Ngày 4 tháng 3 nghe có vẻ không phải là một ngày đặc biệt, nhưng đó thực sự là một ngày lễ không chính thức. Ngày 4 tháng 3 hoặc “ngày thứ ba” - là ngày dành riêng cho việc hướng tới các mục tiêu của bạn, bất kể mục tiêu của bạn là gì. Đó là một ngày để "Tháng ba" và làm điều gì đó - điều gì đó bạn luôn muốn làm hoặc điều gì đó mà bạn biết cần phải làm. Tập trung vào mục tiêu của bạn, chấp nhận rủi ro lớn (hoặc nhỏ) và ăn mừng mọi thứ bạn đã hoàn thành để tận dụng tối đa kỳ nghỉ độc đáo này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Lập kế hoạch cho tương lai
Bước 1. Lùi lại một bước và đánh giá lại các mục tiêu chính trong cuộc sống của bạn
Ngày 4 tháng 3 là thời điểm tuyệt vời để nghĩ về những ước mơ lớn mà bạn có trong cuộc đời - những điều bạn muốn “tiến lên” và hoàn thành. Dành một chút thời gian yên tĩnh để ngồi và suy nghĩ về những gì bạn muốn cuộc sống của mình sẽ như thế nào trong vài tháng và vài năm. Bạn muốn đạt được những mục tiêu lớn nào?
- Mục tiêu toàn cảnh của bạn có thể là bất cứ thứ gì bạn muốn. Hãy nghĩ về những ước mơ hoặc hoài bão rộng lớn mà bạn có, như chuyển đến một ngôi nhà mới, chuyển đổi nghề nghiệp, cải thiện mối quan hệ hoặc nghiêm túc với sức khỏe của bạn.
- Viết ra các mục tiêu lớn của bạn bằng ngôn ngữ rõ ràng, có trọng tâm, chẳng hạn như “Năm nay, tôi muốn tạo blog của riêng mình” hoặc “Tôi muốn chuyển ra ngoài vào thời điểm này vào năm sau”.
Bước 2. Chia những mục tiêu đầy tham vọng đó thành những bước đệm nhỏ hơn, có thể đạt được
Tự mình chạy theo những mục tiêu lớn có thể gây choáng ngợp và có thể khiến bạn sợ hãi ngay cả khi bắt đầu. Thay vào đó, hãy chia nhỏ những tham vọng lớn của bạn thành những mục tiêu nhỏ hơn, ít đáng sợ hơn. Hãy đặt những mục tiêu này thật cụ thể và đặt thời hạn cho từng mục tiêu.
- Ví dụ: nếu mục tiêu lớn của bạn là chạy marathon vào cuối năm, thì bước 1 có thể chỉ là tìm một kế hoạch luyện tập. Bước 2 có thể bắt đầu bằng cách chỉ chạy 15 phút mỗi ngày trong 3 ngày một tuần và bước 3 có thể tăng thêm 5 phút sau 2 tuần đầu tiên.
- Mỗi khi bạn hoàn thành một mục tiêu nhỏ hơn, bạn sẽ có cảm giác hoàn thành gấp đôi: bạn sẽ đạt được một cột mốc quan trọng và tiến gần hơn đến ước mơ lớn của mình.
Bước 3. Tìm ra cách theo dõi hiệu suất của bạn
Theo dõi tiến trình của bạn giúp bạn luôn có động lực và đi đúng hướng để đạt được thời hạn của mình. Tìm cách thực hiện điều này có thể khó khăn hơn đối với một số mục tiêu so với những mục tiêu khác, nhưng mục tiêu chính là có thể theo dõi tiến trình của bạn khi nó xảy ra, tự hào về bản thân vì đã luôn cập nhật mọi thứ và biết khi nào đã đến lúc làm việc khó hơn một chút.
- Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là viết một cuốn tiểu thuyết, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình bằng cách theo dõi số từ hàng ngày. Nếu nhận thấy rằng năng suất của mình đang giảm, bạn sẽ có thể xác định thời điểm điều đó bắt đầu xảy ra, nguyên nhân gây ra và cách khắc phục.
- Viết ra chính xác cách bạn định theo dõi sự tiến bộ của mình và giữ bản thân với điều đó. Một phần của việc đạt được mục tiêu là giữ bản thân tập trung và đi đúng hướng để hoàn thành mọi thời hạn.
Bước 4. Nhắc nhở bản thân tại sao những mục tiêu này lại quan trọng đối với bạn
Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể có những lý do nghiêm túc để làm như vậy. Hãy làm rõ những lý do đó, viết chúng ra và để chúng tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Khi động lực của bạn bắt đầu tụt lại, việc đắm mình vào ý thức về mục đích và mong muốn này sẽ giúp đổi mới động lực của bạn.
Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là tìm một công việc mới, động lực thúc đẩy của bạn có thể là làm điều gì đó bạn đam mê, kiếm được nhiều tiền hơn hoặc đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn
Bước 5. Giữ động lực bằng cách nói với bạn bè và gia đình và lên kế hoạch khen thưởng
Bạn vẫn đang trong giai đoạn lập kế hoạch để thực hiện các mục tiêu của mình, nhưng bạn có thể sử dụng động lực vào ngày 4 tháng 3 để lập kế hoạch cho những thời điểm mà bạn có thể cảm thấy không được thúc đẩy. Đối với mỗi bước của mục tiêu, hãy đặt ra một phần thưởng nhỏ cho bản thân để bao gồm động lực tích cực.
Bạn cũng có thể sử dụng áp lực của bạn bè để giữ cho mình đi đúng hướng. Cho bạn bè và gia đình biết bạn đang làm gì và yêu cầu họ hỗ trợ bạn bằng cách đăng ký để xem mục tiêu của bạn đang tiến triển như thế nào
Phương pháp 2/3: Bước ra ngoài Vùng Thoải mái của Bạn
Bước 1. Thách thức bản thân làm 1-2 việc nhỏ mà bạn thường không làm
Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể làm khi bạn rèn luyện bản thân để có thể chấp nhận sự khó chịu và ngày 4 tháng 3 là ngày hoàn hảo để bắt đầu! Hôm nay, hãy thực hiện 1-2 hoạt động nhỏ mà bạn thường cảm thấy không thoải mái khi thực hiện. Sau đó, hãy thử thách bản thân làm điều tương tự vào ngày hôm sau và những ngày tiếp theo.
- Ví dụ: nếu bạn là người nhút nhát, hãy thử nói chuyện có một cuộc trò chuyện ngắn với mọi người mà bạn gặp hôm nay ở cơ quan hoặc trường học. Hãy thử một loại thức ăn mới cho bữa trưa, hoặc đóng góp một nhận xét trong lớp học hoặc một cuộc họp.
- Dù chỉ là những hành động nhỏ nhưng chúng sẽ giúp bạn quen với cảm giác khó chịu. Chẳng bao lâu, bạn sẽ cảm thấy bớt sợ hãi khi thử những thứ lớn hơn để kiểm tra giới hạn của bản thân, chẳng hạn như yêu cầu tăng lương hoặc thử một thứ gì đó thử thách thể chất, chẳng hạn như nhảy dù.
Bước 2. Hình dung bản thân bạn đang thành công và cảm thấy tuyệt vời
Bạn cảm thấy lo lắng khi bước ra ngoài vùng an toàn là điều bình thường. Để trấn tĩnh bản thân, hãy hít thở sâu một vài lần và hình dung ra một kết quả tích cực có thể đến từ việc thử thách bản thân như thế này. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy tốt như thế nào và cho phép sự tích cực đó tràn ngập trong bạn, giúp bạn tự tin để tiếp tục.
Hãy thử lặp lại một cụm từ tạo sức mạnh cho bản thân, chẳng hạn như “Tôi có thể làm được điều này”, “Tôi an toàn” hoặc “Tôi sẽ ổn cho dù có chuyện gì xảy ra”
Bước 3. Tập trung vào những gì bạn sẽ học được từ trải nghiệm này, thay vì sự khó chịu
Bạn không bước ra ngoài vùng an toàn của mình chỉ để hành hạ bản thân - bạn đang làm điều đó để học hỏi và phát triển. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lúng túng, lo lắng hoặc không thoải mái, chỉ cần nhớ mục tiêu cuối cùng của bạn. Bạn đang nỗ lực để trở nên dũng cảm và tự tin vào bản thân, và điều đó sẽ đáng giá hơn một vài giây phút khó chịu.
Ví dụ: bạn có thể bước ra khỏi vùng an toàn của mình bằng cách trò chuyện trực tiếp khó khăn thay vì qua điện thoại hoặc nhắn tin. Tập trung vào cách điều này giúp bạn trở thành một người tốt hơn, đồng cảm hơn và cách bạn học cách đối phó với cảm giác tiêu cực của người khác
Bước 4. Hãy tưởng tượng một bản ngã thay đổi của bạn nếu bạn vẫn còn cảm thấy lo lắng
Nếu bạn vẫn không thể vượt qua cái gờ và ra khỏi vùng an toàn của mình, hãy tưởng tượng một phiên bản thay thế của bạn, người tự tin trong tình huống này. Hãy thể hiện phần tính cách đó của bạn và sống theo nó, giả vờ rằng bạn hoàn toàn thoải mái và dễ chịu. Ban đầu có thể vẫn còn cảm thấy lạ, nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy thoải mái hơn và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ không còn cần đến cái tôi thay đổi đó nữa.
