Khiêu vũ là một cách siêu thú vị để thể hiện bản thân trong khi sử dụng toàn bộ cơ thể. Làm cho các chuyển động của bạn trông duyên dáng là một yếu tố quan trọng cho dù bạn thích khiêu vũ để giải trí hay bạn tham gia các lớp học khiêu vũ hàng tuần. Bạn có thể cải thiện sự uyển chuyển và chuyển động của mình bằng cách lưu tâm khi bạn nhảy và thực hành các kỹ thuật để làm cho các chuyển động của bạn trôi chảy cùng nhau. Hãy tiếp tục luyện tập hàng ngày để bài nhảy của bạn trông nhẹ nhàng, thoáng mát và uyển chuyển.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hành thăng bằng
Bước 1. Thực hiện các bài tập củng cố cốt lõi để giúp bạn giữ thăng bằng mạnh hơn
Tập gập bụng, ngồi lên và plank để cải thiện sức mạnh của phần trên cơ thể và thân của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng dễ dàng hơn và cung cấp cho bạn nhiều cơ hơn để hỗ trợ cơ thể khi bạn nhảy.
- Hãy thử thực hiện 30 lần gập bụng mỗi ngày một lần để tăng cường cơ bụng.
- Thêm 30 lần ngồi lên vào thói quen tập thể dục của bạn mỗi ngày một lần để tăng sức mạnh cốt lõi của bạn.
- Thực hiện plank bằng cách vào tư thế chống đẩy bằng cách giữ thăng bằng trên tay và chân, nhưng giữ thẳng cánh tay thay vì cúi xuống để chống đẩy. Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây mỗi lần, 3 lần một ngày.
Bước 2. Thử các tư thế yoga để giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn
Để thực hiện tư thế cái cây, hãy đứng thẳng và từ từ nâng một chân lên và đặt nó vào bên trong chân còn lại của bạn. Chân bạn nâng lên phải nhô ra theo hình tam giác. Để thực hiện tư thế chiếc ghế, hãy đứng thẳng với bàn chân đặt dưới bạn và từ từ uốn cong đầu gối của bạn vào tư thế ngồi xổm. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn và tham gia vào cốt lõi của bạn.
Cố gắng giữ mỗi tư thế trong 30 giây, 3 lần một ngày
Bước 3. Đứng thẳng với tư thế tốt
Đặt hai bàn chân của bạn dài ngang vai và đẩy cột sống của bạn thẳng hết mức có thể. Hóp lồng ngực về phía lưng và nâng cổ lên khỏi vai. Giữ mông của bạn hóp vào và siết chặt cơ bụng của bạn để thu hút sự chú ý của bạn.
Tư thế tốt sẽ giúp bạn nhảy uyển chuyển hơn vì nó giúp căn chỉnh phần trên và phần dưới của bạn và tăng cường sức mạnh cho phần cơ thể của bạn, từ đó tạo ra những chuyển động mạnh mẽ và uyển chuyển
Mẹo:
Để thở trong khi vẫn giữ cho lồng ngực của bạn luôn căng, hãy thử nghĩ đến việc thổi phồng phổi về phía sau. Điều này sẽ giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng khi bạn nhảy.
Bước 4. Đi bộ hoặc kiễng chân mỗi ngày một lần
Nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi bạn đang giữ thăng bằng trên kiễng chân. Bạn có thể cần phải bám vào tường hoặc ghế để được hỗ trợ nếu bạn mới bắt đầu. Hãy thử đi lại và thực hiện các động tác khiêu vũ trong khi giữ chân nâng cao để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và làm cho bước đi của bạn có vẻ uyển chuyển hơn.
Rất nhiều động tác nhảy được thực hiện khi bạn nhảy xuống hoặc nhón gót. Đây là một kỹ năng tuyệt vời cần có nếu bạn dự định tiếp tục nhảy trong tương lai
Bước 5. Tham gia vào cốt lõi của bạn khi bạn khiêu vũ
Nếu bạn đang thực hiện một động tác đòi hỏi bạn phải giữ nguyên tư thế trong khi di chuyển chân hoặc tay, hãy thu thân và đẩy vai về phía sau để cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Điều này sẽ giúp bạn nhảy trông dễ dàng và duyên dáng hơn.
