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho phòng tập thể dục, đường chạy hoặc các hoạt động thể dục khác. Cân nhắc thêm nó vào danh sách các khuyến nghị cho học sinh nhảy dây có ý thức về sức khỏe.
Kết hợp phần khởi động với các bài tập nhảy xen kẽ bao gồm nhảy trượt tuyết, rung chuông và bật nhảy đơn
Bước 3. Tăng cường mật độ xương với các bước nhảy có tác động thấp
Thực hiện mười động tác nhảy đơn giản vài lần một tuần được chứng minh là có thể cải thiện mật độ xương ở chân và các phần dưới của cột sống. Đối với học sinh học nhảy vì lý do sức khỏe, kỹ thuật này có thể được dạy như một phần thưởng bổ sung cho tài liệu mà bạn đã tham gia.