Chiến lược này tương tự như cụm từ "Giả mạo nó cho đến khi bạn tạo ra nó." Nếu bạn vẫn sợ hãi khi bước ra khỏi vùng an toàn của mình, hãy giả vờ rằng bạn không phải như vậy và bất cứ lúc nào hãy làm điều đó. Hãy tiếp tục làm điều này, và cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng bạn không hề giả dối - rằng bạn thực sự là người dũng cảm và tự tin
Bước 5. Nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc rời khỏi vùng an toàn của bạn
Mọi người thường nói rằng những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống của bạn nằm ngay bên ngoài vùng an toàn của bạn. Để đến một nơi bạn chưa từng đến, bạn phải làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây và rất có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Hãy chấp nhận sự khó chịu và thách thức bản thân đón nhận nỗi sợ hãi. Xem bạn thực sự có khả năng gì và bạn có thể đi bao xa khi không kìm hãm bản thân.
Hãy nhớ rằng dù kết quả có ra sao, chấp nhận rủi ro sẽ giúp bạn phát triển. Sai lầm trở thành kinh nghiệm bạn có thể suy ngẫm và rút kinh nghiệm trong tương lai
Phương pháp 3/3: Kỷ niệm thành tích của bạn trong năm nay
Bước 1. Dành thời gian để ăn mừng theo bất cứ cách nào bạn muốn
Ngày 4 tháng 3 không chỉ là thử thách bản thân và đặt ra những mục tiêu mới mà còn là việc đánh giá cao bản thân vì những điều bạn đã hoàn thành. Hãy dành cho bản thân chút thời gian vào cuối ngày để ăn mừng những gì bạn đã làm được trong năm nay, theo bất kỳ cách nào mà bạn cảm thấy đặc biệt nhất. Tự thưởng cho bản thân như vậy sẽ làm mới năng lượng của bạn và thúc đẩy bạn tìm kiếm những thử thách mới.
- Nếu bạn không nghĩ mình có gì để ăn mừng, hãy nhìn lại. Đó có thể là một việc nhỏ như nấu một bữa ăn mới vào tuần trước hoặc làm một việc gì đó mà bạn đang bỏ dở. Mọi người đều có một cái gì đó thú vị đang chờ đợi để được đánh giá cao.
- Bạn có thể tổ chức một bữa tiệc với bạn bè, chiêu đãi bản thân một bữa tối ngon miệng hoặc đơn giản là dành thời gian thư giãn với một cuốn sách hoặc chương trình yêu thích của bạn. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy được đánh giá cao nhất.
Bước 2. Thừa nhận và cảm ơn bất kỳ ai đã giúp bạn trong suốt chặng đường
Rất có thể bạn sẽ không thể hoàn thành những gì mình đã làm nếu không có một số trợ giúp trong suốt quá trình. Mời những người đã giúp bạn tham gia một buổi lễ kỷ niệm chung, gọi điện cảm ơn họ hoặc đơn giản là gửi một tin nhắn chân thành. Hãy cho họ biết rằng bạn đánh giá cao sự giúp đỡ của họ và không thể làm được nếu không có họ.
Bước 3. Chia sẻ thành tích của bạn với bạn bè và gia đình của bạn
Chia sẻ những gì bạn đã làm với những người bạn yêu thương có thể khiến bạn cảm thấy được đánh giá cao hơn và thậm chí có thể truyền cảm hứng cho họ tiếp tục thực hiện các mục tiêu của riêng mình. Đừng khoe khoang chỉ đơn giản là chia sẻ thành tích của bạn theo cách tích cực, hào hứng và để họ tự hào về bạn nâng tầm bạn nhiều hơn nữa.
Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, “Hãy nhớ cách tôi đã cố gắng thiết kế trang web đó cho doanh nghiệp? Chà, cuối cùng thì tôi cũng đã hoàn thành nó! Muốn xem thử không? Tôi nghĩ nó hóa ra thực sự tốt”
Bước 4. Suy ngẫm về những gì bạn đã làm và học được
Bạn có thể tước đi điều gì đó khỏi mọi thứ bạn đã cố gắng, đạt được hoặc thậm chí là thất bại. Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn đã học được gì về bản thân từ thành tích này, bất kể nó có thể nhỏ đến mức nào. Bây giờ bạn cảm thấy thế nào khi bạn đã hoàn thành? Làm thế nào bạn có thể sử dụng những gì bạn đã học được trong tương lai?
Ví dụ: nếu bạn kỷ niệm lần đầu tiên đến phòng tập thể dục, hãy nghĩ xem điều gì cuối cùng đã thúc đẩy bạn đi và cảm giác của bạn khi ở đó và sau đó. Bạn có thể sử dụng các chiến thuật tạo động lực tương tự để đưa bạn đến phòng tập vào lần tiếp theo và tích lũy kinh nghiệm của bạn để cảm thấy tự tin hơn khi ở đó
Bước 5. Tái tạo năng lượng cho bản thân và sẵn sàng thực hiện mục tiêu tiếp theo
Có lẽ phần quan trọng nhất của việc ăn mừng bàn thắng là thúc đẩy bạn thực hiện bàn thắng tiếp theo! Dành cho bản thân thời gian để thư giãn và cảm thấy tự hào là một khoảng thời gian rất cần thiết, đồng thời nhắc nhở bạn rằng có một phần thưởng đang chờ đợi ở cuối mỗi cột mốc.