Có thể mất một số bài tập để cơ bụng săn chắc mà không bị căng cứng. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng đạt được điều đó tốt hơn
Bước 6. Tập trung đầu của bạn vào một chỗ khi bạn rẽ
Khi bạn chuẩn bị cho một lượt, hãy chọn một điểm cụ thể trong phòng mà bạn có thể dễ dàng phát hiện bằng mắt. Đây có thể là một chiếc đồng hồ treo tường, một tấm áp phích sáng sủa, hoặc một góc gương. Khi bạn quay lại, hãy giữ mắt tập trung vào điểm đó càng lâu càng tốt cho đến khi bạn phải quay đầu lại, sau đó tập trung trở lại vào điểm đó khi cơ thể bạn quay lại.
Đây còn được gọi là đốm
Phương pháp 2 của 3: Làm cho chuyển động của bạn trở nên linh hoạt
Bước 1. Kéo dài mỗi ngày để trở nên linh hoạt hơn
Hầu hết các bước nhảy đều yêu cầu ít nhất một chút linh hoạt, và bạn càng uyển chuyển thì các động tác sẽ càng ít bị lộn xộn. Hãy thử chạm vào các ngón chân của bạn, thực hiện động tác duỗi bướm và tập các động tác tách đôi mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt của bạn theo thời gian.
- Cố gắng giữ mỗi lần kéo căng trong 1 phút, mỗi lần 3 lần.
- Để có được sự linh hoạt cần có thời gian. Tiếp tục kéo dài mỗi ngày để bắt đầu thấy kết quả sau vài tháng.
- Việc kéo căng có thể khiến bạn cảm thấy đau, nhưng không làm bạn đau. Nếu bạn đang kéo căng và cảm thấy đau, hãy giảm thời lượng kéo căng để tránh kéo hoặc làm rách cơ.
Mẹo:
Làm nóng người bằng cách thực hiện động tác giậm nhảy hoặc nâng cao đầu gối trong khoảng 10 phút trước khi vươn vai. Điều này sẽ làm nóng cơ bắp của bạn để bạn không bị thương.
Bước 2. Thực hiện 2 đến 3 động tác nhảy cùng một lúc, không phải từng động tác riêng lẻ
Nếu bạn đang học vũ đạo, bạn có thể học vũ đạo của mình 1 động tác tại một thời điểm. Khi bạn thực hành các động tác của mình, hãy cố gắng thực hiện 2 đến 3 động tác cùng một lúc để bạn có thể kết hợp chúng nhuần nhuyễn khi nhảy. Điều này sẽ giúp bạn tránh những chuyển động ngắn, bị nghẹn.
- Ví dụ, hãy thử thực hiện pirouette thành một rondevu, sau đó kết thúc ở vị trí thứ năm. Mỗi chuyển động có thể chảy vào nhau mà không có bất kỳ sự thay đổi nào.
- Ghi nhớ vũ đạo sẽ giúp ích rất nhiều khi bạn cố gắng liên kết từng động tác với nhau.
- Hãy nghĩ về bước tiếp theo bạn sẽ làm trước khi thực hiện để việc này trở nên dễ dàng hơn.
Bước 3. Kéo dài tay chân của bạn bằng cách kéo dài chúng ra khỏi cơ thể
Hãy coi các chi của bạn là phần mở rộng của toàn bộ cơ thể và sử dụng chúng để thêm các cử chỉ uyển chuyển, tinh tế vào bài nhảy của bạn. Điều này sẽ khiến bạn trông cao hơn và chuyển động của bạn có vẻ uyển chuyển hơn.
Cố gắng không vươn quá mức hoặc khóa khuỷu tay hoặc đầu gối của bạn, vì điều này có thể làm cho cử động của bạn trông cứng và giật
Bước 4. Nhảy với toàn bộ cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn không sử dụng một số bộ phận
Mặc dù một số động tác khiêu vũ chỉ yêu cầu bạn di chuyển một hoặc một vài bộ phận trên cơ thể cùng một lúc, nhưng hãy cố gắng nghĩ rằng toàn bộ cơ thể là một bộ phận của bài nhảy. Ví dụ, nếu bạn chỉ di chuyển cánh tay, hãy nghĩ xem phần còn lại của cơ thể bạn đang làm gì. Ngẩng cao đầu, thư giãn vai, duỗi thẳng chân và tập trung toàn bộ thân mình trong khi di chuyển một cánh tay.
