Những ngày nghỉ lễ có thể là thời gian làm việc quá sức. Bạn có thể chi tiêu quá mức, ăn uống quá mức, và trong một số trường hợp, làm việc quá mức. Cũng dễ dàng nói "có" với quá nhiều sự kiện, hoạt động và nghĩa vụ trong ngày lễ. Vào thời điểm đó, những điều này có vẻ không phải là một vấn đề lớn. Nhưng bạn có thể hối hận vì lạm dụng nó sau khi kỳ nghỉ kết thúc và tài khoản ngân hàng của bạn thấp hoặc chế độ ăn uống của bạn bị thổi bay. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải để những ngày nghỉ là thời gian mà bạn mất kiểm soát. Bạn có thể thiết lập ranh giới trong những ngày nghỉ. Đầu tiên, hãy quyết định những ranh giới bạn cần thiết lập. Sau đó, tạo ranh giới cho bản thân và đặt giới hạn với người khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quyết định giới hạn nào cần thiết lập
Bước 1. Nhắc nhở bản thân về những ưu tiên của bạn trong những ngày nghỉ
Có thể dễ dàng cảm thấy rằng mọi thứ đều quan trọng, thú vị và cần thiết trong suốt thời gian diễn ra kỳ nghỉ. Từ việc tham dự bữa tiệc ngày lễ ở văn phòng, đến việc đảm bảo mọi món quà đều có nơ buộc tay, có vẻ như mọi thứ đều được ưu tiên. Tuy nhiên, có một ý tưởng rõ ràng về những gì quan trọng đối với bạn sẽ giúp bạn xác định những ranh giới mà bạn cần đặt ra trong thời gian này.
- Lập danh sách những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. Ví dụ: bạn có thể viết “gia đình, sự nghiệp và sức khỏe” trong danh sách của mình.
- Bạn có thể muốn bao gồm những điều làm cho ngày lễ có ý nghĩa đối với bạn như tặng người khác, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc suy ngẫm về cuộc sống.
Bước 2. Xác định lý do bạn thiết lập ranh giới
Bạn có thể dễ dàng nói “Tôi sẽ chi tiêu ít hơn” hoặc “Tôi sẽ không ăn quá nhiều” mà không có mục tiêu rõ ràng giải thích lý do tại sao bạn đặt giới hạn này. Biết lý do tại sao bạn đặt một giới hạn nhất định có thể giúp bạn thiết lập ranh giới và bám sát nó.
- Suy nghĩ về các ưu tiên của bạn và những gì bạn cần làm để duy trì chúng. Ví dụ: bạn có thể nghĩ, “Tôi đang đặt ra ranh giới với việc ăn uống của mình vì cân nặng hợp lý là điều quan trọng đối với tôi”.
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể nói với chính mình, "Tôi đang đặt ra giới hạn về mức độ làm việc vì tôi muốn dành thời gian cho những người thân yêu của mình."
- Nếu hữu ích, hãy viết lý do của bạn để thiết lập ranh giới để bạn có thể tham khảo khi cần nhắc nhở nhanh về lý do tại sao bạn đặt giới hạn trong kỳ nghỉ.
Bước 3. Quyết định vị trí để vẽ đoạn thẳng
Trước khi bạn có thể thiết lập ranh giới trong kỳ nghỉ (hoặc bất kỳ lúc nào khác), bạn phải quyết định ranh giới sẽ là gì. Suy nghĩ về lý do của bạn để thiết lập ranh giới và giới hạn hợp lý sẽ là gì.
- Ví dụ: bạn có thể nghĩ, “Chi 10 đô la cho mỗi món quà có nghĩa là tôi chi 100 đô la cho quà tặng. Tôi thực sự không có nhiều thứ đó để dư dả. Có lẽ tôi có thể chi $ 5 cho mỗi món quà. Điều đó hợp lý hơn."
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể quyết định rằng bạn có thể cắt giảm số giờ làm việc của mình từ 45 một tuần xuống còn 35 trong các kỳ nghỉ mà không phải chịu rủi ro về sự nghiệp hoặc sự an toàn tài chính của bạn.
- Bạn cũng có thể quyết định rằng bạn muốn tham dự một sự kiện ngày lễ mỗi cuối tuần và không tham gia nữa. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi nói "không" với ai đó khi bạn đã đặt trước một món gì đó cho ngày cuối tuần đó.
- Hoặc, bạn có thể quyết định rằng dành thời gian cho bạn bè quan trọng hơn đối với bạn và cố gắng mua sắm trước kỳ nghỉ để giải phóng thời gian của mình.
Bước 4. Hãy lưu tâm đến hành động và cảm xúc của bạn
Điều này có nghĩa là luôn nhận thức được bạn đang nghĩ gì, cảm thấy như thế nào và bạn đang làm gì. Nó có nghĩa là chú ý đến cơ thể của bạn, cũng như ghi nhớ các mục tiêu và cam kết mà bạn đã thực hiện. Lưu tâm có thể giúp bạn nhận thức được khi nào bạn cần đặt ra ranh giới và những giới hạn nào bạn có thể cần đặt trong kỳ nghỉ.
