Bước sang tuổi bốn mươi là một vấn đề lớn. Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi từ tuổi ba mươi sang tuổi bốn mươi không có nghĩa là bạn cần phải chậm lại. Giữ dáng và khỏe mạnh sẽ giúp bạn bước vào tuổi tứ tuần một cách duyên dáng. Hãy sống thật với bản thân cả bên trong lẫn bên ngoài, và bạn sẽ có một thập kỷ tuyệt vời nữa ở phía trước.
Các bước
Phương pháp 1/5: Khỏe mạnh khi bước sang tuổi bốn mươi
Bước 1. Đặt mục tiêu cân nặng thực tế
Một mục tiêu cân nặng thực tế nên dựa trên cơ thể và giới hạn của con người hiện tại của bạn, chứ không phải con người bạn mong ước hay con người bạn đã có hai mươi năm trước. Mục tiêu của bạn phải cụ thể và có thể đo lường được, và có giới hạn về thời gian.
- Ví dụ, mục tiêu giảm 20 pound là một mục tiêu tốt. Không thể đo lường được một mục tiêu mơ hồ như “Tôi muốn có được thân hình cân đối”.
- Mục tiêu của bạn cũng nên được giới hạn trong thời gian. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 10 kg, bạn cũng nên hạn chế thời gian một cách thực tế bằng cách quyết định dành cho mình 10 tuần để giảm cân.
- Có thể khó giảm cân khi bạn bốn mươi hơn là khi bạn ba mươi hoặc hai mươi. Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến bạn dễ tăng và khó giảm cân. Hãy cân nhắc điều này khi đặt mục tiêu cân nặng của bạn.
- Tập trung vào việc yêu cơ thể của bạn và đáp ứng các mục tiêu cân nặng và thể chất cá nhân của bạn. Bớt lo lắng về việc gặp gỡ một lý tưởng xã hội nào đó.
Bước 2. Sử dụng các biện pháp tiếp viện tích cực để duy trì sự tập trung
Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 10 cân trong vòng 10 tuần, hãy đi ăn tối với vợ / chồng sau khi giảm được 5 cân. Khi bạn đã giảm được toàn bộ 10 cân, hãy ăn mừng một lần nữa bằng cách tham dự buổi hòa nhạc của ban nhạc yêu thích của bạn với một số bạn bè.
Bước 3. Dành thời gian để đạt được mục tiêu của bạn
Một khi bạn đặt mục tiêu, bạn phải nỗ lực để đạt được chúng. Ở tuổi bốn mươi, bạn có thể có rất nhiều thứ trên đĩa của mình: con cái, vợ / chồng, sự nghiệp, v.v. Để có được sức khỏe cần phải lên lịch một thời gian cụ thể khi bạn sẽ tập luyện. Cho dù bạn đến phòng tập thể dục, sử dụng máy chạy bộ tại nhà và tập tạ hay đạp xe, hãy đảm bảo bạn dành ít nhất một giờ mỗi ngày để đạt được mục tiêu về thể chất của mình.
Bước 4. Đừng so sánh bạn với người khác
Mỗi người đều có một cơ thể khác nhau và những giới hạn khác nhau. Có thể một số người có thể nâng 100 pound ở độ tuổi 40, trong khi những người khác chỉ có thể nâng 70. Tương tự, một số người giảm cân nhanh chóng trong khi những người khác phải vật lộn để giữ cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào cơ thể của bạn và những cách bạn có thể đạt được phiên bản tốt nhất của mình.
Phương pháp 2/5: Sống khỏe mạnh ở tuổi 40
Bước 1. Giữ trọng lượng giảm
Khi bạn đã đạt được cân nặng mục tiêu, hãy tiếp tục tập thể dục thường xuyên nhưng tăng lượng calo tiêu thụ hoặc giảm chế độ tập luyện để bạn tiếp nhận và đốt cháy khoảng cùng một lượng calo mỗi ngày. Sử dụng công cụ theo dõi hoạt động để theo dõi lượng calo bạn đốt cháy và hấp thụ mỗi ngày.