Thật khó để nghĩ về tất cả các bộ phận của cơ thể bạn cùng một lúc. Với việc luyện tập, bạn sẽ có thể theo dõi các chuyển động và cơ thể của mình tốt hơn
Bước 5. Vận động tay và chân khi bạn nhảy
Cơ thể của bạn có thể trông tuyệt vời, nhưng nếu bàn tay hoặc bàn chân của bạn được uốn cong hoặc thả lỏng, chúng có thể thu hút sự chú ý khỏi các kỹ năng của bạn. Hãy dành một giây để suy nghĩ về những gì các chi của bạn đang làm và buộc chúng vào mỗi chuyển động bạn thực hiện.
Ví dụ, trong múa ba lê, bàn chân của bạn phải luôn hướng và bàn tay của bạn phải được giữ tròn mềm mại. Trong nhạc jazz hoặc hiện đại, bàn chân của bạn có thể uốn cong hoặc nhọn, và hai tay bạn có thể dang rộng hoặc nắm vào nhau
Phương pháp 3/3: Cải thiện kỹ năng khiêu vũ của bạn
Bước 1. Nhớ thở khi bạn nhảy
Khi bạn đang tập trung vào việc hoàn thành các động tác của mình và thực hiện mọi thứ một cách chính xác, bạn có thể dễ dàng nín thở. Điều này có thể làm cho bạn trông cứng nhắc và làm cho các bước di chuyển của bạn cảm thấy khó khăn. Nhắc nhở bản thân hít thở sâu, đều để bạn có thể trôi chảy trong bài nhảy của mình.
Hít thở trong khi nhảy cũng sẽ giúp bạn có thêm sức chịu đựng để bạn có thể nhảy lâu hơn
Bước 2. Cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về các chuyển động của bạn khi bạn nhảy
Mặc dù việc này có thể khó khăn nhưng hãy cố gắng di chuyển cơ thể mà không cần suy nghĩ về nhiều thứ và thay vào đó hãy hòa mình vào dòng chảy của âm nhạc. Điều này sẽ giúp bạn có vẻ thư thái hơn và để cơ thể lưu thông tốt hơn.
Nghe nhạc của vũ đạo nhiều nhất có thể để bạn có thể ghi nhớ nhịp và nhịp điệu của vũ đạo để làm cho việc này dễ dàng hơn
Bước 3. Hãy dồn năng lượng vào mỗi bước nhảy mà bạn thực hiện
Mặc dù khiêu vũ rất mệt mỏi, nhưng nếu bạn mất năng lượng giữa chừng trong quá trình làm việc của mình, bạn sẽ không thể trông thật duyên dáng. Thực hiện mỗi động tác với nhiều sức nhất có thể để cơ thể trông duyên dáng và tự nhiên thay vì mệt mỏi và nặng nề.
Mẹo:
Bạn có thể rèn luyện sức chịu đựng của mình bằng cách tập tim mạch trong suốt cả tuần. Chạy bộ, chạy bộ và bơi lội đều làm tăng nhịp tim nên bạn có thể luyện tập với cường độ cao, cường độ ngắn.
Bước 4. Theo nhịp của bản nhạc
Nếu vẫn thất bại, bài nhảy của bạn có thể trông tuyệt vời nếu bạn tuân theo nhịp độ và nhịp điệu của bài hát mà bạn đang nhảy. Nghe nhạc và tìm nhịp nhất quán xảy ra trong suốt bài hát.
Hầu hết âm nhạc giữ thời gian trong 8 số đếm. Nếu bạn có thể tìm thấy điểm bắt đầu của số 8, hãy thử theo dõi trong đầu để tìm nhịp trong toàn bộ bài hát
Bước 5. Ngắm mình đang nhảy trong gương
Cách tốt nhất để biết bạn trông như thế nào khi khiêu vũ là quan sát bản thân. Hãy quan sát cách bạn di chuyển khi thực hiện vũ đạo và thử xem bạn có bị cứng hay không. Lưu ý về những gì bàn tay và bàn chân của bạn đang làm cũng như tư thế của bạn trông như thế nào.
Nếu bạn không có quyền truy cập vào một chiếc gương lớn, hãy thử ghi hình chính mình trên điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn
Lời khuyên
- Bất kỳ loại hình khiêu vũ nào cũng cần luyện tập để thành thạo. Hãy giữ nó, ngay cả khi nó cảm thấy khó khăn.
- Luôn uống nước khi bạn khiêu vũ hoặc tập thể dục để giữ đủ nước.
