Bạn đã bao giờ kinh hãi sau khi xem một bộ phim kinh dị chưa? Bạn không muốn gặp ác mộng, nhưng bạn không thể ngừng nghĩ về những gì bạn đã thấy. May mắn thay, đó chỉ là một bộ phim; không phải cuộc sống thực của bạn. Bạn có quyền lực đối với suy nghĩ của mình và có thể xem những bộ phim đáng sợ và không sợ chết.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện hành động sau khi xem phim
Bước 1. Đừng đi ngủ
Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi xem một bộ phim kinh dị, bạn có nhiều khả năng gặp ác mộng. Trong khi bạn đang ngủ, bộ não của bạn củng cố những ký ức và nỗi sợ hãi mà bạn đã trải qua khi xem phim. Tốt nhất là bạn không nên đi ngủ cả đêm đó. Tuy nhiên, nếu bạn không thể thức đêm, hãy cố gắng ngủ càng ít càng tốt. Bạn càng thiếu ngủ, não của bạn càng ít có khả năng tạo ra những ký ức tồi tệ đó.
- Cố gắng không xem phim vào ban đêm khi bạn có xu hướng buồn ngủ.
- Nếu bạn không thể dành thời gian cho người khác sau bộ phim, hãy thử gọi điện, nhắn tin hoặc trò chuyện video với ai đó.
Bước 2. Dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình
Gia đình và bạn bè của bạn là nguồn hỗ trợ tuyệt vời cho bạn. Họ có thể làm cho bạn cảm thấy yên tâm và an toàn. Họ cũng có thể khuyến khích bạn, khiến bạn không còn tâm trí với bộ phim và cho bạn lời khuyên về cách đối phó với bộ phim đáng sợ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thảo luận về nỗi sợ hãi của bạn với họ.
- Bạn cũng có thể hỏi họ cách họ xử lý những bộ phim đáng sợ. Họ có thể có một số mẹo mà bạn chưa nghĩ ra.
- Đừng dành thời gian ở một mình với một người cũng đang sợ hãi như bạn. Bạn thực sự có thể cảm thấy tồi tệ hơn và xa lạ với nhau.
Bước 3. Xem một cái gì đó vui nhộn
Giống như những bộ phim đáng sợ khiến bạn sợ hãi và lo lắng, xem một bộ phim, video hoặc chương trình truyền hình hài hước có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Cười làm giảm căng thẳng của bạn và khiến cơ thể bạn tiết ra các hormone cảm thấy tốt. Tiếng cười sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và quên đi bộ phim đáng sợ mà bạn vừa xem.
- Chủ đề của bộ phim hài hước của bạn không quan trọng. Miễn là nó khiến bạn cười thành tiếng, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích.
- Nếu bạn không thể tìm thấy bất cứ điều gì hài hước để xem, ít nhất hãy xem một thứ gì đó dễ chịu hoặc không đáng sợ chút nào. Những gì bạn xem ảnh hưởng đến những gì bạn mơ về và bạn ngủ ngon như thế nào.
- Đọc truyện cười và những câu chuyện hài hước khiến bạn cười cũng là một lựa chọn.
Bước 4. Nhắc nhở bản thân rằng bộ phim không có thật
Mặc dù những cảm xúc mà bạn trải qua trong bộ phim là có thật, nhưng bạn biết rằng bạn vừa xem một câu chuyện hư cấu. Nếu bộ phim bạn đã xem có thây ma, ma cà rồng, người sói hoặc một số sinh vật thần thoại khác, hãy tự nhủ rằng không có thứ nào trong số đó là có thật.
- Tự nói với bản thân rằng "Bộ phim đó chỉ là giả vờ. _ không có thật. Tôi không cần phải lo lắng về điều này."
- Nếu bộ phim thực tế hơn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang ở một nơi an toàn và những điều đó đã không xảy ra với bạn. Những người bạn đã xem là diễn viên và đang đóng giả.
Bước 5. Giải quyết nỗi sợ hãi cụ thể của bạn
Những cảnh hoặc kịch bản cụ thể trong phim có thể khiến bạn sợ hãi. Ví dụ, một tên trộm đột nhập vào nhà, bị tấn công khi đang tắm hoặc một thứ gì đó ẩn dưới gầm giường có thể thực sự tìm đến bạn. Trong những trường hợp này, hãy nhắc nhở bản thân rằng những điều này xảy ra trong phim, không phải với bạn.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về vòi hoa sen, hãy đi vào phòng tắm và thấy rằng không có ai đang trốn trong đó.