- Lưu tâm có thể giúp bạn nhận thức được những tín hiệu mà cơ thể đang cho bạn biết rằng bạn có thể cần phải đặt ra ranh giới hoặc xem xét lại quyết định. Ví dụ: nếu dạ dày của bạn thắt lại khi đồng nghiệp mời bạn đến một bữa tiệc ngày lễ, bạn có thể cần phải suy nghĩ trước khi nói “có”. Nếu bạn tham khảo danh sách của mình, thì bạn có thể nói, "Tôi rất muốn, nhưng tôi đã đính hôn vào cuối tuần đó. Cảm ơn rất nhiều vì đã bao gồm tôi."
- Hoặc, ví dụ, lưu ý đến giới hạn chi tiêu trong kỳ nghỉ của bạn có thể giúp bạn không phải chi quá nhiều vào đồ trang trí và quà tặng.
Bước 5. Dành thời gian của bạn để đưa ra quyết định
Trong kỳ nghỉ lễ hối hả và nhộn nhịp, bạn có thể dễ dàng đưa ra những quyết định bốc đồng và nóng vội mà sau này bạn có thể hối hận. Thay vào đó, hãy chậm lại và dành thời gian khi bạn đưa ra quyết định. Làm điều này sẽ cho bạn thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đang làm và liệu đó có phải là điều bạn muốn làm hay không.
- Ví dụ: thay vì tự động nói: “Chắc chắn rồi” khi ai đó hỏi bạn có giúp đỡ họ không, hãy dành thời gian để tìm hiểu xem ưu đãi đó là gì trước. Bạn có thể nói, "Tôi sẽ kiểm tra lịch của mình khi tôi về nhà. Tôi có rất nhiều việc đã lên kế hoạch trong kỳ nghỉ và không thể theo dõi hết được."
- Hoặc, chẳng hạn, hãy đợi 10 phút trước khi thưởng thức bữa tối thứ hai trong ngày lễ để đảm bảo rằng bạn vẫn thực sự đói.
Phương pháp 2/3: Tạo ranh giới cho chính bạn
Bước 1. Thay đổi quan điểm của bạn
Từ 'ranh giới' đôi khi có thể có vẻ tiêu cực. Thay vì nghĩ đó là ranh giới bạn đang đặt ra cho mình trong kỳ nghỉ, hãy nghĩ về nó như một mục tiêu kỳ nghỉ mà bạn đang đặt ra. Thay đổi quan điểm và có thái độ tích cực về nó có thể giúp bạn dễ dàng đạt được giới hạn của mình hơn.
- Ví dụ: thay vì nghĩ “Tôi sẽ giới hạn bản thân chỉ ăn một món tráng miệng mỗi tuần”, bạn có thể nghĩ, “Mục tiêu của tôi là ăn ít hơn hai món tráng miệng mỗi tuần”.
- Hoặc, chẳng hạn, thay vì nói “Tôi chỉ có thể chi 10 đô la cho mỗi món quà”, bạn có thể nói, “Tôi sẽ xem tôi có thể mua bao nhiêu món quà ý nghĩa với giá từ 10 đô la trở xuống”.
Bước 2. Viết nó ra
Một số nghiên cứu cho rằng viết ra các mục tiêu có thể giúp bạn đạt được chúng. Tương tự, viết ra ranh giới kỳ nghỉ cho chính bạn có thể giúp nhắc nhở bạn về chúng và khuyến khích bạn gắn bó với chúng.
- Lập danh sách các khu vực cụ thể mà bạn muốn đặt ranh giới và giới hạn cho mùa lễ này. Ví dụ, bạn có thể viết, "chi tiêu, làm việc, ngủ đủ và tiệc tùng."
- Viết mục tiêu cụ thể cho từng lĩnh vực. Ví dụ: “Hoàn thành tất cả các báo cáo mà không cần làm thêm giờ vào tuần lễ Giáng sinh”.
- Giữ danh sách của bạn bên mình hoặc đăng nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy thường xuyên để nhắc nhở bản thân về ranh giới của bạn.
Bước 3. Làm cho nó khó vượt qua ranh giới
Đôi khi, bạn có thể gặp khó khăn khi tuân theo các giới hạn mà bạn đặt ra cho mình vì đơn giản là quá dễ dàng để không tuân theo các giới hạn đó. Đặt một số chướng ngại vật sáng tạo tại chỗ là một cách tốt để giúp bạn không khó vượt qua ranh giới mà bạn đã đặt ra cho chính mình.