- Ví dụ, Fitbit là một thiết bị hữu ích để làm điều đó. Libra là một ứng dụng dành cho điện thoại của bạn có các tính năng tương tự. Sử dụng những thứ này để đảm bảo bạn đang hấp thụ và đốt cháy một lượng calo tương đương.
- Sử dụng nhãn Thông tin dinh dưỡng ở bên cạnh thực phẩm đóng gói để theo dõi lượng calo của bạn mỗi ngày.
- Phụ nữ trên 40 tuổi sẽ cần khoảng 1, 800 calo mỗi ngày, trừ khi họ hoạt động nhiều, trong trường hợp này, họ sẽ cần 2, 000-2, 400 tùy thuộc vào mức độ hoạt động của họ.
- Đàn ông trên 40 tuổi sẽ cần khoảng 2, 200 calo mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động nhiều, có thể bạn sẽ cần từ 2, 600 đến 3, 000 calo mỗi ngày.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ở tuổi bốn mươi, bạn nên suy nghĩ nghiêm túc về cách chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Chế độ ăn uống của bạn ở tuổi bốn mươi nên bao gồm chủ yếu là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối, đường và chất béo. Chỉ ăn protein nạc như đậu, quả hạch và tránh thịt đỏ. Uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường như soda, nước hoa quả và cà phê ngọt.
Bước 3. Hạn chế lượng muối ăn vào
Một trong những lý do chính khiến người Mỹ phải vật lộn với bệnh cao huyết áp là do chế độ ăn nhiều natri. Huyết áp cao có thể dẫn đến tăng huyết áp, đột quỵ và đau tim. Khi bạn bốn mươi tuổi, bạn sẽ không thể tiếp tục ăn những thực phẩm giống như khi bạn còn trẻ. Kiểm soát sức khỏe của bạn bằng cách giảm lượng natri nạp vào cơ thể.
- Tránh thức ăn mặn như khoai tây chiên, súp và thịt nguội.
- Sử dụng nhãn thông tin dinh dưỡng ở bên cạnh thực phẩm đóng gói của bạn để theo dõi lượng natri bạn đang ăn vào. Tránh các loại thực phẩm chứa hơn 20% lượng natri hàng ngày của bạn trong một khẩu phần.
Bước 4. Giảm thiểu việc xem TV của bạn
Ngồi trước tivi có thể mang lại nhiều giờ giải trí, nhưng nó cũng tiềm ẩn nhiều nhược điểm. Ví dụ, xem TV, đặc biệt là sau khi bạn đạt 40 tuổi, có thể làm mỏi mắt. Xem TV với bạn bè có thể rất thú vị, nhưng nếu bạn thấy mình mải mê xem các chương trình trong nhiều giờ liên tục, bạn nên nghỉ ngơi và đi chơi với một vài người bạn. Ngoài ra, bạn có thể không nhận được nhiều hoạt động thể chất cần thiết nếu bạn dành một lượng thời gian đáng kể để xem TV. Hạn chế sử dụng TV và đảm bảo bạn đang cân bằng thời gian của mình một cách lành mạnh.
Bước 5. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề rõ ràng như ung thư và bệnh tim, nhưng cũng có thể ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Nếu bạn bước qua tuổi bốn mươi và đã dành phần lớn cuộc đời để hút thuốc, bạn có thể có nhiều nếp nhăn như người không hút thuốc ở tuổi sáu mươi. Để đạt được bốn mươi một cách duyên dáng, hãy chăm sóc ngoại hình (và sức khỏe) của bạn bằng cách bỏ thuốc lá.
- Sử dụng miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine để giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Bỏ thuốc lá dần dần. Ví dụ, nếu bạn hút một gói thuốc mỗi ngày, hãy giảm mức tiêu thụ thuốc lá xuống còn nửa gói mỗi ngày. Sau một hoặc hai tuần, hãy giảm mức tiêu thụ của bạn xuống còn nửa gói sau mỗi hai ngày. Tiếp tục giảm dần mức tiêu thụ thuốc lá cho đến khi loại bỏ được thuốc lá.