- Nếu bạn lo lắng về việc ai đó đột nhập vào nhà mình, hãy kiểm tra kỹ các ổ khóa trên cửa ra vào và cửa sổ để bạn cảm thấy an toàn và yên tâm.
- Bật đèn hoặc dùng đèn pin để soi gầm giường.
- Nếu bóng tối khiến bạn sợ hãi, hãy ngủ với đèn ngủ hoặc để đèn ở hành lang bật sáng.
Bước 6. Làm điều gì đó bạn thích
Đọc sách, nghe nhạc, chơi trò chơi điện tử hoặc ra ngoài. Làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Cố gắng bám vào những thứ gây xao nhãng tích cực. Bạn càng tạo ra nhiều suy nghĩ và cảm xúc tích cực, thì suy nghĩ đáng sợ của bạn càng có ít sức mạnh đối với bạn.
- Hít thở sâu cũng là một cách để thư giãn và bình tĩnh. Hít vào từ từ bằng mũi và đếm đến bốn. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây, và sau đó thở ra bằng miệng của bạn trong tám giây. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau vài phút hít thở sâu
- Thực hiện các hoạt động gắn kết tâm trí và cơ thể của bạn cũng rất hữu ích. Rửa bát hoặc chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ cũng có thể khiến tâm trí bạn không còn hứng thú với bộ phim.
Phương pháp 2/3: Ngăn chặn những suy nghĩ đáng sợ
Bước 1. Tránh xem phim kinh dị vào ban đêm
Phim kinh dị luôn có vẻ đáng sợ hơn vào ban đêm. Xem một bộ phim kinh dị và sau đó bước ra ngoài trời ban ngày sẽ không ảnh hưởng đến bạn như xem một bộ phim lúc nửa đêm. Nếu bạn định đến rạp chiếu phim, hãy chọn một bộ phim kết thúc trước khi mặt trời lặn.
- Nếu phim sắp chiếu trên truyền hình, hãy ghi DVR hoặc ghi lại phim và xem vào lúc khác.
- Xem một bộ phim kinh dị sớm hơn trong ngày cũng giúp bạn có thời gian để thực hiện các hoạt động khác trước khi đi ngủ.
Bước 2. Xem trong một môi trường an toàn
Biết rằng bạn đang ở trong một môi trường an toàn khiến bạn sợ hãi một cách vui vẻ thay vì trải qua nỗi sợ hãi thực sự. Nếu bạn cảm thấy an toàn, bộ não của bạn sẽ nhận ra rằng bạn không gặp nguy hiểm thực sự và cho phép bạn thưởng thức bộ phim đáng sợ. Xem một bộ phim rùng rợn trong rạp chiếu phim thường là một trải nghiệm tuyệt vời hơn là xem bộ phim ở nhà. Sau khi bộ phim kết thúc, bạn có thể rời khỏi môi trường hoàn toàn.
- Nếu bạn thấy mình quá bị cuốn vào bộ phim, hãy đi vệ sinh hoặc ăn nhẹ để đầu óc được nghỉ ngơi.
- Xem phim kinh dị với người khác thay vì ngồi trong bóng tối một mình và xem phim.
Bước 3. Xác định các tình huống khiến bạn sợ hãi
Mọi người sợ những thứ khác nhau. Trong khi những thây ma ăn thịt có thể khiến bạn sợ hãi, một kẻ giết người hàng loạt trên đường chạy trốn có thể khiến người khác khiếp sợ. Mọi người thường sợ hãi những bộ phim mà họ có thể xác định được. Tìm ra những thứ khiến bạn sợ hãi nhất và tránh những loại phim đáng sợ đó.
- Ví dụ, nếu bạn trông trẻ nhiều, một bộ phim kinh dị về việc đột nhập vào nhà khi đang trông trẻ có thể thực sự đến với bạn và khiến bạn bị hoang tưởng vào lần trông trẻ tiếp theo.