- Ví dụ: nếu bạn giữ thẻ tín dụng của mình trước ví, bạn sẽ dễ dàng sử dụng chúng để mua hàng nhanh chóng, không có kế hoạch. Hãy thử cất chúng trong ví dự phòng, trong áo khoác, trong tủ quần áo của bạn. Hoặc, bạn có thể thử sử dụng tiền mặt cho tất cả các giao dịch mua tại cửa hàng của mình. Sau đó, bạn sẽ chi tiêu những gì bạn thực sự có thay vì tính phí vào thẻ tín dụng của bạn.
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể đặt chiếc bánh trái cây mà dì bạn đã gửi cho bạn sau cà rốt, cần tây và nước vôi trong tủ lạnh. Bằng cách này, bạn có một số lựa chọn lành mạnh trước khi làm bánh.
Bước 4. Khuyến khích và tự thưởng cho bản thân
Một cách để tuân theo những giới hạn bạn đặt ra cho bản thân là thường xuyên tự vỗ về mình. Khuyến khích bản thân có thể giúp bạn duy trì thái độ tích cực về ranh giới và mục tiêu của mình, trong khi tự thưởng cho bản thân có thể giúp bạn có động lực để làm như vậy.
- Ví dụ, trước khi tham gia một bữa tiệc ngày lễ, bạn có thể tự nghĩ: “Tối nay mình có thể ăn ít hơn sáu chiếc bánh ngọt và nếu có, mình có thể thưởng thức một ly eggnog latte vào sáng mai.”
- Hoặc, ví dụ, nếu bạn từ chối một kỳ nghỉ để tụ tập vì bạn cần làm việc cho một dự án, bạn có thể tự thưởng cho mình một buổi tắm thư giãn.
Phương pháp 3/3: Đặt giới hạn với người khác
Bước 1. Thực hành nói ‘không
"Thật khó để nói" không "trong những ngày lễ vì một số lý do. Có lẽ, những ngày nghỉ được coi là thời gian của sự cho đi và thiện chí. Có thể đó là vì đó cũng là khoảng thời gian phấn khích và thái quá. Tuy nhiên, bạn có thể đặt giới hạn với người khác và nói ‘không’ nếu bạn thực hành làm như vậy.
- Nhờ ai đó gần gũi giúp bạn đóng vai trong một số tình huống mà bạn có thể cần đặt giới hạn và nói ‘không’. Ví dụ: bạn có thể nhờ chị gái giúp bạn đóng vai từ chối lời mời dự tiệc.
- Lập danh sách các cách khác nhau mà bạn có thể làm một cách lịch sự, nhưng kiên quyết nói ‘không’ và đặt giới hạn với người khác. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi có thể nói với Sandy rằng tôi có quá nhiều việc phải làm để đến thăm trong hai tuần."
Bước 2. Hãy bình tĩnh
Khi bạn đặt ranh giới với người khác trong kỳ nghỉ hoặc bất kỳ thời gian nào khác, bạn muốn làm điều đó một cách hòa bình và không căng thẳng nhất có thể cho mọi người. Giữ bình tĩnh có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc bày tỏ lý do của việc đặt ra giới hạn. Nó cũng có thể giúp người đó hiểu và tôn trọng họ dễ dàng hơn.
- Ví dụ, thay vì la hét, "Bạn có nghiêm túc không?" khi đối tác của bạn yêu cầu một món quà quá xa xỉ, bạn có thể bình tĩnh nói: “Năm nay, số tiền đó không có trong ngân sách của tôi. Bạn có thể nghĩ ra thứ gì đó có giá thấp hơn một chút không?”
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể nói, "Không, tôi xin lỗi vì tôi không có thời gian" khi đồng nghiệp mời bạn đến một bữa tiệc kỳ nghỉ khác thay vì nói, "Bạn không thấy hết công việc mà tôi phải làm làm?"
Bước 3. Hãy rõ ràng
Khi thiết lập ranh giới với người khác, bạn cần đảm bảo rằng họ hiểu giới hạn là gì. Bạn có thể làm điều này bằng cách rõ ràng và thẳng thắn với họ thay vì cố gắng làm dịu mọi thứ.
- Ví dụ: thay vì nói, “Tôi không chắc mình có thể đi ăn trưa ngày lễ hay không”, bạn có thể nói, “Tôi sẽ không tham dự bữa trưa năm nay. Tôi chỉ đơn giản là không có thời gian."
- Hoặc, ví dụ, nếu sếp của bạn yêu cầu bạn làm thêm giờ, bạn có thể nói, "Tôi không thể vì những nghĩa vụ khác mà tôi phải làm ngay bây giờ" thay vì nói, "Hãy để tôi kiểm tra lịch của tôi." Bản chất con người là muốn từ bỏ những điều khó khăn, nhưng thực sự sẽ dễ dàng hơn nếu chỉ cần thẳng thắn và trung thực trước, chẳng hạn như lần đầu tiên ai đó hỏi bạn xem bạn có chắc chắn về vị trí của mình hay không.