- Đừng thay thế một thói quen xấu này bằng một thói quen xấu khác. Chẳng hạn, đừng uống hoặc nhai thuốc lá thay vì hút thuốc lá. Thay vào đó, hãy chọn những cửa hàng tích cực để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác thèm ăn bằng cách đi xem một trận bóng chày với gia đình, hoặc đi bộ đường dài với bạn bè.
Phương pháp 3/5: Quan tâm đến sự xuất hiện của bạn ở tuổi 40
Bước 1. Đầm tuy nhiên bạn thích.
Bây giờ, bạn nên đã tìm ra những gì bạn thích mặc. Hãy tuân theo những cách kết hợp đã thử và đúng đó phù hợp với bạn - cho dù đó là quần jean và áo phông hay suit và cà vạt - và đừng bận tâm đến việc chạy theo mọi xu hướng theo mùa. Ngoài ra, cuối cùng bạn có thể tận hưởng sự tự do mặc quần áo bạn muốn mà không cần lo lắng về những gì người khác nghĩ. Làm việc của bạn đi.
- Cắt tóc kiểu hoang dã. Ở tuổi bốn mươi có nghĩa là bạn không cần phải tuân theo những ý tưởng truyền thống về kiểu cắt tóc có thể chấp nhận được. Hãy thử một chiếc mohawk hoặc dreadlocks để gây sốc cho đồng nghiệp của bạn và trở thành người bạn luôn muốn trở thành.
- Nhận một hình xăm. Một số người nghĩ rằng khi bạn bốn mươi tuổi, bạn đã quá già để xăm hình. Họ đã sai. Chọn một hình ảnh thực sự quan trọng đối với bạn và tổng hợp trí tuệ bạn đã tích lũy trong bốn mươi năm của mình.
Bước 2. Mặc quần áo vừa vặn và chỉ đầu tư vào vật liệu chất lượng
Nếu một chiếc quần jean hoặc quần sooc cảm thấy rẻ tiền hoặc có đường khâu và thiết kế kém chất lượng đáng kể, đừng mua chúng. Bốn mươi là độ tuổi tuyệt vời để lục tung tủ quần áo của bạn và tìm những thứ bạn sẽ không mặc nữa, những thứ không còn đáp ứng tiêu chuẩn chất lượng của bạn hoặc những thứ không còn phù hợp với bạn nữa. Phân phối chúng cho bạn bè và gia đình quan tâm, và giao phần còn lại cho người thiện chí.
Tìm hiểu cách xác định quần áo phù hợp với dáng người của bạn. Đừng cố mặc quần áo với kích cỡ không phù hợp với bạn
Bước 3. Tránh ánh nắng mặt trời
Nếu bạn dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời - hoặc tiệm nhuộm da - bạn sẽ khó bước sang tuổi tứ tuần một cách duyên dáng. Ánh nắng mặt trời quá mức có thể dẫn đến nếp nhăn và ung thư sau này trong cuộc sống. Nếu bạn đã gần bốn mươi tuổi và vẫn thường xuyên đi biển, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao khi ra nắng. Ngay cả khi bạn vừa ra ngoài mua sắm vào một ngày nắng đẹp, hãy sử dụng kem chống nắng cho mặt và cánh tay của bạn. Cố gắng che phủ da càng nhiều càng tốt.
Bước 4. Không trang điểm quá nhiều
Khi chạm ngưỡng bốn mươi, bạn vẫn nên làm việc để duy trì vẻ ngoài của mình. Tuy nhiên, đừng cảm thấy áp lực khi cố gắng che đậy những dấu hiệu lão hóa, vốn là vẻ đẹp của riêng chúng. Trang điểm quá nhiều thực sự có thể làm nổi bật các nếp nhăn. Trang điểm làm nổi bật khuôn mặt của bạn, không phải là khuôn mặt bạn có hai mươi năm trước.