- Khi bạn biết giới hạn của mình, bạn có quyền kiểm soát tốt hơn đối với việc bộ phim sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Phương pháp 3/3: Đối phó với nỗi sợ hãi
Bước 1. Thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn
Đôi khi những bộ phim đáng sợ bạn xem có thể để lại ấn tượng lâu dài cho bạn. Kết quả là, bạn có thể phát triển chứng sợ kinh niên khó vượt qua. Nếu bạn bắt đầu xem những bộ phim đáng sợ khi còn nhỏ hoặc thiếu niên, bạn có nhiều khả năng bị lo lắng và sợ hãi lâu dài. Giải quyết nỗi sợ hãi giúp bạn phát triển lòng can đảm và cảm thấy an toàn.
- Viết ra chính xác những gì bạn sợ và mọi thứ liên quan đến nỗi sợ đó.
- Ví dụ, nếu bạn sợ bóng tối, bạn có thể viết rằng bạn sợ bóng tối, sợ đi ngủ và sợ gặp ác mộng.
Bước 2. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Một cách để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn là tiếp xúc với những gì bạn sợ hãi. Bạn nên phơi mình trong một môi trường an toàn, được kiểm soát. Điều này dạy bạn vượt qua nỗi sợ hãi và cho phép nó trôi qua.
- Ví dụ, nếu bạn sợ Freddy Krueger, bạn có thể xem phim hàng tuần. Để kiểm soát môi trường của bạn, bạn có thể xem phim vào ban ngày với một số bạn bè của bạn.
- Bạn càng tiếp xúc với điều gì đó, bạn sẽ phát triển khả năng kiểm soát nhiều hơn và bộ phim sẽ ít ảnh hưởng đến bạn hơn.
- Nếu việc xem toàn bộ bộ phim quá đáng sợ đối với bạn, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và làm việc theo cách của bạn. Xem phim 15 phút một tuần và sau đó 30 phút vào tuần tiếp theo. Tiếp tục xây dựng cho đến khi bạn có thể xem toàn bộ phim.
Bước 3. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Bạn có thể gặp các triệu chứng về thể chất (ví dụ như tim đập nhanh, đổ mồ hôi, khó thở, đau bụng, choáng váng, v.v.) khi bạn sợ hãi hoặc lo lắng. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, giãn cơ liên tục và tập thể dục nhịp điệu (ví dụ: đi bộ, chạy, khiêu vũ, bơi lội, v.v.) có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát được.
- Cố gắng tìm thời gian để thực hiện các kỹ thuật thư giãn mỗi ngày. Bạn sẽ thấy kết quả tốt nhất nếu thư giãn trở thành một phần của thói quen thường xuyên của bạn.
- Bạn có thể thực hành nhiều kỹ thuật thư giãn hoặc tập theo một kỹ thuật mà bạn thực sự yêu thích.
Bước 4. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Nỗi sợ hãi có thể khiến bạn có những suy nghĩ tiêu cực và phi lý trí. Điều quan trọng là bạn phải thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ tích cực. Nếu bạn không phản bác lại những suy nghĩ này, trí tưởng tượng của bạn có thể chiếm ưu thế.
- Nếu suy nghĩ tiêu cực của bạn là "Tôi sợ búp bê và thú nhồi bông bị ma ám", bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng nhiều người ngủ gần búp bê và thú nhồi bông và không bị hại, và bạn chưa bao giờ bị búp bê ma ám tấn công.
- Nếu bạn sợ tắm khi ở nhà một mình, bạn có thể nhắc nhở bản thân về những lần bạn đã tắm một cách an toàn và tất cả bạn bè và thành viên trong gia đình của bạn đã tắm một cách an toàn. Bạn cũng nên nhắc nhở bản thân rằng bạn chưa bao giờ bị tấn công khi đang tắm và bạn không có bằng chứng nào cho thấy việc bạn tắm khi ở nhà một mình là không an toàn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng nó không có thật; nó chỉ là một bộ phim.
- Hãy tự đảm bảo rằng không có gì sẽ làm hại bạn và bộ phim được làm là của người khác và không có thật. Nếu phim là một câu chuyện có thật, hãy nói điều này trong đầu bạn rằng các diễn viên đang giả làm người đó
- Nhắc nhở bản thân rằng nếu nó là thật, họ có thể sẽ không thể quay hành động.