- Sử dụng kem nền theo cách không làm nổi các đường nhăn và nếp nhăn. Sau khi bạn bước qua tuổi bốn mươi, làn da của bạn trở nên mỏng hơn, dẫn đến làn da xỉn màu và nhợt nhạt hơn. Với kem nền, bạn có thể tạo thêm độ sâu cho làn da của mình.
- Khi mức độ estrogen bắt đầu giảm xuống ở độ tuổi 40, da của bạn sẽ trở nên khô hơn. Để tránh bị khô, hãy sử dụng kem nền dạng lỏng dưỡng ẩm.
Phương pháp 4/5: Dự trữ cuộc sống của bạn ở tuổi 40
Bước 1. Hãy xác thực về những gì bạn thích
Nếu bạn không thích chơi bóng chày, đừng làm điều đó chỉ để gây ấn tượng với bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn. Nếu bạn thích ăn sa mạc, đừng từ chối bản thân chỉ vì mọi người mong bạn không ăn nó. Là chính mình sẽ giúp bạn sống một cuộc sống trọn vẹn ở tuổi bốn mươi và hơn thế nữa.
Bước 2. Suy ngẫm về các ưu tiên của bạn
Bạn có đang tham gia vào công việc mà bạn cảm thấy mình hữu ích, được đánh giá cao và được khen thưởng không? Bạn đã kết hôn với người bạn thực sự yêu chưa? Nếu bạn là bạn, xin chúc mừng! Nếu không, hãy cân nhắc thực hiện thay đổi. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn gì từ cuộc sống. Nhiều người trải qua những gì nhìn từ bên ngoài là cuộc khủng hoảng tuổi trung niên khi họ bước sang tuổi bốn mươi, nhưng thực tế chỉ đơn giản là nhận ra rằng họ đang già đi và muốn tận dụng tối đa cuộc sống của mình.
Bước 3. Đừng sợ thay đổi
Nếu bạn quyết định rằng bạn không thích vị trí của mình, bạn có hai lựa chọn. Bạn có thể vẫn ở trong một tình huống không vui nhưng ổn định, hoặc bạn có thể dũng cảm và thực hiện một bước nhảy vọt vào một điều gì đó mới mẻ.
- Nhiều người chọn gắn bó với những gì họ biết vì sợ những điều chưa biết. Tuy nhiên, bạn có thể (và có khả năng sẽ) hối tiếc về điều này sau này.
- Ngay cả khi việc chuyển đến một công việc mới hoặc một thành phố mới là một thách thức và không thoải mái, bạn nên an ủi rằng bằng cách chấp nhận sự thay đổi, giờ đây bạn đã có vị trí tốt hơn để có được hạnh phúc thực sự và cơ hội sống cuộc sống mà bạn muốn.
- Đừng sợ thất bại. Ngay cả khi bạn làm, nó không có vấn đề lớn. Không ai là hoàn hảo cả.
Bước 4. Dành thời gian cho những người quan trọng
Ở tuổi bốn mươi, gia đình của bạn có thể lớn hơn rất nhiều so với khi bạn 30. Có lẽ bạn đã kết hôn hoặc thêm một hoặc hai đứa con vào gia đình của mình. Dù thế nào đi nữa, hãy dành thời gian cho những người quan tâm đến bạn và những người bạn quan tâm.
- Giữ những người bạn quan trọng trong cuộc sống của bạn. Bạn bè có thể làm phong phú thêm cuộc sống của chúng ta và cung cấp cho chúng ta những góc nhìn có giá trị về các vấn đề của chúng ta, cho dù đó là vấn đề lớn hay nhỏ.
- Đừng quên dành thời gian cho thú cưng của bạn. Chó, mèo và cá cũng là con người! Hãy dành cho họ tình yêu và sự quan tâm và họ cũng sẽ làm như vậy với bạn.
Phương pháp 5/5: Duy trì Tích cực sau Bốn mươi
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Ở tuổi bốn mươi, bạn có thể có một số hối tiếc. Tuy nhiên, để bước sang tuổi bốn mươi một cách duyên dáng, bạn không nên chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực về sự hối tiếc hoặc ám ảnh về những điều bạn ước mình sẽ làm khác đi. Mặc dù điều quan trọng là phải học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ của bạn, nhưng đừng để chúng hủy hoại cuộc sống của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào những việc ở đây và bây giờ, và những việc bạn có thể làm để đi theo hướng tích cực.
- Ví dụ, thay vì tự nghĩ: “Mình thừa cân để trở nên hấp dẫn”, hãy nghĩ về cách bạn có thể giảm cân bằng cách ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và đầu tư vào những bộ quần áo tôn lên vóc dáng của bạn.
- Khi bạn gặp phải những suy nghĩ tiêu cực, hãy hình dung chúng trong mắt tâm trí bạn như những quả bóng bay màu đỏ. Sau đó, hãy hình dung bạn đang thả chúng ra và nhìn chúng trôi đi cho đến khi khuất tầm nhìn. Sau đó, hãy tưởng tượng một nhóm bóng bay mới, màu xanh lơ lửng trên cao tượng trưng cho những suy nghĩ tích cực.
Bước 2. Sử dụng các câu khẳng định hàng ngày
Khẳng định là những câu thần chú hoặc câu nói nhỏ giúp bạn tập trung và tinh thần mạnh mẽ. Cố gắng bắt đầu mỗi ngày bằng một lời khẳng định tích cực. Ví dụ, bạn có thể thức dậy mỗi ngày và sau khi đánh răng, hãy tự nói với bản thân: “Tôi đã có bốn mươi năm cuộc đời và tôi sẽ có thêm bốn mươi năm nữa,” hoặc “Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời”.
Bước 3. Hãy biết ơn những gì bạn có
Nếu bạn đã đạt đến con số bốn mươi, bạn có thể phải biết ơn nhiều điều. Bắt đầu mỗi ngày bằng cách lập danh sách năm điều bạn biết ơn trong cuộc sống của mình. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về gia đình, vợ / chồng, ngôi nhà của mình hoặc điều gì khác mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể chọn viết danh sách ra hoặc chỉ soạn nó trong đầu. Nói với những người bạn quan tâm rằng bạn yêu họ thường xuyên. Vào cuối mỗi ngày, hãy dành thời gian để suy ngẫm về một ngày của bạn và cố gắng liệt kê ít nhất ba điều tốt đã xảy ra.
Bước 4. Cười nhiều hơn
Mỉm cười khiến bạn cảm thấy dễ chịu và có thể giúp bạn sống tích cực. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy loại bỏ chúng bằng cách mỉm cười. Đừng che giấu cảm xúc của bạn hoặc tránh cười, như một số người làm khi họ đến tuổi bốn mươi, để cố gắng giảm bớt những đường nét cười trên khuôn mặt của bạn.
Bước 5. Tránh những người tiêu cực
Nếu bạn có đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình thường xuyên nói xấu bạn hoặc chỉ trích bạn, hãy tránh họ càng nhiều càng tốt. Bao quanh bạn với những người muốn những gì tốt nhất cho bạn và hỗ trợ bạn trong những nỗ lực của bạn. Nếu bạn phải đối mặt với một người tiêu cực hàng ngày, hãy nói chuyện với họ về mối quan tâm của bạn.
- Hãy lịch sự nhưng kiên quyết khi bảo mọi người ngừng chỉ trích bạn một cách vô cớ. Hãy nói: “Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy. Tôi không đồng ý với quan điểm của bạn”.
- Đôi khi, thật tốt khi lắng nghe một người bạn hoặc thành viên gia đình chỉ trích. Những người thân thiết với bạn thường muốn những gì tốt nhất cho bạn và chỉ trích những gì bạn đang làm vì họ lo lắng bạn có thể làm sai điều gì đó. Nếu một số bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn đến với bạn với cùng mối quan tâm, bạn nên xem xét những lời chỉ trích của họ một cách nghiêm túc và tìm cách giải quyết vấn đề đó.
